कुछ लोग शरमाने से उतना ही डरते हैं जितना दूसरों को कार दुर्घटनाओं या सांपों में होने का डर होता है। लेकिन उन्हें नहीं करना है। यह समझना कि हम क्यों शरमाते हैं और सामाजिक परिस्थितियों में इससे कैसे निपटें, वास्तव में आप कितनी बार शरमाते हैं, इसे कम करने में मदद कर सकते हैं, जीवन को थोड़ा अधिक सुखद बना सकते हैं, और सामाजिक परिस्थितियां कम कठिन लगती हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सामाजिक परिस्थितियों में शरमाना के साथ मुकाबला
चरण 1. अपने ब्लश पर ध्यान आकर्षित करें।
चूंकि ज्यादातर लोग इसलिए शरमाते हैं क्योंकि उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है, ब्लश पर ध्यान देने से आपको अपने चेहरे पर रक्त के अतिरिक्त प्रवाह को बंद करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप इसे इंगित करते हैं, तो आप पाएंगे कि दूसरे इसे कैसे देखते हैं, जो कई मामलों में उदासीनता है। जब आप देखते हैं कि दूसरों को आपके ब्लश से कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो आपकी शर्मिंदगी की भावना कम हो जाएगी, जिससे ब्लश को और तेज़ी से दूर करने में मदद मिलेगी।
यदि आप आसानी से शरमा जाते हैं और इस बारे में टिप्पणियों को कम करना चाहते हैं, तो आप अगली बार ब्लश करने पर कुछ कह सकते हैं, जैसे, “हाँ, मेरी त्वचा लाल हो रही है। ऐसा तब होता है जब मैं शर्मिंदा हो जाता हूं या तनाव महसूस करता हूं।"
चरण २। एक-लाइनर दें या इसे हँसाएँ।
अगर आपको लगता है कि आपकी गर्दन और गालों में वह शरमाने वाली सनसनी हो रही है, तो शर्मिंदा होने और भागने के बजाय, इसके बारे में मजाक करें या त्वचा के रंग में बदलाव के बारे में हंसें। अपने स्वभाव की एक-पंक्ति की व्याख्या के साथ आना और इसे दूसरों के सामने साझा करना इसके बारे में कुछ भी कहने का मौका भी आपकी शर्मिंदगी को कम कर सकता है।
- अपनी लाल त्वचा के रंग का मज़ाक बनाएं, जैसे, "यार, मैं केचप की बोतल की तरह लाल हो गया!"
- स्थिति पर हंसें, ऐसा कुछ कहें, "बस इसके बारे में सोचने से मैं लाल हो जाता हूं!"
चरण 3. कमरे से बाहर कदम रखें।
शरमाना अपने आप में शर्मनाक हो सकता है, और यह आपको भागने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ मामलों में, आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है, तो उस क्षण को पकड़ो जब कोई आपकी ओर नहीं देख रहा हो और कमरे या क्षेत्र से बाहर निकल जाएं। एक बार जब आप लोगों से दूर हो जाते हैं, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं और लौटने से पहले ब्लश के मर जाने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
अपने ब्लशिंग रिफ्लेक्स को बंद करने में सहायता के लिए ब्लश के बिना स्वयं को विज़ुअलाइज़ करें।
चरण 4. इस ओर ध्यान आकर्षित करने से बचें।
यद्यपि आप ब्लश की ओर ध्यान आकर्षित करके एक शरमाती स्थिति का सामना कर सकते हैं ताकि लोग उत्सुक होना या आपका मज़ाक उड़ाना बंद कर दें, आप लोगों का ध्यान कहीं और केंद्रित करने के लिए अपने लाल चेहरे पर ध्यान आकर्षित करने से बचने का विकल्प भी चुन सकते हैं। आप एक दिलचस्प दृश्य की ओर इशारा करके या शर्मनाक परिस्थितियों में आपकी मदद करने के लिए एक साथी की भर्ती करके ऐसा कर सकते हैं।
- आप एक साथी के साथ एक प्रणाली स्थापित कर सकते हैं जहां आप उन्हें संकेत देते हैं और वे एक व्याकुलता के साथ आते हैं जो तब तक चलेगा जब तक कि आपका ब्लश फीका न हो जाए।
- आपके मित्र के लिए यह संकेत आपकी आंखें चौड़ा कर सकता है, अपना सिर हिला सकता है, या यहां तक कि एक वाक्यांश जिसे आप दोनों पहचानते हैं, जैसे "आज गर्म है।"
चरण 5. अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को समायोजित करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपका मूड और भावनाएं आपके चेहरे के हाव-भाव से तय होती हैं, भले ही आप अपने चेहरे से अलग महसूस करते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मुस्कुराने के लिए एकाग्र प्रयास करते हैं, तो आप अधिक बार अधिक खुश महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि आप शर्मिंदगी के साथ शरमाने के लिए ललचाते हैं, तो इसके विपरीत चेहरे की अभिव्यक्ति करें, जैसे कि भ्रूभंग या मुरझाई हुई भौंह के बजाय एक आत्मविश्वास से भरी मुस्कान।
विधि 2 का 3: क्रोनिक ब्लशिंग से मुकाबला
चरण 1. पहचानें कि यह शरीर का एक सामान्य कार्य है।
ब्लशिंग अजीब स्थितियों के लिए एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। हालांकि कुछ लोग स्पष्ट कारणों से बार-बार ब्लशिंग-ब्लशिंग से पीड़ित होते हैं-यह मानते हुए कि यह मानव शरीर क्रिया विज्ञान का एक सामान्य हिस्सा है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश को रोकने में आपकी मदद करने का एक तरीका हो सकता है।
- अपने आप को कुछ करने से रोकने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना अक्सर उल्टा पड़ सकता है, जिससे कोई बदलाव नहीं होता है या लक्षणों में भी वृद्धि होती है। इस नियंत्रण को छोड़ने से अक्सर आपके शरीर को आराम मिलता है।
- अपने आप को बताएं कि आपका शरीर एक व्यक्तिगत मंत्र को अपनाकर यही करता है, जैसे "यह वही है जो मेरा शरीर करता है। मुझे यह पसंद नहीं है कि मैं ऐसा करता हूं, लेकिन यह वैसे ही है जैसे मैं हूं।"
चरण 2. आदेश पर ब्लश करें।
बार-बार होने वाले ब्लश से निपटने का एक और तरीका है जिसमें एक विशिष्ट कारण की कमी होती है, विशिष्ट समय पर खुद को ब्लश करने का प्रयास करना। दिन में तीन बार चुनें और एक बार में लगभग 5 मिनट के लिए खुद को शरमाने की कोशिश करें। हर बार लिखें कि आप सफलतापूर्वक खुद को शरमाते हैं।
- इस अभ्यास से पता चलता है कि आपने जितना सोचा था उससे अधिक शरमाने पर आपका नियंत्रण है, और जब आप इसका मतलब नहीं रखते हैं तो आपको शरमाने की अनिश्चितता को स्वीकार करने में मदद मिलती है।
- पहले घर पर दिन में कुछ बार शरमाने की कोशिश करें, लेकिन सार्वजनिक रूप से भी बाहर जाने पर कमांड पर ब्लश करने के लिए संक्रमण।
- जब आप शरमाते हैं, तो कमांड पर और जब आप बिना मतलब के ब्लश करते हैं, तो दोनों का मिलान करें। प्रत्येक प्रकार के ब्लशिंग के लिए दो सूचियां रखना सहायक हो सकता है ताकि आप देख सकें कि क्या आपका आकस्मिक ब्लशिंग कम हो गया है।
चरण 3. शरमाने के बारे में अपनी भावनाओं की जाँच करें।
किसी जर्नल में लिखकर या किसी भरोसेमंद दोस्त या काउंसलर की तरह किसी से बात करके शरमाने के बारे में अपनी भावनाओं पर एक नज़र डालें। अपने आप से पूछें कि शरमाना आपके लिए क्या मायने रखता है, आपको क्यों लगता है कि आप शरमा गए हैं, और विभिन्न संदर्भों में शरमाने के क्या परिणाम हैं।
- एक चिकित्सा तकनीक आपको सबसे खराब स्थिति बनाने के लिए कहती है ताकि आप देख सकें कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी डर आपको बताती है कि वे हैं।
- विशिष्ट कार्यों के लिए अपनी प्रेरणाओं की खोज करने से आपको अपने व्यवहारों को प्राथमिकता देने और उन्हें बेहतर के लिए बदलने में मदद मिलती है।
चरण 4. अपने आप को एक अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करें।
जब आप शरमाते हैं तो अपने आप को मत मारो। अगली बार जब आप शरमाएं तो अपनी आत्म-चर्चा सुनें। यह संभवतः नकारात्मक बात है, और यदि ऐसा है, तो आपको इस आंतरिक आलोचक को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करना चाहिए। अपने आप को नकारात्मक बातों से दंडित करने से आप शर्म के चक्र में पड़ सकते हैं जिससे आप अवांछित व्यवहार को दोहरा सकते हैं। ऐसे व्यवहारों को रोकने के लिए स्वयं को क्षमा करना महत्वपूर्ण है।
इसके बजाय, अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप किसी ऐसे मित्र के साथ व्यवहार करेंगे जो आपके पास कुछ ऐसा करने के लिए दुख के साथ आया था जो वे नहीं करना चाहते थे। आप उनकी बात सुनेंगे और उन्हें उनके अच्छे गुणों की याद दिलाएंगे, है ना? शरमाने के बाद (और उसके दौरान) अपने लिए ऐसा करें।
चरण 5. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की तलाश करें।
कभी-कभी आप अपने दम पर पुरानी ब्लशिंग का समाधान नहीं कर सकते, और यह ठीक है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नामक एक प्रकार की चिकित्सा रोगियों को यह समझने में मदद कर सकती है कि वे क्यों शरमाते हैं, और इसके बारे में अलग तरीके से सोचने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं। कुछ सीबीटी चिकित्सक पुरानी ब्लशिंग के मूल कारण को सामाजिक चिंता के रूप में इंगित करते हैं, जिसका वे नियमित सत्रों में रोगियों का इलाज कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: यह समझना कि आप ब्लश क्यों करते हैं
चरण 1. इसे सामाजिक चिंता के लक्षण के रूप में पहचानें।
कई चिकित्सकों ने पाया है कि शरमाने का मूल कारण सामाजिक चिंता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने एक सीधा संबंध पाया है: सामाजिक चिंता के लिए रोगियों का इलाज करने से वे शरमाना बंद कर देते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि आप चिंता के कारण शरमाते रहते हैं, और अपनी चिंता के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से शरमाना एक उपोत्पाद के रूप में हल हो जाएगा।
- कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की थेरेपी है जो आपके दिमाग को विश्वास करने, सोचने और उन चीजों के बारे में एक अलग तरीके से महसूस करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करती है जो आपकी सामाजिक चिंता को ट्रिगर करती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उन कमरों में जाने से बचते हैं जिनमें अधिक संख्या में लोग हैं, तो सीबीटी आपको दिखाता है कि उस कमरे में जाना उतना डरावना नहीं है जितना आपने सोचा था। यह आपको दिखाता है कि उस कमरे से बचना वास्तव में आपको और अधिक चिंतित करता है।
- सीबीटी आपको अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने के बजाय उन्हें नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है।
चरण 2. समझें कि आप भावनात्मक अनुभव कर रहे हैं।
हालांकि शरमाना आपके भौतिक शरीर की एक क्रिया है, यह भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण होता है। क्रोनिक ब्लशर हमेशा यह नहीं समझते हैं कि वे क्यों शरमाते हैं, और कभी-कभी इसका कारण वर्षों पहले के एक दर्दनाक अनुभव से पता लगाया जा सकता है, जिसके कारण ब्लशिंग की प्रतिक्रिया हुई।
- यद्यपि आप इस स्थिति के बारे में पहले जैसा महसूस नहीं कर सकते हैं, इसके संदर्भ या इसी तरह के अनुभव आपके चेहरे को लाल-गर्म ब्लश के साथ चमका सकते हैं।
- यह समझना कि आप तार्किक के बजाय भावनात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं, आपको शरमाने के अपने कारण को समझने में मदद कर सकता है।
चरण 3. ब्लशिंग ट्रिगर्स को पहचानें।
कभी-कभी विशिष्ट परिस्थितियाँ, टिप्पणियाँ या अनुभव आपको शरमा सकते हैं। यदि आप ब्लश करने से पहले ब्लशिंग ट्रिगर को पहचान सकते हैं, तो आप ब्लशिंग से पूरी तरह बचने में सक्षम हो सकते हैं। शरमाना, शर्मिंदगी महसूस करना, या यह डर कि आप शरमाने जा रहे हैं, शरमाने के ट्रिगर हो सकते हैं।
लिखिए कि जब आप शरमाते हैं और इसका क्या कारण होता है। कुछ हफ्तों या महीनों के बाद, इस सूची को देखें और अपने शरमाने वाले ट्रिगर्स को पहचानें।
चरण 4. समझें कि यह सामाजिक संदर्भों में एक संकेत है।
मनुष्य को शरमाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शरमाना सामाजिक आघातों को नरम करने के लिए पाया गया है क्योंकि वे करुणा को आमंत्रित करते हैं। उन्हें वास्तविक होने के संकेत के रूप में भी समझा जा सकता है, जो लोगों को अलग-थलग करने के बजाय आपके पक्ष में भर्ती करता है। वास्तव में, शरमाना विश्वासघात और गलतियों को बदतर बनाने के बजाय शांत करता है।
एक बार जब आप देखते हैं कि शरमाना वास्तव में एक अच्छी बात है, तो आप डरना बंद कर सकते हैं कि आप शरमा जाएंगे।
टिप्स
जब आप अपने गालों में ब्लश महसूस करने लगें तो भागने के बजाय अपने डर का सामना करने की कोशिश करें। याद रखें कि किसी समस्या से भागना प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर कुछ भी हल नहीं करता है। यह भी ध्यान रखें कि चीजें आमतौर पर उतनी बुरी नहीं होती जितनी आप सोचते हैं।
चेतावनी
- यदि आप अपने ब्लश से छुटकारा पाने के लिए हास्य या हंसी की रणनीति का उपयोग करते हैं, तो दूसरों की कीमत पर मजाक न बनाएं। ऐसा करना आकर्षक हो सकता है क्योंकि यह एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन यह शरमाने के उद्देश्य को हरा देता है, जो दूसरों में सहानुभूति को प्रोत्साहित करने के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।
-
अत्यधिक ब्लशिंग एक चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकता है जो ब्लशिंग से संबंधित नहीं है। यदि आपके चेहरे पर ब्लश के साथ आने वाले लक्षण हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप बिना किसी ट्रिगर के शरमाते हैं, तो इन अन्य स्थितियों के संकेतों के लिए अपने शरीर का मूल्यांकन करें:
- Rosacea के लक्षणों में ब्लशिंग, लगातार लालिमा, दिखाई देने वाली नसें, और धक्कों और फुंसी शामिल हैं।
- लाल चेहरा शराब पीने, बुखार, दवा के प्रति प्रतिक्रिया, रजोनिवृत्ति, कुशिंग रोग और कार्सिनॉइड सिंड्रोम का परिणाम भी हो सकता है।
