दिन के नियमित समय पर मल त्याग करना आम बात है, जैसे कि जब आप हर सुबह उठते हैं। हालांकि, ढीले या पानी से भरा मल, या दस्त होना, आपके पाचन तंत्र में किसी समस्या का संकेत हो सकता है। आप अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करके अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति है जो आपके सुबह के दस्त का कारण बन रही है, तो आपको अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. एक खाद्य डायरी रखें और ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो आपके दस्त को बदतर बना दे।
हर दिन, जो कुछ आप खाते हैं, और दिन के समय आप उसे खाते हैं, उसे लिख लें। इसके अलावा, जब आप सुबह दस्त का अनुभव करते हैं, तो दिन का ट्रैक रखने के लिए तारांकन या अन्य प्रतीक का उपयोग करें। फिर, पैटर्न की तलाश करें और उन खाद्य पदार्थों से बचने पर विचार करें जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर दस्त का कारण बनते हैं उनमें शामिल हैं:
- मसालेदार भोजन
- दुग्धालय
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, पत्ता गोभी, सूखे बीन्स और मक्का
- कैफीन के साथ फल, जूस और पेय पदार्थ
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई, चिप्स और वसायुक्त मांस
- कृत्रिम मिठास
- नट और नट बटर
चरण 2. अपने डॉक्टर से उन्मूलन आहार की कोशिश करने के बारे में पूछें।
एक उन्मूलन आहार विभिन्न संभावित ट्रिगर्स को समाप्त करके और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में वापस जोड़कर आपके दस्त के स्रोत की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने उन्मूलन आहार को प्रभावी ढंग से योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने सामान्य चिकित्सक, एलर्जी विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
- इन आहारों में आम तौर पर 2-4 सप्ताह के लिए सभी संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से परहेज करना शामिल है। उस समय के बाद, आप हर 3 दिनों में एक नया भोजन जोड़ते हुए, एक बार में एक खाद्य पदार्थ जोड़ना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण वापस आते हैं, तो आप यह बता पाएंगे कि किस भोजन (खानों) ने समस्या का कारण बना।
- जब आप एक उन्मूलन आहार शुरू करते हैं, तो आपके लक्षण बेहतर होने से पहले कुछ समय के लिए खराब हो सकते हैं। यदि खाद्य पदार्थ समस्या है, तो आपको लगभग एक सप्ताह के बाद एक महत्वपूर्ण सुधार देखना चाहिए। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके लक्षण बने रहते हैं या बदतर हो जाते हैं।
चरण ३. यदि आपको भोजन के प्रति संवेदनशीलता है, तो अपने आहार के प्रबंधन के बारे में किसी एलर्जी विशेषज्ञ से बात करें।
यदि आप एक खाद्य पत्रिका रखते हैं और आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों में एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो एक एलर्जी विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। वे त्वचा या रक्त परीक्षण कर सकते हैं जो यह संकेत देंगे कि आप उन खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं या नहीं। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि उन संवेदनशीलताओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।
एक एलर्जीवादी यह निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपके पास ऐसी स्थिति है जो आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), आईबीडी (इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग), या सेलेक रोग जैसी भोजन से बढ़ी है।
युक्ति:
यदि आपका सुबह का दस्त गर्भावस्था, कैंसर या आपके द्वारा ली जा रही दवा जैसी किसी स्थिति के कारण है, तो पोषण विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें कि आप अपने आहार के साथ अपने लक्षणों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आप गंभीर दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो नरम, हल्का भोजन करें।
यदि आपको पेट में ऐंठन और बार-बार, ढीले मल हो रहे हैं, तो नरम, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। इसके अलावा, चूंकि फाइबर दस्त के लक्षणों को खराब कर सकता है, इसलिए कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही, चावल, सफेद ब्रेड और लीन मीट का सेवन करें। जैसे-जैसे आपके लक्षण कम होने लगते हैं, आप अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकते हैं जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप बीआरएटी आहार से चिपके रह सकते हैं, जो केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट के लिए होता है, जब तक कि आपके लक्षण कम नहीं हो जाते।
- दस्त के कारण खोए हुए पोषक तत्वों को बदलने के लिए, सोडियम और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल करें, जैसे शोरबा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और मैश किए हुए आलू, जैसा कि आप उन्हें सहन कर सकते हैं।
- जबकि डायरिया होने पर डेयरी उत्पादों से बचना सबसे अच्छा है, कम चीनी वाला दही खाने से आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, बहुत अधिक चीनी वाले दही से बचें, क्योंकि यह आपके दस्त के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है।
चरण ५। जब तक आपके लक्षण बने रहें तब तक दिन में २-३ क्यूटी (१.९-२.८ लीटर) तरल पदार्थ पिएं।
जबकि आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, दस्त होने पर यह आवश्यक है, क्योंकि आपका शरीर तरल पदार्थ खो रहा है। हालांकि, अकेले पानी में आपके शरीर के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स या पोषक तत्व नहीं होते हैं, इसलिए ठीक होने के दौरान अन्य तरल पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पूरे दिन में, आप शोरबा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फलों का रस, और शहद के साथ हर्बल या कैफीन मुक्त चाय जैसे तरल पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
कभी-कभी गर्म या ठंडे पेय पदार्थ दस्त को खराब कर सकते हैं, इसलिए यदि आपका पेय कमरे के तापमान के बारे में है तो यह मदद कर सकता है।
चरण 6. अपने अधिकांश तरल पदार्थों को खाने के बजाय खाने के बीच में पीने की कोशिश करें।
जबकि भोजन करते समय कुछ घूंट पानी पीना ठीक है, अपने भोजन के साथ बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपका शरीर इसे और अधिक तेज़ी से पचाने के लिए प्रोत्साहित हो सकता है। जब आपको दस्त होते हैं, तो आप जितना हो सके उस प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के साथ कुछ घूंट पानी ले सकते हैं, फिर दूसरा पेय पीने से पहले लगभग आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें।
चरण 7. पूरे दिन छोटे, अधिक बार भोजन करें।
दिन में 3 बार बड़े भोजन करने के बजाय, कोशिश करें कि दिन में लगभग 5-6 बार छोटे भोजन और अल्पाहार करें। यह आपके शरीर को इसके पाचन को अधिक आसानी से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो कुछ दिनों के बाद आपके मल को वापस सामान्य करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आपके पास नाश्ते के लिए टोस्ट का एक टुकड़ा और एक केला, मध्य सुबह के नाश्ते के लिए दही, दोपहर के भोजन के लिए चावल के साथ शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए सेब की चटनी और रात के खाने के लिए मसले हुए आलू के साथ एक ग्रील्ड चिकन स्तन हो सकता है।
चरण 8. खाने के बाद 20-30 मिनट आराम करें।
कोशिश करें कि जैसे ही आप खाना खत्म करें, उठें और जल्दी न उठें। इसके बजाय, यदि आप कर सकते हैं, तो अपने भोजन के बाद लगभग आधे घंटे के लिए वापस बैठें और आराम करें। यह धीमा कर सकता है कि आपका शरीर आपके भोजन को कितनी जल्दी पचाता है, जिससे दस्त को रोकने में मदद मिल सकती है।
यहां तक कि अगर आपके पास खाने के तुरंत बाद करने के लिए चीजें हैं, तो अपने शरीर को अपने भोजन को पचाने के लिए समय देने के लिए आधे घंटे के लिए किसी भी ज़ोरदार गतिविधि या व्यायाम से बचने की कोशिश करें।
चरण 9. ऐसे पेय से बचें जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक हो।
अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय, जैसे कॉफी और ऊर्जा पेय, दस्त का कारण बन सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक पीने या हर दिन 2-3 कप से ज्यादा कॉफी या चाय का सेवन करने से बचें।
- यदि आप एक बड़े कॉफी पीने वाले हैं, तो सिरदर्द और अन्य कैफीन निकासी के लक्षणों से बचने के लिए धीरे-धीरे पीने की मात्रा पर आराम करें।
- कुछ मिठाइयां भी दस्त का कारण बन सकती हैं, इसलिए अपनी कॉफी या चाय को चीनी के विकल्प जैसे सोर्बिटोल के साथ मीठा करने से सावधान रहें।
चरण 10. अपने शराब का सेवन एक दिन में 1-2 से अधिक पेय तक सीमित न करें।
शराब दस्त को बदतर बना सकती है, इसलिए अगर आपको सुबह दस्त हो रहे हैं तो इससे पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है। हालांकि, जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तब भी अपने सुबह के दस्त को वापस आने से रोकने में मदद करने के लिए अपने सेवन को दिन में 1-2 पेय तक सीमित रखें।
- एक पेय के लिए मानक परोसने वाली बीयर का 12 fl oz (350 ml) है जिसमें 5% अल्कोहल, 5 fl oz (150 ml) वाइन जो लगभग 12% अल्कोहल होती है, या 1.5 fl oz (44 ml) एक डिस्टिल्ड शराब होती है। 40% शराब।
- यदि अल्कोहल आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है या उन्हें खराब करता है, तो इसे पूरी तरह से पीने से बचें।
- यदि आपको शराब छोड़ने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से उपचार के विकल्प जैसे कि चिकित्सा या सहायता समूह के बारे में बात करें।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. चिंता से संबंधित दस्त के लिए तनाव राहत तकनीकों का प्रयास करें।
नसों का आपके पेट पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यदि आप चिंता या तनाव से जूझ रहे हैं, तो हर दिन गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप 5 तक गिनते हुए सांस ले सकते हैं, उस सांस को 5 काउंट तक रोक सकते हैं, फिर 5 काउंट के लिए सांस छोड़ सकते हैं।
- तनाव को प्रबंधित करने की अन्य तकनीकों में व्यायाम, योग और माइंडफुलनेस या ध्यान व्यायाम शामिल हैं।
- नए तनाव को रोकने में मदद करने के लिए, यदि आप अतिभारित हैं तो ना कहना सीखें। साथ ही, जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, बजाय इसके कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 2. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
सिगरेट या ई-सिगरेट छोड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप पुरानी सुबह के दस्त से निपट रहे हैं, तो जोड़ा गया निकोटीन आपके आंतों को परेशान कर सकता है, जिससे आपके लक्षण खराब हो सकते हैं। जब आप छोड़ने का प्रयास करते हैं तो अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें, और यदि आप अपने दम पर नहीं छोड़ सकते हैं तो अपने डॉक्टर से समाप्ति सहायता के बारे में बात करें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको क्रोन की बीमारी होने की संभावना बढ़ सकती है।
- दुर्भाग्य से, जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो आपको पाचन समस्याओं का भी अनुभव हो सकता है। निकोटीन गम या वैरेनिकलाइन और बुप्रोपियन जैसी दवाएं इसमें मदद कर सकती हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि ये लक्षण अस्थायी होंगे, और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए व्यापार-बंद बहुत अधिक है।
चरण 3. अपने पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए अपने आहार में पूरक आहार शामिल करें।
यदि आप अक्सर सुबह के दस्त का अनुभव करते हैं, तो साइलियम या पेक्टिन जैसे पूरक जोड़ने से समय के साथ आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक साइलियम पूरक लेने से आपके मल को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जबकि एक पेक्टिन पूरक आपके शरीर के पाचन को धीमा कर सकता है।
- आपके पेट में बैक्टीरिया को विनियमित करने के लिए एक प्रोबायोटिक पूरक भी सहायक हो सकता है। यदि आप चाहें, तो आप दही, मिसो, अचार, टेम्पेह, किमची, सौकरकूट, कोम्बुचा और खट्टे ब्रेड सहित पूरक आहार लेने के बजाय प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
- कुछ पूरक दस्त को खराब कर सकते हैं, जैसे अलसी का तेल, सेना, सक्रिय चारकोल, मधुमक्खी पराग, लाल मिर्च, और ग्वाराना।
युक्ति:
सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ या पूरक आहार लें।
प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ आपके पेट में पहले से मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर होते हैं जो मनुष्यों द्वारा अपचनीय होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया आंत में एक स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए किण्वन कर सकते हैं। अपने आहार में प्रीबायोटिक्स शामिल करें, जैसे:
- साबुत अनाज (जैसे दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, और चोकर अनाज)
- लहसुन
- सेब
- केले
- प्रीबायोटिक सप्लीमेंट, जैसा कि आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाया गया है
विधि 3 का 3: अपने डॉक्टर के साथ काम करना
चरण 1. गंभीर या लगातार सुबह के दस्त के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कभी-कभी सुबह दस्त होने के बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है, और इसे आपके आहार में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, दैनिक होते हैं और 2 सप्ताह के बाद सुधार नहीं करते हैं, या गंभीर हो जाते हैं और दिन भर बने रहते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इसके अलावा, यदि आपको निम्न लक्षणों का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- गहरे रंग का पेशाब या थोड़ी मात्रा में पेशाब
- तीव्र हृदय गति
- सिर दर्द
- चक्कर आना
- थकान, चिड़चिड़ापन, या भ्रम
- आपके पेट या मलाशय में तेज दर्द
- टार जैसा या खूनी मल
चरण 2. अपने दस्त के संभावित कारणों की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
क्रोनिक डायरिया के कई संभावित कारण हो सकते हैं। उचित निदान पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप समस्या का उचित इलाज कर सकें। आपका डॉक्टर विभिन्न स्थितियों की पुष्टि या इनकार करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और प्रयोगशाला कार्य करना चाह सकता है, जैसे:
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- सीलिएक रोग
- अतिगलग्रंथिता
- अग्नाशयी अपर्याप्तता
- मधुमेह
- कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, जैसे कि एंटीबायोटिक्स
चरण 3. शीघ्र राहत के लिए अतिसार-रोधी दवा लें।
यदि आप सुबह के दस्त का अनुभव कर रहे हैं जो गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला नहीं है, तो लोपरामाइड या बिस्मथ सबसालिसिलेट जैसी ओवर-द-काउंटर दवा का प्रयास करें। लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों के लिए, आपका डॉक्टर आपके पाचन तंत्र में तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए ऑक्टेरोटाइड या कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसे एंटीडायरियल लिख सकता है। गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर आपको तरल पदार्थ और पोषक तत्व अंतःशिर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए अस्पताल में भर्ती कर सकता है।
- ये दवाएं आम तौर पर टैबलेट के रूप में आती हैं, हालांकि आप तेजी से काम करने वाली राहत के लिए एक तरल रूप खोजने में सक्षम हो सकते हैं। किसी भी तरह से, लेबल पर दिए गए खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें, और अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो इन या किसी अन्य दवा को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपको लगता है कि आपका दस्त किसी संक्रमण या परजीवी के कारण हुआ है, तो डायरिया-रोधी दवाओं से बचें। आपके शरीर को बैक्टीरिया, वायरस या परजीवी को पूरी तरह से बाहर निकालने की जरूरत है, और दवा इसे रोक सकती है, आपके लक्षणों को लम्बा खींच सकती है।
- ऑक्टेरोटाइड या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी दवाओं को निर्धारित करने से पहले, आपका डॉक्टर यह पुष्टि करने के लिए परीक्षण करना चाहेगा कि ये दवाएं आपके लिए प्रभावी होंगी।
चरण 4. यदि आपका दस्त किसी संक्रमण के कारण है तो एंटीबायोटिक्स लें।
डायरिया अक्सर संक्रमण के कारण होता है, जिसमें यीस्ट कैंडिडा, बैक्टीरिया जैसे ई. कोलाई, या परजीवी शामिल हैं। यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपको इनमें से एक संक्रमण है, तो वे आपको इसका इलाज करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे। सुनिश्चित करें कि संक्रमण समाप्त हो गया है, भले ही आपके लक्षण दूर हो जाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का पूरा कोर्स लें।
