वाटर रिटेंशन के कारण वजन बढ़ने से आप फूला हुआ और असहज महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, आप कुछ सरल चरणों के साथ अतिरिक्त पानी के वजन को जल्दी और आसानी से कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
पानी का सेवन करके पानी खोने की कोशिश करना विरोधाभासी लग सकता है। लेकिन हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को तरल पदार्थ (पानी सहित) छोड़ने में मदद करने और सूजन पैदा करने वाले किसी भी भोजन से आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो यह पानी की भरपाई करने के लिए पानी जमा करेगा, जिससे पानी का वजन अधिक होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन में कम से कम आठ गिलास पानी है।
चुग, पानी के बजाय, घूंट लेने की कोशिश करें। पानी पीने से आपका शरीर भोजन को ठीक से पचा पाता है। पानी चुगने से वास्तव में आपका पेट फूल सकता है।
चरण 2. अपने नमक का सेवन कम करें।
अधिक मात्रा में सोडियम खाने से आपके शरीर में पानी जमा हो सकता है और सूजन हो सकती है। आपके आहार में एक दिन में 2000-2500mg से अधिक सोडियम शामिल नहीं होना चाहिए ताकि आपके चयापचय को पानी के प्रतिधारण के बिना ठीक से काम करने की अनुमति मिल सके।
- डिब्बाबंद सूप और जमे हुए भोजन से बचें क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में नमक को संरक्षक के रूप में प्रयोग किया जाता है। कसाई से ताजा मांस के लिए डेली मीट पर जाएं, जो सोडियम से भरा होता है।
- अपने खाना पकाने में टेबल नमक का प्रयोग कम से कम करें और सोडियम को कम करने के लिए अपने भोजन में कम मसालों का प्रयोग करें।
- पहले से तैयार सलाद ड्रेसिंग और सॉस से बचें, क्योंकि इनमें अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। पनीर भी एक उच्च सोडियम भोजन है, इसलिए यदि संभव हो तो पनीर पर वापस काट लें।
चरण 3. अधिक फाइबर खाएं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपके मूत्र पथ, गुर्दे और आपके बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है।
- फाइबर से भरपूर नाश्ता करें, जैसे एक कटोरी साबुत अनाज अनाज, या अपने नाश्ते के अनाज, अपने दही, या अपनी सुबह की स्मूदी में कुछ बड़े चम्मच अलसी के बीज मिलाएं। अलसी में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। उन्हें कॉफी ग्राइंडर या फूड प्रोसेसर में पीसकर खाद्य पदार्थों में मिलाया जा सकता है।
- अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के हिस्से के रूप में उबली हुई या कच्ची सब्जियाँ लें। सब्जियों को उबालने या भूनने से बचें क्योंकि इससे बहुत सारे पोषक तत्व और स्वस्थ फाइबर निकल जाते हैं।
- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे फलों पर नाश्ता करना सुनिश्चित करें, जो फाइबर और अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।
चरण 4. अधिक कॉफी, चाय या क्रैनबेरी जूस का सेवन करें।
कॉफी और चाय मूत्रवर्धक के रूप में जाने जाते हैं, जो आपके शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करते हैं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए हमेशा अपनी कॉफी और चाय की खपत को एक गिलास पानी के साथ संतुलित करें।
आप क्रैनबेरी जूस भी पी सकते हैं, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।
विधि २ का २: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. सौना या स्टीम रूम में समय बिताएं।
पानी से पसीना निकालना पानी के वजन को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आपके पास सौना या स्टीम रूम तक पहुंच है, तो अपने शरीर में तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए 30 मिनट का समय लें।
निर्जलीकरण से बचने के लिए सौना में एक बार में केवल 30 मिनट बिताएं। पीने या खाने के बाद आपको पानी का वजन वापस मिल जाएगा, लेकिन यह रात के लिए अस्थायी रूप से पानी के वजन को कम करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. अपने शराब की खपत में कटौती करें।
शराब पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो तब आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त पानी जमा करने के लिए मजबूर करेगा। व्यायाम से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए उस ग्लास वाइन या बीयर के गिलास से बचें और यदि आप किसी भी पानी के वजन से बचना चाहते हैं तो रात के लिए मादक पेय पदार्थों को छोड़ दें।
चरण 3. सप्ताह के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को समायोजित करें।
अपने सभी ऊतकों को ताजा रक्त और ऑक्सीजन पंप करने के लिए अपने दिल को तेज़ करें, शरीर के तरल पदार्थ के संचलन को बढ़ाएं और उत्सर्जन प्रणाली को कचरे से छुटकारा पाने में मदद करें। अपने शरीर को पसीने के माध्यम से पानी के वजन को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह के लिए अपने कसरत की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं। व्यायाम आपके कोर्टिसोल के स्तर को स्वस्थ स्तर तक बढ़ाता है, जो आपको तनाव और तनाव के माध्यम से काम करने में मदद करता है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपको वसा जलाने और पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को सरल, गहन अभ्यासों के आसपास संरचित किया जाता है, इसके बाद रिकवरी या आराम के लिए छोटे फटने होते हैं। आप जिम उपकरण, या एक व्यायाम चटाई और कुछ मुफ्त वजन के साथ HIIT अभ्यास कर सकते हैं। यहां सूचीबद्ध कई लोकप्रिय HIIT कार्यक्रम हैं।
पानी के वजन को कम करने के लिए आहार परिवर्तन और व्यायाम
पानी का वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय
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पानी के वजन को कम करने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय
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पानी का वजन कम करने के लिए साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या
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