लगातार चिंता और शंकाएं आपको रोजाना परेशान कर सकती हैं और आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं। ये भावनाएं और उच्च तनाव स्तर आपको उन चीजों को करने या आनंद लेने से रोक सकते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। अपने दिमाग को थोड़ा सा फिर से केंद्रित करने से, आप बेपरवाह हो सकते हैं और किसी चीज़ को अपने पास नहीं जाने दे सकते। आप मजबूत चीजों से बने हैं और कोई भी आपको नीचे नहीं ला सकता है। "लेट इट गो" आपका थीम गीत नहीं है, यह आपके बारे में है!
कदम
3 का भाग 1: मानसिकता में आना
चरण 1. हर चीज के लिए एक हास्य कोण खोजें।
बेपरवाह होने का लाभ खुश न होने के बारे में नहीं है - यह आसानी से परेशान, क्रोधित या तनावग्रस्त नहीं होने के बारे में है। और कोई ऐसा कैसे कर सकता है? खैर, जब सब कुछ हास्यपूर्ण हो तो एक अच्छी शुरुआत होती है। जैसे ज्यादातर चीजों में चांदी की परत होती है, वैसे ही ज्यादातर चीजों में भी हास्य की बढ़त होती है।
हालांकि यह एक साधारण उदाहरण है, मान लीजिए कि आप किसी पुरस्कार समारोह में मंच पर जाते हैं। शर्म से लाल रंग में बदलने के बजाय, आप या तो इसे इस तरह से ब्रश करें जैसे आप इसे करना चाहते थे और फर्श से अपना पुरस्कार स्वीकार करते हैं, या आप अपनी बाहों को "टाडा" पल में डालते हैं और स्पॉटलाइट को गले लगाते हैं। चलो हूटिंग और होलरिंग शुरू करते हैं।
चरण 2. बहाना करें कि आपके पास "शर्म की जीन" नहीं है।
हम सभी के सिर में वह छोटी सी आवाज होती है जो हमें शांत दिखने और सामाजिक रूप से स्वीकार्य कार्य करने के लिए कह रही है। यह आम तौर पर हमारे दिमाग में एक स्मार्ट आवाज है - यह हमें दोस्त बनाती है, हमें कनेक्शन देती है, और जीवन को थोड़ा आसान बनाती है। लेकिन कभी-कभी यह हमें हमारे ट्रैक में रोकता है, हमें बढ़ने से रोकता है, और हमें चिंतित, भावनात्मक रूप से अनिश्चित और चिंतित बनाता है। इसके बजाय, एक पल के लिए दिखावा करें कि आपके पास यह नहीं है। आप कैसे कार्य करते हैं? आपका शरीर क्या कह रहा है दुनिया? वह अचूकता है।
हम जो कुछ भी करते हैं वह शर्म से बचने और स्वीकृत महसूस करने के लिए होता है। अगर वह ललक आपके भीतर नहीं होती, तो आप अलग तरीके से क्या कर सकते? क्या आप वाकई परवाह करेंगे कि योएल को आपके जूते पसंद हैं या यदि मर्सिया ने आपको वापस पाठ किया है? शायद नहीं। दिन में केवल कुछ मिनटों के लिए इस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जब तक कि यह लगभग हर समय स्वाभाविक रूप से न हो जाए।
चरण 3. जो आप बदल नहीं सकते उसके बारे में कम चिंता करें।
दुनिया किसी न किसी मोड़ पर खत्म होने वाली है। क्या आपको इसकी चिंता है? शायद नहीं। आपकी माँ कभी-कभी सबसे बदसूरत स्वेटर पहनती हैं। क्या आपको इसकी चिंता है? नहीं। यदि आप इसे नहीं बदल सकते हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। तुम क्या कर सकते हो? इसके बारे में चिंता करें … और फिर कुछ और चिंता करें? हां। कोई मतलब नहीं है।
तो जब आपका शिक्षक पॉप क्विज़ की घोषणा करता है? आपकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं। इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है - केवल एक चीज जिसके बारे में आप चिंता कर सकते हैं वह है अच्छा काम करना। और जब आपका क्रश आपको वापस टेक्स्ट नहीं करता है? आगे बढ़ना - वैसे भी आप इसे महसूस कर रहे थे।
चरण 4. अपने आप को (या कुछ भी) बहुत गंभीरता से न लें।
जब आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि कोई बड़ी बात नहीं है, तो सारा जीवन असीम रूप से आसान हो जाता है। हम सभी इस अद्भुत नीले ग्रह पर धूल के अच्छी तरह से तेल के धब्बे हैं, और अगर आज हमारे रास्ते में नहीं जा रहा है, तो ठीक है, कुकी कैसे उखड़ जाती है। बुरी चीजें होंगी और अच्छी चीजें होंगी। इसके बारे में क्यों काम करें?
आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो खुद को उससे ज्यादा गंभीरता से लेता है जितना उसे चाहिए। वे घायल हो गए हैं, लगातार इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, क्या कह रहे हैं और वे क्या दिखते हैं। वास्तव में, अन्य लोग वास्तव में उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोच रहे हैं। बस उन्हें देखना थका देने वाला है क्योंकि वे बहुत तंग हैं। उस व्यक्ति के विपरीत बनो, और अचूकता आएगी।
चरण 5. योग करें।
योग कैलोरी बर्न करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने का एक अच्छा तरीका होने के साथ-साथ हममें से कई लोगों के मन की बकवास से छुटकारा पाने में भी शानदार है। कई अध्ययनों से पता चला है कि "योगी" कम तनाव, कम चिंता और यहां तक कि निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं। यदि आपको अपनी सोच के पैटर्न को बदलने में परेशानी हो रही है, तो योग आपके लिए यह करने में सक्षम हो सकता है।
एक और अच्छा विचार है गहरी साँस लेने के व्यायाम करना। अपने शरीर और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आपको अपने मन से निकाल कर यहाँ और अभी में ले जाता है। आप अधिक मूर्त वास्तविकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आप जिस कुर्सी पर हैं, वह आपकी त्वचा और कमरे के तापमान पर कैसा महसूस करती है - और न कि हाल ही में आपको जो चिंता हो रही है उस पर नहीं।
3 का भाग 2: अचूक कार्य करना
चरण 1. आप का वयस्क संस्करण बनें।
जब हम चिंतित और चिंतित हो जाते हैं, तो हम स्वधर्मी और स्वार्थी भी हो जाते हैं। अचानक, यह मेरे बारे में है, मैं, मैं और आप जो कुछ भी मांग रहे हैं उसे पूरा करने की जरूरत है और अब - दूसरे शब्दों में, हम बच्चे बन जाते हैं। आप के इस हिस्से को पहचानें (हम सभी के पास है), और इसके बजाय आप में वयस्क को चुनें (हम सभी के पास भी है)। आप के पुराने, अधिक परिपक्व पक्ष की प्रतिक्रिया कैसी होगी?
मान लें कि आपने अभी-अभी अपने प्रेमी या प्रेमिका को एक संदेश भेजा है। उन्होंने अभी तक जवाब नहीं दिया है। घड़ी टिक रही है, मिनट बीत रहे हैं, और उन्होंने अभी भी कोई प्रतिक्रिया नहीं दी है। आप में बच्चा जाना चाहता है, "तुम क्या कर रहे हो? तुम जवाब क्यों नहीं दे रहे हो?! कुछ गड़बड़ है?! तुम मतलबी क्यों हो रहे हो?" नहीं। आप ऐसा नहीं करने वाले। इसके बजाय, आप एक किताब लेने वाले हैं। अगर वे वापस पाठ नहीं करते हैं, तो ठीक है। वैसे भी आप वास्तव में याद नहीं रख सकते कि आपने उन्हें क्या टेक्स्ट किया था।
चरण 2. भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला न दिखाएं।
अचूक की बहुत परिभाषा शांत और तनावमुक्त होना है, बहुत अधिक 24/7। आप हल्की रुचि या खुशी दिखा सकते हैं - या थोड़ी निराशा या निराशा भी - लेकिन इन सब के नीचे, आप अभी भी एक ककड़ी के रूप में शांत हैं। यह ठंडा और भावहीन होने के बारे में नहीं है, यह सर्द होने के बारे में है।
मान लीजिए कि आपके क्रश ने आपको पीछे हटने के लिए कहा था। डांग। वह बेकार है। आपको रोने और रोने और अपनी भावनाओं को खाने का आग्रह है, लेकिन आप का शांत पक्ष बेहतर जानता है। और आप केवल "ठीक है" कहने वाले नहीं हैं और ऐसे आगे बढ़ें जैसे कभी हुआ ही नहीं, क्योंकि ऐसा हुआ। अपने दोस्तों के साथ इसके बारे में बात करते समय, आप कुछ ऐसा कहते हैं, "यार, यह बदबू आ रही है। काश यह इस तरह से काम नहीं करता, लेकिन पूरी तरह से खुशी है कि मैंने उसे डेट पर जाने के लिए नहीं कहा!"
चरण 3. दूसरों की राय में निवेश न करें।
आप जानते हैं कि राय कैसी होती है, है ना? सबके पास है। हर किसी को खुश करने की कोशिश करना और हर किसी को अपने जैसा बनाना एक खोया हुआ कारण है, क्योंकि ऐसा नहीं होगा। आप के बारे में दूसरों की राय मायने नहीं रखती; जीना जारी रहेगा चाहे कुछ भी हो जाए। इसके अलावा, क्या आपको याद होगा कि केटी ने दो सप्ताह के समय में आपके बालों के बारे में क्या कहा था? नहीं। इसलिए इस पर जोर न दें। आप अपना काम खुद कर रहे हैं और यही मायने रखता है।
जब केवल आपकी राय मायने रखती है, तो आपके लिए अधिक आराम और तनाव मुक्त रहना आसान हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, बेपरवाह। आप उन सभी विचारों को नियंत्रित करते हैं जो मायने रखते हैं। यह कैसा अद्भुत अहसास है? बाकी सब कुछ आपके रडार पर नहीं है और यह जोर देने लायक नहीं है।
चरण 4. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें।
यहां तक कि अगर हम सबसे शांत, सबसे अच्छी बातें कहते हैं, तो कभी-कभी हमारे शरीर हमें दूर कर देते हैं। आपकी आवाज कहती है, "कोई बात नहीं। चिंता की कोई बात नहीं है," जब आपके कानों से भाप निकल रही हो और आपके हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए हों। यहां कोई ब्रेकिंग न्यूज नहीं: हर कोई इसके माध्यम से देख सकता है। इसलिए जब आप बेपरवाह होकर बोल रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर भी इसका समर्थन करता है।
आपका शरीर किस स्थिति में है, यह उस स्थिति से निर्धारित होगा जिसमें आप हैं। चिंतित और चिंतित (और अचंभित नहीं) के रूप में आने का मुख्य तरीका यह है कि यदि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर आपको दूर कर सकता है, तो अपने शरीर को सिर से पैर तक देखें, होशपूर्वक जाँच करें कि क्या प्रत्येक भाग शिथिल है। अगर ऐसा नहीं है तो इसे ढीला छोड़ दें। मानसिक अचंचलता वहीं से आ सकती है।
चरण 5. सही "श्रग" विकसित करें।
"जब कोई आपके पास गपशप का एक गर्म टुकड़ा लेकर आता है, तो यह आपकी प्रतिक्रिया है। यह एक वास्तविक श्रग होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से समकक्ष है। "ओह, यह अच्छा है। आपने यह कहाँ से सुना?" एक अच्छा मौखिक श्रग है जब दूसरा व्यक्ति आपसे यह कहने की उम्मीद कर रहा है, "ओह्मिगॉड, क्या आप गंभीर हैं ?!" आप अनिवार्य रूप से सब कुछ एक कान में और दूसरे को बाहर कर रहे हैं।
एक प्रकार का "मानसिक श्रग" रवैया रखना भी अच्छा है। दूध गिरा? श्रग। लगता है कि आपको शायद इसे साफ करना चाहिए, हुह? आपने कुछ पाउंड प्राप्त किए? श्रग। कल और सलाद।
भाग ३ का ३: एक अचूक जीवन शैली जीना
चरण 1. अपना रास्ता अपनाएं।
वहाँ के वे व्यक्ति जो अचंभित नहीं हैं (चालान, यदि आप करेंगे), तो अपने जीवन को दूसरों के कहने के अनुसार ढालने में व्यस्त हैं। वे इसे स्वीकार करने और प्यार महसूस करने के लिए इसे बनाने के लिए इतनी मेहनत करते हैं कि सब कुछ वैसा ही हो। संक्षेप में, वे बहुत अधिक परवाह करते हैं। और उन चीजों के बारे में जो बूट करने के लिए मायने नहीं रखती हैं। इस जीवन शैली या किसी और की नकल न करें - अपना खुद का पालन करें। आप इस बात की परवाह नहीं करते कि कोई और क्या कहता है - आप वही करने वाले हैं जिससे आपको खुशी मिलती है।
यह कई कारणों से मदद करता है। यह आपको व्यस्त रखता है, यह आपको कई अलग-अलग दोस्त बनाता है, और यह आपको खुश रखता है और पूर्ण महसूस करता है। आपकी दुनिया जितनी बड़ी होगी, सब कुछ उतना ही छोटा होगा। वह एक व्यक्ति जो आपको पहले परेशान कर सकता था, वह अब और नहीं कर सकता, क्योंकि आप उनके जैसे एक दर्जन अन्य लोगों को जानते हैं।
चरण २। महसूस करें कि आपके पास कई बीज हैं।
आइए इस उदाहरण का उपयोग करें: मान लीजिए कि आप एक बगीचा शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास केवल एक बीज है। आप उस बीज को इतनी सावधानी से रोपते हैं, इसे दिन-ब-दिन देखते हैं, इस चिंता में कि यह कुछ भी नहीं होगा और शायद इस प्रक्रिया में इसे दबा भी सकता है। सौभाग्य से, वास्तविक जीवन में, यह आपका बगीचा नहीं है। आपके पास इतने बीज हैं कि आप मुश्किल से जानते हैं कि उनके साथ क्या करना है! आप कुछ को यहाँ, कुछ को वहाँ बिखेर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है। आप कितना ध्यान रखते हैं? खैर, कुछ। आप चाहते हैं कि आपका बगीचा सफल हो। लेकिन क्या आप पूरी रात जागते रहेंगे, एक छोटे से बीज की चिंता करते हुए? बिल्कुल नहीं।
यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है। अगर एक बात गलत हो रही है, तो ठीक है। आपके जीवन में एक हजार अन्य चीजें चल रही हैं जो ठीक चल रही हैं, धन्यवाद। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। यदि वह "बीज" काम नहीं करता है, तो आप दूसरा लगाएंगे।
चरण 3. अधिकांश योजनाओं की शुरुआत दूसरों को करने दें।
अचूक के रूप में आने का एक और तरीका है अति-उत्साही होना। आप हमेशा उत्साहित और विचारों से भरे रहते हैं और लोगों से काम करवाने की कोशिश करते हैं। वहाँ धीमा, बाघ। निर्भीक होने के लिए, अधिकांश समय बाकी सभी को अपने पास आने दें। आप एक इच्छुक प्रतिभागी हैं, लेकिन आप सवारी के लिए तैयार हैं। आप जहाज के कप्तान नहीं हैं।
यानी ज्यादातर समय। आप एक नीरस मूर्ख नहीं बनना चाहते हैं जो हर किसी के अच्छे विचारों से अलग हो जाता है, और आप चाहते हैं कि आपके मित्र यह जानें कि आप उन्हें महत्व देते हैं। जब आपको आमंत्रित किया जाता है, तो उन्हें बताएं कि आपने मज़े किए और पार्टी अगली बार आपके घर पर हो सकती है, उदाहरण के लिए। दोस्ती दोतरफा सड़कें हैं, आखिर।
चरण 4. इसे स्लाइड करने दें।
जब इदीना मेन्ज़ेल ने गाया, "इसे जाने दो, जाने दो" वह मजाक नहीं कर रही थी। जब भी आपका मूड पेंडुलम बाएं या दाएं झूलने की इच्छा महसूस करे, तो एक सेकंड के लिए रुक जाएं। 10 तक गिनें और इसे पास होने दें। शांत, शांत और एकत्रित होने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको यह मिला। ज़रूर, आप खुश हैं, या निश्चित हैं, आप दुखी हैं - लेकिन आप इसे अपने पास नहीं आने देंगे। इसमें क्या बात होगी?
