'व्हील ऑफ अवेयरनेस' ध्यान की शुरुआत डॉ. डैन सीगल ने की थी। इसकी शुरुआत के बाद से, वर्तमान क्षण की जागरूकता को गहरा करने के साथ, इसने हजारों लोगों को एडीडी, आवेग, और सूजन संबंधी बीमारियों जैसी स्थितियों में मदद की है। यह कुछ निर्देशित ध्यानों में से एक है जो स्पष्ट रूप से वर्तमान क्षण के एंकर "चेतना की जगह" और आंतरिक शरीर को इंगित करता है। किसी भी ध्यान अभ्यास की तरह, यह एक कदम पत्थर या दिशानिर्देशों का एक सेट है जो आपकी आध्यात्मिक यात्रा के दौरान निराकार चेतना के संपर्क में आने में सहायक हो सकता है कि आप सार में हैं। इसलिए बैसाखी के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
कदम
६ का भाग १: शुरू करने से पहले
चरण 1. "पहिया" संरचना को जानें।
इस ध्यान तकनीक को एक पहिया आरेख के माध्यम से सबसे अच्छी तरह से चित्रित किया जा सकता है।
- आंतरिक केंद्र ज्ञान या जागरूकता के स्थान का प्रतिनिधित्व करता है जहां कोई भी अनुभव होता है और समाप्त होता है। दूसरे शब्दों में, यह हमेशा मौजूद 'मैं हूं' या अनुभवकर्ता है, जो सुन रहा है, देख रहा है, चख रहा है, आदि; जिसके बिना अनुभव नहीं होगा। तुम वह हो।
- यह भी ध्यान का स्रोत है। तो प्रवक्ता "ध्यान" का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसके माध्यम से हम बाहरी रिम में किसी भी चीज़ से अवगत हो जाते हैं।
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बाहरी रिम किसी भी चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है जिससे हम अवगत हो सकते हैं। यह रिम 4 खंडों में बांटा गया है:
- पहला खंड (शीर्ष दाएं) इंद्रिय बोध का प्रतिनिधित्व करता है, अर्थात स्वाद, स्पर्श, गंध, श्रवण और दृष्टि। इस तरह हम इंद्रियों की धारणाओं के माध्यम से दुनिया को देखते हैं।
- दूसरा खंड (ऊपरी बाएं) आंतरिक शरीर से संवेदनाओं का प्रतिनिधित्व करता है। इसे विज्ञान में छठी इंद्रिय भी कहा जाता है।
- तीसरा खंड हमारे विचारों, भावनाओं, छवियों, यादों, आंतरिक संवेदनाओं का प्रतिनिधित्व करता है, और वे कैसे आते हैं और हमारे "चेतना के स्थान" या केंद्र को छोड़ते हैं।
- चौथा खंड हमारे शरीर के बाहर अन्य लोगों या वस्तुओं के साथ 'संबंध की भावना' का प्रतिनिधित्व करता है।
चरण 2. सीधे बैठ जाएं।
शुरू करने से पहले, एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों, पैरों, चेहरे की मांसपेशियों आदि को आराम दें। अगर यह आपके लिए कठिन है तो लेट जाएं। वैकल्पिक रूप से, अपनी खुद की आरामदायक स्थिति चुनें।
चरण 3. अभ्यास में गोता लगाएँ।
पूरे अभ्यास के रूप में संयुक्त अगले खंड आमतौर पर लगभग 20-40 मिनट लगते हैं। प्रत्येक चरण का कुछ सेकंड या मिनट तक अभ्यास करें या जब तक यह आपको स्वाभाविक लगे। यह ध्यान के दौरान आपकी सांस और/या आंतरिक शरीर और/या इंद्रियों की धारणाओं पर कुछ ध्यान रखने में मदद करता है क्योंकि यह आपको अधिक उपस्थित होने में मदद करता है। साथ ही, ऐसा कोई नियम नहीं है कि आपको एक समय में केवल एक सेगमेंट या वर्तमान क्षण के एंकर के बारे में पता होना चाहिए। जब तक यह स्वाभाविक रूप से आपके पास आता है, तब तक आप एक से अधिक एंकरों से अवगत हो सकते हैं।
६ का भाग २: खंड १: सेंस परसेप्शन
चरण 1. अपनी दृष्टि पर ध्यान दें।
- कमरे के बीच में देखो। अब दीवार पर। और फिर से अपना ध्यान कमरे के बीचोबीच केंद्रित करें।
- अब किसी पुस्तक को अपने से पढ़ने की दूरी पर ध्यान दें, मानो आप कोई पुस्तक पढ़ रहे हों।
- क्या आप देख सकते हैं कि आपके पास अलग-अलग दूरियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है?
चरण 2. सांस लें।
बिना किसी हस्तक्षेप के, बस अपनी सांस का निरीक्षण करें जो आपके शरीर की श्रेष्ठ बुद्धि द्वारा चलाई जा रही है, साथ ही कई अन्य जटिल शारीरिक कार्यों को एक तुल्यकालिक तरीके से देखें।
- हवा की अनुभूति और सांस की आवाज को महसूस करें, जैसे यह अंदर और बाहर आती है। इस पर अधिक गहराई के लिए स्टे रूटेड इन बीइंग पढ़ें।
- छाती के ऊपर उठने और गिरने की अनुभूति को श्वास लेते हुए अपनी चेतना में भरने दें।
- पेट से संवेदना, जैसे-जैसे यह फैलती और सिकुड़ती है, जागरूकता भरें।
- साँस लेने और छोड़ने के चक्रों के बीच अंतराल पर ध्यान दें। सांस अंदर लें… *अंतराल*… सांस छोड़ें… *अंतर*… सांस अंदर लें।
- सांस की अनुभूति को वहां महसूस करें जहां वह आपको सबसे स्वाभाविक लगे। सांस की लहर को अंदर और बाहर की सवारी करें।
- विचारों और भावनाओं को आने और जाने दो।
- अब एक गहरी सांस लें और इस सांस के अभ्यास को अभी के लिए जाने दें।
चरण 3. ध्वनियों के प्रति जागरूक बनें।
पर्यावरण से आने वाली आवाज़ों को जागरूकता भरने दें। यह गुजरने वाले वाहन, पक्षी, उपकरण, सायरन, बारिश, आवाज, हवा आदि हो सकते हैं। ध्यान दें कि ये सभी ध्वनियां हैं जो वर्तमान क्षण के मौन और कालातीत स्थान में उत्पन्न और गायब हो रही हैं।
चरण 4. अपनी दृष्टि के प्रति जागरूक बनें।
प्रकाश को जागरूकता भरने दो। बंद पलकों या वातावरण से रोशनी की तरह, अगर आपकी आंखें खुली हैं।
बिना किसी मानसिक लेबल के रंगों पर ध्यान दें।
चरण 5. अपनी सूंघने की क्षमता से अवगत हो जाएं।
आप जिस हवा में सांस ले रहे हैं उसकी गंध को जागरूकता भरने दें।
चरण 6. अपने स्वाद की भावना से अवगत हों।
वाणी को स्वाद के बोध की ओर ले जाएं और उसमें जागरूकता भरने दें।
चरण 7. स्पोक को अपने स्पर्श के भाव में ले जाएं और इसे जागरूकता से भरने दें।
जैसे आप जिस स्थान पर बैठे हैं, उस स्थान से स्पर्श की अनुभूति, जहाँ हाथ स्पर्श कर रहे हैं, शरीर को छूने वाले कपड़े, आपके पैर जमीन से जुड़े हुए हैं, त्वचा को छूने वाली त्वचा आदि।
अब गहरी सांस लें और इस अभ्यास को जाने दें।
६ का भाग ३: खंड २: आंतरिक शरीर
चरण 1. स्पोक को अपने शरीर की आंतरिक संवेदनाओं तक ले जाएं।
दूसरे शब्दों में, अपने शरीर के आंतरिक ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
- आप अपने हाथों, पैरों, पैरों आदि की मांसपेशियों और हड्डियों के ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करके शुरू कर सकते हैं, जहां कहीं भी यह सबसे स्वाभाविक लगता है, और इसे जागरूकता भरने दें।
- यहां एक संकेत दिया गया है: बिना छुए या देखे, आपको कैसे पता चलेगा कि आपके हाथ और पैर वहां हैं? यह शरीर के आंतरिक ऊर्जा क्षेत्र की अनुभूति के माध्यम से होता है।
चरण 2. सिर पर ले जाएँ।
अपना ध्यान माथे, खोपड़ी, फिर सिर के पीछे पर केंद्रित करें। कानों पर और फिर आंखों पर।
फिर गले, गर्दन और कंधों तक। कुछ सेकंड के लिए या जब तक यह स्वाभाविक लगता है, तब तक अपना ध्यान वहीं रखें।
चरण 3. ऊपरी शरीर में ले जाएँ।
दोनों भुजाओं पर ध्यान प्रवाहित करें। कोहनी से लेकर अग्रभाग तक कलाई से लेकर हथेलियों तक उंगलियों के सिरे तक।
चरण 4। ऊपरी छाती, ऊपरी और निचले हिस्से, पेट और कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों और हड्डियों पर जाएं।
फिर श्रोणि क्षेत्र में और फिर जननांगों के प्रति जागरूकता खोलना।
चरण 5. अब अपना ध्यान दोनों पैरों पर लगाएं।
जांघों से घुटनों तक पिंडली तक और पिंडली से टखनों से पैरों तक पंजों के सिरे तक।
चरण 6. पेट के अंदरूनी हिस्से पर ध्यान दें।
आंत संवेदना का पालन करें। अन्नप्रणाली से लेकर गले के अंदरूनी हिस्से तक। अब मुंह के अंदरूनी हिस्से में।
चरण 7. अपना ध्यान श्वसन प्रणाली की ओर ले जाएँ।
श्वासनली से छाती के अंदरूनी हिस्से तक, साइनस नाक के पीछे तक जाता है। फेफड़ों की अनुभूति के लिए खुला।
चरण 8. अपना ध्यान हृदय क्षेत्र में केन्द्रित करें।
चरण 9. अब पूरे शरीर को जीवंतता की वैश्विक भावना के रूप में महसूस करें।
सांस लेते समय शरीर को ऊपर और नीचे स्कैन करें, अगर यह मदद करता है।
- शरीर के संकेतों को खोलें और उन्हें ज्ञान, शांति और आनंद के स्रोत के रूप में महसूस करें। अधिक गहराई के लिए अपने आंतरिक शरीर को और अधिक गहराई से पढ़ें।
- अब गहरी सांस लें और इस अभ्यास को जाने दें।
६ का भाग ४: खंड ३: मानसिक गतिविधियाँ
चरण 1. मानसिक गतिविधियों के प्रति जागरूक बनें।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, खंड 3 विचारों, भावनाओं, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं, विचारों, विश्वासों, दृश्यों आदि का प्रतिनिधित्व करता है जो आते हैं और 'जागरूकता के स्थान' को छोड़ देते हैं। आइए इसे दो पहलुओं में देखें।
- ज्ञान के केंद्र से, बस कुछ भी इसमें आने के लिए आमंत्रित करें। यह विचार, दृश्य, ध्वनियाँ, पूर्व-मौखिक धारणाएँ, प्रतिक्रियाएँ, आंतरिक संवेदनाएँ, मानसिक पैटर्न आदि हो सकते हैं। जो कुछ भी आता है या नहीं आता है, उसके लिए अपना दिमाग खोलें। यह सब वर्तमान क्षण के मौन और जीवंत जीवंत स्थान में उत्पन्न हो रहा है और कम हो रहा है। जब आप आंतरिक-शरीर या आंतरिक स्थान में निहित होते हैं, तो अपने मन की गतिविधि का साक्षी बनना आसान होता है।
- जब आप बस देखते हैं, तो विचारों के साथ तादात्म्य स्वाभाविक रूप से भंग हो जाता है, क्योंकि आप अपने आप को विचारों और भावनाओं के पीछे की जागरूकता के रूप में गहराई से महसूस करते हैं। उनमें पहचाने जाने या खो जाने के बजाय।
- यहाँ एक उदाहरण है: जब आप कोई शोर सुनते हैं, तो जलन पैदा होती है, जो एक मानसिक-भावनात्मक प्रतिक्रिया है। ध्यान दें कि पीड़ा तब होती है जब 'मैं' उस जलन को पहचानता है या देखता है, जो शोर से ज्यादा परेशान करने वाली होती है, जैसे कि 'मैं' या आई का हिस्सा। दूसरे शब्दों में, जब आप इसके पीछे जागरूकता होने के बजाय जलन बन जाते हैं। यह मौलिक 'मैं', अहंकारी इकाई, स्वयं की एक भ्रामक 'मानसिक छवि' से अधिक कुछ नहीं है जो रूपों (मनोवैज्ञानिक या भौतिक) के साथ पहचान पर आधारित है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अच्छे हैं या बुरे।
- हालाँकि, आप वह जलन कैसे हो सकते हैं? आप अपने शरीर और सिर में जलन को मानसिक-भावनात्मक ऊर्जा के रूप में देख रहे हैं, है ना? और कौन देख रहा है? निराकार जागरूकता या यह जानना कि आप सार में हैं। मन के पीछे स्वयं को ज्ञाता के रूप में पहचानना ही वास्तविक ध्यान और सच्ची मुक्ति है।
- अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न हैं: "क्या मैं ये संवेदनाएं, विचार, प्रतिक्रियाएं और भावनाएं हैं?", "मैं कौन हूं?", "मुझे कैसा लगता है?"। मन से मत पूछो, उत्तर को भीतर अनुभव करो। या फिर मन, जो सीमित है, आपको कुछ वैचारिक उत्तर देगा।
- "झूठे को असत्य के रूप में देखना ही ध्यान है। यह हर समय चलता रहना चाहिए।" श्री निसारगदत्त महाराज।
- दूसरे पहलू में, विचारों और विचारों के बीच की जगह पर ध्यान दें। ध्यान दें कि एक विचार खुद को कैसे प्रस्तुत करता है और कैसे रहता है और जागरूकता छोड़ देता है। यह भी देखें कि अगला विचार कैसे आता है और विचारों या दृश्यों के बीच का अंतर कैसा लगता है।
- फिर, ऐसा कोई नियम नहीं है कि आपको केवल विचारों और/या भावनाओं से अवगत होने की आवश्यकता है। आप एक ही समय में आंतरिक शरीर और/या सांस और/या अन्य वर्तमान क्षण एंकर के बारे में भी जागरूक हो सकते हैं। जब तक यह स्वाभाविक रूप से और आसानी से आपके पास आता है। कई 'वर्तमान क्षण के एंकर' के बारे में जागरूक होना अ-मन की शांति को गहरा करता है, क्योंकि यह मन से अधिक ध्यान को अब की ओर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, मन को अवशोषित करने और मन की चीजों में बदलने के लिए कम ध्यान। साथ ही अपने विचारों और भावनाओं के साक्षी बनने के लिए आंतरिक शरीर में निहित होना एक अनिवार्य पहलू है।
- अब गहरी सांस लें।
चरण 2. 'जागरूकता' के प्रति जागरूक बनें।
यह चरण थोड़ा उन्नत है, इसलिए यदि यह बहुत सूक्ष्म लगता है तो बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। जो लोग इसे आजमाना चाहते हैं, उनके लिए यह है: जानने के केंद्र से, ध्यान की बात को वापस 'जानने के केंद्र' की ओर मोड़ें। कल्पना कीजिए कि ध्यान की बात को अपने स्रोत पर वापस खींचा जा रहा है। दूसरे शब्दों में, कुछ मिनटों के लिए या जब तक यह स्वाभाविक लगता है तब तक जागरूकता के प्रति जागरूक रहें। शांति और जागरूकता की जीवंतता को महसूस करें। जब आप अपने विशाल आंतरिक शरीर में निहित होते हैं तो यह महसूस करना आसान होता है।
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अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपको अपने भीतर निराकार जागरूकता के आयाम की ओर संकेत कर सकते हैं:
- जब आप क्रोधित या दुखी होते हैं, तो आपके शरीर में क्रोध या अप्रसन्नता को भावनाओं, प्रतिरोध, अहंकार की मुद्रास्फीति और शारीरिक संवेदनाओं के रूप में कौन जानता है?
- जब आप एक पेड़ को देखते हैं, तो आपके 'चेतना के स्थान' में पेड़ की छवि के बारे में कौन जानता है?
- पर्यावरण से आने वाली आवाज़ों के बारे में कौन जानता है?
- आपके दिमाग में यादों या विचारों से कौन वाकिफ है?
- यह 'मैं हूँ' या जानने वाला है।
- यह जानना शुद्ध जागरूकता है। विचारों और भावनाओं में पुनर्जन्म लेने से पहले यह 'मैं हूं' है।
- क्राइस्ट का कहना "मैं हूं जो मैं हूं" इस बात की ओर इशारा करता है।
- अतीत की खोज, अधिक सोच, दमन, दिमाग से तर्क और विश्लेषण एक अथाह गड्ढा बन जाएगा क्योंकि उनका कोई अंत नहीं है और हमेशा रहेगा। वास्तव में, आपकी समस्याओं और अवांछनीय परिस्थितियों या स्थितियों का वास्तव में समाधान नहीं होगा यदि आप घर में रहते हैं या विरोध करते हैं या उनके बारे में नकारात्मक सोचते हैं। यदि आप सोच (मन) के माध्यम से समस्या का समाधान ढूंढते हैं, तो दूसरा प्रकट होगा क्योंकि मन आंतरिक रूप से नासमझ और अदूरदर्शी है। इसलिए यह लंबे समय में और अधिक समस्याएं पैदा करेगा।
- ऐसा इसलिए है क्योंकि मन की समस्याओं को मन के स्तर पर हल नहीं किया जा सकता है। केवल अपने आप को पृष्ठभूमि जागरूकता और/या जो है उसकी आंतरिक स्वीकृति के रूप में महसूस करने से मन से आंतरिक-अंतरिक्ष में एक आंतरिक बदलाव आता है। अंतरिक्ष चेतना के लिए वस्तु चेतना। इस तरह आप मन की उस शिथिलता को दूर करते हैं जिसने मनुष्य को युगों से दुखों के बंधन में बांध रखा है। जागरूकता, जो कि आंतरिक स्थान भी है, वह जीवन है जो आप हैं; एक जीवन से अविभाज्य।
- "महान ताओ हर जगह बहता है। सभी चीजें इससे पैदा होती हैं, फिर भी यह उन्हें नहीं बनाती है। यह अपने काम में खुद को डाल देती है, फिर भी यह कोई दावा नहीं करती है।" ताओ ते चिंग।
- अब सांस की लहर को अंदर-बाहर करें।
६ का भाग ५: खंड ४: दूसरों के साथ परस्पर संबंध
चरण 1. अपने सबसे करीबी व्यक्ति से जुड़ाव की भावना को महसूस करें।
अपने आसपास के सभी लोगों के लिए खुली जागरूकता।
चरण 2. तत्काल क्षेत्र से परे जाओ।
अपने माता-पिता, भाई-बहन, करीबी रिश्तेदारों, दोस्तों आदि से जुड़ाव की भावना महसूस करें।
- अब उन लोगों के लिए जिनके साथ आप काम करते हैं और फिर आपके पड़ोस के लोग।
- आगे विस्तार करें। अपने शहर के लोगों, फिर अपने राज्य या प्रांत, देश के लोगों और पृथ्वी पर मौजूद सभी प्राणियों के साथ जुड़ाव की भावना को महसूस करें।
६ का भाग ६: समाप्त करना
चरण 1. अपने मन में सकारात्मक सत्य और इच्छाएं बोलें।
जब अपने आप को दोहराया जाता है, तो निम्नलिखित वाक्यांश स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। तो चुपचाप उन्हें अपने आप से कहो:
- "सभी जीवित प्राणी खुश रहें और एक चंचल, हर्षित और आभारी हृदय से रहें।"
- "सभी जीवित प्राणी स्वस्थ रहें और एक ऐसे शरीर में रहें जो उन्हें ऊर्जा, लचीलापन, शक्ति और स्थिरता प्रदान करे।"
- "सभी जीवित प्राणी सभी प्रकार के आंतरिक और बाहरी नुकसान से सुरक्षित और सुरक्षित रहें।"
- "सभी जीवित प्राणी फलें-फूलें, फलें-फूलें, और कल्याण की सहजता के साथ रहें।"
- अब गहरी सांस लें और सांस की लहर को अंदर-बाहर करें।
चरण २। अब नीचे दिए गए वाक्यांशों को अपने आप को शुभकामनाएं भेजने के लिए कहें।
- "मैं खुश रह सकता हूं और एक चंचल, हर्षित और आभारी दिल के साथ रह सकता हूं।"
- "मैं स्वस्थ रहूं और मेरे पास एक ऐसा शरीर हो जो मुझे ऊर्जा, लचीलापन, शक्ति और स्थिरता प्रदान करे।
- "मैं सभी प्रकार के आंतरिक और बाहरी नुकसान से सुरक्षित और सुरक्षित रहूं।"
- "क्या मैं फलता-फूलता हूं, फलता-फूलता हूं, और कल्याण की सहजता के साथ रहता हूं।"
Step 3. अब एक और विश भेजें और ध्यान रखें कि 'मैं' और 'हम' समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- तो अब अपने आप से कहो:
- "मई 'खुश रहें और एक चंचल, आभारी और हर्षित दिल रखें।"
- "मई 'स्वस्थ रहें और एक ऐसा शरीर रखें जो ऊर्जा, लचीलापन, शक्ति और स्थिरता प्रदान करे।"
- "मई 'मवे' सभी प्रकार के आंतरिक और बाहरी नुकसान से सुरक्षित और संरक्षित रहें।"
- "मई 'मवे' फले-फूले और फले-फूले और आसानी से खुशहाली के साथ जीएं।"
चरण 4. सांस लें और सांस की लहर को अंदर और बाहर चलाएं।
जब भी आप तैयार हों, अपनी आंखें खोलें और इस निर्देशित ध्यान को जाने दें।
