बीमारी चिंता विकार (आईएडी) वर्तमान में स्वीकृत चिकित्सा शब्द है जिसे हाइपोकॉन्ड्रियासिस कहा जाता था। 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्राथमिक देखभाल के 5 से 9% रोगियों ने IAD के लक्षण प्रदर्शित किए। आईएडी वाले लोगों में हल्के या कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं, फिर भी वे खुद को एक गंभीर या जानलेवा बीमारी मानते हैं। यह डर बना रहता है और उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के दौरे और नैदानिक परीक्षण यह प्रदर्शित कर सकते हैं कि कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह आईएडी वाले व्यक्ति की चिंता को कम नहीं करता है। वैकल्पिक रूप से, IAD वाले लोगों को वास्तव में कोई बीमारी हो सकती है, लेकिन उनका दृढ़ विश्वास है कि वे वास्तव में जितने बीमार हैं, उससे कहीं अधिक बीमार हैं। हालांकि आईएडी वाले लोग अपने शरीर में भावनाओं और लक्षणों का सटीक आकलन करने में असमर्थ हैं, लेकिन आईएडी को दूर करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक समर्थन प्रणाली का निर्माण
चरण 1. अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करें।
अपॉइंटमेंट पर अपने साथ ले जाने के लिए अपने वर्तमान लक्षणों की एक सूची बनाएं। चूंकि आईएडी एक बच्चे के रूप में बीमार होने या अन्य दर्दनाक घटनाओं से जुड़ा हो सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अपने चिकित्सा इतिहास के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपको अतिरिक्त उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है।
चरण 2. एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का पता लगाएँ जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
जाहिर है, हाइपोकॉन्ड्रिअक होने का सबसे कठिन हिस्सा यह है कि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। आखिरकार, एक प्रशिक्षित चिकित्सक ही एकमात्र ऐसा व्यक्ति होता है जो आपके लक्षणों का निदान कर सकता है और किसी भी बदलाव के लिए उनकी निगरानी कर सकता है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप किसी डॉक्टर के नियमित संपर्क में नहीं हैं, तो किसी एक को ढूंढना आपका पहला कदम होना चाहिए।
चरण 3. अपने चिकित्सक के साथ अच्छे संबंध बनाएं।
यदि आप हाइपोकॉन्ड्रियासिस से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप अपने डॉक्टर को अच्छी तरह से जानने वाले हैं। जब आपके पास अपॉइंटमेंट हो, तो प्रश्न पूछने से न डरें और अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें।
- आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप अपने लक्षणों को कैसे समझते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें, भले ही आप शर्मिंदा हों।
- अपने चिकित्सक को यथासंभव विस्तृत चिकित्सा इतिहास दें। सटीक निदान की पेशकश करने के लिए आपके डॉक्टर को यथासंभव अधिक जानकारी की आवश्यकता है।
- उदार दिमाग रखो। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको लगता है कि कुछ चिकित्सीय परीक्षण आवश्यक हैं, और आपका डॉक्टर असहमत होगा।
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कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपके डॉक्टर को लगेगा कि आपको उनके फैसले पर भरोसा नहीं है, और आपको ऐसा लग सकता है कि आपका डॉक्टर आपको गंभीरता से नहीं ले रहा है।
यदि ऐसा होता है, तो याद रखने की कोशिश करें कि आपका चिकित्सक आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है, भले ही आप अपनी स्थिति की धारणा में भिन्न हों।
- सभी निर्धारित दवाएं लेने सहित उपचार योजना का पालन करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर सटीक मूल्यांकन नहीं कर सकता है कि योजना आपके लिए काम कर रही है या नहीं।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
अपनी बीमारी में अकेला महसूस करना आम बात है। आपका डॉक्टर कहता है कि आप वास्तव में बीमार नहीं हैं, आपका चिकित्सक आपको सिखा रहा है कि आप शरीर की संवेदना की अपनी धारणाओं पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और आप आश्चर्य करना शुरू कर रहे हैं कि यह कैसे संभव है कि आप इतने गलत हो गए हैं। इसे जोड़ें, और यह बहुत भारी हो सकता है।
- यदि आप अपनी स्थिति के साथ किसी से कभी नहीं मिले हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना गहराई से मान्य हो सकता है जो उसी प्रकार के भय और दखल देने वाले विचारों से पीड़ित है।
- समूह चिकित्सा आपको उन लोगों से मिलवा सकती है जिन्होंने आपकी स्थिति के साथ विकसित होना सीख लिया है, साथ ही ऐसे लोग जो अभी इलाज शुरू कर रहे हैं।
- आपका समूह आपको उस समय के लिए एक सहायता प्रणाली प्रदान कर सकता है जब आप अपने उपचार में डगमगाने लगते हैं और संदेह करना शुरू कर देते हैं कि क्या आप जारी रखना चाहते हैं।
- यदि आप अपने समूह के साथ बने रहते हैं, तो आप अंततः संघर्ष कर रहे अन्य लोगों की मदद करके भी वापस देना शुरू कर सकते हैं।
- इंटरनेट चिंता विकारों के लिए संदेश बोर्डों और मंचों से भरा है जहां आप आईएडी के साथ जुड़ सकते हैं और दूसरों के साथ भावनाओं को साझा कर सकते हैं।
चरण 5. किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें।
यह स्वीकार करना शर्मनाक हो सकता है कि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर जुनूनी भय से ग्रस्त हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में नहीं बनना चाहते हैं जो हर किसी से लगातार शिकायत कर रहा हो कि आप कैसे सुनिश्चित हैं कि आपको एक लाइलाज बीमारी है। दुर्भाग्य से, खुद को अलग-थलग करने से ही चीजें बिगड़ती हैं।
- IAD के कई सबसे बुरे लक्षण तब सामने आते हैं जब आप अकेले होते हैं और आपका दिमाग "क्या होगा?" प्रश्न, लेकिन आपके रिश्ते आपको जमीन से जुड़े रहने में मदद कर सकते हैं।
- मित्र उपचार का कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन कुछ भी जो आपको चिंताओं के उस हिमस्खलन को खत्म करने में मदद करता है, इससे पहले कि वह आप पर हावी हो जाए, वह एक सकारात्मक संसाधन है।
- एक करीबी दोस्त आपके जीवन में ऐसे पैटर्न देख सकता है जो आप नहीं देखते हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या नौकरी छूटने के बाद आपके लक्षण बढ़ गए हैं।
विधि २ का ३: अपनी बीमारी के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलना
चरण 1. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें।
अनुसंधान इंगित करता है कि मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा आईएडी के लिए एक प्रभावी उपचार है।
अपने चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक परामर्शदाता को संदर्भित करने के लिए कहें, या प्रमाणित परामर्शदाताओं के लिए राष्ट्रीय बोर्ड की ऑनलाइन निर्देशिका देखें।
चरण 2. प्रतिरोध की भावनाओं के लिए तैयार रहें।
यदि आप आश्वस्त हैं कि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा समस्या है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बैठना और बात करना अपमानजनक लग सकता है जो आपको बता रहा है कि आप अपने शरीर को सही ढंग से समझने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन अगर आप उस डर और चिंता को दूर करना चाहते हैं जो आपको इतनी भावनात्मक उथल-पुथल का कारण बना रही है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करने की जरूरत है जो आपकी स्थिति को समझता हो।
आपका डॉक्टर आपको अपने शारीरिक लक्षणों की निगरानी बंद करने के लिए कह सकता है। इससे आपको थोड़ी चिंता हो सकती है, लेकिन आप खुद को असहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. अपने डर की वैधता का परीक्षण करें।
आपका अधिकांश उपचार आपकी सोच को चुनौती देने पर निर्भर करेगा। आपको अपने रक्तचाप को रोकने या अपने शरीर पर गांठ महसूस करने के लिए कहा जा सकता है, और आपका चिकित्सक आपको उन आशंकाओं की जांच करने के लिए प्रेरित करेगा जो आपके स्वास्थ्य के बारे में आपकी चिंताओं का कारण बनती हैं। आपको जुनूनी आत्म-निगरानी के पैटर्न में वापस आने के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह बेचैनी इस बात का सबूत है कि प्रक्रिया काम कर रही है और आप प्रगति कर रहे हैं।
- आप कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन किए बिना बेहतर नहीं होने जा रहे हैं, और परिवर्तन प्रक्रिया हमेशा किसी न किसी स्तर पर कठिन होती जा रही है।
चरण 4। डिस्कवर करें कि आपकी चिंता क्या ट्रिगर करती है।
कुछ मामलों में, चिंता वास्तव में पेट में दर्द जैसे शारीरिक लक्षण पैदा करती है, इसलिए आपके परामर्श के हिस्से में यह सीखना शामिल होगा कि आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता से दूर होने के लिए आपको विशेष रूप से कमजोर क्या बनाता है।
- आप जीवन में तनाव के समय के दौरान कथित लक्षणों पर अधिक चिंता महसूस कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक के साथ काम करना आपको संकेतों की पहचान करना सिखाएगा ताकि आप उन नकारात्मक विचारों को आपके उपभोग करने से पहले रोक सकें।
- अपने सभी निर्धारित उपचार सत्रों में भाग लें, भले ही आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों या सुनिश्चित नहीं हैं कि इससे कोई फर्क पड़ रहा है। यदि आप अपने उपचार को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो यह काम नहीं करेगा।
चरण 5. अपनी स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करें।
जबकि कई मानसिक बीमारियों की तुलना में हाइपोकॉन्ड्रियासिस पर कम शोध किया गया है, अगर आप थोड़ी खुदाई करते हैं तो शोध का एक निकाय उपलब्ध है।
- ऐसे कई ब्लॉग और फ़ोरम हैं जहां लोग कहानियों को बताते हैं कि कैसे वे अपनी बीमारी को समझ गए और इसे प्रबंधित करना सीखा।
- इन कहानियों को पढ़ने से आपको अपने जीवन में समान विचारों और आशंकाओं की पहचान करने में मदद मिलेगी।
- अपने विकार को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपनी चिंता को चैनल करें। हाइपोकॉन्ड्रियासिस पर पढ़ने के लिए लक्षणों पर शोध करने में लगने वाले समय का उपयोग करें।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
अपने विचारों को लिखने से आपको अपने लक्षणों और अनुभवों का रिकॉर्ड मिलेगा। यदि आपके लक्षण बार-बार कहीं नहीं जाते हैं, तो आप अपने आप को इस बात का प्रमाण देने में सक्षम होंगे कि आपके डर हमेशा निराधार रहे हैं।
- जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों या चाहते हैं कि आपके पास बात करने के लिए कोई हो, तो इसके बजाय अपने विचार लिखें।
- इस बारे में सोचें कि आपकी भावनाओं की उत्पत्ति कहां से हुई। क्या आप शारीरिक दर्द का अनुभव करने से डरते हैं? क्या आपने अपने किसी करीबी को बीमारी से पीड़ित देखा है?
- उन बड़े प्रश्नों में से कुछ की खोज करने से आपको उन सोच पैटर्न को उजागर करने में मदद मिलेगी जो आपकी चिंता में अंतर्निहित हैं।
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अपने विचारों को लिखने से आप अपने लक्षणों और ट्रिगर्स को ट्रैक कर सकेंगे।
उदाहरण के लिए, जब आप काम पर तनावग्रस्त होते हैं या अपने साथी के साथ बहस करते हैं तो क्या आप अधिक चिंता करते हैं? एक बार जब आप उन ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे बदलना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई दवा आपकी मदद कर सकती है।
अनुसंधान इंगित करता है कि हाइपोकॉन्ड्रियासिस अवसाद और चिंता विकारों से संबंधित है, जो बताता है कि एक आनुवंशिक उत्पत्ति हो सकती है। उस स्थिति में, आपको अपने मुद्दों का पूरी तरह से इलाज करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट नुस्खे की कोशिश करनी पड़ सकती है। यदि ऐसा होता है, तो उस उपचार का विरोध न करें।
- शोध के अनुसार, हाइपोकॉन्ड्रियासिस के लिए सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं। सामान्यतया, इन दवाओं को खतरनाक या शारीरिक रूप से आदत बनाने वाला नहीं माना जाता है।
- अधिकांश मानसिक बीमारियों के साथ, दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का संयोजन हाइपोकॉन्ड्रियासिस के उपचार का सबसे प्रभावी तरीका है।
- यह संभव है कि यदि आप अपने उपचार को गंभीरता से नहीं लेते हैं तो आप निरंतर प्रगति नहीं करेंगे, इसलिए बेहतर महसूस होने पर भी अपनी चिकित्सा और दवा के साथ बने रहें।
चरण 2. अपने आहार में बदलाव करें।
हालांकि आहार और हाइपोकॉन्ड्रिया के बीच संबंध पर शोध अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, कुछ सामान्य दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है।
- उन सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें जिन पर आपको संदेह है कि आप संवेदनशील हैं। कोई भी भोजन जो आपको शारीरिक कष्ट देता है, संभावित रूप से ऐसे लक्षण उत्पन्न करेगा जिनकी आप आसानी से गलत व्याख्या कर सकते हैं।
- इसके अतिरिक्त, दिन भर में छोटे भोजन खाने से आपका ब्लड शुगर स्थिर रहेगा और पाचन में मदद मिलेगी, जिससे आपका मूड बेहतर होगा और दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
- कैफीन पर वापस काट लें। उत्तेजक पदार्थ चिंता को बढ़ा सकते हैं, और यदि आप सोने से पहले दो कप कॉफी पी चुके हैं तो रेसिंग विचारों और नींद न आने को नियंत्रित करना मुश्किल है।
चरण 3. योग या व्यायाम करने का प्रयास करें।
कोई भी जोरदार शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को छोड़ देगी - आपके मस्तिष्क में "अच्छा महसूस" रसायन - और आपको एक प्राकृतिक उच्चता प्रदान करेगा। इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने शरीर को थका देते हैं, तो आप अधिक आराम से रहेंगे और सुबह ४:०० बजे तक जागने की संभावना कम होगी, इस बात के प्रमाण के लिए वेब खोजें कि आपके पेट में आवाज़ का मतलब है कि आपको कैंसर है।
- सप्ताह में पांच दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करें।
- यदि आपके पास वर्तमान में कोई व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो बेझिझक प्रतिदिन 15 से 20 मिनट पैदल चलने के साथ छोटी शुरुआत करें।
- चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, आपके वर्कआउट की आवृत्ति अवधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने सत्रों को पूरे सप्ताह में फैलाएं।
चरण 4. नियमित समय पर सोएं।
चूंकि अत्यधिक चिंता और चिंता अक्सर सोने में कठिनाई का कारण बनती है, हाइपोकॉन्ड्रियासिस वाले लोगों के लिए पैटर्न में गिरना आम है जहां उन्हें हर रात पर्याप्त मात्रा में आराम नहीं मिलता है। जब ऐसा होता है, तो आप थके हुए और चिड़चिड़े होने की संभावना रखते हैं, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना और उन विचारों के खिलाफ लड़ना कठिन हो जाता है, जो पहली बार में आपकी समस्याओं का कारण बने हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जैसे धीरे-धीरे अपने सभी मांसपेशी समूहों को एक-एक करके तनाव देना और मुक्त करना।
- आप भी उस तरह के व्यक्ति हो सकते हैं जो गर्म स्नान करके या कुछ शांत संगीत सुनकर चिंता से निपटता है।
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हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और दिन में देर से सोने से बचें, भले ही आप थके हुए हों। समय के साथ, आप अधिक आराम और संतुलित महसूस करेंगे।
आपके सोने के पैटर्न में कोई भी छोटी-मोटी रुकावट वापस पटरी पर लाना मुश्किल बना सकती है, इसलिए हर दिन अपनी दिनचर्या से जुड़े रहने के लिए वह करें जो आप कर सकते हैं।
चरण 5. रोग के लक्षणों और बीमारियों के लिए वेब खोजों से बचें।
अपने कथित लक्षणों के कारण की खोज करना केवल आपकी स्थिति को बढ़ा देगा। इस उद्देश्य के लिए वेब का उपयोग करने से बचें, और इसके बजाय अपना समय अन्य स्वस्थ गतिविधियों से भरें।
टिप्स
- डॉक्टर की दुकान के प्रलोभन का विरोध करें। यदि आप अपने चिकित्सक से निराश हो जाते हैं क्योंकि वह इस बात से सहमत नहीं है कि आपके लक्षण आपको एक गंभीर बीमारी होने की ओर इशारा कर रहे हैं, तो किसी अन्य चिकित्सक को ढूंढना बहुत आकर्षक हो सकता है, जो कि आप जो देखते हैं उसे देखने की अधिक संभावना है। ऐसा करने से केवल आपकी मनोवैज्ञानिक उथल-पुथल बढ़ेगी, क्योंकि यदि आप किसी चिकित्सक के साथ एक स्थिर संबंध स्थापित नहीं कर सकते हैं तो आपके पास पालन करने के लिए एक सुसंगत उपचार योजना कभी नहीं होगी।
- यदि आप एक छोटे शहर या ग्रामीण क्षेत्र में रहते हैं, तो संभव है कि आपके पास सहायता समूह में शामिल होने के लिए IAD वाले पर्याप्त लोग न हों। उस स्थिति में, ऑनलाइन समुदाय देखें। आईएडी और अन्य चिंता विकारों वाले लोगों के लिए कई संदेश बोर्ड और फ़ोरम हैं।
- शराब और नशीले पदार्थों के सेवन में सावधानी बरतें। चिंता विकार वाले लोग मूड-बदलने वाले पदार्थों के साथ स्व-औषधि के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो उन्हें आराम करने और उनकी चिंताओं को दूर करने में मदद करते हैं।
- यदि आप हाइपोकॉन्ड्रिअक हैं तो आपका मित्र नहीं है। न तो चिकित्सा/बीमारी संबंधी वृत्तचित्र देख रहे हैं।
