मैककोनेल तकनीक आपके नीकैप को टेप करने का एक आसान तरीका है, और घुटने की चोटों को दूर करने या रोकने में मदद कर सकती है। अपने घुटने को पूरी तरह से आराम से और थोड़ा मुड़े हुए लेटें, और त्वचा की जलन को रोकने के लिए हाइपोएलर्जेनिक अंडररैप लगाएं। धीरे से अपने घुटने को अपने पैर के अंदर की ओर खींचें, और इसे रखने के लिए कठोर स्पोर्ट्स टेप के स्ट्रिप्स का उपयोग करें। टेप को अपनी त्वचा से धीरे-धीरे दूर करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके टेप को सावधानी से निकालें। टेप करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए कि यह आपकी विशेष स्थिति के लिए सही समाधान है।
कदम
3 का भाग 1: अंडररैप लागू करना
चरण 1. अपने घुटने को साफ और सुखाएं।
अपने घुटने को एक नम कपड़े से पोंछ लें और, यदि आवश्यक हो, एक हल्के साबुन से। ग्रीस, पसीना और साबुन के किसी भी अवशेष को धो लें, फिर अपने घुटने को अच्छी तरह से सुखा लें।
सुनिश्चित करें कि आपका घुटना साफ और सूखा है, जलन को रोकने में मदद करेगा। यदि बार-बार टेप किया जाएगा तो आप टेप करने से 12 घंटे पहले क्षेत्र को शेव भी कर सकते हैं। यह टेप हटा दिए जाने पर दर्द को कम करने में मदद करेगा।
चरण 2. अपने घुटने को आराम से और थोड़ा मुड़े हुए लेटें।
अपनी पीठ को ऊपर की ओर या सहारा देकर और पैरों को अपने सामने फैलाकर लेटें। आपके घुटने पूरी तरह से शिथिल और थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। अपने घुटने को मोड़कर और आराम से रखने में मदद के लिए, इसके नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
स्टेप 3. अपने नीकैप को लो इरिटेंट टेप से ढक दें।
वास्तविक मैककोनेल तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए आप कठोर खेल टेप का उपयोग करेंगे। हालांकि, खेल टेप परेशान और असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए आपको पहले अपने पूरे घुटने को कम उत्तेजक, हाइपोएलर्जेनिक टेप की एक पट्टी के साथ कवर करना चाहिए।
एक पारगम्य, सांस लेने योग्य सफेद सूती टेप एक अच्छा अंडररैप विकल्प है।
चरण 4। अपने घुटने की टोपी की सीमाओं को अंडरवैप पर चिह्नित करें।
अपने नीकैप के चारों किनारों को धीरे से ट्रेस करने के लिए मार्कर या पेन का उपयोग करें। यह आपके काम की सतह को अंडररैप परत पर परिभाषित करेगा।
यदि आप वास्तव में नाइकेप की सीमाओं को देख सकते हैं तो स्पोर्ट्स टेप को ठीक से लागू करना आसान होगा।
3 का भाग 2: कठोर खेल टेप लागू करना
चरण 1. चिपकने वाला कठोर खेल टेप की एक पट्टी काट लें।
मैककोनेल तकनीक के लिए गैर-खिंचाव चिपकने वाला खेल टेप का प्रयोग करें। अपने घुटने को बाहरी से भीतरी किनारों तक ढकने के लिए दो से तीन इंच (पांच से आठ सेंटीमीटर) की पट्टी या पर्याप्त टेप काटें।
38 मिमी (1.5 इंच) की चौड़ाई वाला स्पोर्ट्स टेप घुटने के टेप के लिए सबसे अच्छा आकार है।
चरण 2. अपने नीकैप को धीरे से अंदर की ओर धकेलने के लिए टेप का उपयोग करें।
टेप के एक छोर को अपने घुटने के बाहरी किनारे पर लगाएं ताकि टेप घुटने के साथ लंबवत रूप से केंद्रित हो। अपने घुटने के निचले अंदरूनी कोने की ओर नीचे की दिशा में अपनी त्वचा पर टेप का पालन करें, और अपने अंगूठे का उपयोग धीरे से घुटने को पैर के अंदर की ओर धकेलने के लिए करें।
चरण 3. पैर के अंदर की त्वचा को घुटने की ओर खींचें।
घुटना टेकने और टेप लगाने के दौरान, अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने पैर के अंदर की त्वचा को घुटने की ओर खींचें। आपका लक्ष्य अपने पैर के अंदर की ओर घुटने की टोपी को धक्का देना है, वहां की त्वचा को झुर्रीदार करना है ताकि यह घुटने की टोपी से मिल जाए, और टेप का उपयोग करके उन्हें एक साथ कसकर पकड़ें।
चरण 4. होल्ड को सुरक्षित करने के लिए दूसरी पट्टी लगाएं।
टेप की दूसरी पट्टी के एक किनारे को अपने घुटने के बाहरी किनारे पर रखें और, फिर से, सुनिश्चित करें कि यह आपके घुटने की टोपी के साथ लंबवत केंद्रित है। टेप को अपनी त्वचा पर एक सीधी, क्षैतिज गति में सुरक्षित करें। टेप को आपके घुटने के बाहर से अंदर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
टेप की एक से तीन और परतें तब तक लगाएं जब तक आप अपने वांछित स्तर की जकड़न और समर्थन महसूस न करें।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप त्वचा की कुछ झुर्रियाँ देखते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपने अपने घुटने के अंदरूनी हिस्से पर त्वचा की झुर्रियाँ बनाई हैं। ये झुर्रियाँ खड़ी, या ऊपर और नीचे चलनी चाहिए, और आप उन्हें बुनियाद के माध्यम से देखने में सक्षम होना चाहिए।
त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ने का परिणाम तब होता है जब आप नीकैप को अंदर की ओर खींचते हैं और इसे पैर के अंदर की त्वचा पर सुरक्षित करते हैं।
भाग ३ का ३: टेप को हटाना
चरण 1. टेप को 48 घंटे तक चालू रखें।
अपने भौतिक चिकित्सक या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देशित शारीरिक गतिविधि के दौरान टेप पहनें। सामान्य तौर पर, आपको आवेदन के 48 घंटों के भीतर टेप को हटा देना चाहिए।
जैसे-जैसे ताकत, गति की सीमा और संतुलन में सुधार होता है, सामान्य गतिविधियों के दौरान घुटने को कम समय के लिए टेप पर रखें। इसे केवल खेल जैसे उच्च जोखिम वाली गतिविधियों के लिए टैप करने की दिशा में काम करें।
चरण 2. टेप को हटाते समय त्वचा पर दबाव डालें।
चोट को और खराब होने से बचाने के लिए टेप को धीरे-धीरे छीलते हुए अपने नीकैप को पकड़ें। अपनी अंगुलियों को टेप की लगाव की रेखा के जितना करीब हो सके, या जहां यह आपकी त्वचा से मिलती है, वहां रखें। टेप की पट्टी को अपनी त्वचा से बाहर निकालने के लिए खींचते समय अपनी उंगलियों से रेखा का अनुसरण करें।
बहुत तेजी से खींचने से त्वचा में जलन हो सकती है या घुटने की टोपी अचानक अपनी स्थिति से बाहर हो सकती है।
चरण 3. यदि आप प्रतिकूल लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत टेप हटा दें।
यदि आपका दर्द और बढ़ जाता है तो टेप को तुरंत हटा दें। यदि आप टेप लगाने के बाद मलिनकिरण, पिन और सुई, या सूजन का अनुभव करते हैं, तो टेप को हटा दें। अपने भौतिक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर को इन या किसी अन्य प्रतिकूल लक्षणों के बारे में बताएं जो टेपिंग के परिणामस्वरूप होते हैं।
