अधिक वजन होने से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गठिया और हृदय रोग की संभावना, स्लीप एपनिया और यहां तक कि स्ट्रोक भी हो सकता है। अस्वस्थ वजन भी आपकी पत्नी के साथ आपके द्वारा साझा की जाने वाली अंतरंगता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे वैवाहिक तनाव और निराशा हो सकती है। यदि आपकी पत्नी का वजन आपको चिंतित करता है, तो आपकी चिंता का कारण जो भी हो, आप उचित संचार, आहार और व्यायाम के माध्यम से सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: अपनी चिंताओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करना
चरण 1. यदि उपयुक्त हो, तो उसके स्वास्थ्य के बारे में अपनी चिंताओं को व्यक्त करें।
उसके पति के रूप में, आपको शायद इस बात का अंदाजा होगा कि अपनी पत्नी को यह जानकारी देने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा। आप बस बैठकर बात करने में सक्षम हो सकते हैं, आपको इसे और अधिक धीरे से व्यक्त करने का एक तरीका खोजना पड़ सकता है। किसी भी मामले में, आपके बेहतर परिणाम हो सकते हैं यदि आप:
- आप कैसा महसूस करते हैं साझा करें। महिलाएं बातचीत का उपयोग अपनी भावनाओं को खोजने और दूसरों को इन भावनाओं को बताने के लिए करती हैं। ऐसा करने से, वह आपकी बातों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो सकती है।
- आप अपनी पत्नी से कह सकते हैं, "मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ, तुम्हें अपने वजन के साथ संघर्ष करते हुए देखकर मुझे चिंता होती है। क्या यह ठीक है अगर हम इसके बारे में बात करें?"
चरण 2. निष्क्रिय उपायों का प्रयोग करें, यदि उपयुक्त हो।
कुछ पत्नियों को अपने वजन के बारे में एक संदेश के साथ सिर पर प्रहार करने की आवश्यकता नहीं होती है, या नहीं चाहिए। यदि यह आपकी पत्नी है, तो आप अपनी चिंताओं को निष्क्रिय रूप से इंगित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- अपनी किराने की आदतों को स्वस्थ विकल्पों में बदलना।
- अधिक शारीरिक रूप से लगे हुए विकल्पों के लिए खाद्य-केंद्रित गतिविधियों का आदान-प्रदान करना।
- अपनी पत्नी को बताना कि आप अपने लिए फिट होना चाहते हैं, और आप उसकी मदद चाहते हैं।
चरण 3. निर्णयात्मक भाषा से बचें।
यहां तक कि अगर आपके मन में आपकी पत्नी के सर्वोत्तम हित हैं, तो निर्णयात्मक भाषा का उपयोग करने से आपकी पत्नी संभावित रूप से उन टिप्पणियों को आत्मसात कर सकती है, यह महसूस करते हुए कि वह अंदर से काफी अच्छी नहीं है। कुछ वाक्यांश जिनसे आपको बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- "आपने वजन बढ़ाया है।"
- "क्या आप आज अपने आहार पर टिके रहे?"
- "आपको वह नहीं खाना चाहिए।"
- "क्या तुम भरे नहीं हो?"
चरण 4. भावनात्मक समस्याओं पर ध्यान दें जो उसके वजन को प्रभावित कर सकती हैं।
यह आहार या व्यायाम नहीं हो सकता है जो आपकी पत्नी को अधिक वजन का कारण बना रहा है, वह अवसाद या तनाव से पीड़ित हो सकती है। अवसाद एक आम समस्या है जिसका सामना महिलाएं करती हैं, और कई को वह सहायता नहीं मिलती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप नकारात्मक पैटर्न हो सकते हैं, जैसे अधिक खाना और अधिक सोना/सुस्ती। अपनी पत्नी का मूल्यांकन करते समय निम्नलिखित लक्षणों पर विचार करें:
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अक्सर अवसाद का संकेत दिया जाता है:
- उदासी, चिंता, खालीपन की नियमित भावनाएं
- सेक्स सहित आनंद गतिविधियों में रुचि और भागीदारी की कमी
- अधिक नींद या परेशान, बेचैन नींद
- सामान्य ऊर्जा स्तर से कम
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तनाव, जबकि आमतौर पर अधिक स्पष्ट होता है, इसके द्वारा भी चिह्नित किया जा सकता है:
- सिर दर्द
- पीठ दर्द
- खराब नींद
- पेट की समस्या
- अत्यधिक तनाव
चरण 5. भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करें, यदि लागू हो।
अवसाद या तनाव के स्रोत कभी-कभी स्पष्ट होते हैं, जैसे किसी प्रियजन की हानि, नई नौकरी या आपके जीवन में एक नवजात शिशु का आगमन। हालाँकि, कुछ कारण सूक्ष्म हो सकते हैं, इसलिए आपको अपनी पत्नी से इस बारे में बात करनी चाहिए कि वह कैसा महसूस करती है और क्या वह इनमें से किसी के प्रभाव को महसूस कर रही है या नहीं। अगर वह है, तो आप शायद:
- व्यायाम की सलाह दें, क्योंकि वर्कआउट के दौरान और बाद में अनुभव किए गए एंडोर्फिन की रिहाई उसके मूड को बढ़ावा दे सकती है और अवसाद और तनाव के लक्षणों से लड़ सकती है।
- सुझाव दें कि आप दोनों ध्यान करने की कोशिश करें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और अवसाद दोनों को कम कर सकता है।
- एक चिकित्सक को देखने के लिए अकेले जाने की संभावना पर चर्चा करें, या यदि आरामदायक हो, तो चर्चा करें।
चरण 6. उन लक्ष्यों के बारे में बात करें जो फिट होने पर हासिल करना आसान होगा।
जब आप एक छोटे जोड़े थे, तब आपने चीन की महान दीवार पर चलने का सपना देखा होगा, या शायद आप हमेशा सफारी पर जाना चाहते थे, या एपलाचियन ट्रेल को बढ़ाना चाहते थे! इन लक्ष्यों और सपनों के बारे में अपनी पत्नी को याद दिलाएं, और उस बातचीत का उपयोग धीरे-धीरे अपने वजन के बारे में अपनी चिंताओं को सामने लाने के लिए करें।
भाग 2 का 4: एक अच्छा आहार स्थापित करना
चरण 1. एक साथ आहार।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अपनी पत्नी की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय या पेशेवर जीवन है। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करते हुए देखना, जबकि उसे अधिक कठोर आहार का पालन करना पड़ता है, नाराजगी या खराब आत्म-छवि का कारण बन सकता है।
यदि उसने विशेष आहार भोजन खरीदा है या तैयार किया है, तो उसकी आहार योजनाओं में भाग लेकर उसके स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। अपना समर्थन दिखाने के लिए काट लें
चरण 2. अपने आहार को संतुलित करें।
यह केवल स्वाभाविक है कि लोग अपनी पसंद के भोजन के साथ अपनी प्लेटों को लोड करते हैं, लेकिन कई मामलों में, यह एक पोषण असंतुलन पैदा करता है जो अस्वस्थ है। विविधता महत्वपूर्ण है; विभिन्न खाद्य पदार्थों में विभिन्न विटामिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। की कोशिश:
- सभी खाद्य समूहों को शामिल करें: प्रोटीन, अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी।
- कुछ स्वस्थ वसा खाएं, जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड।
- बहुत अधिक नमक, वसा या चीनी से बचें।
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खाली कैलोरी, या कम पोषण सामग्री वाली कैलोरी छोड़ें, जैसे:मिठाई
मीठे पेय पदार्थ (जैसे ऊर्जा और खेल पेय)
पिज़्ज़ा
आइसक्रीम
चरण 3. रंग का इंद्रधनुष खाएं, खासकर सब्जियों और फलों के लिए।
आपके भोजन में रंग आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल्स और अन्य पोषक तत्वों का संकेत हैं। अपने और अपनी पत्नी के आहार को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है रंगों की एक विस्तृत श्रृंखला से भोजन करना।
चरण 4. खाने की आदतों में महारत हासिल करने के लिए अपनी खपत को ट्रैक करें।
आप और/या आपकी पत्नी को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पर अत्याचार किया जा रहा है क्योंकि आप दिन भर में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या का मिलान करते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए कैलोरी और भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। सलाहकार और लेखक पीटर ड्रकर के शब्दों में, "जो मापा जाता है, वह प्रबंधित हो जाता है।"
- हालांकि सनक आहार कुछ प्रकार के भोजन और/या पोषण के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आज कई शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि कैलोरी की अधिक खपत वजन बढ़ाने का असली अपराधी है।
- अपने फोन पर या एक मेमो पैड में खाने का लॉग रखें जिसे आप पूरे दिन ले जा सकते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे सूचीबद्ध करें, उन वस्तुओं की कैलोरी लागत देखें, और पहचानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी कैलोरी समस्या वाले स्थान हैं।
चरण 5. भोजन योजना लिखें।
भोजन योजना आपकी पत्नी को वजन कम करने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करेगी। एक भोजन योजना आपको अधिक सुविधाजनक, कम स्वस्थ विकल्पों में लिप्त होने से रोकने के साथ-साथ समय, धन और तनाव को भी बचा सकती है।
यदि आप अपने खाने के लॉग के माध्यम से देखते हैं कि आपको एक निश्चित खाद्य समूह पर्याप्त नहीं मिल रहा है, तो इसे सुधारने के लिए अपनी भोजन योजना तैयार करें।
चरण 6. अपनी पत्नी के साथ किसी प्रशिक्षित आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
एक आहार विशेषज्ञ के पास आपकी पत्नी के वजन घटाने के आहार के लिए एक संतुलित, स्वस्थ योजना बनाने में मदद करने के लिए ज्ञान और कौशल है। आप अपने खाने का लॉग और अपने द्वारा तैयार की गई कोई भी भोजन योजना लाना चाह सकते हैं। इस तरह आपका आहार विशेषज्ञ कर सकता है:
- आपने पहले से क्या किया है, क्या बेहतर किया जा सकता है, और आप सड़क पर कैसे सुधार कर सकते हैं, इसके बारे में मार्गदर्शन और सलाह दें।
- अपनी जीवनशैली और वरीयताओं का पूरा विचार रखें। मौके पर, आप शायद नहीं जानते कि क्या कहना है अगर वह आपसे आपके आहार के बारे में पूछे। अपने खाने का लॉग ऑन हाथ रखने से उसे आपको अधिक कुशलता से सलाह देने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ४: व्यायाम दिनचर्या बनाना
चरण 1. एक साथ व्यायाम करें।
आप अपनी पत्नी के साथ व्यायाम करने में जो समय बिताते हैं वह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपके रिश्ते में बंधन और खुशी को भी बढ़ावा दे सकता है। अपनी पत्नी को पूरे अभ्यास के दौरान प्रोत्साहित करके और उसके स्वस्थ विकल्पों में भाग लेकर उसके लिए एकजुटता और समर्थन दिखाएं।
चरण 2. छोटी, मनोरंजक गतिविधियों से शुरुआत करें।
आपकी पत्नी के वजन के आधार पर, तुरंत जिम जाना संभव नहीं होगा। वह जिम जाने से भी नफरत कर सकती है। इसके बजाय, छोटी, नियमित गतिविधियों से शुरू करें, जैसे:
- सुबह टहलने जा रहे हैं
- टेनिस की तरह एक अवकाश खेल
- पंछी देखना
- खोल या समुद्री कांच संग्रह
- नृत्य
चरण 3. शारीरिक गतिविधियों को करते हुए सप्ताहांत बिताएं।
यहां तक कि पार्क में जाने जैसी सरल चीज भी उसके दिमाग और शरीर को आराम और बहाल करने में मदद कर सकती है। आप एक फ्रिसबी या अपने कुत्ते को साथ ले जाना चाह सकते हैं। आपको भी विचार करना चाहिए:
- एक सुंदर प्रकाशस्तंभ की यात्रा।
- किसी संग्रहालय या प्रदर्शनी की यात्रा।
- स्थानीय ऐतिहासिक स्थलों का भ्रमण।
चरण 4. नियमित गतिविधियों की योजना बनाएं।
नियमित आपकी साप्ताहिक गतिविधियों को सुरक्षा और आनंद की भावना दे सकता है। आम तौर पर, एक नई आदत को स्थापित करने में औसतन 66 दिन लगते हैं, और नियमित गतिविधियों की योजना बनाकर उस आदत को स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
- आप और आपकी पत्नी हर सप्ताहांत में तीन व्यायाम उन्मुख गतिविधियों को करने के लिए सहमत हो सकते हैं।
- जैसे-जैसे उसकी फिटनेस में सुधार होता है, उसे तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 5. जिम की सदस्यता प्राप्त करें और यदि लागू हो तो एक प्रशिक्षक पर विचार करें।
हालांकि उनकी फिटनेस में सुधार के लिए जरूरी नहीं है, जिम की सदस्यता उन्हें कई संसाधन प्रदान करेगी। व्यायाम उपकरण के अलावा, कई जिम में कर्मचारियों पर प्रशिक्षक भी होते हैं। ये व्यक्ति उसके वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक निजी प्रशिक्षक भी कर सकता है:
- जवाबदेही विकसित करने में उसकी मदद करें
- उसे प्रेरित करें
- नए दृष्टिकोण को समझें
- उचित तकनीक और रूप प्राप्त करें
भाग 4 का 4: उसकी सफलता को प्रोत्साहित करना
चरण 1. कम बार खाएं।
हर बार एक विशेष नाइट आउट इतना भयानक नहीं होता है, लेकिन अधिकांश रेस्तरां में तैयार किए गए समृद्ध और स्वादिष्ट भोजन को उच्च कैलोरी खपत और खराब पोषण से जोड़ा गया है। अपने आप को कुछ पैसे बचाएं और:
- स्वस्थ, घर का बना भोजन लेकर पिकनिक पर जाएं।
- घर पर अपने पसंदीदा रेस्तरां व्यंजनों के स्वस्थ विकल्प बनाएं।
चरण 2. एक साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
उसके लिए एक जादुई संख्या पर फिक्सिंग के जाल में पड़ना आसान होगा, जब हासिल किया जाएगा, तो इसका मतलब होगा कि वह स्वस्थ है। लेकिन पाउंडेज जरूरी स्वस्थता में अनुवाद नहीं करता है।
- यदि आपकी पत्नी व्यायाम और डाइटिंग कर रही है, तो वह अपना वजन कम कर सकती है और टोन अप कर सकती है, लेकिन वजन वही रहता है।
- मांसपेशियों में वसा की तुलना में सघनता होती है, इसलिए मोटे तौर पर समान वजन बनाए रखते हुए काफी स्वस्थ होना संभव है।
चरण 3. उसे प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ प्रोत्साहन का प्रयोग करें।
खाने-पीने से भरी एक विलुप्त रात के बजाय, स्वस्थ प्रेरकों का उपयोग एक गेम चेंजर हो सकता है। कुछ मील के पत्थर और उपलब्धियों का जश्न मनाने की योजना बनाएं, जैसे कि उसके पहले महीने का व्यायाम, जैसे कि:
- एक युगल पेंटिंग क्लास
- उसके पसंदीदा संगीत के टिकट
- एक मैनीक्योर
- मालिश
चरण 4. उसके प्रयास और सफलताओं के लिए उसकी प्रशंसा करें।
भले ही आपको तत्काल परिणाम न दिखाई दें, उसे बताएं कि प्रोत्साहन के रूप में उसकी कड़ी मेहनत पर आपको कितना गर्व है। उससे पूछें कि क्या कोई अतिरिक्त तरीका है जिससे आप उसे अपना समर्थन दिखा सकते हैं, और उसके सुझावों को लागू करने का प्रयास करें।
चरण 5. उसे लगातार चीयर करें।
यहां तक कि अगर वह लक्ष्य से कम हो जाती है, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे नियमित रूप से याद दिला रहे हैं कि आपको उसके प्रयास पर गर्व है। कुछ मामलों में, आप बहुत अधिक प्रशंसा की पेशकश कर सकते हैं, जिससे उसे लगेगा कि आप उससे बात कर रहे हैं। अपराध मत करो। व्यक्त करें कि आप केवल उसके प्रयासों की सराहना करना चाहते हैं और उससे पूछें कि आप इसे बेहतर कैसे कर सकते हैं। इसे समझने की कोशिश करें:
- वह आपके दीक्षा में वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है।
- वजन कम करना शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ हो सकता है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
घर से मिठाइयों के प्रलोभन को दूर करने से दिन भर में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स में कटौती करने में मदद मिल सकती है।
चेतावनी
- उसे बताना न भूलें कि आप उससे प्यार करते हैं। उसे हर संभव समर्थन की जरूरत है।
- अपनी चिंताओं को उससे संप्रेषित करते समय उसकी भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहें।
- इसे पाउंड के बारे में मत बनाओ। हालांकि लोग पाउंड या इंच पर तय करते हैं, ये जरूरी नहीं कि स्वास्थ्य और फिटनेस के सर्वोत्तम संकेतक हों।
- मिठाई या परेशानी वाले खाद्य पदार्थों को छिपाने से बचें, भले ही वह आपसे पूछे। इससे उसकी ओर से गलत दिशा में हताशा हो सकती है, या छिपे हुए भोजन के साथ "लुका-छिपी" का क्रोधित खेल हो सकता है।
