आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां आपकी गर्दन के दोनों ओर आपकी पीठ में स्थित ऊतक का एक त्रिकोणीय आकार का बैंड है। मांसपेशियां आपकी गर्दन के पिछले हिस्से से और आपकी रीढ़ के साथ-साथ रिब केज बेस तक पहुंचती हैं। आप अपने ट्रेपेज़ियस (जिसे ट्रैप के रूप में भी जाना जाता है) को कई तरह से खींच सकते हैं-कार दुर्घटना में शामिल होने से लेकर दूसरी टीम के खिलाड़ी से टकराने तक। अगर आपको लगता है कि आपने अपना जाल खींच लिया है, तो यह जानने के लिए चरण 1 तक स्क्रॉल करें कि कैसे पता लगाया जाए कि आपने इसे खींचा है और अगर इसे खींचा जाता है तो इसके बारे में क्या करना है।
कदम
4 का भाग 1: खींचे गए ट्रेपेज़ियस के शुरुआती लक्षणों का पता लगाना
चरण 1. अपने सिर या कंधों को हिलाने में किसी भी कठिनाई पर ध्यान दें।
ट्रेपेज़ियस का काम आपके सिर को सहारा देना है। जब आप अपने ट्रेपेज़ियस को खींचकर घायल करते हैं, तो उसे अपना काम करने में कठिन समय लगता है। इस वजह से, आप पा सकते हैं कि आपको अपने सिर, गर्दन और कंधों को सामान्य रूप से हिलाने में कठिनाई होती है।
चरण २। अपनी एक या दोनों भुजाओं में किसी भी प्रकार की शक्ति के नुकसान की निगरानी करें।
वर्कहॉर्स होने के अलावा जो आपके सिर को ऊपर रखता है, आपका ट्रेपेज़ियस आपकी बाहों से भी जुड़ा हुआ है। जब आपका ट्रेपेज़ियस घायल हो जाता है, तो एक या दोनों या आपकी बाहें कमजोर हो सकती हैं, जैसे कि कुछ भी इसका समर्थन नहीं कर रहा है (या उन्हें)।
चरण 3. किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न पर ध्यान दें जो आप महसूस करते हैं।
जब ट्रेपेज़ियस में मांसपेशी फाइबर बहुत दूर तक खिंच जाते हैं, या फट जाते हैं, तो मांसपेशी फाइबर भी उसी समय सिकुड़ जाते हैं और तंग हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह एक प्रकार का ब्लॉक बना सकता है जो उस क्षेत्र में पर्याप्त रक्त नहीं जाने देता है।
रक्त की यह कमी आपकी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है (ऐसा महसूस होगा कि आपकी मांसपेशियां आपकी त्वचा के नीचे मर रही हैं) या अकड़न (जो ऐसा महसूस करेगी कि आपकी मांसपेशियां सीमेंट में बदल गई हैं)।
चरण 4. अपनी गर्दन और कंधों में दर्द पर ध्यान दें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब ट्रेपेज़ियस में मांसपेशियों के तंतु सिकुड़ते हैं, तो वे उस क्षेत्र में कम रक्त छोड़ते हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि क्षेत्र को कम ऑक्सीजन मिलती है। ऑक्सीजन लैक्टिक एसिड को तोड़ने में मदद करता है, इसलिए जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, तो लैक्टिक एसिड बनता है और दर्द पैदा करता है।
दर्द को तेज दर्द के रूप में वर्णित किया जा सकता है, एक चुभने वाली सनसनी, या ऐसा महसूस करना कि आपकी मांसपेशियों को गांठों में बांध दिया गया है।
चरण 5. किसी भी झुनझुनी सनसनी पर ध्यान दें जो आप अपनी बाहों में महसूस करते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन और अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण होने वाला दर्द, उस क्षेत्र में पर्याप्त रक्त नहीं होने से भी एक अजीब झुनझुनी सनसनी होती है जिसे आप अपनी बाहों में महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर संकुचित होते हैं।
भाग 2 का 4: खींचे गए ट्रेपेज़ियस के देर से संकेत देखना
चरण 1. किसी भी थकान को महसूस करने पर नज़र रखें।
आपकी दर्द सहनशीलता के आधार पर, आप उसी चोट से पीड़ित अन्य लोगों की तुलना में कम या ज्यादा थकान महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर दर्द में होता है, तो आपका दिमाग दर्द को नियंत्रित करने का तरीका खोजने की कोशिश में ओवरटाइम में चला जाता है। यह आपको वास्तव में थका हुआ महसूस करा सकता है और जैसे आपके पास बहुत कम ऊर्जा है।
उच्च दर्द सहनशीलता वाला कोई व्यक्ति सामान्य मात्रा में ऊर्जा महसूस कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अत्यधिक थके हुए व्यक्ति की तुलना में कम घायल हैं।
चरण 2. जान लें कि एक खींचा हुआ ट्रेपेज़ियस आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है।
अत्यधिक थके हुए होने की भावनाओं की तरह, दर्द भी ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जबकि दर्द वास्तव में किसी भी कमजोर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को नहीं बना रहा है, आपका दिमाग दर्द से निपटने में इतना व्यस्त हो सकता है कि आपको मनोवैज्ञानिक रूप से ऐसा लगता है कि आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
यहां तक कि जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, वह विचलित कर सकता है। यह वही होता है जो तब होता है जब कोई आपसे कहता है कि हाथी के बारे में मत सोचो और तब आप केवल एक हाथी के बारे में सोच सकते हैं।
चरण 3. नींद न आने का अनुभव करें।
खींचे गए ट्रेपेज़ियस से आपको जो दर्द महसूस होता है, वह आपको रात में जगाए रख सकता है। इस उदाहरण में, आपका मस्तिष्क आपको दर्द के बारे में सोचने से रोकने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि वास्तविक दर्द जो आपको बनाए रखता है।
आप पा सकते हैं कि हर बार जब आप लुढ़कने की कोशिश करते हैं तो आपको अपनी पीठ या सिर में तेज दर्द महसूस होता है।
चरण 4. किसी भी सिरदर्द की निगरानी करें जो आप अपने सिर के पीछे महसूस करते हैं।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां गर्दन की मांसपेशियों और ड्यूरा मैटर (एक पतला ऊतक जो दर्द के प्रति संवेदनशील होता है और मस्तिष्क को ढकता है) से जुड़ा होता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कोई भी नुकसान सिरदर्द का कारण बन सकता है क्योंकि दर्द को ड्यूरा पदार्थ द्वारा आसानी से महसूस किया जा सकता है और मस्तिष्क दर्द की आसानी से व्याख्या कर सकता है।
भाग ३ का ४: हीलिंग योर ट्रैपेज़ियस
चरण 1. PRICE थेरेपी तकनीक का पालन करें।
यह आपके ट्रेपेज़ियस को ठीक होने की राह पर लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। PRICE थेरेपी वास्तव में उन चीजों की एक श्रृंखला है जो आपको करनी चाहिए। निम्नलिखित चरण चिकित्सा के प्रत्येक भाग के विवरण में जाएंगे। उनमें शामिल हैं:
- रक्षा करना।
- विश्राम।
- स्थिरीकरण।
- संकुचित करें।
- ऊपर उठाना।
चरण 2. अपने ट्रेपेज़ियस को सुरक्षित रखें. यदि आपके ट्रेपेज़ियस को पहले से अधिक चोट लगती है, तो इससे और भी गंभीर चोट लग सकती है, जैसे कि आंसू। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी खींची हुई मांसपेशियों की रक्षा करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों की रक्षा के लिए, टालना निम्नलिखित:
- गर्मी: गर्म स्नान, हीट पैक, सौना या किसी भी गर्म वातावरण से बचें क्योंकि गर्मी के कारण रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं (खुली हो जाती हैं), इसलिए रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि अधिक रक्त फैली हुई रक्त वाहिकाओं में प्रवाहित होगा।
- आगे की हलचल: प्रभावित क्षेत्र के किसी भी अत्यधिक आंदोलन से और चोट लग सकती है।
- मालिश: प्रभावित क्षेत्र पर दबाव आगे की चोट में योगदान दे सकता है।
चरण 3. अपने खींचे हुए ट्रेपेज़ियस को भरपूर आराम दें।
आपको ऐसी किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए जिससे आपकी खींची हुई मांसपेशियों को कम से कम 24 से 72 घंटों तक और चोट लग सकती है। वैसे भी, जो दर्द आप महसूस करते हैं वह शायद आपको स्वचालित रूप से कुछ भी पागल करने से रोकेगा, लेकिन एक अनुस्मारक कभी चोट नहीं पहुंचाएगा। आराम आपकी घायल मांसपेशियों को और नुकसान पहुंचाए बिना उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
चरण 4. अपने ट्रेपेज़ियस को स्थिर करें. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चोट लगने पर अपनी मांसपेशियों को आराम देना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है। आम तौर पर एक चोट वाली मांसपेशी, एक बछड़े की मांसपेशी की तरह, इसे स्थिर रखने के लिए एक स्प्लिंट के खिलाफ लपेटा जा सकता है। ट्रेपेज़ियस लपेटना थोड़ा कठिन है। वास्तव में, आम तौर पर आप अपने जाल को लपेटते नहीं हैं, लेकिन आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी गर्दन को स्थिर करने के लिए एक नरम गर्दन ब्रेस पहनें और इसे अपने जाल को और नुकसान पहुंचाने से रोकें।
चरण 5. अपने ट्रेपेज़ियस को बर्फ से संपीड़ित करें।
सूजन और दर्द को कम से कम महसूस करने के लिए अपनी गर्दन और कंधों पर एक आइस पैक या बर्फ का एक बैग रखें। बर्फ लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करेगा, जो चोट के आसपास के क्षतिग्रस्त ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है। लसीका द्रव कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट को भी हटाता है जो ऊतक पुनर्जनन प्रक्रिया के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य है।
- आपको अपने आइस पैक या बर्फ के पिछले हिस्से को एक बार में 20 मिनट के लिए अपने ट्रेपेज़ियस पर रखना चाहिए। दो घंटे तक प्रतीक्षा करें और फिर आइस पैक को वापस अपनी जगह पर रख दें।
- आपको अपनी मांसपेशियों की चोट के पहले दिनों (24 से 72 घंटे) के दौरान हर दिन चार से पांच बार इस प्रक्रिया को दोहराना चाहिए।
चरण 6. अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि प्रभावित क्षेत्र हमेशा ऊंचा हो। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की चोटों में, आप सोते समय अपनी पीठ और कंधों को थोड़ा सीधा रखना चाहेंगे। अपने पीछे कई तकिए रखने की कोशिश करें ताकि आप 30 से 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठें। ऐसा करने से घायल क्षेत्र में अच्छे रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है और उपचार प्रक्रिया में तेजी आती है।
चरण 7. दर्द निवारक लें।
दर्द निवारक दवाएं मस्तिष्क से गुजरने वाले दर्द संकेतों को अवरुद्ध और बाधित करके काम करती हैं। यदि दर्द का संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो दर्द की व्याख्या और अनुभव नहीं किया जा सकता है। दर्द निवारक को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:
- साधारण दर्द निवारक दवाएं: इन्हें किसी फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) खरीदा जा सकता है और इसमें पेरासिटामोल भी शामिल है।
- मजबूत दर्द निवारक दवाएं: ये तब ली जाती हैं जब ओटीसी दर्द निवारक दवाओं से दर्द से राहत नहीं मिलती है। ये केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है और इसमें कोडीन और ट्रामाडोल शामिल हैं।
चरण 8. कुछ NSAIDs आज़माएँ।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) विशिष्ट शरीर के रसायनों को अवरुद्ध करके काम करती हैं जिससे आपकी खींची हुई मांसपेशियों में सूजन हो जाती है। प्रभावित क्षेत्र में सूजन का कारण बनता है.. हालांकि, चोट के पहले 48 घंटों में एनएसएआईडी नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि वे उपचार में देरी कर सकते हैं। पहले 48 घंटों में, सूजन आपके शरीर को चोट से निपटने के तरीकों में से एक है।
उदाहरण इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन हैं।
भाग ४ का ४: अपने ट्रैपेज़ियस को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक की मदद लें।
ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को मजबूत करने और इसके इष्टतम कार्य को बनाए रखने में मदद के लिए, आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जा सकता है। विशिष्ट व्यायाम ऊपरी ट्रेपेज़ियस दर्द को रोकने में सहायता करते हैं। निम्नलिखित अभ्यास दिन के दौरान हर घंटे 15 से 20 प्रतिनिधि के साथ किए जा सकते हैं।
- स्कैपुलर पिंच। आपको अपने कंधों को एक गोलाकार गति में वापस ले जाने का निर्देश दिया जाएगा, और फिर कंधे के ब्लेड को एक साथ पिंच करें।
- कंधे उचकाते हैं। यह कंधों को ऊपर उठाकर कानों तक पहुंचने तक किया जाता है और फिर इसे वापस नीचे कर दिया जाता है।
- गर्दन का घूमना। पहले सिर को दाईं ओर घुमाएं, और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
चरण २। अपने ट्रेपेज़ियस को ठीक होने के बाद घर पर व्यायाम के साथ मजबूत करें।
एक बार जब आपका ट्रेपेज़ियस महसूस करता है कि यह सामान्य हो गया है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम शुरू करने चाहिए कि यह फिर से घायल न हो। अपने जाल को मजबूत करने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक हो गई हैं, तो आप इस अभ्यास को करने से पहले फिर से एक भौतिक चिकित्सक या मांसपेशी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं।
- कंधे को छूने की कोशिश करो। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे आगे देखें और फिर अपने सिर को इस तरह घुमाएं कि आपका कान आपके कंधे की ओर जाए। आपका कान आपके कंधे के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, बिना चोट पहुंचाए या ऐसा महसूस हो कि आप इसे बहुत जोर से दबा रहे हैं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर शरीर के दूसरी तरफ भी यही काम करें।
- छाती को छूने की कोशिश करो। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को धीरे-धीरे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती की ओर जाए। सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपके कंधे नीचे रहें और आराम करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस व्यायाम को दिन में दो या तीन बार करें।
चरण 3. अगर यह चोट लगातार बनी रहती है तो सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
यदि आपने अपने जाल को बहुत बुरी तरह खींच लिया है या फाड़ दिया है, तो आपको सर्जरी कराने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि यह मजबूत नहीं लगती है, तब भी जब आप इसे व्यायाम के साथ मजबूत करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह केवल तभी माना जाता है जब अन्य सभी तरीके विफल हो गए हों। सर्जरी क्षतिग्रस्त ट्रैपेज़ियस मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और पुन: कनेक्ट करती है ताकि इसे अपने कार्य को पुनः प्राप्त करने में सहायता मिल सके।
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