कोशिश करने और पतला होने का निर्णय लेना कभी-कभी थोड़ा भारी लग सकता है क्योंकि वहाँ बहुत सारे विकल्प, राय और योजनाएँ हैं। शुक्र है, आप अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली में छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तन करके स्वाभाविक रूप से ट्रिम कर सकते हैं। अपने पूरे जीवन को ओवरहाल करने के बजाय, अपने पूरे दिन में मामूली बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अधिक गति प्राप्त कर सकें और अधिक स्वस्थ भोजन कर सकें-आप इन परिवर्तनों को बनाए रखने और अपने लक्ष्यों की ओर काम करने में सक्षम होंगे, जबकि उम्मीद है कि हर दिन थोड़ा बेहतर महसूस होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
चरण 1. अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए अपने शरीर को और अधिक हिलाना शुरू करें।
स्लिम होने का मतलब है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करें और व्यायाम को प्राथमिकता देना ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। जो भी शारीरिक गतिविधि आप पहले से करते हैं, उसे करें और इसे बढ़ाएं ताकि आप हर दिन और अधिक गति प्राप्त कर सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मुख्य आंदोलन सीढ़ियों से काम करने या कपड़े धोने से आता है, तो सप्ताह में 3-4 दिन 20-30 मिनट की पैदल दूरी पर विचार करें।
युक्ति:
अपने रोज़मर्रा के जीवन में और अधिक गति जोड़ने के तरीकों के बारे में सोचें-इन परिवर्तनों को कठोर होने की ज़रूरत नहीं है और यहाँ थोड़ा और जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, बैठने के बजाय अपने डेस्क पर खड़े हों, अपने पसंदीदा टीवी शो के दौरान जगह पर चलें, या खरीदारी के लिए जाते समय लॉट के पीछे पार्क करें।
चरण 2. वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने सप्ताह में एक नियमित व्यायाम योजना जोड़ें।
रोज़मर्रा की गतिविधियों से अपने आधारभूत आंदोलन को बढ़ाने के अलावा, नियोजित और संरचित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शुरू करें। याद रखें, कुछ गतिविधि कुछ नहीं से बेहतर है, और यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार तेज चलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- हर हफ्ते 150 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। आप इसे ५ ३०-मिनट के सत्रों या १० १५-मिनट के सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।
- इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए एक गतिविधि खोजें जिसे आप करना पसंद करते हैं। चलना, टहलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, एरोबिक्स कक्षाएं, टेनिस खेलना, घुड़सवारी करना-पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है ताकि आप उससे चिपके रहें।
- प्रत्येक सप्ताह 2-3 शक्ति-प्रशिक्षण सत्र भी शामिल करने का प्रयास करें। आपके पास जितना अधिक मसल मास होगा, आपका शरीर उतनी ही बेहतर तरीके से कैलोरी बर्न कर पाएगा। जब आप टीवी देखते हैं या ब्रेक लेते समय अपने कार्यालय में फेफड़े करते हैं तो आप हाथ वजन उठाने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. हर दिन अपने शरीर को हिलाने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए प्रतियोगिता का उपयोग करें।
वहाँ कुछ ऐप और प्रोग्राम हैं जो आपको एक विशिष्ट समय के लिए हर दिन या सप्ताह में एक विशिष्ट आंदोलन लक्ष्य को पूरा करने के लिए चुनौती देते हैं। जब आप प्रतियोगिता में शामिल होते हैं, तो आप एक छोटा सा शुल्क देते हैं; यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो आपको चुनौती के अंत में अपना पैसा वापस मिल जाएगा। आप समान चुनौती करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ सकते हैं, दुनिया भर के लोगों से जुड़ सकते हैं, और सफलता के लिए एक दूसरे को अंडे दे सकते हैं!
- चैरिटी माइल्स एक अच्छा ऐप है जो आपके द्वारा पूर्ण किए गए व्यायाम के लिए आपकी पसंद के चैरिटी को पैसे दान करता है। आपको कुछ भी अग्रिम भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, और यह आपके दैनिक व्यायाम में शामिल होने के साथ-साथ कुछ वापस देने का एक मजेदार तरीका है।
- StepBet एक और ऐप है जो आपको 6-सप्ताह की फिटनेस चुनौती को पूरा करने की आपकी क्षमता पर दांव लगाने की सुविधा देता है। यदि आप चुनौती को पूरा करते हैं, तो आपको अपना पैसा वापस मिल जाएगा और साथ ही धन के पूल से एक हिस्सा उन लोगों से मिलेगा जिन्होंने इसे पूरा नहीं किया।
चरण 4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सके।
बहुत कम नींद लेना आपके लिए वजन कम करना और इसे दूर रखना कठिन बना सकता है, साथ ही आप किसी भी शारीरिक व्यायाम में शामिल होने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं। हर रात सोने से करीब एक घंटे पहले अपने फोन को बंद कर दें और ध्यान भटकाने की कोशिश करें, जैसे टीवी।
अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका भूख हार्मोन, घ्रेलिन बढ़ जाता है। इससे छोटे हिस्से के आकार में रहना मुश्किल हो जाता है या अत्यधिक स्नैकिंग से बचना मुश्किल हो जाता है।
चरण 5. अपने शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करें।
जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ता है। कोर्टिसोल आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बदल सकता है या आपके पाचन तंत्र में हस्तक्षेप कर सकता है। कुछ तनाव पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है, लेकिन इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
- संगीत सुनने, ध्यान लगाने, किताब पढ़ने, किसी दोस्त से बात करने या कोई अन्य गतिविधि करने की कोशिश करें जो आपको आराम करने में मदद करे।
- यदि आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। वे आपको विशिष्ट उपकरण दे सकते हैं जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
विधि 2 का 3: अपने खाने की आदतों को बदलना
चरण 1. अतिरिक्त फाइबर, आयरन और धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्ब्स के लिए साबुत अनाज खाएं।
जब आप कर सकते हैं, अपने शरीर को कुछ अतिरिक्त विटामिन और खनिज देने के लिए परिष्कृत अनाज पर साबुत अनाज चुनें। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों, तो सफेद ब्रेड के बजाय व्हीट ब्रेड चुनें या रिफाइंड विकल्पों के बजाय होल-व्हीट पास्ता या ब्राउन राइस लें।
- साबुत अनाज को पचने में अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि परिष्कृत अनाज की तुलना में कार्ब्स और ऊर्जा की रिहाई में अधिक समय लगेगा। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने के साथ-साथ मध्य दोपहर की मंदी को रोकने में मदद कर सकता है।
- रिफाइंड अनाज अधिक संसाधित होते हैं और साबुत अनाज की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। अवसर पर इनका होना ठीक है, और कभी-कभी ये केवल एक ही चीज़ उपलब्ध होती हैं। जब आप कर सकते हैं तो साबुत अनाज का चुनाव करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप समय-समय पर रिफाइंड अनाज खाते हैं तो तनाव न लें।
- अपनी उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर हर दिन 3-8 सर्विंग अनाज लेने की कोशिश करें। ब्रेड का एक टुकड़ा, १/२ कप (१२५ ग्राम) चावल या पास्ता, या ५ पूरे गेहूं के पटाखे प्रत्येक को एक सर्विंग के रूप में गिना जाएगा।
चरण २। आवश्यक विटामिन के लिए प्रत्येक भोजन में परोसने वाले फल या सब्जी खाने का लक्ष्य रखें।
फलों और सब्जियों का सेवन कैलोरी को कम करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही आपके शरीर को इसके लिए आवश्यक पोषक तत्व भी देता है। जब भी संभव हो पूरे दिन फलों और सब्जियों पर नाश्ता करने की कोशिश करें।
- फलों और सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो खाने के बाद आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
- भूख लगने पर काउंटर पर ताजे फल रखने की कोशिश करें या हम्मस जैसे स्वादिष्ट डिप्स के साथ जोड़ी बनाने के लिए गाजर, अजवाइन, या मिर्च जैसी सब्जियों को काट लें।
- यदि आप ताजे फल या सब्जियों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो जमे हुए विकल्प एक बढ़िया विकल्प हैं! वे सभी विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने के लिए अक्सर फ्लैश-फ्रोजन होते हैं।
- हर दिन 1-2 कप (175-350 ग्राम) फल और 1 से 3 कप (150-450 ग्राम) सब्जियां खाने की कोशिश करें।
चरण 3. कैलोरी कम करने के लिए आप कितनी बार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, इस पर कटौती करें।
इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में कैलोरी को कभी-कभी "खाली कैलोरी" कहा जाता है क्योंकि वे आपके शरीर को विटामिन, खनिज, प्रोटीन या फाइबर के रूप में अधिक प्रदान नहीं करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को छोड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है क्योंकि वे अक्सर बहुत स्वादिष्ट होते हैं! जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बस अपने अन्य भोजन को संपूर्ण या ताजे खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करने का प्रयास करें।
- पेस्ट्री, कुकीज, केक, प्रोसेस्ड मीट, जमे हुए भोजन, चिप्स, पटाखे, और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और जूस में चीनी मिलाने जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- कभी-कभी आपके पास खाने के लिए केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ही उपलब्ध हो सकते हैं, और यह ठीक है! इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं या आप विफलता के लिए बर्बाद हैं। बस सावधान रहने की कोशिश करें और जब भी आप कर सकते हैं ताजा खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
चरण 4. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
पानी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा करता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप हमेशा सुनते हैं कि आपको और अधिक कैसे पीना चाहिए! निर्जलीकरण आपको वास्तव में दिन भर की तुलना में भूख महसूस करने में योगदान दे सकता है, इसलिए घूंट पीना सुनिश्चित करें।
- सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को हर दिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ मिले और महिलाओं को लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) मिले। इनमें से अधिकांश तरल पदार्थ पानी से आना चाहिए, लेकिन आप कुछ अपने आहार और अन्य तरल पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करेंगे जो आप पीते हैं। आपकी उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपको कम या ज्यादा पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं ताकि आप अपना पेट भर सकें ताकि आप कम खा सकें।
चरण ५। एक नया शौक चुनें जिससे आप अपनी भूख को रोक सकें और बिना सोचे-समझे खाना बंद कर सकें।
कभी-कभी खाने का मतलब केवल आपके शरीर को ऊर्जा देना नहीं होता है- यह आपको अपनी भावनाओं से विचलित करने का एक तरीका भी हो सकता है या जब आप ऊब जाते हैं तो कुछ कर सकते हैं। यह इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आप सिर्फ एक निश्चित भोजन से प्यार करते हैं! जब आप अपने आप को स्नैक अलमारी की ओर बढ़ते हुए देखें, तो रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। यदि नहीं, तो अपना ध्यान भटकाने के लिए कुछ और करें और विचलित स्नैकिंग के चक्र को तोड़ें।
- पढ़ना, जर्नलिंग करना, पजल बनाना, क्राफ्टिंग करना, वीडियो गेम खेलना, दोस्त को बुलाना-ऐसे कई शौक हैं जो आप कर सकते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद आए ताकि जब आप नाश्ते के लिए ललचाएं तो आप उस पर जाने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यदि कोई ऐसा भोजन है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, जैसे चॉकलेट, तो इसे दिन या सप्ताह के एक विशिष्ट समय के लिए सहेजने का प्रयास करें। जब भी आप चाहें इसे खाने के बजाय, अपने आप को प्रतीक्षा करें ताकि जब आपके पास हो तो यह और भी सुखद हो और आप इसे एक विशेष इलाज पर ज़्यादा न करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हर सुबह के बजाय शनिवार की सुबह केवल खुद को पके हुए पेस्ट्री का आनंद लेने दें।
चरण 6. अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान दें और जब आप संतुष्ट हों तो खाना बंद कर दें।
आपके शरीर में "कैलोरी गिनने" और भाग के आकार को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता है। तब तक खाएं जब तक आप अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए पूर्ण या अधिक से संतुष्ट होने के बजाय संतुष्ट न हों और प्रत्येक स्नैक और भोजन में छोटे हिस्से में रहें। इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!
- यदि आप अपने पेट में खिंचाव महसूस करते हैं, एक "पूर्ण भावना" या कुछ हद तक थका हुआ महसूस करते हैं, तो खाना बंद कर दें।
- कई सनक या व्यावसायिक आहार कार्यक्रम आपको कैलोरी, कार्ब्स या अंक गिनने के लिए कहेंगे-और यह हमेशा आसान या टिकाऊ नहीं होता है।
सनक आहार छोड़ें:
आहार जो दावा करते हैं कि आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे, आपको एक गोली लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, या किसी भी प्रकार के भोजन के सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, आमतौर पर सच होने के लिए बहुत अच्छा होता है। वजन कम करने और इसे सफलतापूर्वक दूर रखने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली में छोटे, प्रबंधनीय बदलाव करें। अत्यधिक आहार, अधिक व्यायाम, या यहाँ तक कि बिल्कुल भी व्यायाम न करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 7. प्रत्येक भोजन के साथ अपना समय निकालकर ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें।
ध्यान से खाने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है और कभी-कभी कम भोजन से भी आप संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन के लिए बैठने की कोशिश करें और टेबल से ध्यान भटकाने की कोशिश करें, जैसे कि आपका फोन या टेलीविजन की आवाज। प्रत्येक काटने पर ध्यान दें और समय-समय पर अपने शरीर के साथ जांच करें कि क्या आप संतुष्ट महसूस करना शुरू कर रहे हैं।
- खाने से पहले, अपने आप से पूछने का प्रयास करें, "क्या मैं खा रहा हूं क्योंकि मैं भूखा, ऊब, तनावग्रस्त या खुश हूं?" यदि यह भूख के अलावा किसी अन्य कारण से है, तो कोई अन्य गतिविधि करने का प्रयास करें।
- प्रत्येक भोजन को खाने के लिए लगभग 20-30 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। काटने के बीच अपना कांटा नीचे रखें, पानी की एक घूंट लें, या अपने परिवार और दोस्तों के साथ चैट करें।
- भोजन करते समय, भोजन के स्वाद, बनावट, रंग और गंध पर ध्यान दें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और धीमा करने में मदद कर सकता है।
चरण 8. अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हुए कैलोरी को कम करने के लिए दुबला प्रोटीन चुनें।
पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है और यह कम संभावना है कि आप पूरे दिन नाश्ता करेंगे। लीन प्रोटीन में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, पोल्ट्री, लीन बीफ, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू शामिल हैं।
- प्रत्येक भोजन या नाश्ते में एक दुबला प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें। यह आपको पूरे दिन भरा रखने में मदद करेगा और आपके भोजन को अधिक संतुलित बनाएगा।
- अधिकांश लोगों को मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, बीन्स और नट्स जैसे स्रोतों से 2 से 6 औंस (57 से 170 ग्राम) प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- डेयरी स्रोतों से, एक दिन में 2-3 सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। एक सर्विंग में 1 कप (240 मिली) दूध, 1.5 औंस (43 ग्राम) पनीर, या 8 औंस (230 ग्राम) दही हो सकता है।
विधि 3 का 3: चिकित्सा उपचार कब लेना है
चरण 1. अपने चिकित्सक को देखें यदि प्राकृतिक वजन घटाने के तरीके काम नहीं कर रहे हैं।
जबकि अच्छा पोषण और व्यायाम अधिकांश लोगों को वजन कम करने या बनाए रखने में मदद कर सकता है, कभी-कभी ऐसे अन्य कारक भी होते हैं जो वजन नियंत्रण को कठिन बनाते हैं। यदि आपने प्राकृतिक तरीके आजमाए हैं और आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- आपका डॉक्टर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन कर सकता है और यह निर्धारित करने का प्रयास कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित समस्या आपके लिए अपना वजन प्रबंधित करना कठिन बना रही है।
- आपको एक शारीरिक परीक्षा देने और आपके वर्तमान आहार और जीवनशैली की आदतों के बारे में पूछने के अलावा, आपका डॉक्टर संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को देखने के लिए परीक्षण चलाने की सिफारिश कर सकता है।
- आपके वर्तमान वजन और स्वास्थ्य के आधार पर, आपका डॉक्टर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त उपचार सुझा सकता है, जैसे दवाएं या वजन घटाने की सर्जरी।
चरण 2. अपनी चिंताओं के बारे में चर्चा करें कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है।
अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ हैं। हालांकि, यदि आप अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है। अधिक वजन होने का उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है:
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल)
- उच्च रक्त चाप
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- आघात
- सांस लेने में तकलीफ, जैसे स्लीप एपनिया
- पित्ताशय का रोग
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- कुछ प्रकार के कैंसर
चरण 3. सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या करना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर वजन घटाने के लिए सुरक्षित, प्रभावी और यथार्थवादी दृष्टिकोण खोजने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। वे विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुरूप एक योजना बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं, और एक उपयुक्त लक्ष्य वजन निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है और आप अपने आहार में किस प्रकार के समायोजन सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर एक आहार विशेषज्ञ या अन्य विशेषज्ञों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको अस्पष्टीकृत वजन या हानि है।
बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक वजन बढ़ना या कम होना एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आप अपना वजन बदलते हुए पाते हैं और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। वे आपसे प्रश्न पूछ सकते हैं और क्या हो रहा है यह जानने के लिए परीक्षण चला सकते हैं। अस्पष्टीकृत वजन परिवर्तन के सामान्य चिकित्सा कारणों में शामिल हैं:
- थायरॉयड समस्याएं
- ऐसी स्थितियां जो आपके हार्मोन को प्रभावित करती हैं, जैसे पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) या कुशिंग सिंड्रोम
- गुर्दे या हृदय रोग के कारण जल प्रतिधारण
- भावनात्मक समस्याएं, जैसे अवसाद या चिंता
- कुछ दवाएं
चरण 5. यदि आपको लगता है कि आपको खाने का विकार हो सकता है तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
यदि आपको लगता है कि आप अपने वजन या शरीर के आकार के बारे में लगातार चिंतित हैं, या यदि आप अपने आप को कितना खाते हैं या व्यायाम करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको खाने की बीमारी हो सकती है या एक के विकसित होने का खतरा हो सकता है। खाने के विकार जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं यदि उन्हें अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बुलाएं यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास एक हो सकता है। खाने के विकार के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से भोजन छोड़ना या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार खाना
- वजन, शरीर के आकार, या उपस्थिति पर फिक्सिंग
- द्वि घातुमान खाना या असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना
- अपने खाने की आदतों के बारे में दोषी या घृणा महसूस करना
- खाने के बाद उल्टी को प्रेरित करने, जुलाब का उपयोग करने या अत्यधिक व्यायाम करने की आवश्यकता महसूस करना
- सामाजिक गतिविधियों से बचना
- आहार और व्यायाम पर ध्यान देना
खाने और बचने के लिए नमूना व्यायाम और खाद्य पदार्थ
स्वाभाविक रूप से स्लिम होने के लिए मजेदार कार्डियो व्यायाम
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और स्वाभाविक रूप से स्लिम होने से बचें
टिप्स
- वजन घटाने में सबसे अधिक सफलता तब मिलती है जब आप कुछ महीनों तक स्वस्थ आहार और व्यायाम की आदतें विकसित करते हैं बजाय इसके कि आप सनक आहार का पालन करें।
- अपना जिम बैग तैयार करें और रात को अपने कसरत के कपड़े पैक करें ताकि आप अगली सुबह जाने के लिए तैयार हों।
- जब आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हों तो यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार अपना वजन करने की कोशिश करें, या यह देखने के लिए अपनी कमर को मापें कि क्या आप इंच कम कर रहे हैं।
- एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जिसके साथ आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बात कर सकते हैं। ऑनलाइन समूह और फ़ोरम हैं, साथ ही इन-पर्सन मीटिंग्स भी हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं।
- एक सप्ताह के लिए आप जो भी खाते हैं उसे लिखने का प्रयास करें-यह आपके खाने की आदतों को रोशन करने में मदद कर सकता है और आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप कहां छोटे बदलाव कर सकते हैं।
