सांसों की दुर्गंध से कुछ बड़े टर्नऑफ होते हैं। दुर्भाग्य से, हम सभी समय-समय पर इस समस्या से जूझते रहते हैं, चाहे वह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों या अन्य बुरी आदतों के कारण हो। अच्छी खबर यह है कि यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आपकी सांस ताजा है। यह सब उचित दंत स्वच्छता से शुरू होता है, लेकिन आप जल्दी में अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए अस्थायी उपायों का भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ मामलों में, यह जानने जितना आसान भी हो सकता है कि सांसों की दुर्गंध से बचने के लिए क्या ट्रिगर होता है।
कदम
3 का भाग १: अपने दाँत और मुँह को साफ रखना
चरण 1. अपने दाँत ब्रश करें।
ज्यादातर मामलों में, ताजा सांस लेने का सबसे आसान तरीका अपने दांतों को ब्रश करना है। यह आपके मुंह में मौजूद किसी भी बैक्टीरिया को हटा देगा, साथ ही आपके दांतों में फंसे किसी भी भोजन को भी हटा देगा। आपको दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना चाहिए, लेकिन आप अपनी सांसों को तरोताजा रखने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद ऐसा करना चाह सकते हैं।
- जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो इसे कम से कम दो मिनट तक करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके दांत और मुंह पूरी तरह से साफ हैं।
- चलते-फिरते ब्रश करना आसान बनाने के लिए, आप अपने पर्स, बैग, या यहां तक कि अपनी कार में दस्ताने के डिब्बे में एक यात्रा आकार का टूथब्रश और टूथपेस्ट की ट्यूब रखना चाह सकते हैं।
चरण 2. अपने दांतों को फ्लॉस करें।
अपने दांतों को ब्रश करने से आपकी सांसों को तरोताजा करने में मदद मिल सकती है, कुछ फ्लॉस के साथ पालन करना एक अच्छा विचार है। भोजन, बैक्टीरिया और प्लाक आपके दांतों के बीच फंस सकते हैं और फ्लॉसिंग उन्हें हटा देता है जिससे आपकी सांस ताजा रहती है। दिन में कम से कम दो बार फ्लॉस करें।
- अपने यात्रा टूथब्रश और पेस्ट के साथ फ्लॉस का एक कंटेनर रखें, ताकि जब भी आपको आवश्यकता महसूस हो, आप फ्लॉस कर सकें।
- चलते-फिरते फ्लॉसिंग के लिए, अपने बैग में कुछ फ्लॉस या डेंटल पिक रखना आसान हो सकता है। फ्लॉस पिक्स में एक छोटा प्लास्टिक हैंडल और इसके चारों ओर फ्लॉस का एक स्ट्रैंड लटका हुआ है। डेंटल पिक एक छोटा ब्रश जैसा पिक होता है जो फ्लॉसिंग के लिए आपके दांतों के बीच आसानी से फिट हो सकता है।
- यदि आपको फ्लॉस करने की आवश्यकता महसूस होती है और आपके हाथ में कोई नहीं है, तो आप अपने दांतों के बीच से भोजन को हटाने के लिए टूथपिक का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे अपने दांतों के बीच धीरे से चला सकते हैं ताकि आसपास लटकने वाले प्लाक से छुटकारा मिल सके।
चरण 3. अपनी जीभ को खुरचें।
यहां तक कि अगर आप अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करते हैं, तब भी आपकी जीभ पर दुर्गंध वाले बैक्टीरिया रह सकते हैं। आप इसे हटाने के लिए एक जीभ खुरचनी का उपयोग कर सकते हैं या अपनी जीभ को अपने टूथब्रश से एक त्वरित स्क्रब दे सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी सांस ताजा रहे।
आप जिस दवा की दुकान पर टूथब्रश पाते हैं, उसी गलियारे में आप जीभ के खुरचने वाले या क्लीनर पा सकते हैं।
चरण 4. माउथवॉश से कुल्ला करें।
जब आप ब्रश कर रहे हों और अपने दांतों को फ्लॉस कर रहे हों, तो माउथवॉश का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। इसमें एंटीसेप्टिक्स होते हैं जो बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करते हैं जो खराब सांस का कारण बन सकते हैं और आम तौर पर एक छोटा स्वाद या सुगंध होता है जो यह आपकी सांस को प्रदान करता है। धोने की थोड़ी सी मात्रा को कम से कम 30 सेकंड के लिए अपने मुँह में घुमाएँ और सिंक में थूक दें।
- कितना उपयोग करना है यह निर्धारित करने के लिए माउथवॉश पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को देखें।
- ऐसा माउथवॉश चुनें जो अल्कोहल-मुक्त हो। शराब आपके मुंह को सुखा सकती है, जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है।
3 का भाग 2: खाने के बाद त्वरित सुधारों का उपयोग करना
चरण 1. एक पुदीना खाएं।
अगर आपको जल्दी में ताजी सांस लेने की जरूरत है, तो पुदीना सबसे अच्छा उपाय है। कोई भी पुदीना खाने या पीने के बाद आपकी सांसों को अस्थायी रूप से तरोताजा कर सकता है। वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, जैसे कि पुदीना, भाला, और यहां तक कि दालचीनी, इसलिए अपना पसंदीदा चुनें और अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए इसे चबाएं या चूसें।
- शुगर-फ्री पुदीने का विकल्प चुनें, जो आपके दांतों के लिए बेहतर हों। जिनमें ज़ाइलिटोल शामिल है, वे सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि यह एक प्राकृतिक स्वीटनर है इसलिए यह चीनी की तरह मुंह के बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित नहीं करता है।
- ध्यान रखें कि सांस टकसाल सिर्फ एक अस्थायी सुधार है। यदि आपको पुरानी सांसों की बदबू आ रही है, तो आपको अधिक दीर्घकालिक समाधानों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
स्टेप 2. खाने के बाद शुगर-फ्री गम चबाएं।
सांस पुदीने की तरह, गोंद का एक टुकड़ा आपकी सांसों को जल्दी से ताज़ा कर सकता है - और अस्थायी रूप से। गम विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि इसे चबाने से लार उत्पन्न होती है जो बैक्टीरिया को धो सकती है जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है। जब भी आप अपनी सांस के बारे में चिंतित हों तो अपने पसंदीदा गम का एक टुकड़ा अपने मुंह में डालें।
टकसालों की तरह, चीनी मुक्त गोंद चुनें जिसमें आपके दांतों की सुरक्षा के लिए ज़ाइलिटोल हो।
चरण 3. एक सांस पट्टी का प्रयोग करें।
जब आप यात्रा पर हों, तो हो सकता है कि आप माउथवॉश से कुल्ला न कर पाएं। एक सांस की पट्टी में कई समान एंटीसेप्टिक्स होते हैं जो माउथवॉश के बैक्टीरिया को मारते हैं, लेकिन यह आपकी जीभ पर तुरंत घुल जाता है, इसलिए आपको कुछ भी थूकना नहीं पड़ता है। बस पट्टी को अपने मुंह में रखें और अपनी सांसों के घुलने और तरोताजा होने की प्रतीक्षा करें।
- आप दवा की दुकान पर टूथपेस्ट और माउथवॉश के समान ही सांस की पट्टी पा सकते हैं।
- ब्रीथ स्ट्रिप्स आमतौर पर छोटे कंटेनरों में आती हैं जिन्हें आपके बैग या जेब में रखना आसान होता है, इसलिए आपके पास हमेशा एक होता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।
चरण 4. खूब पानी पिएं।
आपके द्वारा खाए गए भोजन और पेय के अवशेष आपके मुंह में बैक्टीरिया के साथ रह सकते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। पीने का पानी अवशेषों और बैक्टीरिया को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आपकी सांस ताजा रहे, चाहे आप कुछ भी खा रहे हों और पी रहे हों।
- हाइड्रेटेड रहना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि शुष्क मुँह होने से बासी साँस हो सकती है।
- रोजाना नमक के पानी से गरारे करने से भी आपकी सांसों को ताजा बनाने में मदद मिल सकती है। यह आपके मुंह से बैक्टीरिया और बलगम को हटाने में मदद करता है जो टॉन्सिल पर पत्थरों का निर्माण कर सकते हैं जो अक्सर सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
3 का भाग 3: सांसों की दुर्गंध के ट्रिगर से बचना
चरण 1. तंबाकू छोड़ दें।
चाहे आप सिगरेट, सिगार या पाइप पीते हों या तंबाकू चबाते हों, यह आदत आपको बासी या सांसों की बदबू के साथ छोड़ सकती है। अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए - और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए - तंबाकू का त्याग करना सबसे अच्छा है।
जब आप धूम्रपान या चबाना छोड़ने के लिए काम कर रहे हों, तो अपनी सांसों को तरोताजा रखने के लिए नियमित रूप से ब्रश, फ्लॉस और माउथवॉश से कुल्ला करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. तीखे खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
कुछ खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं लेकिन आपकी सांसों की दुर्गंध छोड़ सकते हैं। लहसुन, प्याज, गोभी, और कुछ मसालों जैसे तीखे खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपकी सांस के बारे में चिंतित होने पर एक मजबूत गंध छोड़ सकते हैं।
- यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो खाना खाने के बाद ब्रश, फ्लॉस और माउथवॉश से कुल्ला करें।
- यदि आप खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने में असमर्थ हैं, तो अपनी सांसों पर तीखे भोजन की गंध को ढकने के लिए पुदीना या गोंद के टुकड़े का उपयोग करें।
- यदि आप रेस्तरां में बाहर हैं और अपने दाँत ब्रश नहीं कर सकते हैं, तो माउथवॉश से कुल्ला करें, और आपके पास कोई गोंद या पुदीना नहीं है, तो अपनी प्लेट को सजाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अजमोद के टुकड़े को चबाएं। अजमोद एक प्राकृतिक दुर्गन्ध है, इसलिए जब आप तीखा भोजन करते हैं तो यह आपकी सांसों को तरोताजा करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपनी कॉफी और शराब का सेवन सीमित करें।
तंबाकू या तीखे खाद्य पदार्थों की तरह, कॉफी और शराब आपके मुंह में एक मजबूत गंध छोड़ सकते हैं। जब आप ताजी सांस लेना चाहते हैं, तो इन पेय पदार्थों को कम मात्रा में पीने की कोशिश करें।
- पीने के बाद ब्रश करना, फ़्लॉस करना और माउथवॉश से धोना आपकी सांसों को ताज़ा करने में मदद कर सकता है।
- एक सांस पुदीना या गोंद का टुकड़ा कॉफी या शराब से भी सांसों की दुर्गंध को दूर कर सकता है।
- एक गिलास पानी के साथ कॉफी या अल्कोहल के प्रत्येक पेय के बाद भी आपकी सांसों को ताजा रखने में मदद मिल सकती है।
