अपनी त्वचा को कैसे चमकाएं, झुर्रियों से लड़ें और आपको चमकदार बनाएं; खूबसूरती के जंगल में आप आसानी से खो सकते हैं। सुंदरता आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। आपकी त्वचा को आकर्षक और जीवंत दिखने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली पसंद करने की आवश्यकता है, और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ शुरुआत करने के लिए एक बढ़िया जगह है। सही खाने से आपकी त्वचा की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित संभावित हानिकारक मुक्त कणों की मात्रा को कम करके झुर्रियों को दूर रखें।
मजबूत त्वचा पाने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों को चुनने की कोशिश करें, उन पंक्तियों को भरें और एक युवा फ्लश प्राप्त करें। आप जो खाते हैं उसमें सब कुछ है! आरंभ करने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं!
कदम
चरण 1. नट्स खाएं:
मुट्ठी भर बादाम खाने से आपकी त्वचा को कुछ अच्छे वसा मिलेंगे जो उसे साफ और चमकदार बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। मेवे सामान्य रूप से विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में उच्च होते हैं, जो न केवल त्वचा की कोशिकाओं की बहाली में मदद करते हैं बल्कि बालों के विकास और शुष्क त्वचा में भी मदद करते हैं। यह आपकी त्वचा को अधिक युवा रूप देता है और बदले में उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। तो अपने दोपहर के नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर अनसाल्टेड, प्राकृतिक बादाम आज़माएँ-बस ज़रूरत से ज़्यादा न डालें क्योंकि इसे ज़्यादा करना आसान है!
चरण 2. पनीर खाएं:
एक या दो हार्ड पनीर को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। पनीर मुंह में बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने में मदद करता है और कैविटी को रोकता है। स्विस, चेडर या गौडा में से चुनें। यह कैल्शियम में उच्च है और आपकी मुस्कान को सफेद और आपके दांतों को कैविटी मुक्त रखने में मदद करता है।
चरण 3. ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी खाएं:
ये ब्लैकबेरी रास्पबेरी के समान दिखते हैं और ब्लूबेरी छोटी गेंदें हैं। ये प्रकृति के दो सबसे शक्तिशाली एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ हैं। वे त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करते हैं, मसूड़ों को मजबूत करते हैं, और आपकी आंखों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यह आपको शुष्क खुजली वाले पैच से भी मुक्त करता है।
चरण 4. एवोकाडो खाएं:
इनमें फोलेट होता है जो रक्त निर्माण में मदद करता है। यह तेल पीढ़ियों के लिए भी आवश्यक है। यह समृद्ध फैटी एसिड आपके शरीर को आवश्यक सभी वसा में उच्च है, इसलिए इसमें शामिल होना ठीक है। आप अपने चेहरे पर मास्क के रूप में लगाते हैं जो आपकी त्वचा के लिए चमत्कार करता है, तो क्यों न इसे वास्तव में खाने की कोशिश करें और लाभ देखें। कम मात्रा में खाया जाए तो मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो आप खाते हैं, आपकी त्वचा साफ, मुलायम और चिकनी हो जाएगी।
स्टेप 5. ओट्स खाएं:
घुलनशील फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक। यह लोहा, मैंगनीज, फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन बी और ई, और सिलिकॉन में भी उच्च है। स्वस्थ त्वचा के लिए कोलेजन के स्तर को बनाए रखने के लिए सिलिकॉन महत्वपूर्ण है।
चरण 6. सामन और टूना खाएं:
ये दो पावरहाउस मछली हैं। वे उन अद्भुत ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं जो शरीर के लिए चमत्कार करते हैं और वे विटामिन डी में भी उच्च होते हैं। विटामिन डी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह इसे ताजा रखने और समग्र स्वस्थ उपस्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप मछली के तेल के कैप्सूल भी खरीद सकते हैं जो आप हर सुबह ले सकते हैं।
स्टेप 7. हरी सब्जियां खाएं:
शतावरी, पालक और ब्रोकोली का प्रयास करें; भारतीयों के लिए शतावरी जिसे कालिख और मुसली के रूप में जाना जाता है, विटामिन ई के प्राकृतिक स्रोत से भरपूर होता है-जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। विटामिन ई मांसपेशियों और ऊतकों का निर्माण करता है, इसलिए त्वचा को दृढ़ रखता है और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। विटामिन ई त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करने में भी मदद करता है, इसलिए यदि आपके पास क्षतिग्रस्त क्षेत्र (खरोंच, घाव या निशान भी) है तो उच्च विटामिन ई सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से समस्या क्षेत्र को तेजी से कम करने या ठीक करने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के रंगों को तीव्र करें:
डार्क और ब्राइट वाले - कैरोटेनॉयड्स, फाइबर, फ्लेवोनोइड्स के लिए। ऐसे फल और सब्जियां चुनें जिनमें गहरे, गहरे रंग हों:
पीला, नारंगी, हरा और लाल रंग: पपीता, आम, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, स्क्वैश खाएं; पीले, हरे और लाल मिर्च; टमाटर (कच्चे हरे टमाटर जहर हैं), खरबूजा, खुबानी, गाजर, शकरकंद, चुकंदर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, समुद्री शैवाल (भूरे समुद्री शैवाल सहित एक्लोनिया कावा कहा जाता है)।
चरण 9. कट-आउट सफेद खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल हैं:
- सफेद चीनी, "समृद्ध" ब्रेड सहित सभी सफेद आटे के उत्पादों का उपयोग बंद करें,
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सफेद चावल, सफेद आलू से बचें; इसलिए, इसके बजाय, साबुत अनाज और मल्टीग्रेन उत्पाद, शकरकंद खाएं।
खाद्य पदार्थ खाकर अपनी त्वचा को जवां बनाए रखें - सफेद शॉर्टनिंग और उसके चचेरे भाई को हटा दें: पीले रंग का मार्जरीन, जिसे "सॉफ्ट, बटररी स्प्रेड" कहा जाता है, जो हैं नहीं मक्खन बिल्कुल - और अस्वस्थ हैं।
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टिप्स
- अपनी त्वचा को रोजाना (धीरे-धीरे) साफ करें, रात को सोने से पहले अपना चेहरा भी धो लें।
- पानी पिएं या ताजा या ताजा-फ्रोजन 100% फलों का रस पिएं, नहीं डिब्बाबंद रस या उनमें रस का एक छोटा प्रतिशत होता है, जो ज्यादातर चीनी, स्वाद और पानी होते हैं।
- अच्छे मॉइस्चराइजिंग लोशन या क्रीम का प्रयोग करें - विशेष रूप से आवश्यक, यदि आपकी सूखी त्वचा है (सर्दी त्वचा के लिए सूख रही है, लेकिन गर्म मौसम मदद कर सकता है)।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं: गाजर, साबुत अनाज अनाज, साबुत/मल्टीग्रेन ब्रेड, याम; ताजे या सूखे मेवों का आनंद लें…।
- भूमध्यसागरीय शैली खाएं: मशरूम, प्याज, लहसुन, जैतून का तेल, टमाटर, मसाले, एवोकाडो, मछली, सब्जियां, बहुत दुबला मांस, हार्ड पनीर।
- धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचने के लिए सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और टोपी पहनें।
चेतावनी
- डिब्बाबंद फलों के रस से बचें क्योंकि डिब्बाबंद होने पर उपयोग की जाने वाली गर्मी उनमें मौजूद पदार्थों को तोड़ देती है, जैसे कि मिठास के साथ। इस प्रकार वे यकृत और अन्य कोशिकाओं के लिए हानिकारक हो जाते हैं, जिन्हें रक्त को विषहरण करना होता है, जैसा कि टूटे हुए कृत्रिम मिठास के साथ भी होता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, शॉर्टिंग और अन्य खाद्य उत्पादों का उपयोग करना बंद कर दें, जो कि प्रच्छन्न हैं, जिन्हें आंशिक रूप से संतृप्त तेल भी कहा जाता है, क्योंकि वसा का रूप प्रसंस्करण द्वारा बदल दिया गया है, इसलिए हानिकारक हो रहा है।
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शीतल पेय और जूस पेय में पाए जाने वाले उच्च फ्रुक्टोज चीनी से बचें, जो कृत्रिम मिठास के साथ गर्मी के कारण टूट जाते हैं और पाचन के दौरान उनमें पदार्थों में टूट जाते हैं, जो यकृत के लिए काफी हानिकारक होते हैं।
कभी भी ऐसे सोडा / शीतल पेय न पियें जो हानिकारक हों, उनकी मिठास खो गई हो: एस्पार्टेम युक्त, वे गर्म ट्रक या गोदाम में टूट गए हैं और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से ओवरटाइम।
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स्किन-ग्राफ्ट को छोड़कर आप सनबर्न या बहुत गहरी टैनिंग क्षति को पूर्ववत नहीं कर सकते हैं!
धूप में न सेंकें: बाहर कम समय बिताएं
