मालिश दर्द, कठोर मांसपेशियों और शरीर के अन्य दर्द के लिए एक सामान्य उपचार है, लेकिन उपलब्ध विकल्पों की विविधता के कारण आपकी नियुक्ति करना भारी पड़ सकता है। यदि आप आरामदेह स्पा अनुभव लेना चाहते हैं, तो आप स्थानीय स्पा में या मसाज थेरेपिस्ट से मालिश बुक कर सकते हैं। अपॉइंटमेंट लेने के लिए, आप अपने प्रकार की मालिश चुनेंगे और व्यवसाय से संपर्क करेंगे। फिर, आपको बस इतना करना है कि विश्राम के लिए तैयार किए गए अपॉइंटमेंट पर पहुंचें।
कदम
3 में से भाग 1 मालिश का प्रकार चुनना
चरण 1. दर्द या कठोर मांसपेशियों को शांत करने के लिए स्वीडिश मालिश का चयन करें।
स्वीडिश मालिश कठोर मांसपेशियों को ढीला करने और किसी भी गांठ या खिंचाव को फैलाने के लिए लंबी, पथपाकर गतियों और सानना का उपयोग करती है। अपनी पहली मालिश के लिए या यदि आप अक्सर तनाव या दर्द महसूस करते हैं तो इस विकल्प को चुनें।
स्वीडिश मालिश पूरे शरीर में चिंता को कम करने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए भी सहायक हो सकती है।
चरण 2. अगर आपको मांसपेशियों में तेज दर्द है तो डीप टिश्यू मसाज का विकल्प चुनें।
यह सेवा पूरे शरीर में गंभीर दर्द और तनाव को दूर करने के लिए केंद्रित दबाव का उपयोग करने पर केंद्रित है। यदि आप मालिश के साथ अनुभवी हैं और गंभीर दर्द से जूझ रहे हैं, तो इस मालिश को चुनें।
शुरुआती लोगों और गठिया या पुराने दर्द के अन्य रूपों वाले लोगों के लिए इस प्रकार की मालिश कम सुखद हो सकती है।
चरण 3. मांसपेशियों और ऊतकों की चोटों को रोकने में मदद करने के लिए खेल मालिश करें।
खेल मालिश स्वीडिश मालिश के समान तकनीकों का उपयोग करते हैं, लेकिन खेल के दौरान सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को ढीला और सक्रिय करने के लिए होती हैं। यदि आप एक एथलीट, धावक हैं, या आप अक्सर कसरत करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाने और संलग्न करने में मदद करने के लिए एक खेल मालिश पर विचार करें।
यदि आपको पहले खेल में चोट लग चुकी है, तो अपनी सेवा से पहले मालिश चिकित्सक को सूचित करना सुनिश्चित करें। आपके शरीर पर अधिक संवेदनशील क्षेत्रों को समायोजित करने के लिए उन्हें सेवा को थोड़ा समायोजित करना पड़ सकता है।
चरण 4. यदि आपको पुराना, स्थानीयकृत दर्द है, तो एक ट्रिगर बिंदु मालिश पर निर्णय लें।
ये केंद्रित मालिश एक क्षेत्र पर काम करते हैं जिसे दर्द के लिए "ट्रिगर" माना जाता है। सेवा में शरीर के एक क्षेत्र में तंग मांसपेशी फाइबर को सानना और ढीला करना शामिल है। इस प्रकार की मालिश का चयन करें यदि आपने हाल ही में चोट का अनुभव किया है या पुरानी, सुस्त मांसपेशियों में दर्द हो रहा है।
ट्रिगर पॉइंट मसाज में आपको नियमित मालिश की तुलना में अधिक असुविधा हो सकती है। सेवा के दौरान अपने चिकित्सक के साथ संवाद करना सुनिश्चित करें, और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो उन्हें बताएं।
चरण 5. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो स्पा सहयोगी से अनुशंसाओं के लिए पूछें।
यदि यह आपकी पहली मालिश है, तो आप सभी विकल्पों से थोड़ा अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जब आप सैलून से संपर्क करें, तो उन्हें बताएं कि आपको चुनने में समस्या हो रही है, और उन्हें अपनी ज़रूरतों के बारे में कुछ बताएं। अपने पिछले मालिश अनुभव, बजट, समय की कमी और मालिश से आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इसे शामिल करना सुनिश्चित करें।
- स्पा सहयोगी या चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त मालिश की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने कभी मालिश नहीं की है और आराम के अनुभव की तलाश में हैं, तो वे 60 मिनट की स्वीडिश मालिश की सिफारिश कर सकते हैं।
- यदि आप एक ऐसे धावक हैं जो मैराथन करने के बाद अपनी मांसपेशियों का पुनर्वास करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास अपने कार्यक्रम में बहुत समय नहीं है, तो वे 30 मिनट की खेल मालिश की सिफारिश कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपॉइंटमेंट लेना
चरण 1. अपने क्षेत्र में एक प्रतिष्ठित स्पा या मालिश चिकित्सक खोजें।
अपने क्षेत्र में स्पा के लिए ऑनलाइन खोजें, और सेवाओं के बारे में ग्राहक समीक्षाएं और प्रशंसापत्र पढ़ें। स्पा की वेबसाइट या सोशल मीडिया अकाउंट पर कीमतों की जांच करें और उनका फोन नंबर या ऑनलाइन बुकिंग प्लेटफॉर्म खोजें।
यदि स्पा में कई समीक्षाएं नहीं हैं, तो बहुत सारी नकारात्मक समीक्षाएं हैं, या उनकी वेबसाइट गैर-पेशेवर दिखती है, तो अपनी सेवाओं के लिए एक अलग स्पा चुनें।
चरण 2. एक मालिश चिकित्सक का पता लगाएँ जो अधिक निजी सेवा के लिए हाउस कॉल करता है।
यदि आप ड्राइव को स्पा में छोड़ना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में "मांग पर" या "घर में" मालिश चिकित्सक खोजें। इन-होम थेरेपिस्ट को बुक करने की प्रक्रिया स्पा सेवा की बुकिंग के समान है, लेकिन यह निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें कि आप कहाँ रहते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आकर्षक विकल्प है जो सीमित गतिशीलता या पुराने दर्द के कारण अपने घरों को छोड़ने में सक्षम नहीं हैं।
चरण 3. अपॉइंटमेंट लेने के बारे में स्पा सहयोगी से बात करने के लिए स्पा को कॉल करें।
अपनी नियुक्ति करने के लिए व्यावसायिक घंटों के दौरान कॉल करना सुनिश्चित करें, और इस बारे में स्पष्ट रहें कि आप अपनी नियुक्ति किस लिए बुक करना चाहते हैं। उन्हें सेवा का नाम बताना याद रखें, आप किस समय और दिन उपलब्ध हैं, और चिकित्सक का नाम यदि आप पसंद करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "नमस्ते, मेरा नाम एलेक्स है, और मैं स्वीडिश मालिश के लिए गुरुवार को अपॉइंटमेंट बुक करना चाहता हूं। मैं दोपहर के बाद किसी भी समय उपलब्ध हूं।"
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस प्रकार की सेवा चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "नमस्ते, मेरा नाम जॉन है, और मैं एक मालिश बुक करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास पहले कभी नहीं था। मैं शनिवार या रविवार की सुबह 11 बजे से पहले उपलब्ध हूं, और मैं एक बॉडी बिल्डर हूं। क्या आप मेरे लिए मालिश की सिफारिश कर सकते हैं?"
चरण 4. हैंग अप करने से पहले अपॉइंटमेंट के विवरण की पुष्टि करें।
जैसे ही आप अपॉइंटमेंट लेते हैं, कागज के एक टुकड़े पर विवरण लिख लें। यह पुष्टि करने के लिए कि आपके पास सही जानकारी है, नियुक्ति के बाद उन्हें वापस स्पा सहयोगी के पास दोहराएं। समय, दिनांक, सेवा का नाम और मूल्य शामिल करना न भूलें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “10 मई को दोपहर 1 बजे मेरा अपॉइंटमेंट है। अन्ना के साथ स्वीडिश मालिश के लिए, और इसकी कीमत $75 है। क्या मेरे पास वह सारी जानकारी सही है?"
चरण 5. निर्दिष्ट करें कि क्या आप पुरुष या महिला मालिश चिकित्सक को पसंद करेंगे।
स्पा सहयोगी को यह बताने से न डरें कि क्या आप किसी विशिष्ट चिकित्सक को पसंद करेंगे। मेहमानों के लिए अच्छी समीक्षा वाले चिकित्सक या समान लिंग के चिकित्सक से अनुरोध करना आम बात है ताकि वे अधिक सहज महसूस करें। यदि आपकी कोई प्राथमिकता नहीं है, तो उन्हें बताएं।
सामान्य तौर पर, पुरुष और महिला मालिश चिकित्सक दोनों के पास आपको एक अच्छी मालिश देने के लिए आवश्यक ताकत और क्षमताएं होंगी।
चरण 6. स्पा को अपने स्वास्थ्य इतिहास के साथ प्रदान करें।
अधिकांश प्रतिष्ठित स्पा और चिकित्सक आपको फोन पर अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में जानकारी देने या कागजी कार्रवाई भरकर आपको ईमेल करेंगे। किसी भी पिछली चोट, सर्जरी, स्थितियों, एलर्जी, और अन्य स्पा सेवाओं को शामिल करें, जैसे कि रासायनिक छिलके, अन्य मालिश, चिकित्सा स्पा सेवाएं और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।
यदि आप उन्हें किसी स्थिति या समस्या के बारे में बताने में विफल रहते हैं और घायल हो जाते हैं तो आपको एक रिलीज फॉर्म भरने और उस पर हस्ताक्षर करने की आवश्यकता हो सकती है जो स्पा और चिकित्सक की रक्षा करता है।
3 का भाग 3: मालिश शिष्टाचार का पालन करना
चरण 1. अपनी नियुक्ति के लिए समय पर पहुंचें।
हो सकता है कि स्पा या थेरेपिस्ट व्यस्त समय पर चल रहा हो, और मालिश में काफी समय लग सकता है। सही समय पर अपने अपॉइंटमेंट पर पहुंचने के लिए अपना घर जल्दी छोड़ना सुनिश्चित करें, भले ही ट्रैफ़िक हो। यदि संभव हो तो 5-10 मिनट पहले आने का प्रयास करें यदि आपको कोई कागजी कार्रवाई भरने की आवश्यकता हो।
अपनी पहली मुलाकात के लिए, 15-20 मिनट पहले पहुंचने का लक्ष्य रखें ताकि स्पा सहयोगी या मालिश चिकित्सक मालिश की प्रक्रिया समझा सकें और आपको मालिश कक्ष में स्थान दिला सकें।
चरण 2. उस बिंदु तक कपड़े उतारें जहाँ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
मालिश कक्ष में, अपने कपड़े उतार दें जहाँ तक आप सहज महसूस करें, और फिर चादर के नीचे बिस्तर पर लेट जाएँ। यदि आप अपने अधिकांश कपड़ों को अपॉइंटमेंट के लिए छोड़ने की योजना बनाते हैं, तो सूती या लिनन जैसे हल्के कपड़ों में ढीले-ढाले कपड़े पहनने का प्रयास करें।
- मालिश के दौरान, चिकित्सक आपके शरीर के केवल उस हिस्से को उजागर करेगा जिस पर वे उस समय काम कर रहे हैं। सेवा के दौरान चिकित्सक कभी भी आपके जननांगों को उजागर नहीं करेगा।
- आप मसाज थेरेपिस्ट को बता सकते हैं कि क्या आपके शरीर का कोई अन्य हिस्सा है जिसे उजागर करने में आप सहज महसूस नहीं करते हैं।
चरण 3. मालिश के लिए अपनी इच्छा और जरूरतों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके शरीर का कोई हिस्सा संवेदनशील या पीड़ादायक है। यदि आपने पहले मालिश की है, तो उन्हें अपने पिछले अनुभवों के बारे में संक्षेप में बताएं। यह निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें कि क्या आपको कोई एलर्जी है, और उन्हें बताएं कि क्या आप उनके साथ संगीत बजाने और नियुक्ति के दौरान लोशन या तेल का उपयोग करने के लिए ठीक हैं।
- यदि आपने स्वास्थ्य इतिहास की कागजी कार्रवाई भरी है तो आपके चिकित्सक को आपके चिकित्सा इतिहास तक पहुंच प्राप्त होनी चाहिए। हालांकि, अगर आपको गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, रक्तस्राव विकार, या गहरी शिरा घनास्त्रता जैसी स्थिति है, तो नियुक्ति से पहले उन्हें याद दिलाएं।
- उन्हें बताएं कि क्या आपने पहले कोई हड्डी तोड़ी है या आपकी त्वचा पर कोई कट, खरोंच, खरोंच या जलन है।
चरण 4. यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो मालिश के दौरान बोलें।
जब चिकित्सक एक गाँठ या गले की मांसपेशियों पर काम कर रहा हो तो कुछ हल्की असुविधा महसूस करना सामान्य है। हालांकि, अगर आपको तेज दर्द या अत्यधिक बेचैनी महसूस होती है, तो अपने चिकित्सक को बताएं। वे आपके शरीर के दूसरे क्षेत्र में चले जाएंगे।
अपॉइंटमेंट के बाद अगले 2-3 दिनों तक आपके शरीर में दर्द होने की संभावना है, जो सामान्य है। यदि आपको मालिश के बाद लगातार दर्द होता है, तो स्पा को कॉल करें और उन्हें बताएं, और फिर दर्द प्रबंधन योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 5. अपनी आँखें बंद करें और मालिश चिकित्सक के काम करने पर आराम करें।
अपनी मालिश के दौरान, धुन बजाने से न डरें और अपने दिमाग को भटकने दें। अगर संगीत चल रहा है तो उसे सुनें और चिकित्सक द्वारा आपकी मांसपेशियों की मालिश करने की भावना पर ध्यान दें।
यदि आप सो जाते हैं, तो चिकित्सक आपकी नियुक्ति के अंत में आपको जगाएगा।
विशेषज्ञो कि सलाह
मसाज अपॉइंटमेंट की तैयारी के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- अपने शेड्यूल में मालिश के लिए खुद को भरपूर समय दें।
- जल्दी पहुंचें ताकि आप अपॉइंटमेंट में जल्दबाजी न करें।
- मालिश से ठीक पहले अधिक भोजन न करें।
- अपॉइंटमेंट से पहले शराब न पिएं।
- मालिश के बाद तनाव पैदा करने वाली योजना न बनाएं।
से जस्टिना करेटा सर्टिफाइड मास्टर मसाज थेरेपिस्ट
