चाहे आप हाई-हील मैराथन में भाग ले रहे हों या बस पकड़ने की कोशिश कर रहे हों, ऊँची एड़ी के जूते में दौड़ना एक ऐसा कौशल है जो तब भी काम आ सकता है जब आप किसी डरावनी फिल्म में अभिनय नहीं कर रहे हों। थोड़े से प्रशिक्षण और कुछ उचित तकनीक के साथ, आप अपने सबसे शानदार जूते में भी किसी भी चीज़ के लिए तैयार हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तैयार रहना
चरण 1. कम, चौड़ी एड़ी के साथ आरामदायक जूते चुनें।
एड़ी जितनी चौड़ी होगी, आपका संतुलन उतना ही बेहतर होगा। सुनिश्चित करें कि वे आपके पैर के लिए सही फिट हैं और झंझट या चुटकी नहीं लेंगे।
ज़िपर या लेस वाले जूते (जैसे जूते) दौड़ते समय आपके पैरों पर अधिक सुरक्षित रहेंगे। यदि आप अपने हाथों का उपयोग किए बिना उन्हें आसानी से लात मार सकते हैं, तो संभवतः वे अंदर जाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित नहीं हैं।
चरण 2. पहले ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखें।
यहां तक कि अगर आप एक अनुभवी समर्थक हैं, तो प्रत्येक जोड़ी जूते थोड़ा अलग महसूस करेंगे। किसी भी स्थिति में एक विशेष जोड़ी ऊँची एड़ी के जूते न पहनें जहाँ आपको दौड़ना पड़ सकता है जब तक कि आपको उनमें चलने का भरपूर अनुभव न हो।
चरण 3. अपनी टखनों और पिंडलियों को मजबूत करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, जो आपकी मांसपेशियों के आकार और ताकत को प्रभावित कर सकता है। अधिकांश व्यायाम आसान और सरल होते हैं, और कुछ आपके डेस्क पर बैठकर किए जा सकते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन से लुढ़का हुआ मोजे जैसी छोटी वस्तुओं को उठाने का अभ्यास करें।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ हवा में वर्णमाला को वर्तनी दें, अपने पैर की उंगलियों को उचित आकार में ले जाने के लिए अपने टखने को झुकाएं।
- अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके इंगित करें, फिर उन्हें फ्लेक्स करें। 10 बार दोहराएं।
- जमीन पर खड़े होने पर, या एक कदम के किनारे पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, अपने आप को अपने टिपटो पर उठाएं। धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करने से पहले 10 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।
3 का भाग 2: उचित रनिंग फॉर्म का उपयोग करना
चरण 1. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने सिर को ऊंचा रखें।
दौड़ते समय आगे की ओर झुकना आकर्षक है, विशेष रूप से एक झुकाव पर, लेकिन कमर के बल झुकने से आपकी सांस लेने का प्रवाह और आपके हिप फ्लेक्सर्स की सीमा सीमित हो जाएगी - ये दोनों ही आपको धीमा कर देंगे।
चरण 2. अपने वजन को अपनी एड़ी और पैर के अंगूठे के बीच संतुलित करें।
आम तौर पर, जब आप दौड़ते हैं तो अपना वजन अपने पैर के बीच में रखने से आपको अधिक निरंतर गति मिलेगी। अपनी एड़ी से दूर रहना स्वाभाविक है क्योंकि यह कम समर्थित है, लेकिन अपने पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक भार डालने से आपकी मांसपेशियां तेजी से थकेंगी।
चरण 3. बड़े कदमों से बचें।
जब आप दौड़ते हैं तो अपने पैर को अपने शरीर से बहुत दूर रखने से आपको अपनी एड़ी से धक्का लग सकता है, जबकि वे अभी भी आपसे आगे हैं। यह आपको धीमा कर सकता है, आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके जूते की एड़ी को तोड़ने का जोखिम बढ़ा सकता है।
छोटे, त्वरित कदमों पर ध्यान दें। एक बड़े पोखर के माध्यम से दौड़ने की कल्पना करें और जितना संभव हो उतना कम स्पलैश बनाने की कोशिश करें।
चरण 4. जितना हो सके हल्के से दौड़ें।
अपने और अपने जूते दोनों के लिए अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। दिखाओ कि आप अंडे के छिलके या पतली बर्फ के ऊपर दौड़ रहे हैं, जितना हो सके जमीन को छूने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 5. अपने शरीर को आराम दें।
मानो या न मानो, यदि आप इस पर अधिक विचार नहीं करते हैं तो आप बेहतर और तेज दौड़ेंगे। बहुत अधिक तनाव आपकी मांसपेशियों को कसने और कम प्रभावी होने का कारण बनेगा।
अपने कंधों, छाती और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें। यदि आप अपने हाथों को जकड़ते हुए पाते हैं, तो उन्हें ढीला कर दें।
भाग ३ का ३: यह जानना कि क्या टालना चाहिए
चरण 1. समतल सतहों से चिपके रहें।
जब तक आप खतरे से भाग नहीं रहे हैं और सुरक्षा के लिए एक स्पष्ट रास्ता नहीं है, जब तक संभव हो, पक्की या यहां तक कि सतहों पर रहें। यदि आप पक्के क्षेत्र के पास नहीं हैं, तो ऐसी जमीन चुनने का प्रयास करें जो अपेक्षाकृत सपाट और दृढ़ दिखाई दे।
घास से बचें। यह सपाट लग सकता है, लेकिन यहां तक कि एक अच्छी तरह से तैयार किया गया लॉन भी चलने के लिए खतरनाक हो सकता है यदि आपकी एड़ी मिट्टी में डूब जाती है।
चरण 2. जमीन में छोटे छेद और खांचे के लिए देखें।
यहां तक कि एक पक्की सतह में छेद या दरारें हो सकती हैं जो पतली एड़ी को फंसा सकती हैं और आपको ऊपर ले जा सकती हैं। अपने सामने जमीन पर कड़ी नजर रखें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप कहां जा रहे हैं।
चरण 3. खड़ी झुकाव से बचें।
एक डाउनहिल ढलान ऐसा लग सकता है कि यह आपको तेजी से दौड़ने में मदद करेगा, लेकिन यह आपके पैरों को और भी अजीब कोण पर रखेगा, और वास्तव में आपको धीमा कर सकता है। ऊपर की ओर ढलान आपके पैर की मांसपेशियों के लिए अधिक ज़ोरदार होगी, जिससे आप धीमी गति से दौड़ेंगे।
चरण 4। जब तक आपको करना न पड़े तब तक कूदें नहीं।
जब तक किसी बाधा को पार करने का कोई दूसरा रास्ता न हो, छोटी छलांग लगाने से भी बचें, क्योंकि वे आपके पैरों और जूतों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे, और उतरने के बाद आपको अपना संतुलन फिर से हासिल करना होगा। जब आप किसी बड़ी बाधा पर कूद रहे हों तो आगे की जमीन को देखना भी कठिन हो सकता है।
