रुमेटीइड गठिया (आरए) एक सूजन संबंधी बीमारी है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों के आसपास के ऊतकों पर हमला करती है। एक अच्छा आहार गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। आपको अपने शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड, आयरन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना होगा। अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए आपको कई तरह के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा। आपको शर्करायुक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना होगा, क्योंकि ये लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: लक्षणों को लक्षित करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों की तलाश करना
चरण 1. अपने आहार के थोक के लिए वास्तविक खाद्य पदार्थों का चयन करें।
रूमेटोइड गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए आपको विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आहार अनुपूरक लेते हैं, जैसे मछली के तेल की गोलियां। हालांकि, विकल्प की प्रभावशीलता स्पष्ट नहीं है। आपको अपना पोषण मुख्य रूप से पूरक और तेलों के बजाय वास्तविक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए।
- रुमेटीइड गठिया के लिए आपको अनावश्यक रूप से आहार योजना को जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ समग्र आहार आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।
- विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ प्रोटीन का सेवन करें।
चरण 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए अधिक मछली खाएं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन और दर्द को कम करके रूमेटोइड गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। वे समग्र रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। सप्ताह में कुछ भोजन के लिए मछली खाने का प्रयास करें। आप रूमेटोइड गठिया के लक्षणों में कमी देख सकते हैं। निम्नलिखित मछली विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं:
- Anchovies
- सैल्मन
- सार्डिन
- बाम मछली
- टूना
- ट्राउट
- छोटी समुद्री मछली
- हिलसा
- सफेद चारा
चरण 3. अपने लोहे का सेवन बढ़ाएँ।
गठिया से पीड़ित बहुत से लोग कुछ पुरानी बीमारियों के कारण एनीमिया (आपके रक्त में आयरन को शामिल करने में असमर्थता) के साथ समस्याओं का विकास करते हैं। अपने आयरन का सेवन बढ़ाने से एनीमिया को दूर करने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप आयरन सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको स्टूल सॉफ्टनर भी लेने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आयरन सप्लीमेंट कब्ज पैदा कर सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं:
- हरी सब्जियां जैसे पालक और केल
- लाल मांस
- मसूर की दाल
- सफेद फली
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपको कैल्शियम मिले।
कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता है, जो गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको गठिया है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा है, और कैल्शियम युक्त आहार आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कम वसा वाला दूध, दही और पनीर कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
- सोया दूध जैसे गैर-डेयरी दूध सहित कैल्शियम युक्त दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है।
- हड्डियों के साथ खाई गई मछली अभी भी बरकरार है, जैसे सार्डिन, आपको अधिक कैल्शियम प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है। कैल्शियम प्रदान करने के अलावा, आप ऐसी मछली के साथ अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्राप्त कर सकते हैं।
- गठिया में कूल्हे या रीढ़ की हड्डी का ऑस्टियोपोरोसिस आम है।
चरण 5। भड़कने के दौरान दर्द से सुरक्षित खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
कुछ खाद्य पदार्थों को रूमेटोइड गठिया के लक्षणों को बढ़ाने के लिए नहीं दिखाया गया है। यदि आप एक गठिया का अनुभव करते हैं, तो आपको इन खाद्य पदार्थों को तब तक चुनना चाहिए जब तक आपका दर्द दूर न हो जाए। यह आपके आहार को गठिया के दर्द को बिगड़ने से रोकेगा। भड़कने के दौरान खाने के लिए निम्नलिखित सुरक्षित होना चाहिए:
- भूरे रंग के चावल
- पके और सूखे मेवे
- पकी हुई सब्जियाँ, जैसे कि आटिचोक, ब्रोकोली, चार्ड, शतावरी, कोलार्ड, शकरकंद और पालक
चरण 6. पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अपने आहार को समायोजित करने के बाद भी गठिया के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो पूरक मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको कभी भी केवल अपने आप से सप्लीमेंट लेना शुरू नहीं करना चाहिए। चिकित्सा परीक्षण के बिना, आपको पता नहीं चलेगा कि आपको विटामिन की कमी है या नहीं। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि विटामिन किसी भी मौजूदा दवा में हस्तक्षेप न करें।
- यदि आप सप्लीमेंट्स आज़माना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करना चाह सकता है कि क्या पूरक आपकी मदद करेंगे।
- आपको अपने डॉक्टर से कोई भी प्रश्न पूछना चाहिए कि आहार की खुराक कब और कैसे लेनी है।
- आप मछली का तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम, या आयरन सप्लीमेंट लेना चाह सकते हैं।
3 का भाग 2: विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन
चरण 1. विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी हैं। एक स्वस्थ आहार समग्र रूप से संधिशोथ के लक्षणों को कम कर सकता है, इसलिए अपने आहार में बहुत सारे फलों और सब्जियों को शामिल करने पर काम करें।
- प्रत्येक भोजन के लिए कम से कम 1 1/2 से 2 कप फल, साथ ही 2 से 3 कप सब्जियां लेने का प्रयास करें।
- एक और विचार यह है कि प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों से भरें।
- फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत मदद करते हैं। चूंकि रूमेटोइड गठिया एक ऑटोम्यून्यून बीमारी है, इसलिए बहुत सारे फल और सब्जियां इसके प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 2. अपने आहार में अधिक सेम शामिल करें।
बीन्स में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। इसके अलावा, उनके पास विरोधी भड़काऊ यौगिक हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के बीन्स खाने की कोशिश करें। वे समग्र रूप से हृदय के लिए भी स्वस्थ हैं, इसलिए वे गठिया के दर्द से लड़ने के अलावा आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
चूंकि बीन्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए कुछ भोजन में मांस को काली बीन्स जैसी किसी चीज़ के लिए स्वैप करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए चिकन बर्टिटो के बजाय ब्लैक बीन बर्टिटो लें। यह एक उत्कृष्ट, कम वसा वाला स्वस्थ विकल्प है।
चरण 3. ब्रोकोली के लिए ऑप्ट।
ब्रोकोली गठिया की प्रगति को धीमा कर सकती है, इसलिए ब्रोकोली को अपने भोजन में शामिल करना एक अच्छा विचार है। भोजन के लिए अपनी सब्जियों की सेवा के रूप में ब्रोकली का विकल्प चुनें। सलाद, पुलाव और स्टर-फ्राइज़ में ब्रोकली डालें। बाहर खाना खाते समय देखें कि क्या स्टीम्ड या उबली ब्रोकली साइड डिश के लिए एक विकल्प है।
चरण 4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके संपूर्ण आहार के लिए सहायक हो सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पूरक आहार पर वास्तविक खाद्य पदार्थों से फाइबर प्राप्त करें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं:
- रसभरी, नाशपाती, सेब और संतरे जैसे फल।
- साबुत गेहूं पास्ता, जौ, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी जैसे अनाज।
- फलियां, जैसे मसूर, काली बीन्स, और विभाजित मटर।
- ब्रोकोली, आर्टिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और आलू जैसी सब्जियां।
भाग ३ का ३: कुछ खाद्य पदार्थों से बचना
चरण 1. शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
यदि आप बिल्कुल भी पीते हैं, तो दिन में केवल एक-दो पेय ही पियें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो शराब के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। जबकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रेड वाइन में सूजन-रोधी गुण होते हैं, शराब का गठिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने दर्द का इलाज करने के लिए रेड वाइन का उपयोग करने का प्रयास न करें।
आपके लिए शराब के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, आपको शराब को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. संतृप्त वसा को सीमित करें।
सैचुरेटेड फैट मांस, मक्खन और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। चूंकि गठिया से पीड़ित लोगों को पहले से ही हृदय रोग होने का खतरा होता है, इसलिए आपको अपने आहार में संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए।
- 2,000 कैलोरी प्रतिदिन के आहार पर, आपको 20 ग्राम (0.71 ऑउंस) से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए। हालाँकि, आपको अपने वर्तमान स्वास्थ्य के आधार पर इससे कम की आवश्यकता हो सकती है। आपके लिए संतृप्त वसा के सुरक्षित स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- मांस, पनीर, मक्खन और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करने की कोशिश करें जो संतृप्त वसा से भरे हुए हों। फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।
चरण 3. नमक पर वापस काट लें।
शनि आपके शरीर में अधिक पानी बनाए रखता है, जो गठिया को प्रभावित कर सकता है। अपने आहार में नमक की कुल मात्रा को कम करने पर काम करें। ध्यान रहे, कई खाद्य पदार्थों में नमक मिलाया जाता है। सिर्फ सॉल्ट शेकर से दूर रहने से आपके नमक का सेवन पर्याप्त रूप से कम नहीं हो सकता है।
- खाद्य पदार्थों के लेबल को ध्यान से पढ़ें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सोडियम में बहुत अधिक हैं। जब संभव हो, बिना सोडियम या कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- खाद्य पदार्थों को मसाला देते समय, नमक की तुलना में जड़ी-बूटियों और मसालों पर अधिक भरोसा करें।
- ज्यादा बाहर का खाना न खाएं, क्योंकि रेस्टोरेंट के खाने में अक्सर नमक की मात्रा अधिक होती है।
चरण 4. मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब हैं और इससे वजन भी बढ़ सकता है। वजन आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे गठिया खराब हो सकता है।
- जब भी संभव हो कृत्रिम, कैलोरी मुक्त मिठास के लिए जाएं।
- आप मेपल सिरप और एगेव नेक्टर जैसी चीजों को भी आजमा सकते हैं। जबकि आपको इस तरह के मिठास पर इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं, उनमें कुछ पोषक तत्व भी होते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
- स्टोर पर पोषण संबंधी लेबल पढ़ें, यहां तक कि ब्रेड और पास्ता जैसे उत्पादों के लिए भी। ऐसे उत्पाद अक्सर अतिरिक्त शर्करा में आश्चर्यजनक रूप से उच्च होते हैं।
- उच्च कैलोरी वाले शर्करा पेय के बजाय अधिक शून्य कैलोरी पेय शामिल करें।
चरण 5. कॉफी को अपने आहार से हटा दें।
कॉफी गठिया दर्द के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकती है। अगर आपको गठिया है तो कॉफी से खुद को छुड़ाने की कोशिश करें। यह लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
