ढीले दांत ज्यादातर बच्चों के जीवन का हिस्सा होते हैं। लेकिन, यदि आप वयस्क हैं और आपके दांत ढीले हैं, तो आपको अपने दांतों की स्वच्छता में सुधार करना होगा। दांत जीवित ऊतक की परतों से बने होते हैं जिनमें बाहरी सख्त तामचीनी होती है। यह इनेमल खनिजों से बना होता है जो एसिड के माध्यम से बैक्टीरिया (डिमिनरलाइजेशन) द्वारा क्षतिग्रस्त हो सकता है जो गुहाओं और अन्य दंत समस्याओं का कारण बनता है। आप अपने आहार और दांतों की आदतों में बदलाव करके दांतों की सड़न और दांतों की अन्य समस्याओं जैसे मसूड़े की सूजन और पीरियोडोंटाइटिस को कम और उलट सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अच्छी दंत चिकित्सा स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. सफाई के लिए अपने दंत चिकित्सक से मिलें।
यदि आपको दांतों की समस्या नहीं है, जैसे कि मसूड़े की सूजन, तो आपको साल में कम से कम दो बार अपने दंत चिकित्सक को दिखाना चाहिए। आपके डेंटिस्ट और डेंटल हाइजीनिस्ट आपके दांतों को गहराई से साफ करेंगे, इस बात का ध्यान रखेंगे कि जेबों को गहराई से साफ करें जिसे ब्रश या फ्लॉसिंग से साफ नहीं किया जा सकता है।
- पथरी मसूड़ों के नीचे आ जाती है जिससे आक्रामक बैक्टीरिया का लगातार जमाव होता है, जिससे मसूड़ों में सूजन, मसूड़े की मंदी और हड्डियों का नुकसान होता है।
- यदि आपको मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटाइटिस है, तो अपने दंत चिकित्सक से और अधिक बार-बार सफाई करवाने के बारे में बात करें।
चरण 2. अपने दांतों को सही ढंग से ब्रश करें।
नरम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश लें और इसे अपने मसूड़ों के खिलाफ 45 डिग्री के कोण पर सेट करें। अपने दांतों की बाहरी सतहों, भीतरी सतहों और चबाने वाली सतहों को छोटे छोटे स्ट्रोक से ब्रश करें। कोमल दबाव का उपयोग करके प्रत्येक सतह को लगभग 10 बार ब्रश करें। अपने सामने के दांतों की अंदरूनी सतहों को साफ करने के लिए ब्रश को लंबवत पकड़ना और ऊपर-नीचे ब्रश करना न भूलें। अपनी जीभ को ब्रश करें, टूथपेस्ट को थूक दें, और झाग को अपने मुंह में बिना धोए छोड़ दें।
- अपने दांतों और जीभ को दिन में कम से कम दो बार टैटार-कंट्रोल टूथपेस्ट से ब्रश करें।
- अपने दांतों पर टूथब्रश फोम छोड़ने से खनिजों को आपके दांतों में अवशोषित होने के लिए कुछ समय मिलता है, खासकर यदि आप फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करते हैं जिसमें 1200ppm से अधिक होता है।
स्टेप 3. रोजाना फ्लॉस करें।
लगभग 18 इंच के डेंटल फ्लॉस को खोल दें और इसके अधिकांश हिस्से को एक हाथ की मध्यमा उंगली के चारों ओर और बाकी को अपने दूसरे हाथ की मध्यमा उंगली के चारों ओर हवा दें। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच फ्लॉस को मजबूती से पकड़ें। प्रत्येक दाँत के बीच फ़्लॉस को गाइड करें, धीरे-धीरे आगे-पीछे और अगल-बगल की गति का उपयोग करके अपने दाँतों के बीच फ़्लॉस को धीरे से हिलाएँ ताकि वह टूट न जाए। अधिक फ्लॉस खोलने और अगले दाँत पर जाने से पहले प्रत्येक दाँत के प्रत्येक पक्ष को रगड़ना सुनिश्चित करें।
या, आप "वाटर पिक" (एक हैंडहेल्ड डिवाइस जो लगातार आपके दांतों और मसूड़ों के बीच पानी छिड़कता है) का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको फ़्लॉसिंग पसंद नहीं है, ब्रेसिज़ हैं, पुल हैं, या फ़्लॉस नहीं कर सकते हैं, तो "वाटर पिक" का उपयोग करने पर विचार करें। जीवाणुरोधी सुरक्षा बढ़ाने के लिए इसे माउथवॉश और पानी के 50:50 घोल से भरें।
चरण 4. एंटीबायोटिक्स या एंटीसेप्टिक रिन्स का उपयोग करें।
यदि आपको मसूड़े की बीमारी है तो आपका दंत चिकित्सक इनमें से किसी एक को दैनिक उपयोग के लिए लिख सकता है। मसूड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया को नियंत्रित करने के लिए आपको कम खुराक वाली डॉक्सीसाइक्लिन जैसी मौखिक एंटीबायोटिक्स लेने की आवश्यकता हो सकती है, जो तीन महीने तक रह सकती है। या, आपका दंत चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप माउथवॉश के रूप में एक रोगाणुरोधी कुल्ला का उपयोग करें।
आपको अपने मसूड़ों और दांतों के बीच गहरी जेब में एंटीसेप्टिक चिप्स या जेल के पैकेट रखने के लिए कहा जा सकता है। यदि आप बहुत आसान नहीं हैं, तो अपने घर के किसी सदस्य से आपकी मदद करने के लिए कहें, या अपने दंत चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करें। ये हानिकारक बैक्टीरिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 5. अपने मसूड़ों की मालिश करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ जड़ी-बूटियां और तेल बैक्टीरिया का इलाज कर सकते हैं, मसूड़ों की सूजन को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित लाभ प्राप्त करने के लिए इनमें से किसी एक से अपने मसूड़ों की धीरे-धीरे मालिश करने का प्रयास करें:
- हल्दी: विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबायोटिक।
- मुसब्बर वेरा: विरोधी भड़काऊ, जो उन लोगों के लिए अच्छा है जो मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटिस से पीड़ित हैं।
- सरसों का तेल: एंटीबायोटिक, विरोधी भड़काऊ।
- पेपरमिंट ऑयल: एंटीबायोटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी, ब्रीद फ्रेशनर।
- अजवायन का तेल: एंटीबायोटिक, प्रतिरक्षा-बूस्टर।
- आंवला (भारतीय आंवला): विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी के उच्च स्तर।
- समुद्री नमक: बैक्टीरिया के विकास को रोकता है और दांतों के आसपास के मसूड़ों को मजबूत करता है।
भाग २ का २: आहार के माध्यम से दांतों की सड़न को कम करना और उलटना
चरण 1. शर्करा और प्रसंस्कृत स्टार्च को सीमित करें।
बैक्टीरिया चीनी का पोषण करते हैं, इसलिए बैक्टीरिया को पनपने से रोकने के लिए चीनी का सेवन कम करें। प्रसंस्कृत और पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ, और मीठे पेय से बचें। लेबल पढ़ें और उत्पाद से बचें यदि चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, केन सिरप, या कोई अन्य स्वीटनर शीर्ष पांच अवयवों में से एक के रूप में सूचीबद्ध है। यदि आप नियमित रूप से इनमें से एक से अधिक वस्तुओं का सेवन कर रहे हैं तो निम्नलिखित को कम करें या इससे बचें, जिसका और भी बुरा प्रभाव हो सकता है:
- प्री-पैकेज्ड स्नैक्स, क्रैकर्स, चिप्स।
- ब्रेड या केक।
- सोडा, फल पेय, मीठी चाय।
चरण 2. चीनी के स्थान पर शहद या स्टीविया का प्रयोग करें।
जब आप कुछ मीठा खाते हैं, तो शहद का प्रयोग करें जिसमें जीवाणुरोधी गुण और स्टीविया हों। स्टीविया एक जड़ी बूटी है जो चीनी से 200 गुना अधिक मीठी होती है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है।
कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम का उपयोग करने से बचें जो आपके आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बदलकर ग्लूकोज असहिष्णुता (प्रीडायबिटीज) पैदा कर सकता है।
चरण 3. आप खाने वाले साइट्रस की मात्रा पर ध्यान दें।
खट्टे फल कम मात्रा में खाएं और अपने मुंह को पानी से धोना सुनिश्चित करें और खाने के तुरंत बाद कभी भी ब्रश न करें। इससे आपके मुंह में एसिड की मात्रा कम हो जाएगी।
फलों में प्राकृतिक शर्करा, फ्रुक्टोज, बैक्टीरिया को नहीं खिलाती है और सेब, नाशपाती, या आड़ू जैसे ताजे फल में उच्च स्तर में नहीं पाई जाती है। ताजे फल खाने से न डरें।
चरण 4. अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और पानी पिएं।
प्रत्येक काटने को पूरी तरह से चबाने के लिए समय निकालें ताकि आपके मुंह में लार बने। भोजन के दौरान लार स्वाभाविक रूप से आपके दांतों को फिर से मिनरलाइज कर सकती है और जितना अधिक आप चबाएंगे उतना ही अधिक लार निकलेगा। आपको दिन में 6 से 8 आठ औंस शुद्ध पानी भी पीना चाहिए। आपको मिनरल वाटर पीने की जरूरत नहीं है; इसके बजाय अपने आहार से अपने खनिज प्राप्त करें। अच्छी तरह से या नल का पानी पीना ठीक है, जिसमें आपके क्षेत्र के लिए अद्वितीय खनिज होते हैं।
- दांतों की सड़न को रोकने में मदद के लिए अमेरिका के अधिकांश हिस्सों में नल के पानी को फ्लोराइड से उपचारित किया जाता है। हालांकि बहुत से लोग नल के पानी के बजाय बोतलबंद पानी चुनते हैं, अधिकांश बोतलबंद पानी में अधिक (यदि कोई हो) फ्लोराइड नहीं होता है। यदि आपका पानी "डी-आयोनाइज्ड, शुद्ध, डिमिनरलाइज्ड, या डिस्टिल्ड" है, तो किसी भी प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फ्लोराइड को हटा दिया गया है।
- पीने का पानी आपके दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों के सेवन के बिना हाइड्रेटेड रहने का एक तरीका है।
- यदि आप खट्टे अम्लीय खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो लार की मात्रा बढ़ाने के लिए और भी धीमी गति से चबाएं।
चरण 5. एक खनिज पूरक लें।
आपके मल्टीविटामिन में खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम होना चाहिए। मैग्नीशियम कैल्शियम की कमी को रोकने में महत्वपूर्ण है, जो आपकी हड्डियों और दांतों को कमजोर कर सकता है। यदि आप दूध, पनीर या दही जैसे उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं तो हर दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें। अन्यथा आपके पास कैलकुलस जमा की बढ़ी हुई दर होगी। यदि आप 71 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष या 51 वर्ष से अधिक की महिला हैं, तो प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करें।
बच्चों के विटामिन लेने वाले बच्चों को मैग्नीशियम की अलग-अलग जरूरत होती है। जन्म से लेकर ३ साल की उम्र तक, उन्हें एक दिन में ४० से ८० मिलीग्राम की आवश्यकता होती है; तीन से छह साल के बच्चों के लिए, उन्हें प्रति दिन 120 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है; और 10 साल तक के बच्चों के लिए, उन्हें एक दिन में 170 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
चरण 6. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन डी और कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। विटामिन डी दांतों की सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करने में भी मदद कर सकता है। प्रतिदिन लगभग 600 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाई) विटामिन डी प्राप्त करने का प्रयास करें। 70 साल से अधिक उम्र के वयस्कों को हर दिन 800 आईयू की शर्त लगानी चाहिए। या, आप हर तीसरे दिन दोपहर की धूप में बिना सनस्क्रीन के लगभग १०-१५ मिनट बिता सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो अपने हाथ, पैर और पीठ को उजागर करें। अपने आहार से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें शामिल हैं:
- मछली (सामन, स्नैपर, व्हाइटफिश, मैकेरल)।
- सोयामिल्क विटामिन डी के साथ मजबूत होता है।
- नारियल का दूध।
- गाय का दूध।
- अंडे।
- दही।
टिप्स
- यदि आप इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग करते समय कोई रक्तस्राव, खराश या सूजन देखते हैं, तो उनका उपयोग करना बंद कर दें और अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
- सोडा अम्लीय होता है और आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। इसे कम करें या टालें।
