मौखिक स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपके दांतों को एक मैनुअल टूथब्रश की तुलना में साफ करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके हाथों को हिलाने की तुलना में अधिक गति से स्पंदित होता है। इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने की उचित तकनीक और दो बार दैनिक ब्रश करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपने दांतों को सफेद, अपनी सांस को ताजा रख सकते हैं, और गुहाओं या अन्य संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: टूथब्रश का उपयोग करना
चरण 1. यूनिट को चार्ज करें।
यदि आपकी बैटरी खत्म हो गई है या चार्ज नहीं हुई है तो आप इलेक्ट्रॉनिक टूथब्रश का उपयोग नहीं कर पाएंगे। या तो टूथब्रश को उसके चार्जर में दबा कर रखें या जब आपको लगे कि वह अपनी शक्ति खो रहा है, तो बैटरी बदल दें, जिससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप टूथब्रश का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी शक्ति समाप्त हो जाती है, तो आप या तो मैन्युअल रूप से ब्रश करना जारी रख सकते हैं या यदि आपके पास एक नियमित टूथब्रश है तो प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने टूथब्रश को सिंक के काफी पास रखें ताकि उस तक पहुंचना आसान हो, लेकिन इतनी दूर कि आप गलती से सिंक में दस्तक न दें और अगर टूथब्रश प्लग किया गया हो तो इलेक्ट्रोक्यूट हो जाए।
- हाथ में अतिरिक्त बैटरी रखने पर विचार करें ताकि आप हमेशा अपने दाँत ब्रश कर सकें।
चरण 2. अपने ब्रश की अखंडता बनाए रखें।
सबसे प्रभावी ब्रशिंग के लिए आपके इलेक्ट्रिक टूथब्रश में सॉफ्ट, नायलॉन और राउंड-एंडेड ब्रिसल्स होने चाहिए। ये ब्रिसल्स नियमित उपयोग के साथ पहन सकते हैं और आपको इसकी अखंडता बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ब्रश का निरीक्षण करना चाहिए, जो यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको सबसे अच्छा ब्रश प्राप्त हो।
- सुनिश्चित करें कि ब्रिसल्स में कोई तेज या दांतेदार किनारे या समापन बिंदु नहीं हैं।
- सुनिश्चित करें कि ब्रिसल्स बाहर नहीं गिर रहे हैं। इसके अलावा, रंगीन ब्रिसल्स की जांच करें। यदि वे लुप्त होने लगते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको टिप को एक नए से बदलना चाहिए।
- अपने इलेक्ट्रॉनिक टूथब्रश हेड को हर तीन से चार महीने में बदलें, या अधिक बार अगर आपको उपर्युक्त में से कोई भी समस्या दिखाई देती है
चरण 3. अपना टूथब्रश तैयार करें।
अपने टूथब्रश को थोड़े से पानी के नीचे चलाएं और ब्रश पर मटर के दाने के आकार का टूथपेस्ट लगाएं। यह आपके दांतों और मौखिक गुहा की सबसे प्रभावी सफाई के लिए आपके टूथब्रश को तैयार करने में मदद कर सकता है। आप टूथपेस्ट को अपने दांतों पर भी लगा सकते हैं जबकि टूथब्रश को बंद कर दिया जाता है ताकि आपके मुंह के चारों ओर पेस्ट को बेहतर ढंग से फैलाया जा सके।
- एक फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करने पर विचार करें, जो आपके दांतों को मजबूत करने और बीमारी और क्षय का कारण बनने वाली पट्टिका को हटाने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके कमजोर तामचीनी के कारण संवेदनशील दांत हैं, तो संवेदनशीलता को कम करने में मदद के लिए तैयार फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 4. अपने मुंह को चार चतुर्भुजों में विभाजित करें।
अपने ब्रश करने की दिनचर्या से निपटने के लिए अपने मुँह को ऊपर, बाएँ, दाएँ और नीचे के चतुर्भुजों में विभाजित करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने दांतों के प्रत्येक भाग और मुंह की गुहा को ब्रश करते हैं।
- आप किसी भी चतुर्थांश से शुरू कर सकते हैं जो आपको पसंद है या आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है और आपको अपने दांतों की हर एक सतह को ब्रश करते समय प्रत्येक चतुर्थांश पर लगभग 40 सेकंड खर्च करना चाहिए।
- अपनी जीभ और अपने मुंह की छत को ब्रश करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. टूथब्रश के ब्रिसल्स को गम लाइन के साथ रखें।
अपने टूथब्रश को अपनी गम लाइन से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। ब्रिसल्स को अपने दाँत की सतह और गम लाइन के संपर्क में रखें, जो आपको सबसे प्रभावी संभव ब्रश प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
केवल हल्का दबाव डालें, क्योंकि बहुत अधिक आपके दांतों और मसूड़ों को घायल कर सकता है। आपके इलेक्ट्रॉनिक टूथब्रश के कंपन भी थोड़ा अतिरिक्त दबाव जोड़ सकते हैं।
चरण 6. दांतों की बाहरी से भीतरी सतहों पर ब्रश करें।
45-डिग्री के कोण को बनाए रखते हुए, दो से तीन दांतों की बाहरी सतहों को आगे और पीछे घुमाते हुए ब्रश करें। एक बार जब आप एक चतुर्थांश के लिए इस प्रक्रिया को पूरा कर लेते हैं, तो अपने दांतों की आंतरिक सतहों पर जाएँ और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
- रोलिंग गति ब्रश को गम लाइन से संपर्क करके और फिर टूथब्रश के साथ चबाने वाली सतह की ओर नीचे की ओर ले जाकर हासिल की जाती है। इसके अलावा, अपने मसूड़ों को हल्के दबाव से ब्रश करें और ब्रश को गम लाइन के बगल में बहुत देर तक रखने से बचें क्योंकि रोटेशन समय के साथ गम मंदी का कारण बन सकता है।
- अपने सामने के दांतों के पीछे ब्रश करने के लिए, ब्रश को लंबवत झुकाएं और अपने ब्रश के केवल सामने के आधे हिस्से का उपयोग करके ऊपर और नीचे स्ट्रोक करें।
चरण 7. काटने वाली सतहों, अपनी जीभ और नरम तालू को साफ करें।
आपको अपनी जीभ और तालू के साथ-साथ अपने दांतों की काटने वाली सतहों को भी ब्रश करना होगा। यह मलबे और अन्य गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटाने में मदद कर सकता है।
- काटने वाली सतहों और अपनी जीभ को साफ करने के लिए एक सौम्य आगे और पीछे स्क्रबिंग गति का प्रयोग करें।
- अपने नरम तालू, या अपने मुंह की छत को साफ करने के लिए समान रूप से या अधिक कोमल आगे और पीछे की गति का प्रयोग करें।
चरण 8. धीरे से और अच्छी तरह से ब्रश करें।
अपने दांतों को ब्रश करने में कम से कम दो मिनट, या प्रति चतुर्थांश में लगभग 30 सेकंड बिताएं। ऐसा दिन में कम से कम दो बार करने से आपके मुंह में मलबे और बैक्टीरिया को कम करके कैविटी और दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने दांतों को बहुत जोर से रगड़ने से बचें, क्योंकि इससे इनेमल का क्षरण हो सकता है और मसूड़े कम हो सकते हैं।
- अगर आपको पूरे 2 मिनट तक अपने दांतों को ब्रश करने में याद रखने में परेशानी होती है, तो बिल्ट-इन टाइमर वाला इलेक्ट्रिक टूथब्रश चुनें। इससे अनुमान लग जाएगा और चीजें थोड़ी अधिक कुशल हो जाएंगी। हालाँकि, आप 2 मिनट से थोड़ा अधिक समय तक ब्रश कर सकते हैं, जिससे आपको अपनी जीभ के नीचे सफाई करने और अपनी जीभ और अपने मुँह की छत को खुरचने का समय मिलेगा।
- बहुत जोर से दबाने से आपके मसूड़े खराब हो सकते हैं या आपका इनेमल खराब हो सकता है।
- अपने इनेमल को बनाए रखने में मदद करने के लिए अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने या पीने के बाद 15 से 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यह लार को तामचीनी को फिर से खनिज करने और एक क्षारीय वातावरण बनाने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करेगा। इसके बजाय, चीनी मुक्त गोंद का एक टुकड़ा चबाएं जिसमें भोजन के बाद और ब्रश करने से पहले xylitol होता है।
चरण 9. अपने दांतों के बीच फ्लॉस करें।
यहां तक कि पूरी तरह से ब्रश करने के बाद भी, दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में दो बार फ्लॉस करने की सलाह देते हैं। यह आपके दांतों के बीच से पट्टिका और खाद्य कणों को हटाने में मदद कर सकता है जो ब्रश नहीं कर सके। जब आप फ्लॉस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मसूड़ों में दबाते हैं ताकि आप अपने मसूड़ों की मालिश कर रहे हों, न कि अपने दांतों के बीच फ़्लॉस को ग्लाइड करने के बजाय।
- पैकेजिंग से लगभग 18 इंच (46 सेंटीमीटर) फ्लॉस निकालें। इसे अपनी बीच की उंगलियों के चारों ओर लपेटें। फिर आप अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के सोता को पकड़ सकते हैं जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद कर सकता है।
- अपने दांतों के बीच फ्लॉस का मार्गदर्शन करते समय बहुत कोमल होना सुनिश्चित करें। जब यह आपके मसूड़े से टकराए तो इसे अपने दाँत के विरुद्ध मोड़ें।
- प्रत्येक दाँत के किनारे को ऊपर और नीचे की गति में फ्लॉस से रगड़ें। अपने मसूड़ों के नीचे बनी पट्टिका को हटाने का प्रयास करें और जब तक आपको सर्वोत्तम परिणाम न मिलें तब तक अभ्यास करें।
- आप पहले ब्रश या फ्लॉस कर सकते हैं। हालांकि, एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि ब्रश करने से पहले फ्लॉस करने से फ्लोराइड की प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
चरण 10. एक एंटीसेप्टिक मुंह कुल्ला का प्रयोग करें।
ब्रश करने और फ्लॉस करने के बाद, अपने मुँह को थोड़े से साफ पानी और माउथवॉश से धो लें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माउथवॉश पट्टिका और मसूड़े की सूजन को कम कर सकता है और समग्र मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। माउथवॉश भोजन के बचे हुए कणों या अन्य कीटाणुओं को भी हटा सकता है।
- अपने मुंह में पानी और माउथवॉश के चारों ओर घुमाएं।
- क्लोरहेक्सिडिन युक्त माउथवॉश आमतौर पर पसंदीदा प्रकार के माउथवॉश होते हैं। जिन उत्पादों में अल्कोहल होता है, वे आपके मुंह को सुखा सकते हैं और सांसों की दुर्गंध या घाव या अल्सर का कारण बन सकते हैं।
चरण 11. अपने टूथब्रश को स्टोर करें।
एक बार जब आप अपनी ब्रश करने की दिनचर्या समाप्त कर लेते हैं, तो टूथब्रश के सिर को धो लें और उसे उसकी भंडारण इकाई में वापस कर दें। यह आपके टूथब्रश की अखंडता और जीवन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। ब्रश को हैंडल से निकालें, और इसे कुछ सेकंड के लिए बहते पानी के नीचे रखें। इसे इसके होल्डर में सूखने के लिए सीधा सेट करें।
- अपने टूथब्रश को नल के पानी से धोने से कोई भी बचा हुआ टूथपेस्ट या मलबा साफ हो जाएगा।
- अपने टूथब्रश के सिर को ढकने से बचें, जो बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप टूथब्रश को एक सीधी स्थिति में रखें।
भाग 2 का 2: मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. दिन में दो बार ब्रश और फ्लॉस करें।
प्रत्येक दिन और साथ ही भोजन के बाद ब्रश करना और फ्लॉस करना आपके मौखिक गुहा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। एक स्वच्छ वातावरण गुहाओं, संक्रमणों और दागों को रोक सकता है।
यदि आप कर सकते हैं तो भोजन के 15-20 मिनट बाद ब्रश और फ्लॉस करें। यदि आपके दांतों में भोजन या अन्य मलबा है, तो यह संक्रमण और क्षय को बढ़ावा दे सकता है। यदि आपके पास टूथब्रश उपलब्ध नहीं है तो गम का एक टुकड़ा चबाने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. मीठा और अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें।
चीनी या एसिड युक्त खाद्य पदार्थ और पेय मौखिक क्षय में योगदान कर सकते हैं, और अपने सेवन को देखने से आपके मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इन चीजों का सेवन करने के बाद अपने दांतों को साफ करने से दांतों की सड़न और संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।
- दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों और फलियों का एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें मौखिक स्वास्थ्य भी शामिल है। कच्चे फल और सब्जियां सबसे अच्छी होती हैं। कच्चे फल और सब्जियां दांतों को साफ करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज की रोटी से चिपके रहें और मीठा खाने से बचें।
- कुछ अन्यथा स्वस्थ खाद्य पदार्थ अम्लीय होते हैं। इसमें खट्टे फल और वाइन शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का आनंद लेना जारी रखें, लेकिन आप कितना उपभोग करते हैं इसे कम करें और तामचीनी के नुकसान को रोकने के लिए 15 से 20 मिनट बाद अपने दांतों को ब्रश करने पर विचार करें।
- मीठे और अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनमें शीतल पेय, मिठाई, कैंडी और वाइन शामिल हैं।
चरण 3. अल्कोहल मुक्त माउथवॉश और टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
अल्कोहल युक्त माउथवॉश और टूथपेस्ट आपके इनेमल और समग्र मौखिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए ऐसे टूथपेस्ट या माउथवॉश का उपयोग करें जिनमें अल्कोहल न हो।
चरण 4. अपने दाँत पीसने से बचें।
यदि आप अपने दाँतों को बंद करके पीसते हैं, तो आप अपने दाँत और मुँह को नुकसान पहुँचा सकते हैं। यदि आप टूथ-ग्राइंडर हैं, तो माउथ गार्ड पहनने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
- पीसने से दांतों की संवेदनशीलता और चिप्स और दरारें सहित क्षति हो सकती है।
- अपने नाखूनों को काटना, बोतल खोलना या अपने दांतों के बीच वस्तुओं को रखना भी बुरी आदतें हैं। जितना हो सके इन आदतों से बचें, ताकि आपके दांतों को नुकसान न पहुंचे।
चरण 5. अपने दंत चिकित्सक के कार्यालय में नियमित रूप से जाएँ।
साल में कम से कम दो बार अपने दंत चिकित्सक से नियमित जांच कराएं। यदि आपको अपने दांतों में समस्या हो रही है, तो अपने दंत चिकित्सक को अधिक बार देखें। यह आपके दांतों और मुंह के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और किसी भी समस्या को उनके शुरुआती चरणों में पकड़ सकता है ताकि वे बड़ी समस्या न बनें।
अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखने से आपको किसी भी समस्या को जल्दी पकड़ने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है, जो बाद में होने वाली बड़ी समस्याओं को रोक सकती है। उदाहरण के लिए, एक छोटी सी गुहा को केवल एक भरने के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन यदि आप प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको इसके बजाय रूट कैनाल की आवश्यकता हो सकती है।
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टिप्स
- अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार या हर भोजन के बाद ब्रश करें।
- 2 मिनट के नियम का पालन करें या आपके मसूड़ों से सचमुच खून बहने लगेगा।
