यदि आपका सप्ताह तनावपूर्ण रहा है, तो आपको आराम करने के लिए खुद को एक रात देने की आवश्यकता हो सकती है। काम और रिश्तों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। काम पर काम छोड़कर, आराम का माहौल बनाकर, और कुछ आराम करने से, आपको आराम से शाम बिताने में सक्षम होना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: काम पर काम छोड़ना
चरण 1. एक समय निर्धारित करें जिस पर आप काम करना बंद कर देंगे और उस पर टिके रहेंगे।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप घर पर अपने काम का हिस्सा करते हैं (जैसे ग्रेडिंग पेपर या होमवर्क)। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप वास्तव में काम को टाल सकते हैं और एक निश्चित समय तक इसे पूरा नहीं करने से आप नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होंगे। पूर्वगामी कार्य के परिणामों के बारे में चिंता करने से संभवतः एक सुकून भरी शाम बर्बाद हो जाएगी।
याद रखें कि आराम करने के लिए समय निकालना वास्तव में आपको बाद में बेहतर काम करने में मदद करेगा।
चरण 2. काम या स्कूल में अपने दिन से आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
आप अपने दिन को संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहते हैं। सिर्फ इसलिए कि काम तनावपूर्ण था, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी शाम होनी चाहिए। उन अनुभवों को स्वीकार करें जिन्होंने आपको और साथ की भावनाओं पर जोर दिया। फिर उन्हें जाने दो।
चरण 3. कुछ हास्य का आनंद लें।
अक्सर कुछ ऐसा ढूंढ़ना जिस पर आप हंस सकें जैसे कि एक मूर्खतापूर्ण मजाक या एक व्यंग्यपूर्ण टेलीविजन कार्यक्रम आपको तनावपूर्ण दिन से विचलित करने में मदद कर सकता है। हंसी आपको तनावग्रस्त महसूस करने से आराम महसूस करने के लिए संक्रमण में मदद कर सकती है।
विधि 2 का 3: आरामदेह वातावरण बनाना
चरण 1. रोशनी कम करें।
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग शांत रहे, तो कमरे से किसी भी तरह की नीली रोशनी को हटाना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे हमारा दिमाग सक्रिय होता है। आप टीवी पिक्चर सेटिंग्स को एडजस्ट कर सकते हैं और शाम को स्क्रीन को ऑरेंज टोन में बदलने के लिए f.lux जैसे प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा।
चरण २। कुछ संगीत या कुछ आरामदेह प्रकृति की आवाज़ें डालें।
संगीत संभावित रूप से रक्तचाप को कम करके और आपके हृदय गति और श्वास को धीमा करके आपके शरीर को अधिक आराम महसूस कराने में मदद करता है। प्रकृति की आवाजें भी आपको सुकून दे सकती हैं। या तो या दोनों ही प्रभावी हो सकते हैं (ऐसे ध्वनि ट्रैक हैं जिनमें प्रकृति ध्वनियां और संगीत शामिल हैं जिन्हें बायोम्यूजिक कहा जाता है)।
आराम करने के लिए वॉल्यूम को उचित स्तर पर रखें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि तापमान आरामदायक है।
यदि आप बहुत अधिक ठंडे या गर्म हैं, तो आराम करना कठिन होगा। अगर घर में ठंडक है तो कंबल का इस्तेमाल करें। अगर ज्यादा गर्मी हो तो पंखे का इस्तेमाल करें या कुछ ठंडा पिएं। किसी भी तरह, यदि आप सहज हैं, तो आप बेहतर आराम कर पाएंगे।
चरण 4. अपना फोन बंद करें।
अपने फोन पर नोटिफिकेशन बंद करें और इसे साइलेंट या ऑफ कर दें। बेहतर अभी तक, इसे दूसरे कमरे में रख दें। यह आपकी सुकून भरी शाम को बाधित होने से बचाए रखेगा। आपके फोन पर सूचनाएं देखने से आप ऊर्जा से भर जाएंगे और संभवत: आपको परेशान करेंगे कि वे काम या किसी अन्य दायित्व से संबंधित हैं या नहीं।
विधि ३ का ३: आराम की चीजें करना
चरण 1. कुछ गर्म पिएं।
यह हर्बल चाय या गर्म कोको हो सकता है। प्याले से उठने वाली गर्मी से लेकर अपने पसंदीदा गर्म पेय की सुखद सुगंध तक, आप पाएंगे कि एक गर्म पेय आपको सुकून देता है। यहां तक कि एक गर्म पेय पीने से भी आप मित्रवत महसूस कर सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन वाली किसी भी चीज़ से बचें जैसे कि नियमित कॉफी या काली चाय, क्योंकि कैफीन ऊर्जा बढ़ाता है और कुछ लोगों में चिंता बढ़ा सकता है।
एक दिलचस्प मोड़ के लिए, एक बेकिंग मसाला, जैसे कि दालचीनी या अदरक, दूध या अखरोट के दूध में डालें। एक आरामदायक टॉनिक के लिए उन्हें स्टोव पर 10 मिनट के लिए एक साथ उबाल लें जो आपको गर्म कर देगा और आपको सोने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. कुछ योग करें।
यदि आप अपने सिर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या आराम करने में कठिनाई हो रही है, तो योग का प्रयास करें। आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है-बस 5 से 10 मिनट मदद कर सकते हैं। और प्रभाव प्राप्त करने के लिए किसी भी स्थिति को करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो बहुत कठिन या मोड़दार हो। बच्चे की मुद्रा (अपने घुटनों के बल नीचे की ओर लेटकर और आपके हाथ आपके सिर के सामने फैले हुए हैं) या लाश की मुद्रा (अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर रखते हुए) आसान मुद्राएँ हो सकती हैं के साथ आराम करो। एक बार जब आप योग कर लेते हैं, तो आपको बेहतर आराम करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप योग के प्रकार नहीं हैं, तो सिर को साफ करने के लिए टहलें। सिर्फ २० मिनट के लिए भी अपने रक्त को पंप करना आपके मूड को एक स्वाभाविक लिफ्ट दे सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
चरण ३. केंद्रित महसूस करने के लिए ध्यान या प्रार्थना करें।
अपने आशीर्वाद को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ क्षण आंखें बंद करके बैठें। आप धार्मिक हैं या नहीं, ध्यान करने और अपनी सांसों के प्रति जागरूक रहने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है और आपको आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान करने के लिए आपको अंदर बैठने की जरूरत नहीं है। बाहर रहना प्रकृति और अपने आप से फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. झुकना।
135 डिग्री के कोण पर झुकना आपकी पीठ के लिए सबसे अच्छा है। चाहे आप टीवी देख रहे हों या कोई किताब पढ़ रहे हों, आरामदेह कुर्सी पर बैठने से आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। आपको इतना आराम भी मिल सकता है कि आप वहीं सो जाएं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने गर्म पेय को नहीं पकड़ रहे हैं यदि आपको ऐसा महसूस होने लगे कि आपको नींद आ रही है।
चरण 5. कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं।
कभी-कभी आप उन चीजों को करने के लिए खुद को बहुत ज्यादा आंक सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। यह आपको बुनियादी स्व-देखभाल का अभ्यास करने से रोक सकता है। कभी-कभी आत्म-देखभाल केवल अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दे रही है जो आप आमतौर पर खुद को नहीं करने देते हैं, जैसे मस्ती के लिए एक किताब पढ़ना या अपने पसंदीदा कार्यक्रम का एक नया सत्र देखना। आपको आश्चर्य होगा कि अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति देना जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, आपको आराम करने में मदद करता है।
चरण 6. खाना ऑर्डर करें या स्नैक्स खाएं।
जब तक खाना बनाना आपको आराम नहीं दे रहा है, रात के खाने के लिए खाना ऑर्डर करें या स्नैक्स खाएं। आप थोड़ा लिप्त भी हो सकते हैं और रात के खाने या किसी अन्य मज़ेदार नाश्ते के लिए कुकीज़ ले सकते हैं। आप अपने पसंदीदा रेस्तरां से अपनी पसंदीदा डिश प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी तरह से, वह करें जो आपको आराम करने में मदद करता है।
चरण 7. किसी भी ऐसे कार्य को बंद कर दें जो अत्यावश्यक नहीं है या आराम करने से पहले उन्हें करें।
यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह महसूस करना मज़ेदार नहीं है कि आपको वास्तव में अपनी आरामदायक शाम के बीच में कपड़े धोने की ज़रूरत है। यदि कपड़े धोने वास्तव में प्रतीक्षा कर सकते हैं (आपके पास अगले दिन पहनने के लिए अभी भी कुछ उचित और साफ है), तो इसे बंद करने की अनुमति दें। अगर ऐसे काम हैं जो आपको उस शाम बिल्कुल करना चाहिए, तो आराम शुरू करने से पहले उन्हें पहले करें।
चरण 8. स्नान करें।
पानी को गर्म रखें, लेकिन ज्यादा गर्म नहीं। आप चाहें तो बबल बाथ का इस्तेमाल कर सकते हैं (इससे कुछ संवेदनशील त्वचा में जलन हो सकती है)। आप अपने साथ गर्म पेय भी ले जा सकते हैं। एक लंबे दिन के बाद एक गर्म स्नान आपको आराम करने (और अपनी मांसपेशियों को आराम देने) में मदद कर सकता है। बस सावधान रहें कि टब में न सोएं!
टिप्स
- अपनी आरामदेह शाम को निजीकृत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- अगर आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, तो खुद का न्याय न करें - यह केवल आराम को कठिन बना देगा।
- आराम से अपना ख्याल रखना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। खुद की उपेक्षा करने से अवसाद, वजन बढ़ना और चिंता हो सकती है। अपनी जरूरतों को पूरा करना स्वार्थी नहीं है।
- संतुलित आहार खाने और रात में 7-9 घंटे की नींद लेने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी।
चेतावनी
- यह सलाह किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह को बदलने के लिए नहीं है।
- यदि आप नियमित रूप से अवसाद या चिंता का अनुभव कर रहे हैं जो आपको अपनी शाम का आनंद लेने से रोकता है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
