किसी को यह बताना कि आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है, एक बहुत ही डरावनी संभावना हो सकती है, लेकिन यह एक साहसी कदम है जिस पर आपको गर्व हो सकता है। हो सकता है कि शुरू में आपको वह प्रतिक्रिया न मिले जिसकी आप आशा करते हैं, लेकिन आत्म-नुकसान के बारे में बात करना उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपनी भावनाओं और समस्याओं को साझा करना थोड़ा और आसानी से हो सकता है यदि आप पहले इस पर कुछ विचार कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सही व्यक्ति का चयन
चरण १. अतीत में कठिन समय के दौरान आपके लिए कौन रहा है, इस पर चिंतन करें।
किसी ऐसे व्यक्ति को बताने पर विचार करें जो पहले आपकी मदद और समर्थन कर चुका हो।
- हो सकता है कि एक दोस्त जो पहले आपके लिए रहा हो, हो सकता है कि अब वह आपके लिए न हो। कभी-कभी, एक दोस्त इतना चौंक जाएगा कि वे उस सहायक तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देंगे जो आप आशा करते हैं कि वे करेंगे।
- यह जान लें कि सिर्फ इसलिए कि वे अतीत में आपके लिए रहे हैं, हालाँकि, आपका मित्र शुरू में आपकी आशा के अनुसार प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है क्योंकि वे सदमे में हो सकते हैं।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपको इस व्यक्ति के साथ वास्तव में सहज महसूस करना होगा और यह जानना होगा कि आप वास्तव में उनसे बात कर सकते हैं और उन पर भरोसा कर सकते हैं कि वे आपके लिए हैं।
हालांकि सावधान रहें, कि सिर्फ इसलिए कि किसी मित्र ने आपके रहस्यों को अतीत में रखा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसे रखेंगे। लोग अक्सर यह सुनकर डरते हैं कि कोई दोस्त खुद को नुकसान पहुंचा रहा है और वे किसी को इसके बारे में बताने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी मदद करना चाहते हैं।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि उस व्यक्ति को बताने में आपका लक्ष्य क्या है।
अगर आपको इसे अपनी छाती से निकालने की ज़रूरत है, तो आप एक भरोसेमंद दोस्त चुनना चाहेंगे। अगर आपको लगता है कि आप चिकित्सा सहायता चाहते हैं, तो आप पहले अपने डॉक्टर को बताना चुन सकते हैं। इस शुरुआती बातचीत से आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, इस बारे में सोचने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि किसे बताना है।
- यदि आप एक किशोर हैं, तो आप अपने मित्रों को बताने से पहले किसी वृद्ध व्यक्ति को उस पर विश्वास करने से पहले यह बताने पर विचार कर सकते हैं। माता-पिता, स्कूल परामर्शदाता या शिक्षक का प्रयास करें। इस तरह, आपके पास अपने मित्रों को बताने से पहले ही समर्थन मिल जाएगा।
- अगर आप पहले से किसी चीज के लिए थेरेपी में हैं, तो पहले उस थेरेपिस्ट को बताएं। फिर वे आपके साथ काम करके यह पता लगा सकते हैं कि अपने मित्रों और परिवार को सर्वोत्तम तरीके से कैसे बताया जाए। यदि आप चिकित्सा में नहीं हैं, तो अब मदद लेने का समय है क्योंकि इस प्रक्रिया के माध्यम से किसी ऐसे पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है जिसे खुद को नुकसान पहुंचाने का अनुभव है।
- आप विश्वास के मुद्दों से जूझ रहे होंगे इसलिए आप अपने पुजारी या मंत्री को बताना चाहेंगे।
- इससे पहले कि आप अपने डॉक्टर को बताएं, उन सेवाओं के बारे में सोचें जो वे आपको प्रदान कर सकते हैं, ताकि आप यह तय करने के लिए तैयार हो सकें कि क्या आप चाहते हैं: समूह चिकित्सा या व्यक्तिगत परामर्श के लिए रेफरल स्वीकार करें, घर पर एक नर्स से मुलाकात करें, या दवाओं के बारे में बात करें यदि आप उदास या चिंतित हैं।
- यदि स्कूल में आपका प्रदर्शन प्रभावित हो रहा है, तो आप स्कूल मार्गदर्शन परामर्शदाता या शिक्षक को बताना चुन सकते हैं।
- यदि आप सहमति से कम उम्र के हैं और आप किसी पेशेवर या स्कूल अधिकारी को बताते हैं, तो हो सकता है कि आप समय से पहले यह जानना चाहें कि उस व्यक्ति की आपके आत्म-नुकसान की रिपोर्ट करने की बाध्यता है। आप बस पहले उनसे पूछ सकते हैं कि आपके द्वारा उन्हें बताई गई किसी भी जानकारी को साझा करने के बारे में नियम क्या है।
भाग २ का ३: सही समय, स्थान और विधि चुनना
चरण 1. आईने में अभ्यास करें।
किसी को यह बताना कि आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है, बहुत डरावना और मुश्किल हो सकता है। कुछ वार्तालापों का पूर्वाभ्यास करने से आपको अपना संदेश बेहतर ढंग से पहुँचाने में मदद मिल सकती है जब आप अपने मित्र को बताते हैं और आपको आत्मविश्वास और सशक्तिकरण देते हैं।
घर पर अभ्यास करने से आपको अपने दिमाग में यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि आप क्या कहने जा रहे हैं और आप संभावित प्रतिक्रियाओं के जवाबों का अभ्यास कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका मित्र कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है और प्रतिक्रिया देने के तरीकों के साथ आ सकता है।
चरण 2. उन्हें निजी तौर पर व्यक्तिगत रूप से बताएं।
आमने-सामने की बातचीत हमेशा कठिन होती है लेकिन यह आपको वास्तविक समय में इसे बाहर निकालने की अनुमति भी देती है। साथ ही, गंभीर भावनात्मक मुद्दे आमने-सामने ध्यान देने योग्य हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। व्यक्ति में साझा किए गए गले और आंसू उपचारात्मक हो सकते हैं।
- किसी को आमने-सामने बताना बहुत सशक्त हो सकता है।
- प्रारंभिक प्रतिक्रिया वह नहीं हो सकती जिसकी आपने आशा की थी, इसलिए क्रोध, उदासी और सदमे के लिए तैयार रहें।
चरण 3. ऐसी जगह चुनें जहाँ आप सहज हों।
किसी को व्यक्तिगत रूप से बताना एक गंभीर घटना है और जब आप खुलासा करते हैं तो आप आराम और गोपनीयता के स्थान पर रहने के योग्य होते हैं।
चरण 4. एक पत्र या ईमेल लिखें।
यद्यपि इस पद्धति का अर्थ है कि जिस व्यक्ति को आप बता रहे हैं, उसे तत्काल प्रतिक्रिया देने का मौका दिए बिना चौंकाने वाली खबरों का सामना करना पड़ेगा, कभी-कभी उस देरी की आपको और उन्हें आवश्यकता होती है। आप ठीक वही चुन सकते हैं जो आप कहना चाहते हैं और आप इसे बिना किसी रुकावट के कैसे कहना चाहते हैं। इससे प्राप्तकर्ता को सूचना को संसाधित करने का समय भी मिल जाएगा।
फोन कॉल या आमने-सामने बातचीत के साथ पत्र या ईमेल का पालन करना सुनिश्चित करें क्योंकि आपके द्वारा लिखा गया व्यक्ति आपके बारे में बहुत चिंतित हो सकता है। आपसे फिर से सुनने का इंतजार करना आपके मित्र के लिए बहुत चिंता का विषय हो सकता है। पत्र को 2 दिनों में कॉल करने या बात करने के लिए तैयार होने पर आपको ईमेल करने की योजना के साथ समाप्त करें।
चरण 5. किसी को फोन करें।
किसी मित्र या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति को फ़ोन पर बताना अभी भी आपको वास्तविक समय में एक बफर के साथ चर्चा करने देता है कि व्यक्तिगत रूप से उनकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया का सामना न करना पड़े।
- इस तरह से आपको अशाब्दिक संचार का लाभ नहीं मिलेगा, इसलिए गलत व्याख्याओं से बचने के लिए सतर्क रहें।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को बता रहे हैं जो बहुत दूर रहता है, तो हो सकता है कि वह आपकी मदद करने में असमर्थ महसूस करे। उन तरीकों का सुझाव देने का प्रयास करें जो दूर से भी आपका समर्थन कर सकते हैं।
- हेल्पलाइन पर कॉल करना आपके लिए लोगों को बताना शुरू करने का एक ठोस तरीका है और यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बताने की ताकत, साहस और आत्मविश्वास दे सकता है जिसे आप जानते हैं।
चरण 6. अपने निशान किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आपको बातचीत शुरू करने के लिए सही शब्द नहीं मिलते हैं, तो बस किसी को यह दिखाना कि आप इससे निपटने के लिए क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बात करने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
उन्हें तुरंत व्यवहार के पीछे के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, न कि खुद दागों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
चरण 7. इसके बारे में लिखें, ड्रा करें या पेंट करें।
अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से बाहर निकालने से न केवल आपको खुद को व्यक्त करने और फिर कुछ राहत महसूस करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह दूसरों को यह बताने का एक और साधन है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
Step 8. गुस्से में कभी किसी को न बताएं।
यह कहना कि "आपने मुझे खुद से काट दिया" आपकी जरूरतों से ध्यान हटा सकता है और उन्हें रक्षात्मक बना सकता है। एक बहस शुरू हो सकती है और एक बहुत ही महत्वपूर्ण बातचीत पटरी से उतर सकती है।
यहां तक कि अगर आपकी भावनाएं उनके साथ होने वाले पारस्परिक मुद्दों से उपजी हैं, तो यह हमेशा आपकी पसंद है कि आप खुद को काट लें या खुद को नुकसान पहुंचाएं, इसलिए किसी को गुस्से में दोष देने से आप में से किसी को भी मदद नहीं मिलेगी।
चरण 9. प्रश्नों के लिए तैयार रहें।
आपके द्वारा बताए गए व्यक्ति के पास आपके लिए अंतहीन प्रश्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बताने के लिए एक समय चुनें जब आपके पास बात करने के लिए पर्याप्त समय हो।
- यदि वे आपसे कोई ऐसा प्रश्न पूछते हैं जिसका आप उत्तर देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस इतना कहिए। उनके सभी सवालों के जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें।
- जिन प्रश्नों की आप अपेक्षा कर सकते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं: आप ऐसा क्यों करते हैं; क्या आप खुद को मारना चाहते हैं; यह आपकी मदद कैसे करता है; क्या यह कुछ ऐसा है जो मैंने किया है, और तुम रुक क्यों नहीं जाते?
चरण 10. इसे बिना शराब के करें।
किसी को बताने से पहले शराब पीने से झूठा साहस और कम अवरोध पैदा करना लुभावना हो सकता है लेकिन शराब पहले से ही कठिन परिस्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अस्थिरता को बढ़ा सकती है।
भाग ३ का ३: किसी को बताना
चरण 1. इस बारे में बात करें कि आप खुद को नुकसान क्यों पहुंचाते हैं।
काटने का मुद्दा नहीं है, बल्कि भावनाओं के नीचे है कि काटने से आपको निपटने में मदद मिलती है। व्यवहार के कारणों को जानने से आपको और आपके विश्वासपात्र को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्यों काटते हैं, इस बारे में जितना हो सके खुले रहें। उनकी समझ हासिल करने से यह सुनिश्चित करने में काफी मदद मिलेगी कि आपको वह समर्थन प्राप्त है जिसकी आपको आवश्यकता है।
चरण 2. ग्राफिक विवरण या तस्वीरें साझा न करें।
आप चाहते हैं कि वे समझें लेकिन डरें या धुनें नहीं क्योंकि उनके लिए सुनना मुश्किल है।
यदि आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक को बता रहे हैं तो आपको अपने स्वयं के नुकसान के तरीकों के बारे में अधिक विस्तार से जाना पड़ सकता है। इन पेशेवरों को बेहतर ढंग से सामना करने में आपकी मदद करने के लिए इन अंतर्दृष्टि की आवश्यकता होगी।
चरण 3. कहें कि आपने उन्हें क्यों बताया।
कुछ लोग आत्म-नुकसान स्वीकार करते हैं क्योंकि वे अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं और अब इसे अकेले नहीं गुजरना चाहते हैं। कुछ लोगों को डर है कि उनकी खुदकुशी खराब हो रही है और वे मदद चाहते हैं। अपने दोस्त को यह बताना कि आप अभी इसके बारे में क्यों बात कर रहे हैं, इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- हो सकता है कि आपकी छुट्टी आ रही हो या आप किसी के साथ अंतरंग होना चाहते हों, लेकिन पहली बार आपके निशान दिखने से डरते हैं।
- हो सकता है कि किसी और को पता चला हो और वह आपके माता-पिता को बताने की धमकी दे रहा हो ताकि आप उन्हें पहले बताना चाहें।
- हो सकता है कि आपने उन्हें पहले नहीं बताया क्योंकि आप लेबल किए जाने से डरते थे या आपका मुकाबला करने का एक तरीका आपसे दूर हो गया था।
चरण 4. दिखाएँ कि आप स्वयं को स्वीकार करते हैं।
यह आपके मित्र की स्वीकृति को आसान बना देगा यदि वे देखते हैं कि आपको अपने स्वयं के नुकसान के विकल्पों के बारे में कुछ आत्म-जागरूकता है, आप ऐसा क्यों करते हैं, और आप उन्हें इसके बारे में क्यों बता रहे हैं।
क्षमाप्रार्थी मत बनो। आप उन्हें परेशान करने के लिए नहीं कह रहे हैं और आप उन्हें परेशान करने के लिए खुद को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं।
चरण 5. सदमे, क्रोध और उदासी के लिए तैयार रहें।
जब आप किसी के सामने आत्म-नुकसान के बारे में सामने आते हैं, तो उनकी पहली सहज प्रतिक्रिया क्रोध, सदमा, भय, शर्मिंदगी, अपराधबोध या उदासी हो सकती है। याद रखें ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी परवाह करते हैं।
- पहली प्रतिक्रिया हमेशा इस बात का संकेत नहीं होती है कि कोई कैसे सहायक होगा। आपका मित्र खराब प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन यह आप पर नहीं बल्कि अपने स्वयं के मैथुन कौशल और भावनाओं का प्रतिबिंब है।
- उम्मीद करें कि आपके विश्वासपात्र को इस जानकारी को पचाने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. एक मांग की अपेक्षा करें जिसे आप रोक दें।
आपकी रक्षा और देखभाल करने की कोशिश करने के एक तरीके के रूप में आपका मित्र मांग कर सकता है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाना बंद कर दें। उन्हें शायद लगता है कि वे आपसे यह पूछकर सही काम कर रहे हैं।
- वे आपके साथ मित्र या भागीदार न बनने की धमकी दे सकते हैं, या कह सकते हैं कि जब तक आप रुकेंगे, तब तक वे आपसे बात नहीं करेंगे। आपका दोस्त आपकी दोस्ती को पूरी तरह से खत्म कर सकता है या वे बदमाशी का सहारा भी ले सकते हैं।
- उन्हें बताएं कि उनकी मांगें मददगार नहीं हैं और आप पर अधिक दबाव डालें। जैसे ही आप इस यात्रा से गुजरते हैं, उन्हें अपने साथ रहकर अपना समर्थन दिखाने के लिए कहें।
- अपने मित्र या परिवार के सदस्य को समझाएं कि यह रात भर की यात्रा नहीं है, लेकिन उपचार और मुकाबला करने में समय लगता है और इस प्रक्रिया के दौरान आपको उनके समर्थन की आवश्यकता होती है। उन्हें याद दिलाएं कि जैसे वे आपके बारे में यह खबर सीख रहे हैं, वैसे ही आप अपने बारे में भी सीख रहे हैं।
- अगर आप डॉक्टर या थेरेपिस्ट को दिखा रहे हैं, तो अपने दोस्त को बताएं। यह उन्हें यह जानने के लिए आश्वस्त कर सकता है कि आपकी देखभाल की जा रही है।
चरण 7. भ्रांतियों का अनुमान लगाएं।
आपका मित्र स्वचालित रूप से मान सकता है कि आप आत्मघाती हैं, दूसरों के लिए खतरा हैं, बस ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आप चाहते हैं तो आप वास्तव में रुक सकते हैं।
- आपका मित्र यह भी सुझाव दे सकता है कि आप एक सनक के हिस्से के रूप में काट रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
- धैर्य रखें और अपने मित्र की उलझन को समझें और उन्हें आत्म-नुकसान के बारे में शिक्षित करने के लिए उनके साथ संसाधन साझा करें।
- समझाएं कि आत्म-नुकसान आत्मघाती होने के समान नहीं है, बल्कि एक मुकाबला तंत्र है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।
- उन्हें बताएं कि आप ध्यान आकर्षित करने वाले नहीं हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग इसके बारे में बात करने का निर्णय लेने से पहले लंबे समय तक अपने स्वयं के नुकसान को छिपाने का विकल्प चुनते हैं।
चरण 8. बातचीत के प्रभारी रहें।
अगर आपका दोस्त आप पर चिल्ला रहा है या आपको धमकी दे रहा है, तो विनम्रता से कहें कि चिल्लाने और धमकी देने से कोई फायदा नहीं होता है, यह आपका मुद्दा है, और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। जरूरत पड़ने पर बातचीत छोड़ दें।
चरण 9. इसे अपने बारे में रखें।
आप किसे बताना चाहते हैं, इसके आधार पर उनकी अलग-अलग प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। आपके माता-पिता सोच सकते हैं कि यह उनकी गलती है। आपका मित्र दोषी महसूस कर सकता है कि उन्होंने ध्यान नहीं दिया।
- जान लें कि उनके लिए सुनना मुश्किल होगा, लेकिन धीरे से उन्हें याद दिलाएं कि आपको अभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है।
- उन्हें बताएं कि आप उनसे बात कर रहे हैं क्योंकि आप उन पर भरोसा करते हैं, इसलिए नहीं कि आप उन्हें दोष देते हैं।
चरण 10. उन्हें संसाधन दें।
आप जिस व्यक्ति को बता रहे हैं, उसके साथ साझा करने के लिए इंटरनेट साइट या पुस्तकें तैयार रखें। वे उस बात से डर सकते हैं जो वे नहीं समझते हैं ताकि आप उन्हें आपकी मदद करने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकें।
चरण 11. उन्हें बताएं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।
यदि आप अन्य मुकाबला करने की रणनीति चाहते हैं, तो उनसे पूछें। यदि आप चाहते हैं कि जब आपका नुकसान करने का मन करे तो वे आपके साथ बैठें, ऐसा कहें। उन्हें बताएं कि क्या आप डॉक्टर की नियुक्तियों के साथ संगत करना चाहते हैं।
चरण 12. बाद में अपनी भावनाओं से निपटें।
इसके बारे में बात करने में आपने जो ताकत और साहस दिखाया, उस पर गर्व करें। अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय दें।
- आप राहत महसूस कर सकते हैं और अब खुश हो सकते हैं कि आपने अपना रहस्य साझा कर लिया है। यह अच्छी भावना आपके आत्म-नुकसान के बारे में अधिक बात करने के लिए एक प्रेरणा हो सकती है, शायद किसी काउंसलर या डॉक्टर से। जरूरी नहीं कि आप इसके बारे में बात करना हमेशा अच्छा महसूस करें, लेकिन यह उपचार की दिशा में एक मजबूत कदम है।
- यदि आपके मित्र ने आपकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं दी तो आप क्रोधित और निराश हो सकते हैं। यदि आपका मित्र खराब प्रतिक्रिया करता है, तो याद रखें कि यह उनके अपने भावनात्मक मुद्दों और मुकाबला करने के कौशल का प्रतिबिंब है। यदि आपका मित्र बुरी तरह से प्रतिक्रिया करता है और यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो यह आपको फिर से शुरू करने और आत्म-नुकसान करने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, याद रखें कि आपके मित्र को अभी-अभी चौंकाने वाली खबर मिली है और उसे समायोजित होने के लिए समय चाहिए। लोग अक्सर चौंकाने वाली खबरों पर अपनी पहली प्रतिक्रिया पर पछताते हैं।
- यदि आप पहले से नहीं हैं तो पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है। अपने किसी करीबी के साथ इस खबर को साझा करना एक अच्छा पहला कदम है, लेकिन आपके पास अनपैक करने और काम करने के लिए बहुत सारे भावनात्मक मुद्दे हैं और यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ किया जाता है जिसके पास इस क्षेत्र में अनुभव और प्रशिक्षण है।
