डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर (डीआईडी) एक गंभीर और जटिल स्थिति है जो दो या दो से अधिक अलग-अलग पहचानों के विकास की विशेषता है, जिनकी अपनी अलग व्यक्तित्व होती है और एक ही व्यक्ति को नियंत्रित करने लगती है। कुछ समय पहले तक, इस स्थिति को "एकाधिक व्यक्तित्व विकार" के रूप में जाना जाता था। डीआईडी का इलाज काफी चुनौतीपूर्ण है, और इसके साथ रहना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह काफी असामान्य भी है। अधिक सामान्य जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तकनीकों को लागू करने के लिए चरण 1 से शुरू करें।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी स्थिति को समझना
चरण 1. अपनी बीमारी की प्रकृति को पहचानें।
आप अलग-अलग पहचान वाले एकल, संपूर्ण व्यक्ति हैं। प्रत्येक अलग पहचान (या "परिवर्तन") आपकी अपनी है, भले ही आपको लगता है कि उन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। इस बुनियादी तथ्य को पहचानने से आपको व्यक्तिगत पहचान का एहसास होगा और आपको अपनी स्थिति को प्रबंधित करने का तरीका सीखने में मदद मिलेगी।
चरण 2. कारण की पहचान करें।
डीआईडी महिलाओं में सबसे आम है, और यह लगभग हमेशा बचपन के आघात से जुड़ा होता है, अक्सर क्रूर और निरंतर दुर्व्यवहार के रूप में। प्रक्रिया जितनी दर्दनाक और कठिन हो सकती है, अपने पृथक्करण के कारण को समझने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. स्वीकार करें कि आपके परिवर्तन वास्तविक हैं, और आपकी सहायता के लिए हैं।
अन्य लोग आपको बता सकते हैं कि आपके परिवर्तन मौजूद नहीं हैं, कि आपने उन्हें स्वयं बनाया है। यह सच नहीं है, क्योंकि आपने इन विकल्पों या अपने विकार को पैदा करने के उद्देश्य से कुछ नहीं किया, अन्यथा, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में शामिल नहीं माना जाएगा। इसके बजाय, उन्हें आपके बदले अहंकार के रूप में संदर्भित किया जाता है, यानी आपने अपना "व्यक्तित्व" बनाया है। आल्टर ईगोस और डीआईडी दोनों बहुत अलग हैं। परिवर्तन स्वतंत्र लोग नहीं हैं। हालाँकि, यदि आप DID के साथ रह रहे हैं, तो ये परिवर्तन बहुत वास्तविक लगते हैं। कुछ समय के लिए, उनकी स्पष्ट वास्तविकता को स्वीकार करना और उनके अस्तित्व का सामना करना सीखना सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 4. भूलने की बीमारी का अनुभव करने की अपेक्षा करें।
यदि आपको डीआईडी है, तो आपको दो प्रकार की भूलने की बीमारी हो सकती है। सबसे पहले, आप दर्दनाक या दर्दनाक जीवन के अनुभवों को भूल गए या अवरुद्ध कर सकते हैं; याद रखें कि डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर वाले कई लोगों को बच्चों के रूप में ऐसे अनुभव हुए हैं। दूसरा, आप भूलने की बीमारी और "खोया हुआ समय" की भावना विकसित कर सकते हैं जब भी आपका कोई परिवर्तन आपकी चेतना पर कब्जा कर लेता है।
चरण 5. जान लें कि आप फ्यूग्यू राज्यों का अनुभव करेंगे।
क्योंकि आपका कोई भी परिवर्तन किसी भी समय कार्यभार ग्रहण कर सकता है, आप अपने आप को घर से दूर पा सकते हैं, यह सुनिश्चित नहीं है कि आप कहाँ हैं या आप वहाँ कैसे पहुँचे। इसे "असंबद्ध फ्यूग्यू" कहा जाता है।
चरण 6. समझें कि डीआईडी वाले लोगों में अवसाद आम है।
यदि आपको डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर है, तो आप अवसाद के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं: परेशान नींद और भूख, लगातार उदासी, और कुछ मामलों में, आत्मघाती विचार।
चरण 7. ध्यान रखें कि डीआईडी वाले लोगों में चिंता भी आम है।
यदि आपको डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर है, तो आप चिंता के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आप बहुत चिंतित या घबराए हुए हैं, कभी-कभी यह समझे बिना कि क्यों।
चरण 8. अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की तलाश करें।
भूलने की बीमारी, धुंधली अवस्था, अवसाद और चिंता के अलावा, आप अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों को भी देख सकते हैं: मिजाज, उदाहरण के लिए, और वास्तविकता से सुन्नता या अलगाव की भावना।
चरण 9. श्रवण मतिभ्रम के लिए देखें।
डीआईडी वाले लोग कभी-कभी आवाजें सुनते हैं, जो रो सकती हैं, टिप्पणी कर सकती हैं, आलोचना कर सकती हैं या धमकी दे सकती हैं। हो सकता है कि आपको पहले यह समझ में न आए कि ये आवाजें आपके सिर के अंदर से आ रही हैं।
भाग 2 का 4: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. एक अनुभवी चिकित्सक का पता लगाएं।
आपको एक ऐसे थेरेपिस्ट की आवश्यकता है जो आपसे और आपके साथियों से सही जानकारी प्राप्त करने में सफल हो, और आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो धैर्यपूर्वक सुन सके और आपके दीर्घकालिक उपचार से निपट सके। टॉक थेरेपी के अलावा, डीआईडी के उपचार में सम्मोहन चिकित्सा, मनोचिकित्सा, कला चिकित्सा और आंदोलन चिकित्सा शामिल हो सकते हैं। इनमें से एक या अधिक तरीकों से डीआईडी का इलाज करने वाले अनुभव वाले पेशेवर की तलाश करें।
चरण 2. लगातार बने रहें।
डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर का निदान प्राप्त करने में औसतन लगभग सात साल लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई चिकित्सक डीआईडी को पूरी तरह से नहीं समझते हैं और क्योंकि विघटनकारी लक्षण हमेशा तुरंत स्पष्ट नहीं होते हैं, जबकि अधिक सामान्य लक्षण - अवसाद, चिंता, और इसी तरह - मूल समस्या को मुखौटा करते हैं। एक बार जब आप निदान प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको उपचार के बारे में लगातार बने रहना होगा। अगर आपका थेरेपिस्ट आपको समझ नहीं पा रहा है या आपकी बात नहीं सुन रहा है, तो एक नया खोजिए। यदि एक उपचार काम नहीं करता है, तो कुछ और प्रयास करें।
चरण 3. अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें।
जितना अधिक आप अपनी चिकित्सा का पालन करेंगे, आपके लिए अपने परिवर्तनों को प्रबंधित करना और बेहतर, अधिक सामान्य जीवन जीना उतना ही आसान होगा। याद रखें कि चिकित्सा धीरे-धीरे काम करती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण, स्थायी परिवर्तन ला सकती है। समय के साथ, एक अच्छा चिकित्सक आपकी स्थिति को समझने, संघर्षों को सुलझाने और अंततः, आपकी कई पहचानों को एक में एकीकृत करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. निर्धारित दवाएं लें।
चिकित्सा के अलावा, आपको अपने कुछ लक्षणों का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है - अवसाद, चिंता, मिजाज और नींद की समस्याएं, उदाहरण के लिए - दवा के साथ। ये दवाएं आपके डीआईडी को ठीक नहीं करेंगी, लेकिन इन्हें कभी-कभी दर्दनाक और दुर्बल करने वाले लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए "सदमे अवशोषक" के रूप में उपयोग किया जाता है ताकि पृथक्करण के लिए दीर्घकालिक चिकित्सा प्रगति कर सके।
भाग ३ का ४: अपने दैनिक जीवन में विघटनकारी पहचान विकार से निपटना
चरण 1. हदबंदी के लिए योजना।
याद रखें कि आपके परिवर्तन किसी भी समय कार्यभार संभाल सकते हैं। आपके मामले की विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर, इनमें से एक या अधिक परिवर्तन बच्चे हो सकते हैं या अन्यथा इस बात से अनजान हो सकते हैं कि उन्हें कहाँ जाना चाहिए। तैयार रहो। अपने चिकित्सक और कम से कम एक अच्छे दोस्त की संपर्क जानकारी के साथ, अपने घर पर, अपने कार्यस्थल पर और अपनी कार में अपने नाम, पते और टेलीफोन नंबर के साथ एक पेपर रखें। घर में एक ही जगह पर महत्वपूर्ण रिकॉर्ड रखें और अपने प्रियजनों को बताएं कि वह जगह कहां है।
इसके अलावा, यह आपके कार्ड और कमरे में आपके दैनिक कार्यक्रम सहित महत्वपूर्ण जानकारी के साथ क्यू कार्ड लगाने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. निवारक उपाय करें।
आपके एक या अधिक परिवर्तन अविश्वसनीय साबित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह व्यक्तित्व बहुत अधिक पैसा खर्च कर सकता है, खरीदारी की होड़ में जा सकता है और उन वस्तुओं को खरीद सकता है जिनका आप उपयोग नहीं करेंगे। इस मामले में, क्रेडिट कार्ड या बड़ी मात्रा में नकदी ले जाने से बचना चाहिए। यदि आपका कोई परिवर्तनकर्ता कुछ और अविश्वसनीय करता है, तो संभावित नुकसान को कम करने के लिए समान कदम उठाएं।
अपने पास एक जर्नल रखें और नोट्स लिख लें ताकि आपको उन चीजों की याद आ जाए जो आपको करने की जरूरत है। यह आपकी मदद कर सकता है अगर आपको मेमोरी लैप्स या चीजों पर नज़र रखने में परेशानी होती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आपके क्षेत्र में विघटनकारी स्थितियों वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह मौजूद है, तो शामिल होने पर विचार करें। ऐसे समूह मूल्यवान परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं और आपको कई तरह के मुकाबला तंत्र और उत्तरजीविता कौशल प्रदान कर सकते हैं।
यदि आपके आस-पास कोई व्यक्तिगत सहायता समूह नहीं है, तो ऑनलाइन सहायता समूह देखें।
चरण 4. एक व्यक्तिगत सहायता नेटवर्क बनाएँ।
आपके चिकित्सक और आपके सहायता समूह के अलावा, कुछ करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को आपकी स्थिति को समझने में मदद मिल सकती है और जब आवश्यक हो तो मदद करने के लिए तैयार हैं। वे आपकी दवाओं और उपचारों पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं और बहुत आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। बिना शर्त प्यार और समर्थन आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा और इलाज के लिए प्रतिबद्ध रहने के आपके संकल्प को मजबूत करेगा।
चरण 5. सफलता की कहानियां पढ़ें।
उन लोगों के बारे में किताबें पढ़ना प्रेरणादायक हो सकता है जिन्होंने सफलतापूर्वक डीआईडी का प्रबंधन किया है और सामान्य, पूरी तरह कार्यात्मक जीवन जीने के लिए काम किया है। आपके चिकित्सक के पास आपके लिए सिफारिशें हो सकती हैं।
चरण 6. एक अभयारण्य बनाएं।
जब दर्दनाक यादें उठती हैं या आप खुद को बहुत परेशान महसूस करते हैं, तो यह एक सुरक्षित, शांत स्थान बनाने में मदद कर सकता है। यह एक बहुत छोटा स्थान हो सकता है, लेकिन इसे सुरक्षित और आमंत्रित महसूस करना चाहिए। कुछ विचारों में शामिल हैं:
- एक एल्बम या अच्छी यादों का संग्रह बनाना, जिसे आप अक्सर देख और समीक्षा कर सकते हैं।
- शांत और शांतिपूर्ण छवियों के साथ सजाने।
- सकारात्मक संदेश शामिल हैं, जैसे "मैं यहां सुरक्षित महसूस करता हूं," और "मैं यह कर सकता हूं।"
चरण 7. तनाव से बचें।
व्यक्तित्व स्विच में तनाव सबसे बड़ा कारक प्रतीत होता है। आप तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए अनजाने में दबाने और स्विच करके शरण लेने की कोशिश करते हैं। इस समस्या को कम करने के लिए तर्क-वितर्क से बचें, ऐसी जगहों को छोड़ दें जहाँ संघर्ष की संभावना हो, ऐसे लोगों की संगति रखें जो आपको समझते हैं और आपका समर्थन करते हैं, और पढ़ने, बागवानी करने या टीवी देखने जैसी शांत गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखते हैं।
चरण 8. खतरनाक स्थितियों या लक्षणों की पहचान करें।
समय के साथ और उपचार के साथ, आप उन स्थितियों और लक्षणों को पहचानना सीख सकते हैं जो आपके किसी एक परिवर्तन को ट्रिगर करने की संभावना रखते हैं। ध्यान दें और ऐसा होने से पहले इन स्थितियों को हल करने का प्रयास करें। इसके अलावा, जब भी संभव हो, उन्हें लिख लें, ताकि आप भविष्य में उन्हें हल करने के लिए सक्रिय हो सकें। डीआईडी वाले लोगों के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- एक संघर्ष में शामिल होना
- बुरी यादों का फ्लैशबैक होना
- अनिद्रा और दैहिक शिकायतें
- खुद को नुकसान पहुंचाने का आग्रह
- मिजाज़
- सुन्नता, वैराग्य, या "अपना दिमाग खोना" की भावनाएँ
- श्रवण मतिभ्रम, शायद टिप्पणी करने या बहस करने वाली आवाज़ों के साथ
चरण 9. खुश और शांत महसूस करने के लिए कदम उठाएं।
अपने लिए छोटे लेकिन संतोषजनक कार्य करने में आनंद लें, और जब आप सक्षम हों तो दूसरों की मदद करने का प्रयास करें। अपने विश्वास का अभ्यास करें, यदि आपके पास एक है, और ध्यान और योग का प्रयास करें। ये कदम आपको तनाव मुक्त करने और आंतरिक शक्ति की भावना हासिल करने में मदद करेंगे।
- जितना हो सके स्वस्थ रहने की कोशिश करें, जिसमें पौष्टिक भोजन करना और हर दिन कुछ व्यायाम करना शामिल है-यहां तक कि टहलने जाने से भी मदद मिल सकती है।
- अपने जीवन में अधिक स्थिरता लाने में मदद करने के लिए नियमित दिनचर्या से चिपके रहें।
- अपने आप पर दया करो। याद रखें, आप जहां जाना चाहते हैं, वहां पहुंचने में समय लगता है।
चरण 10. ड्रग्स और शराब से दूर रहें।
आपकी स्थिति के लिए निर्धारित दवाओं के अलावा किसी भी दवा का सेवन आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है।
भाग ४ का ४: डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर के साथ नौकरी संभालना
चरण 1. सही नौकरी चुनें।
हर व्यक्ति अलग होता है, लेकिन अगर आपके पास डीआईडी है, तो आपकी स्थिति निश्चित रूप से आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित करेगी। आपके लिए किस तरह की नौकरी सही है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके परिवर्तनकर्ता कितने सहयोगी और सहयोगी हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपकी परिस्थितियों में किस प्रकार का काम सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन याद रखें कि महत्वपूर्ण तनाव से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि कोई ऐसा काम न करें जिससे आप लगातार तनाव में रहें और चिंतित रहें।
विशेष रूप से विचार करें कि आपकी जिम्मेदारियां क्या होंगी। आप नहीं चाहते कि कोई बच्चा गंभीर चर्चा या महत्वपूर्ण बैठक के दौरान उभरे, और आप ग्राहकों या ग्राहकों को बेवजह बदलते विचारों, धारणाओं, दृष्टिकोणों और व्यवहारों से आश्चर्यचकित नहीं करना चाहते।
चरण 2. उचित अपेक्षाएं रखें।
आप अपने परिवर्तनों के लिए नियमों को नियंत्रित और निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन वे सहयोग नहीं कर सकते हैं। वे गलतियाँ कर सकते हैं, आपके सहकर्मियों को भ्रमित कर सकते हैं, अपना कार्यस्थल छोड़ सकते हैं, या यहाँ तक कि आपकी नौकरी भी छोड़ सकते हैं। इन सभी संभावनाओं को प्रबंधित करने की अपेक्षा केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगी, इसलिए इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप किसी विशेष कार्य को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
चरण 3. सहकर्मियों को अपनी स्थिति से अवगत कराने पर विचार करें।
यह आपका निर्णय है कि आप अपने निदान को सहकर्मियों के साथ साझा करें या नहीं। यदि आपका डीआईडी अच्छी तरह से प्रबंधित है और आमतौर पर आपके कार्य जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा। हालाँकि, यदि आपके बॉस या सहकर्मी आपकी स्थिति से संबंधित कारणों से आपके प्रदर्शन से भ्रमित, नाराज़ या असंतुष्ट हो जाते हैं, तो यह समझाने में मददगार हो सकता है। अन्यथा, ये लोग "असली आप" को जानने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और यह भ्रमित कर सकते हैं कि आपके विचार और विचार बिना किसी कारण के बदलते हैं।
चरण 4. काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करें।
यहां तक कि अपेक्षाकृत कम दबाव वाली नौकरी भी कभी-कभी आपको तनाव का कारण बनेगी। ध्यान रहे इस तनाव को ज्यादा तीव्र न होने दें। जैसा कि आप कार्यस्थल के बाहर अपने जीवन में करते हैं, संघर्षों से बचने की कोशिश करें, तर्क-वितर्क से दूर रहें और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चरण 5. कानून को जानें।
संघीय कानून विकलांग लोगों के रोजगार हितों की रक्षा करता है, और इसमें सामाजिक पहचान विकार वाले लोग शामिल हैं। यदि आप अपनी नौकरी के लिए आवश्यक कार्यों को यथोचित रूप से कर सकते हैं, तो कानून आपके पक्ष में है।
टिप्स
- यदि आपने नौकरी करने की कोशिश की है लेकिन अपनी स्थिति के कारण काम नहीं कर सकते हैं, तो आप विकलांगता के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
- डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर एक भयावह, परेशान करने वाली और अक्सर गलत समझी जाने वाली स्थिति है। इससे अभिभूत और अक्षम महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, लंबे समय तक देखने का प्रयास करें। दीर्घकालिक उपचार बहुत प्रभावी हो सकता है, बशर्ते आप इसके प्रति प्रतिबद्ध रहें। डीआईडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन लक्षणों के साथ-साथ इसका इलाज और प्रबंधन किया जा सकता है।
- कोशिश करें कि नियंत्रण न करें। यदि आपके पास विशेष रूप से क्रोधी, पागल, या असहयोगी परिवर्तन हैं, तो नियंत्रण लेने से वे क्रोधित हो सकते हैं। यदि आपका परिवर्तन आक्रामक है तो नियम गलत हो सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को असुरक्षित महसूस करते हैं, तो किसी सहायता व्यक्ति, अपने चिकित्सक या हॉटलाइन को कॉल करें। दवाओं या चिकित्सा को समायोजित करने के दौरान आपको खुद को सुरक्षित रखने के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।
