आवर्ती सिरदर्द या सिरदर्द के समूह की गंभीरता को देखते हुए उद्देश्य और व्यक्तिपरक साक्ष्य दोनों को देखने की आवश्यकता होती है। वस्तुनिष्ठ साक्ष्य में सिरदर्द का प्रकार, स्थान और अवधि जैसी चीजें शामिल हैं। विषयपरक साक्ष्य में आपके दर्द के स्तर और दर्द के साथ क्या मदद करता है जैसी चीजें शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप सिरदर्द की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए अवधि, स्थान और साइड इफेक्ट की उपस्थिति या अनुपस्थिति का उपयोग कर सकते हैं। आप व्यक्तिपरक मानदंड का उपयोग कर सकते हैं जैसे रैंकिंग एक से दस के पैमाने पर या गति जिसके साथ सिरदर्द आया। व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ दोनों मानदंडों का दस्तावेजीकरण करना और इस जानकारी को अपने डॉक्टर से संवाद करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पुराने सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं तो अपने चिकित्सक से उपचार लें - वे किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: उद्देश्य मानदंड का उपयोग करना
चरण 1. निर्धारित करें कि सिरदर्द प्राथमिक सिरदर्द है या नहीं।
डॉक्टर सिरदर्द को दो बुनियादी प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं, प्राथमिक और माध्यमिक। पुराने प्राथमिक सिरदर्द वे हैं जो आवर्तक होते हैं लेकिन किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण नहीं होते हैं।
- या तो प्राथमिक या माध्यमिक सिरदर्द पुराना हो सकता है, हालांकि पुराने सिरदर्द को प्राथमिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
- प्राथमिक सिरदर्द बहुत ठंडे तापमान के संपर्क में आने, संभोग करने या अत्यधिक खांसने के कारण हो सकते हैं। प्राथमिक सिरदर्द के मुख्य प्रकार तनाव सिरदर्द, माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या सिरदर्द एक द्वितीयक सिरदर्द है।
प्राथमिक सिरदर्द के विपरीत, पुराने माध्यमिक सिरदर्द, एक चिकित्सा स्थिति के कारण होते हैं। यदि आपके पास एक पुराना माध्यमिक सिरदर्द है, तो आपकी स्थिति अधिक गंभीर है। आपके पुराने सिरदर्द की स्थिति जानलेवा हो सकती है, इसलिए आपको जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
जिन स्थितियों से द्वितीयक सिरदर्द हो सकता है, उनमें शामिल हैं कंसुशन, व्हिपलैश (या गर्दन, सिर या पीठ पर अन्य चोट), स्ट्रोक, दौरे, एड्स, मेनिन्जाइटिस, उच्च रक्तचाप, निर्जलीकरण, या एलर्जी। इन स्थितियों में डॉक्टर के निदान और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
चरण 3. सिरदर्द की लंबाई का मूल्यांकन करें।
तीन मुख्य प्रकार के पुराने सिरदर्द - जिनमें से सभी प्राथमिक सिरदर्द हैं - सभी अलग-अलग समय तक चलते हैं। पुराने सिरदर्द की गंभीरता का मूल्यांकन करने का एक तरीका यह पहचानना है कि यह कितने समय तक रहता है।
- तनाव सिरदर्द 30 मिनट से कम समय तक रहता है। वे स्कूल, काम, या किसी अन्य सामाजिक स्थिति में तनाव या कठिनाई की प्रतिक्रिया के रूप में होते हैं। वे पुराने सिरदर्द का सबसे आम प्रकार हैं।
- क्लस्टर सिरदर्द थोड़े अधिक गंभीर होते हैं। वे आम तौर पर ३० से ६० मिनट तक चलते हैं और नियमित रूप से ("क्लस्टर्स") दिनों, हफ्तों या महीनों की अवधि में होते हैं, फिर गायब हो जाते हैं।
- माइग्रेन सबसे तीव्र और गंभीर सिरदर्द है। वे आम तौर पर चार से 24 घंटों के बीच रहते हैं, लेकिन वे लगातार तीन दिनों तक हो सकते हैं।
चरण 4. दुष्प्रभावों पर विचार करें।
तीन प्रमुख प्रकार के पुराने सिरदर्दों में से प्रत्येक के दुष्प्रभाव होते हैं जो गंभीरता में भिन्न होते हैं। साइड इफेक्ट की गंभीरता आम तौर पर प्रत्येक प्रमुख प्रकार के सिरदर्द की अवधि से मेल खाती है। दूसरे शब्दों में, छोटे सिरदर्द के कम दुष्प्रभाव होते हैं। उनकी संभावित गंभीरता का बेहतर मूल्यांकन करने के लिए तीन प्रमुख प्रकार के पुराने सिरदर्द से जुड़े साइड इफेक्ट्स और साइड इफेक्ट्स की संख्या का उपयोग करें।
- तनाव सिरदर्द के दुष्प्रभाव हल्के या मध्यम होते हैं। एकमात्र लक्षण सिर, गर्दन और कंधों में और उसके आसपास दर्द है।
- क्लस्टर सिरदर्द के अधिक गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। आप संभावित रूप से एक भरी हुई या बहती नाक, माथे या चेहरे का पसीना, पानी या जलन वाली आँखें, और / या एक लटकी हुई या सूजी हुई पलक (क्रमशः ptosis या एडिमा) का अनुभव कर सकते हैं, इसके अलावा आंख या मंदिर में एक तेज दर्द भी हो सकता है।
- माइग्रेन के सिरदर्द के सबसे बुरे दुष्प्रभाव होते हैं। धड़कते या धड़कने वाले दर्द के अलावा, आप मतली या उल्टी, प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता (क्रमशः फोटोफोबिया या फोनोफोबिया), या दृश्य गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 5. सिरदर्द के स्थान पर विचार करें।
पुराने सिरदर्द गर्दन, सिर के बाएँ और दाएँ भाग, खोपड़ी, ऊपरी पीठ और/या कंधे की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी गर्दन, सिर और/या शरीर के जितने अधिक क्षेत्र तनावपूर्ण या दर्द में हैं, सिरदर्द उतना ही अधिक गंभीर होता है।
चरण 6. सही प्रश्न पूछें।
यदि आप किसी और के सिरदर्द की संभावित गंभीरता का आकलन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें बातचीत में शामिल करें। सिरदर्द से पीड़ित व्यक्ति को क्या कहना है, यह सुनकर आपको उनके सिरदर्द की गंभीरता का बेहतर मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी। जैसे प्रश्न पूछें:
- आप किस प्रकार के दुष्प्रभाव अनुभव कर रहे हैं?
- आप अपने दर्द को एक से दस के पैमाने पर कैसे आंकेंगे?
- आपका सिरदर्द कब शुरू हुआ?
- दर्द कहाँ है?
- क्या आपके पास कोई अन्य चिकित्सा समस्या है?
- क्या आप दवा ले रहे हैं?
- क्या आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है?
विधि 2 का 3: विषयपरक मानदंड का उपयोग करना
चरण 1. अपने सिरदर्द को रैंक करें।
यह निर्धारित करने के लिए कि किसी का सिरदर्द कितना गंभीर है, आप उन्हें अपने सिरदर्द को 1-10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कह सकते हैं। इस पैमाने पर, 10 अब तक का सबसे दर्दनाक सिरदर्द होगा, जबकि 1 कम से कम गंभीर सिरदर्द संभव है।
यदि आप अपने रैंकिंग सिस्टम में एक मौखिक विवरण संलग्न करना चाहते हैं, तो आप 1-3 रैंक वाले सिरदर्द को सुस्त, 4-5 हल्के, 6-7 मध्यम और 8-10 को तीव्र या गंभीर के रूप में वर्णित कर सकते हैं।
चरण 2. अन्य व्यक्तिपरक विवरणों पर विचार करें।
पुराने सिरदर्द वाले लोग इस भावना का वर्णन कर सकते हैं कि उनका सिर एक चक्कर में है। यदि आपका सिरदर्द अधिक गंभीर है, तो आप अधिक रंगीन विवरण का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे ऐसा लगता है जैसे कोई हाथी मेरी खोपड़ी को कुचल रहा है।" अपने पुराने सिरदर्द की संभावित गंभीरता का मूल्यांकन करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विवरण और तुलना के बारे में सोचें।
चरण 3. घरेलू देखभाल की प्रभावशीलता का कारक।
जब लोगों को हल्के या मध्यम पुराने सिरदर्द होते हैं, तो वे आम तौर पर केवल पारंपरिक, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करके उनका सामना करने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर आपको बहुत गंभीर पुराना सिरदर्द है, तो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध दवा या अन्य उपचार - जिसमें ठंडे पैक, गर्म पैक, या मंदिरों की हल्की मालिश शामिल हैं - आपके दर्द से राहत नहीं देंगे।
चरण 4. सिरदर्द की अचानकता की पहचान करें।
सिरदर्द जो अचानक आता है - जिसे थंडरक्लैप या गंभीर शुरुआत सिरदर्द के रूप में जाना जाता है - को सबसे गंभीर प्रकार का पुराना सिरदर्द माना जाता है। इन सिरदर्दों के गंभीर परिणाम भी होते हैं, या ये किसी अंतर्निहित स्थिति का द्वितीयक लक्षण हो सकते हैं जिसका पता केवल आपका डॉक्टर ही लगा सकता है।
- माध्यमिक सिरदर्द के कुछ गंभीर, जीवन-धमकी देने वाले अंतर्निहित कारणों में सबराचनोइड हेमोरेज या इंट्राक्रैनील हेमोरेज (मस्तिष्क में खून बह रहा है), कशेरुका धमनी विच्छेदन (धमनी में एक आंसू जो रक्त के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति करता है), सेरेब्रल शिरापरक थ्रोम्बिसिस (एक ऐसी स्थिति जो मस्तिष्क में रक्त एकत्र करने का कारण बनता है) या प्रतिवर्ती मस्तिष्क वाहिकासंकीर्णन सिंड्रोम (मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का संकुचन)।
- कोई असतत समय अवधि नहीं है जिसमें सिरदर्द शुरू होता है जो इसे "अचानक" के रूप में परिभाषित करता है।
चरण 5. नियमित दैनिक गतिविधियों पर सिरदर्द के प्रभाव का मूल्यांकन करें।
यदि आपका पुराना सिरदर्द इतना तीव्र है कि यह आपको काम करने, अध्ययन करने या सामाजिक परिस्थितियों का आनंद लेने से रोकता है, तो यह पुराने सिरदर्द से अधिक गंभीर है जो नहीं करता है। आप उनकी गंभीरता को बेहतर ढंग से मापने के लिए अपने दैनिक जीवन पर पुराने सिरदर्द के प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं।
उन मौकों को गिनें जब एक पुराने सिरदर्द ने आपको पूरी तरह से आनंद लेने से रोक दिया, आपको काम से घर भेज दिया, या आपको किसी घटना या सामाजिक स्थिति में शामिल होने से रोका। यह जितने अधिक अवसर होते हैं, आपका सिरदर्द उतना ही गंभीर होता है।
विधि 3 में से 3: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर आपके पुराने सिरदर्द से निपटने और प्रबंधित करने के लिए एक उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकेगा। वे स्व-देखभाल तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं, दवा लिख सकते हैं, या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो आपकी स्थिति से निपटने में आपकी बेहतर मदद कर सकता है।
यदि आप एक माध्यमिक सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो एक डॉक्टर आपकी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने में सक्षम हो सकता है और - उम्मीद है - सिरदर्द को खत्म कर सकता है।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें।
यदि आपके पास एक पुराना प्राथमिक सिरदर्द है, तो आप उस ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं जो सिरदर्द का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार अंजीर खाते समय सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको अंजीर खाने से बचना चाहिए। उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनके तहत आपके पुराने सिरदर्द शुरू होते हैं और समाप्त होते हैं ताकि उन कारकों की पहचान की जा सके जो आपके सिरदर्द में योगदान दे सकते हैं और जब संभव हो तो उनसे बच सकते हैं।
- अन्य खाद्य पदार्थ जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं उनमें डिब्बाबंद सूप, नट्स, पीनट बटर, किशमिश, सोया सॉस, सायरक्राट, दाल, पपीता, पैशन फ्रूट, एवोकाडो, एस्पार्टेम (यानी इक्वल या न्यूट्रास्वीट), प्रोसेस्ड मीट और अल्कोहल शामिल हैं।
- अन्य संभावित ट्रिगर्स में एलर्जेंस (धूल, रैगवीड पराग, या अन्य पर्यावरणीय संदूषक) शामिल हैं जो तीव्र छींकने वाले दौरे और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। यदि ये आपके ट्रिगर, धूल और वैक्यूम अधिक बार होते हैं, तो अपनी खिड़कियों को कसकर या खुला रखें (आपके ट्रिगर के आधार पर), और एक छोटे वायु शोधक या वायु निस्पंदन सिस्टम में निवेश करें।
- ठंड या गर्म मौसम, या तापमान में तेजी से बदलाव भी सिरदर्द पैदा कर सकता है।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लें।
कुछ ओटीसी दवाएं आपके पुराने सिरदर्द से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन (व्यावसायिक रूप से टाइलेनॉल के रूप में उपलब्ध), इबुप्रोफेन (व्यावसायिक रूप से मोट्रिन के रूप में उपलब्ध), नेप्रोक्सन (व्यावसायिक रूप से एलेव के रूप में उपलब्ध), या केटोप्रोफेन (व्यावसायिक रूप से ओरुडीस केटी के रूप में उपलब्ध) लेने में सक्षम हो सकते हैं। आप एक ओटीसी डग से भी लाभान्वित हो सकते हैं जो इनमें से एक से अधिक अवयवों (जैसे एक्सेड्रिन माइग्रेन) को जोड़ती है।
हमेशा दवा पैकेज पर खुराक के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि पैकेज पर निर्दिष्ट खुराक आपके दर्द से राहत नहीं दे रही है, तो अधिक खुराक न लें। अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 4. डॉक्टर के पर्चे की दवा का प्रयोग करें।
यदि आपका पुराना सिरदर्द दर्द और दुष्प्रभाव गंभीर हैं, तो आपको डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता होगी। प्रिस्क्रिप्शन दवा प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि उन्हें बिल्कुल निर्देशित के रूप में लेना है। अपने चिकित्सक को दवा से होने वाले किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में भी बताएं। वे आपको एर्गोटामाइन (व्यावसायिक रूप से एर्गोस्टैट के रूप में उपलब्ध) या डायहाइड्रोएरगोटामाइन (व्यावसायिक रूप से माइग्रेनल या डीएचई 45 के रूप में उपलब्ध) जैसी दवाएं प्रदान कर सकते हैं। आपका डॉक्टर भी सिफारिश कर सकता है:
- सुमाट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से इमिट्रेक्स के रूप में उपलब्ध)
- ज़ोलमिट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से ज़ोमिग के रूप में उपलब्ध)
- नराट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से आमेरेज के रूप में उपलब्ध)
- रिजेट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से मैक्साल्ट के रूप में उपलब्ध)
- अल्मोट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से एक्सर्ट के रूप में उपलब्ध)
- फ्रोवाट्रिप्टन (व्यावसायिक रूप से फ्रोवा के रूप में उपलब्ध)
चरण 5. स्व-देखभाल तकनीकों का अभ्यास करें।
कई सरल उपाय हैं जो आपके सिरदर्द के दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक शांत, अंधेरे कमरे में लेट सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। अपने माथे पर एक ठंडा कपड़ा रखें। यदि आप घर पर नहीं हैं, तो आप अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपने मंदिरों पर रख सकते हैं और हल्के दबाव से उनकी मालिश कर सकते हैं। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों की युक्तियों को अपने दाहिने मंदिर के खिलाफ धीमी दक्षिणावर्त गति में ले जाएं और अपने बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियों को अपने बाएं मंदिर के खिलाफ धीमी गति से वामावर्त गति में ले जाएं।
चरण 6. एक मालिश चिकित्सक के पास जाएँ।
पुराने सिरदर्द के दर्द से राहत पाने के लिए डीप-टिशू मसाज फायदेमंद हो सकती है। कई अस्पताल अपनी सेवाओं के हिस्से के रूप में मालिश चिकित्सा प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आपका स्थानीय क्लिनिक ऐसी सेवा प्रदान नहीं करता है, तो आप समान लाभ प्राप्त करने के लिए आसानी से नियमित मसाज पार्लर जा सकते हैं।
चरण 7. समर्थन प्राप्त करें।
पुराने सिरदर्द के साथ रहना, चाहे उनकी गंभीरता कोई भी हो, अप्रिय है। आप थका हुआ, उदास और पराजित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपने परिवार और दोस्तों से अपनी स्थिति के बारे में बात करें ताकि उन्हें यह समझने में मदद मिल सके कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। इस तरह से अपने आप को तनावमुक्त करने से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
- अपने क्षेत्र में पुराने माइग्रेन या सिरदर्द सहायता समूहों की जाँच करें। यह अक्सर उन अन्य लोगों से बात करने में मदद करता है जो वही अनुभव कर रहे हैं जो आप हैं।
- यदि आपके सिरदर्द गंभीर हैं और गहरी चिंता, क्रोध या अवसाद की ओर ले जाते हैं, तो परामर्श प्राप्त करें। एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको इन भावनाओं से निपटने के सकारात्मक तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
चरण 8. इसे आसान बनाएं।
तनाव सबसे आम सिरदर्द ट्रिगर्स में से एक है। अगर आपको पुराना सिरदर्द है, तो आराम आपके दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। बिस्तर पर किताब पढ़ने, टीवी देखने, पॉडकास्ट सुनने या उन गतिविधियों में शामिल होने में अतिरिक्त समय बिताएं जिनका आप आनंद लेते हैं (यदि संभव हो)। यदि आपके पुराने सिरदर्द वास्तव में अक्षम कर रहे हैं, तो काम पर अपने घंटों में कटौती करें और परिवार के सदस्यों से आपके लिए अतिरिक्त घरेलू काम करने के लिए कहें।
