टाइप 2 मधुमेह, मधुमेह का सबसे आम रूप, एक पुरानी स्थिति है जो आपके शरीर द्वारा चीनी को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करती है। यह अक्सर वजन, रक्तचाप और आहार जैसे जीवनशैली कारकों से शुरू होता है। जबकि मधुमेह का कोई इलाज नहीं है, आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। सौभाग्य से, अधिकांश उपचार विकल्प जीवनशैली आधारित और पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। कुछ आहार और व्यायाम परिवर्तन एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यदि आप अभी भी अपने लक्षणों में सुधार नहीं देखते हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए कुछ दवाएं लिखेंगे। सबसे प्रभावी उपचार के लिए अपने डॉक्टर के सभी सुझावों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: सही आहार
एक स्वस्थ आहार मधुमेह के इलाज के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, और आपका डॉक्टर शायद आपको आहार संबंधी निर्देशों की एक विस्तृत सूची देगा। आपके द्वारा पहले किए गए आहार के प्रकार के आधार पर आपको कुछ बड़े बदलाव करने पड़ सकते हैं, लेकिन ये परिवर्तन आपके लक्षणों में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं। इन निर्देशों का पालन करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अपने लिए सबसे अच्छा आहार तैयार करने के लिए आहार विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
चरण 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 2,000 कैलोरी के करीब रखें।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन अनुशंसित 2, 000 कैलोरी से चिपके रहना एक महत्वपूर्ण तरीका है। अधिकांश पोषण संबंधी सिफारिशें इस दैनिक कैलोरी खपत पर आधारित होती हैं।
अधिक खाने से बचने के लिए अपने सभी भोजन और नाश्ते में कैलोरी की मात्रा गिनने की आदत डालें। सब कुछ की गणना करने में आपकी सहायता के लिए आप एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. हर दिन अपने आहार में 7-10 फल और सब्जियां शामिल करें।
मधुमेह के इलाज के लिए पौधे आधारित आहार समग्र रूप से सर्वोत्तम है। प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम 2 फल या सब्जी सर्व करें और पूरे दिन स्नैक्स के साथ कुछ और सर्विंग्स जोड़ें।
अपने पौधे की खपत बढ़ाने के लिए एक सामान्य तरकीब है खाने की प्लेट लेना और उसमें से आधा सब्जियों या फलों से भरना। फिर शेष स्थान शेष भोजन के लिए है।
चरण 3. अपने दैनिक कैलोरी का 15-20% दुबला प्रोटीन स्रोतों से प्राप्त करें।
2,000-कैलोरी आहार में, उनमें से 300-400 कैलोरी लीन प्रोटीन से आनी चाहिए। अच्छे विकल्पों में चिकन, मछली, बीन्स, नट्स, बीज, सोया, मटर और दाल शामिल हैं। इन प्रोटीन स्रोतों में रेड मीट की तुलना में कम संतृप्त वसा और रसायन होते हैं।
मछली विशेष रूप से स्वस्थ होती है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। प्रति सप्ताह 2-3 मछली सर्विंग करने का प्रयास करें।
स्टेप 4. रोजाना 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करें।
उच्च फाइबर आहार मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अनुशंसित 25-30 ग्राम लें। अच्छे प्राकृतिक फाइबर स्रोतों के लिए पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज की ब्रेड का खूब सेवन करें।
आप आहार की खुराक के साथ अपने फाइबर सेवन को भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन डॉक्टर पहले अपने नियमित आहार से जितना संभव हो उतना प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
चरण 5. अपने दैनिक कैलोरी के 35% से कम खाने वाले वसा की मात्रा को सीमित करें।
संतृप्त और ट्रांस वसा आम तौर पर हानिकारक होते हैं, इसलिए संसाधित, तला हुआ, या चिकना भोजन से बचें। इसके बजाय, अपने वसा को मछली, मुर्गी पालन, या डेयरी उत्पादों जैसे स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त करें। आपका कुल दैनिक वसा सेवन 700 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 6. अपने नमक की खपत को रोजाना 2,300 मिलीग्राम से कम रखें।
नमक आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और मधुमेह को बदतर बना सकता है। अपने नमक के सेवन की निगरानी करें और प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक का सेवन न करें।
यदि आप अक्सर बाहर का खाना खाते हैं तो अपने नमक का सेवन इस स्तर से नीचे रखना मुश्किल है। कोशिश करें कि घर पर ज्यादा से ज्यादा खाना बनाएं और खाने में नमक न डालें।
चरण 7. प्रत्येक दिन 25-35 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी न खाएं।
अतिरिक्त शर्करा में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए मिठाई, सोडा और कैंडी जैसे मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।
- 25-35 ग्राम अतिरिक्त चीनी अधिकतम है, इसलिए आपकी चीनी का सेवन जितना कम होगा, उतना अच्छा है।
- फलों जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया शर्करा प्राकृतिक शर्करा से भिन्न होता है। आपको अपने आहार में प्राकृतिक शर्करा को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
विधि २ का ३: जीवन शैली के उपाय
अपने आहार को नियंत्रित करने के अलावा, कुछ अन्य महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव भी हैं जो आप अपने मधुमेह के इलाज के लिए कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, एक गतिहीन जीवन शैली आपके लक्षणों को बदतर बना देती है, इसलिए सक्रिय रहने, वजन कम करने और अन्य स्वस्थ परिवर्तन करने की पूरी कोशिश करें जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। सामान्य तौर पर, 140/90 के रक्तचाप को बनाए रखने से आपके लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है, और आहार और व्यायाम आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकते हैं। शराब या धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करना भी एक बड़ी मदद है।
चरण 1. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से मधुमेह हो सकता है या आपके लक्षण खराब हो सकते हैं। अपने लिए आदर्श वजन खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, फिर उस तक पहुंचने के लिए एक आहार और व्यायाम आहार तैयार करें।
चरण 2. प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
सक्रिय रहना वजन कम करने और अपने मधुमेह के लक्षणों में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
मधुमेह के लिए एरोबिक व्यायाम सर्वोत्तम हैं, इसलिए दौड़ने, चलने, बाइकिंग या तैराकी पर ध्यान दें। फिर आप अधिक शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में मिला सकते हैं।
चरण 3. तनाव कम करें।
हालांकि तनाव का सीधा संबंध मधुमेह से नहीं है, लेकिन यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। ये दोनों आपके मधुमेह को बदतर बना सकते हैं, इसलिए अपने तनाव को नियंत्रित करना आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसे कुछ विश्राम अभ्यास करने का प्रयास करें।
- मनोरंजक गतिविधियां आपके तनाव को भी कम कर सकती हैं, इसलिए हमेशा कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो।
चरण 4. हर रात 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
नींद की कमी से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए रात को सोने की पूरी कोशिश करें। रात में 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जैसे स्नान करना या पढ़ना।
चरण 5. संयम में शराब पिएं।
नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अपने सेवन को प्रति दिन 1-2 पेय तक सीमित करें।
यदि आपका मधुमेह अधिक गंभीर है, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप पूरी तरह से शराब पीना छोड़ दें।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें या बिल्कुल भी शुरू न करें।
धूम्रपान मधुमेह के साथ-साथ सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
विधि 3 का 3: असत्यापित हर्बल उपचार
आहार और जीवनशैली में बदलाव आपके मधुमेह के लक्षणों को प्रबंधित करने के मुख्य तरीके हैं। हालांकि, कुछ हर्बल उपचार दुनिया भर में लोकप्रिय हैं और वे मदद भी कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि निम्नलिखित उपायों से मधुमेह में सुधार होता है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यदि आप अपने नियमित उपचार के अलावा इन उपायों को आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं। फिर एक-एक करके देखें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है।
चरण 1. अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कड़वे तरबूज खाएं।
यह एशियाई पौधा आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और इसका उपयोग कई अलग-अलग देशों में मधुमेह के इलाज के लिए किया जाता है।
परोसने के आकार अलग-अलग होते हैं, लेकिन प्रतिदिन 1 कड़वे तरबूज खाना सुरक्षित है।
चरण 2. अपने रक्तचाप और शर्करा को कम करने के लिए जिनसेंग का प्रयोग करें।
कुछ प्रमाण हैं कि जिनसेंग के दोनों प्रभाव हैं, जो इसे मधुमेह के लिए एक प्रभावी उपचार बना देगा। हालांकि इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
रोजाना 1-2 ग्राम कच्चा जिनसेंग एक सामान्य खुराक है।
चरण 3. मैग्नीशियम की खुराक लेने का प्रयास करें।
यदि आप किसी कमी से पीड़ित थे तो मैग्नीशियम मधुमेह को दूर करने में मदद कर सकता है।
- जब तक आपका डॉक्टर आपको निर्देश न दे, तब तक प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम से अधिक न लें।
- आप पत्तेदार हरी सब्जियों, नट्स, और साबुत अनाज से प्राकृतिक रूप से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. लहसुन के साथ अपना रक्तचाप कम करें।
लहसुन रक्तचाप नियंत्रण के लिए एक लोकप्रिय उपाय है, इसलिए यह आपके मधुमेह के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है।
- सुझाई गई लहसुन की सर्विंग्स व्यापक रूप से प्रति दिन 100 मिलीग्राम से 1, 500 तक भिन्न होती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए आदर्श खुराक क्या है।
- आप इसी तरह के परिणामों के लिए ताजा लहसुन या लहसुन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. देखें कि क्या प्रोबायोटिक्स आपके लक्षणों में सुधार करते हैं।
प्रोबायोटिक्स आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप अपने पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए कुछ दैनिक पूरक लेने की कोशिश कर सकते हैं। निर्देशानुसार उनका उपयोग करें ताकि आप बहुत अधिक न लें।
यदि आप अपने आहार से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। अच्छे स्रोतों में सॉकरक्राट, टेम्पेह, मिसो, कोम्बुचा और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।
चिकित्सा Takeaways
चूंकि टाइप 2 मधुमेह के लिए कई जोखिम कारक जीवनशैली आधारित हैं, इसलिए कई उपचार जीवनशैली आधारित भी हैं। किसी भी दवा को आजमाने से पहले, आपका डॉक्टर शायद यह चाहेगा कि आप कुछ आहार परिवर्तन करें, अधिक व्यायाम करें और अपनी कोई भी अस्वास्थ्यकर आदत छोड़ दें। ये सभी उपचार आपकी स्थिति में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर शायद स्थिति को प्रबंधित करने के लिए कुछ दवाएं लिखेंगे। किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम उपचार परिणामों के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
