मांसपेशियों में दर्द काम या खेल का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। व्यायाम और अन्य जोरदार गतिविधि मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू का कारण बनती है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों के ठीक होने और मजबूत होने पर दर्द होता है। आप अपने लिए सही मांसपेशी बाम चुनकर, इसे सही तरीके से लागू करके, और आवश्यकता पड़ने पर विकल्प ढूंढकर मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना बाल्म चुनना
चरण 1. ठंडक महसूस करने के लिए मेन्थॉल-आधारित बाम का उपयोग करें।
अधिकांश मांसपेशी बाम में मेन्थॉल एक सक्रिय संघटक के रूप में होता है। मेन्थॉल दर्द को शांत करता है और आम तौर पर आपकी त्वचा को ठंडक का एहसास देता है। लेकिन अगर वह ठंडक आपको असहज लगेगी, तो एक अलग बाम चुनें।
- कुछ बाम मेन्थॉल को कपूर के साथ मिलाते हैं। कपूर ठंडक का एहसास भी पैदा करता है, लेकिन मेन्थॉल के विपरीत त्वचा को भी सुन्न कर देता है।
- मेन्थॉल-आधारित बाम कभी-कभी तेज गंध दे सकते हैं। सोने से ठीक पहले एक का उपयोग करने से बचें।
चरण 2. अगर आपको थोड़ी भी गर्मी से ऐतराज नहीं है, तो कैप्साइसिन-आधारित बाम चुनें।
Capsaicin गर्म मिर्च में सक्रिय रसायन है। जब मांसपेशियों के बाम में सक्रिय संघटक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो कैप्साइसिन दर्द वाले क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है। जो दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। लेकिन यह आपकी त्वचा पर जलन भी पैदा कर सकता है, इसलिए केवल कैप्साइसिन-आधारित बाम का उपयोग करें यदि आपको कुछ गर्मी से ऐतराज नहीं है।
अन्य बाम मिथाइल सैलिसिलेट का उपयोग करते हैं, जो कि विंटरग्रीन के तेल से प्राप्त होता है। यह रसायन कैप्साइसिन के समान प्रभाव पैदा करता है। यदि आप इनमें से किसी एक बाम का उपयोग करते हैं, तो आवेदन के निर्देशों का बारीकी से पालन करने के लिए सावधान रहें। मिथाइल सैलिसिलेट बड़ी मात्रा में विषाक्त हो सकता है।
चरण 3. विशेष रूप से गले की मांसपेशियों के लिए अर्निका-आधारित बाम आज़माएं।
अर्निका एक यूरोपीय जड़ी बूटी है, जो कैप्साइसिन की तरह, रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह खरोंच के लिए भी उपयोगी है। यह उसी तरह की अल्पकालिक असुविधा का कारण नहीं बनता है जो कैप्साइसिन- या मिथाइल सैलिसिलेट-आधारित बाम करते हैं।
- एक सामयिक अर्निका बाम का उपयोग विशेष रूप से मोच या खिंचाव के कारण मांसपेशियों में दर्द को शांत करने के लिए सहायक होता है।
- जबकि मौखिक रूप से लिया जाने पर अर्निका विषाक्त हो सकता है, यह आमतौर पर बाम में उपयोग किए जाने पर सुरक्षित होता है। हालांकि यह अल्पकालिक असुविधा का कारण नहीं बनता है, लेकिन बहुत अधिक समय तक इसका उपयोग करने से छाले पड़ सकते हैं।
- कुछ अर्निका-आधारित बाम भी कॉम्फ्रे का उपयोग करते हैं, जो ऊतक की मरम्मत को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। घावों को ठीक करने में मदद के लिए ये बाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
चरण 4. एक बाम का प्रयोग करें जिसमें अतिरिक्त मॉइस्चराइजेशन के लिए तेल शामिल हो।
कुछ बाम, चाहे कैप्साइसिन, मेन्थॉल, या अर्निका-आधारित, में भी आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने के लिए तेल होता है। जबकि ये बाम आपकी त्वचा को थोड़ा चिकना महसूस करवा सकते हैं, तेल भी बाम में सक्रिय संघटक को अधिक गहराई से प्रवेश करने में मदद कर सकता है।
आप एक वाहक तेल में मार्जोरम आवश्यक तेल की 8 बूंदों, मीठे मार्जोरम तेल की 7 बूंदों और पेपरमिंट तेल की 5 बूंदों को मिलाकर भी अपना मिश्रण बना सकते हैं। इसे अपनी तंग मांसपेशियों में मालिश करें।
3 का भाग 2: स्नायु बाम लगाना
स्टेप 1. अपने वर्कआउट से पहले बाम के इस्तेमाल से बचें।
व्यायाम आपके परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर बहुत अधिक सक्रिय संघटक को अवशोषित कर सकता है। उस रसायन की संभावित विषाक्तता के कारण आपको मिथाइल सैलिसिलेट-आधारित बाम से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
चरण 2. खराब प्रतिक्रियाओं के लिए परीक्षण करें।
बाम को बड़े हिस्से पर लगाने से पहले, अपनी कलाई के अंदर की तरफ थोड़ा सा टेस्ट करें। कई मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप एक दाने का विकास करते हैं, तो एक नया बाम चुनें।
चरण 3. ऐंठन वाली मांसपेशियों में धीरे-धीरे बाम की थोड़ी मात्रा की मालिश करें।
मटर के आकार की मात्रा से अधिक का प्रयोग न करें। ऐंठन के केंद्र की तरह क्या महसूस होता है, इस पर अतिरिक्त ध्यान दें। क्षेत्र को आराम से रखने की कोशिश करें।
- टूटी या चिड़चिड़ी त्वचा वाले क्षेत्रों पर किसी भी प्रकार के बाम का उपयोग करने से बचें। बाम में सक्रिय तत्व जलन को खराब कर सकते हैं या आपको जला भी सकते हैं।
- प्रति दिन 3-4 बार से अधिक न दोहराएं। हर बार छोटी मात्रा में उपयोग करना याद रखें। ऐसा करने से जलन या विषाक्तता की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 4. प्रत्येक उपयोग के बाद अपने हाथ धो लें।
इससे आपके शरीर के संवेदनशील क्षेत्र में गलती से बाम लगाने की संभावना कम हो जाएगी। मांसपेशियों के बाम का उपयोग करने के बाद अपनी आंखों, नाक, मुंह या जननांग क्षेत्र को छूने से बचने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें।
3 का भाग 3: बाम के विकल्प का उपयोग करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
कसरत के पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीने से मांसपेशियों में दर्द को रोकने में काफी मदद मिलेगी। निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को बहुत खराब कर सकता है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आप गर्म और आर्द्र वातावरण में काम कर रहे हैं।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने के लिए समय चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो वे ऐसा नहीं कर सकते। हर रात सात से नौ घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में हमेशा आराम और नींद को प्राथमिकता दें।
चरण 3. घरेलू उपचार का प्रयोग करें।
हल्की मांसपेशियों में दर्द के लिए हमेशा बाम की आवश्यकता नहीं होती है। हल्का खिंचाव दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और गर्म स्नान या स्नान भी राहत प्रदान कर सकता है। यदि आप अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से अकड़ जाते हैं, तो 20 मिनट तक टहलना अच्छा काम कर सकता है।
चेरी का रस पीने से व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4। यदि बाम काम नहीं करता है तो आइस पैक या हीटिंग पैड आज़माएं।
प्लास्टिक की थैली में मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े या अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हीटिंग पैड मांसपेशियों के दर्द को शांत करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। दोनों के बीच अदला-बदली करना और भी प्रभावी हो सकता है। 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाने की कोशिश करें, फिर 15 मिनट के लिए हीटिंग पैड पर स्विच करें। दर्द कम होने तक आवश्यकतानुसार दोहराएं।
मसल बाम लगाने के तुरंत बाद हीटिंग पैड के इस्तेमाल से बचें। बाम के आधार पर यह संयोजन लंबे समय तक त्वचा में जलन या जलन पैदा कर सकता है।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ पूरक बाम।
अधिकांश गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने में मदद करेंगी। यदि आप मांसपेशियों में दर्द के लिए NSAIDs लेना चुनते हैं, तो खुराक के निर्देशों का बारीकी से पालन करें।
यदि एस्पिरिन का उपयोग कर रहे हैं, तो अनुशंसित खुराक से अधिक न लें, खासकर यदि मिथाइल सैलिसिलेट-आधारित बाम का उपयोग कर रहे हों।
चरण 6. यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक जोड़ को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
आपके पास एक मांसपेशी या लिगामेंट आंसू हो सकता है। इसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
