प्रोस्टेट बढ़ने से मूत्र पथ की समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो निश्चित रूप से आप इसे रोकना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा करने के कोई निश्चित तरीके नहीं हैं। हालांकि, आप इस मुद्दे को जल्दी पकड़ने और उपचार के साथ इसे दूर करने की उम्मीद में नियमित जांच करवा सकते हैं। अन्यथा, व्यायाम करने और अपना वजन देखने की कोशिश करें, क्योंकि ये कारक आपको बढ़े हुए प्रोस्टेट के विकास के जोखिम में डाल सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. दुबले प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित आहार लें।
अतिरिक्त शरीर की चर्बी आपके प्रोस्टेट के आकार में भूमिका निभा सकती है, इसलिए भरपूर फल और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान दें। बिना चीनी मिलाए एक दिन में ताजे, सूखे, डिब्बाबंद, या जमे हुए फल और सब्जियों के 5-7 सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। दुबले प्रोटीन के लिए, चिकन ब्रेस्ट, मछली और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। साबुत अनाज के लिए, साबुत गेहूं, बुलगुर, जौ, क्विनोआ और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
जब आप खाना खाने बैठें तो अपनी आधी प्लेट में फल और सब्जियां भरें। आपकी प्लेट का एक चौथाई हिस्सा लीन प्रोटीन हो सकता है, और दूसरा चौथाई साबुत अनाज हो सकता है।
चरण 2. अपने दैनिक वसा का सेवन कम करें।
मोटापा आपको इस स्थिति के लिए जोखिम में डाल सकता है, इसलिए आप कितना वसा खाते हैं इसे कम करने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। रेड मीट, डेयरी उत्पाद, उष्णकटिबंधीय तेल जैसे नारियल या ताड़ के तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में वसा के लिए देखें।
- आपके वसा का सेवन आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 20 से 30% होना चाहिए। लेबल पढ़ना वास्तव में सहायक होता है ताकि आप जान सकें कि आपके भोजन में क्या है।
- जब आप वसा खाते हैं, तो असंतृप्त वसा, जैसे नट्स, नट बटर, एवोकाडो और जैतून पर ध्यान दें। आप कैनोला, मूंगफली, जैतून, कुसुम, मक्का, सोयाबीन और सूरजमुखी जैसे तेल भी खा सकते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड भी स्वस्थ होते हैं, और वे ट्यूना, एंकोवी, सैल्मन, हेरिंग, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स में पाए जाते हैं।
चरण 3. कैलोरी पर वापस कटौती करके अपनी कमर देखें।
यदि आप उचित वजन पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं और वजन नहीं बढ़ा रहे हैं। अन्यथा, अपनी कैलोरी को पर्याप्त रूप से कम करने का प्रयास करें ताकि आप एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड (0.45 से 0.91 किग्रा) वजन कम कर सकें।
- यह गणना करने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan जैसी वेबसाइट पर जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप भाग के आकार की जाँच कर रहे हैं ताकि आप जान सकें कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। यदि आप इसे देखने की कोशिश करते हैं, तो आप उचित सेवा से अधिक खाएंगे। थोड़ी देर के लिए अपने भोजन को मापने का प्रयास करें।
चरण 4। अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के लिए शर्करा युक्त पेय काट लें।
जब आप सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय पीते हैं, तो आपके लिए अपेक्षा से अधिक कैलोरी लेना आसान हो जाता है। जबकि कभी-कभार ठीक होता है, कोशिश करें कि उन्हें हर दिन न पिएं।
- इसके बजाय क्लब सोडा पीने की कोशिश करें, या बिना मीठा, स्वाद वाला कार्बोनेटेड पानी। आप इसे स्वाद के लिए अपने क्लब सोडा के साथ थोड़ा सा रस भी मिला सकते हैं।
- बिना चीनी वाली चाय या कॉफी भी अच्छे विकल्प हैं। वास्तव में, सीमित शोध से पता चलता है कि बिना चीनी वाली हरी चाय प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने में मदद कर सकती है।
चरण 5. अपने दैनिक दिनचर्या में एक पूरक जोड़ने पर विचार करें।
जबकि कोई पूरक प्रोस्टेट जटिलताओं में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है, कुछ ने सूजन को कम करने का वादा दिखाया है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकने वाले सप्लीमेंट्स में बीटा-सिटोस्टेरॉल, ग्रीन टी का सत्त, सॉ पाल्मेटो, स्टिंगिंग बिछुआ जड़, विटामिन डी और पाइजियम अफ़्रीकनम शामिल हैं।
- इनमें से अधिकतर पूरक अधिकांश फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर ओवर-द-काउंटर पाए जा सकते हैं।
- अपनी दिनचर्या में कोई नया पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे उचित खुराक के बारे में सलाह दे सकते हैं और आपकी किसी भी मौजूदा दवा के साथ संभावित बातचीत के बारे में आपसे बात कर सकते हैं।
चरण 6. सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम आपको पाउंड से दूर रखने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपके बढ़े हुए प्रोस्टेट के विकास की संभावना को कम कर सकता है।
- व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। रात को आस-पड़ोस में टहलें या किसी दोस्त के साथ पार्क जाएं।
- आप अपने पूरे दिन की गतिविधि में भी फिट हो सकते हैं, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना और खरीदारी के लिए बाहर पार्किंग करना।
- कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि २ का २: स्थिति को जल्दी पकड़ना
चरण 1. अपने जोखिम कारकों को जानें।
मुख्य जोखिम कारक वृद्ध हो रहा है, क्योंकि 40 से अधिक पुरुषों को इस स्थिति का खतरा होता है। हालाँकि, आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है, इसलिए यदि आपके परिवार के अन्य लोग इस स्थिति से प्रभावित हुए हैं, तो आप भी हो सकते हैं।
मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और स्तंभन दोष भी आपको इस स्थिति के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।
चरण 2. प्रोस्टेट परीक्षा होने पर चर्चा करें।
किसी को भी प्रोस्टेट की जांच करना पसंद नहीं है, लेकिन नियमित रूप से उन्हें करने से आपके डॉक्टर को आपके प्रोस्टेट में किसी भी बदलाव को नोटिस करने में मदद मिलेगी। अपने डॉक्टर से अपनी परीक्षा के सर्वोत्तम कार्यक्रम के बारे में पूछें; आम तौर पर, वे साल में एक बार या हर 2 साल में होते हैं।
- प्रोस्टेट परीक्षा में एक रेक्टल परीक्षा शामिल होती है, जहां आपका डॉक्टर आपके प्रोस्टेट की भौतिक स्थिति की जांच करने के लिए आपके मलाशय पर एक उँगलियों को घुमाएगा। हालांकि इस परीक्षा में थोड़ी परेशानी हो सकती है, यह आमतौर पर दर्दनाक नहीं होता है।
- परीक्षा प्राप्त करने से, आप प्रोस्टेट वृद्धि को जल्दी पकड़ने और जल्द से जल्द इलाज शुरू करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. शुरुआती लक्षणों पर ध्यान दें ताकि आप इलाज शुरू कर सकें।
लक्षण धीरे-धीरे आ सकते हैं, इसलिए हो सकता है कि आप पहली बार में ध्यान न दें। हालांकि, जितनी जल्दी आप उन्हें पकड़ लेते हैं, उतनी ही जल्दी आप इलाज शुरू कर सकते हैं।
- विशिष्ट लक्षणों में अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता (दिन में 8+ बार), आपके मूत्र को पकड़ने में असमर्थता, पेशाब के अंत में ड्रिब्लिंग, मूत्र प्रवाह में कम प्रवाह या रुकावट, पेशाब करते समय दर्द, असंयम और असामान्य के साथ मूत्र शामिल हैं। देखो या गंध।
- आपको स्खलन के बाद भी दर्द का अनुभव हो सकता है।
टिप्स
- कुछ शोध बताते हैं कि नियमित रूप से सहमति से सेक्स करने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो सकता है। यदि आप सक्षम हैं और इच्छुक साझेदार हैं तो इसे प्राप्त करने से न डरें।
- दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। अनियमित नींद, खाने और तनाव हार्मोन के उतार-चढ़ाव में योगदान कर सकते हैं, जो बदले में आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।
