लाखों लोगों के लिए पुराना दर्द एक गंभीर समस्या है। यह तेज या नीरस हो सकता है और यह आ और जा सकता है, या यह स्थिर हो सकता है। सौभाग्य से, दवाओं और अन्य रसायनों के बिना दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं। जीवनशैली में बदलाव लाने और शारीरिक उपचार और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर आपको गंभीर, बेकाबू दर्द हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें या आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
कदम
विधि 1 में से 4: दर्द से जल्दी राहत
चरण 1. अपने दर्दनाक क्षेत्रों को गर्म करने और ठंडा करने के बीच वैकल्पिक।
सूजन और सूजन को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें, और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए हीटिंग पैड या गर्म कपड़े का उपयोग करें। जब तक आप राहत महसूस न करें तब तक 20 मिनट के अंतराल में गर्म और ठंडे के बीच बारी-बारी से प्रयास करें। आप इन विधियों का उपयोग किसी भी विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों पर कर सकते हैं।
गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस और दाद सभी को गर्म करने और ठंडा करने से फायदा होता है क्योंकि ये सूजन वाले दर्द के प्रकार होते हैं।
युक्ति:
आइस पैक को फ्रीजर में रखें ताकि आपके पास हमेशा कुछ न कुछ हो।
चरण 2. अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए सामयिक कैप्साइसिन आज़माएं।
मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन सक्रिय तत्व होता है, इसलिए जब आप इसे लगाते हैं तो यह गर्माहट पैदा करता है। अपने शरीर के 1 विशिष्ट क्षेत्र में अपने दर्द को कम करने के लिए इसमें कैप्साइसिन के साथ एक क्रीम रगड़ने का प्रयास करें।
- अपने स्थानीय दवा की दुकान पर कैप्साइसिन क्रीम की तलाश करें।
- Capsaicin क्रीम जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द को शांत करने के लिए बहुत अच्छी है।
चरण 3. सूजन के लिए करक्यूमिन लें।
करक्यूमिन या हल्दी में प्राकृतिक गुण होते हैं जो आपके शरीर को सूजन से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अपने दर्द को कम करने के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से 600 मिलीग्राम हल्दी लेने की कोशिश करें।
बहुत अधिक हल्दी लेने से आपका पेट खराब हो सकता है और आपको फूला हुआ या मतली महसूस हो सकती है।
विधि 2 का 4: व्यायाम और शारीरिक उपचार शामिल करना
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ दर्द कम करने वाली व्यायाम योजना पर चर्चा करें।
हल्के से मध्यम व्यायाम जैसे कि ताई ची, किगोंग और योग, साथ ही चलने या बागवानी जैसी गतिविधियाँ पुराने दर्द में मदद कर सकती हैं। यदि आप इनसे जूझते हैं, तो कुछ और कम प्रभाव वाले व्यायाम भी मददगार हो सकते हैं। विशिष्ट प्रकार के व्यायामों के बारे में किसी व्यायाम विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि कुछ प्रकार के व्यायाम दर्द को बेहतर करने के बजाय बदतर बना सकते हैं।
- व्यायाम से प्राकृतिक दर्द निवारक जैसे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं। ये रसायन दर्द को दूर करने के साथ-साथ कई अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
- यदि आपको जोड़ों में दर्द है, तो तैराकी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह आपके शरीर पर दौड़ने या चलने की तुलना में कम दबाव डालता है।
चरण 2. सप्ताह में एक बार एक्यूपंक्चर सत्र में जाने का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग के माध्यम से प्रमाणित एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की खोज करें, और जब तक आप अपने दर्द से लाभ या राहत न देखें, तब तक साप्ताहिक नियुक्तियाँ करें। ऐसा माना जाता है कि एक्यूपंक्चर में उपयोग की जाने वाली बहुत पतली सुइयां आपको दर्द से मुक्त करने के लिए आपकी जीवन ऊर्जा को अनवरोधित करती हैं।
- अधिकांश एक्यूपंक्चर सत्रों की लागत $65 से $125 है, और आमतौर पर बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है।
- आपकी पीठ या आपके ऊपरी शरीर में दर्द के लिए एक्यूपंक्चर बहुत अच्छा है।
चरण 3. अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को पुन: संरेखित करने के लिए एक हाड वैद्य के पास जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स अवरुद्ध नसों को राहत देने और आपके शरीर को अधिक आरामदायक स्थिति में समायोजित करने के लिए आपकी मांसपेशियों और हड्डियों की संरचना में हेरफेर करते हैं। कायरोप्रैक्टर्स विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन के दर्द और कंधे के दर्द में मददगार होते हैं। कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा में प्रशिक्षित डॉक्टर का पता लगाएं और शुरू करने से पहले उन्हें बताएं कि आपकी ज़रूरतें और दर्द की समस्याएँ क्या हैं।
- आप कितनी बार हाड वैद्य के पास जाते हैं यह आपके दर्द के स्तर और आपके शरीर को क्या चाहिए, इस पर निर्भर करता है।
- दर्द का इलाज करने के लिए आपका हाड वैद्य अल्ट्रासाउंड और लेजर थेरेपी का भी उपयोग कर सकता है।
युक्ति:
कुछ बीमा कंपनियां कायरोप्रैक्टिक सत्रों की लागत को कवर करती हैं। यह देखने के लिए अपने प्रदाता से संपर्क करें कि क्या आपके कुछ या सभी उपचारों को कवर किया जा सकता है।
चरण 4. कुछ दर्द कम करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें।
यदि आप आरामदायक स्थिति में कर सकते हैं तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं। गहरी सांस लें और छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें। यदि आप कोई दर्द महसूस कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि यह आपके शरीर पर कहां है और इसके माध्यम से सांस लेने का प्रयास करें। इसे दिन में एक बार 45 मिनट तक जारी रखें।
अपने दर्द को स्वीकार करना और फिर उससे आगे बढ़ना आपके दिमाग को स्वाभाविक रूप से आपके कुछ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
सूजन, जिसके कारण दर्द होता है, को जलयोजन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए जब भी आपको प्यास लगे, पानी पीने की कोशिश करें। कॉफी, सोडा और अल्कोहल जैसे डीहाइड्रेटिंग तरल पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि ये आपके शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं और आपके दर्द को बढ़ा सकते हैं।
- अपने साथ पानी की बोतल रखने की कोशिश करें ताकि जब आप बाहर हों तो पानी पी सकें।
- गठिया जैसे पुराने दर्द के सूजन संबंधी कारणों के लिए हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार बनाए रखें।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आपके दर्द को कम किया जा सकता है और सूजन को कम किया जा सकता है, जो कि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी पुरानी स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन खाएं। संतुलित भोजन में शामिल हैं:
- 1/2 प्लेट फल और सब्जियां
- 1/4 प्लेट साबुत अनाज
- 1/4 प्लेट प्रोटीन
- मॉडरेशन में तेल लगाएं
चरण 3. अपने दर्द के स्तर को कम करने के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव आपके पूरे जीवन को प्रभावित करता है, और यह आपके शरीर की सूजन से लड़ने की क्षमता को कम करके दर्द में भी योगदान दे सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखना आपके लक्षणों से राहत पाने के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है और इसे अपनी दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
तनाव से राहत हर व्यक्ति के लिए अलग दिखती है। इसमें व्यायाम, प्रकृति का आनंद लेना, पढ़ना और लिखना, शिल्प करना, या बस अपने प्रियजनों के आस-पास रहना शामिल हो सकता है।
चरण 4. प्रति रात 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
बाधित नींद से दर्द और तनाव बढ़ सकता है। कोशिश करें कि दिन में झपकी न लें ताकि आप पूरे 8 घंटे सो सकें, और अगर आपको सोते रहने या सोते रहने में परेशानी हो तो स्लीप एड का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
युक्ति:
मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक नींद सहायक लगातार नींद के कार्यक्रम से चिपके रहने में मददगार हो सकते हैं।
विधि 4 का 4: चिकित्सा उपचार कब लेना है
चरण 1. अपने दर्द के निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
पुराने दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें गठिया, तंत्रिका क्षति, कैंसर या कुछ संक्रमण शामिल हैं। अपने दर्द के कारण को इंगित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि आप और आपके डॉक्टर इसका सही इलाज कर सकें। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और उन्हें बताएं कि वे कितने समय से चल रहे हैं।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि आपका दर्द कहाँ स्थित है (पूरे या सिर्फ एक क्षेत्र में, जैसे आपके कूल्हे) और यह कैसा महसूस होता है (तेज, धड़कते, सुस्त, या दर्द)।
- आपको उन्हें यह भी बताना चाहिए कि क्या आप अपने दर्द से संबंधित अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि भूख न लगना, मूड में बदलाव या नींद की समस्या।
चरण 2. जितनी बार वे अनुशंसा करते हैं, उतनी बार अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यदि आपका डॉक्टर आपके पुराने दर्द से संबंधित एक अंतर्निहित स्थिति का निदान करता है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा आजमाया गया कोई भी उपचार सही ढंग से काम कर रहा है। अपने चिकित्सक से नियमित रूप से जांच कराएं ताकि वे आपकी जांच कर सकें, कोई आवश्यक परीक्षण चला सकें और चर्चा कर सकें कि आपका दर्द और अन्य लक्षण नियंत्रण में हैं या नहीं।
आपकी उपचार योजना कितनी अच्छी तरह काम कर रही है, इस पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर समायोजन करने या उपचार के नए रूपों की कोशिश करने की सिफारिश कर सकता है।
युक्ति:
यदि आपके लक्षण बदलते हैं या बदतर हो जाते हैं, तो निर्धारित नियुक्तियों के बीच अपने डॉक्टर को बुलाने में संकोच न करें।
चरण 3. अन्य उपचारों पर चर्चा करें यदि प्राकृतिक तरीके पर्याप्त नहीं हैं।
यदि प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव आपके दर्द को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे चिकित्सा उपचार और प्राकृतिक उपचार के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कौन से उपचार विकल्प सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
- उपचार के विकल्पों में ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाएं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक, और विद्युत तंत्रिका उत्तेजना शामिल हैं। कुछ मामलों में, सर्जिकल उपचार मदद कर सकता है।
- यदि आपका पुराना दर्द किसी गंभीर अंतर्निहित स्थिति, जैसे संक्रमण या कैंसर के कारण होता है, तो कारण और लक्षणों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। केवल प्राकृतिक उपचार के साथ एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का इलाज करने का प्रयास न करें।
चरण 4. जीवनशैली में बड़े बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि किस प्रकार का भोजन और शारीरिक गतिविधि आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी होने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको पुराने जोड़ों का दर्द है, तो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक तैराकी, पैदल चलने या बाइक चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों की सिफारिश कर सकता है।
चरण 5. यदि आपको अचानक या गंभीर लक्षण हों तो आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें।
कुछ मामलों में, दर्द एक चिकित्सा आपात स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आपके पास अस्पष्टीकृत गंभीर दर्द है जो अचानक आता है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं। आपको आपातकालीन देखभाल भी लेनी चाहिए यदि:
- आपके सीने या पेट में दर्द या दबाव है, या दर्द जो आपके हाथ या जबड़े में फैलता है
- आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है
- आपके पास अन्य गंभीर लक्षण हैं, जैसे तेज बुखार, गर्दन में अकड़न, अचानक मांसपेशियों में कमजोरी, धुंधली दृष्टि, या आपके शरीर के किसी भी हिस्से को हिलाने में कठिनाई
- आप भ्रमित हैं, चक्कर आ रहे हैं, या चक्कर आ रहे हैं
- आपको गंभीर मतली या उल्टी होती है, खासकर यदि आप खून की उल्टी कर रहे हैं या किसी भी तरल पदार्थ को कम नहीं कर सकते हैं
- आपका दर्द चरम या बेकाबू है
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