बहुत से लोग पाते हैं कि उम्र के साथ उनका सामाजिक दायरा बदल जाता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, दोस्त और परिवार के सदस्य दूर चले जाते हैं, बीमार हो जाते हैं, या मर जाते हैं। कुछ के लिए, इसका मतलब घटते समर्थन नेटवर्क के साथ बुढ़ापे में प्रवेश करना हो सकता है। लेकिन जुड़े रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है - अध्ययनों से पता चला है कि अकेलापन स्वास्थ्य को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है जितना धूम्रपान करता है। सौभाग्य से, एक बुजुर्ग व्यक्ति के रूप में आपके लिए आवश्यक सामाजिक संपर्क प्राप्त करने के कई तरीके हैं। सामाजिक आदतों को बनाए रखते हुए, अपने प्रियजनों तक पहुंचकर और अपने समुदाय में योगदान करने के तरीके ढूंढकर अपने सामाजिक दायरे को मजबूत बनाए रखें।
कदम
विधि 1 का 3: सामाजिक आदतों को बनाए रखना
चरण 1. अपने शौक और रुचियों का पीछा करें।
जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते हैं उनमें भाग लेने से आपका दिमाग तेज और आपका व्यक्तित्व अच्छी तरह गोल रहता है। यह आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने के भरपूर अवसर भी देता है जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। समान विचारधारा वाले शौकियों के लिए स्थानीय क्लबों और समूहों की तलाश करें, या अपना स्वयं का समूह शुरू करने पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, आप बुक क्लब, कुकिंग क्लब या वॉकिंग ग्रुप में शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
एक प्यारे दोस्त की देखभाल करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवर कंपनी का एक बड़ा स्रोत हैं, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं। यदि आपको एक कुत्ता मिलता है, तो आपके पास नियमित रूप से टहलने और अन्य कुत्ते के मालिकों के साथ चैट करने का एक कारण होगा।
जर्बिल्स जैसे छोटे पालतू जानवरों की तुलना में कुत्ते और बिल्लियाँ अधिक साहचर्य लाभ प्रदान करते हैं।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ और सक्षम रहने में मदद करेगी। व्यायाम भी दूसरों के साथ सामूहीकरण करने का एक अच्छा अवसर प्रदान करता है। अपने स्थानीय वरिष्ठ केंद्र या वाईएमसीए में किसी ऐसे वर्ग की तलाश करें जिसमें आपकी रुचि हो, या किसी मित्र को अपने साथ व्यायाम करने के लिए कहें।
यदि आप बार-बार व्यायाम करने की आदत में नहीं हैं, तो ऐसे बहुत से हल्के व्यायाम हैं जो आपकी फिटनेस के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। यहां तक कि पैदल चलना या स्ट्रेचिंग करना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
चरण 4. आस्था आधारित गतिविधियों में भाग लें।
यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने चर्च, आराधनालय, या मस्जिद में सेवाओं में भाग लेने से आपको समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़े रहने में मदद मिलेगी। यदि आप वर्तमान में धार्मिक सेवाओं में शामिल नहीं होते हैं, लेकिन शुरू करना चाहते हैं, तो इसमें शामिल होने में संकोच न करें - अधिकांश पूजा स्थल नए लोगों का स्वागत करते हैं।
चरण 5. अंशकालिक नौकरी लेने पर विचार करें।
यदि आप सेवानिवृत्त हैं, तो अपने समुदाय में व्यस्त और सक्रिय रहने के लिए अंशकालिक नौकरी करना एक आदर्श तरीका हो सकता है। ऐसी स्थिति की तलाश करें जो आपके शौक और दोस्तों के लिए बहुत समय छोड़ते हुए आपके कौशल और ज्ञान का अच्छा उपयोग करे।
विधि २ का ३: मित्रों और परिवार के साथ जुड़ना
चरण 1. अपने परिवार के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें।
संपर्क में रहने के लिए अपने बच्चों, भाई-बहनों और परिवार के अन्य सदस्यों तक पहुंचें। अपने घर पर एक पारिवारिक सभा की मेजबानी करने की कोशिश करें, अपने पोते-पोतियों की अधिक बार देखभाल करें, या दूर रहने वाले परिवार के किसी सदस्य के साथ साप्ताहिक फोन चैट करें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं अपने परिवार के सदस्यों से अलग होना आसान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके संपर्क में नहीं रहना चाहते हैं। पहला ईमेल भेजने या पहला फोन कॉल करने में संकोच न करें - आपका परिवार शायद इसका स्वागत करेगा।
चरण 2. अन्य लोगों के साथ भोजन साझा करें।
खाना बनाना और बाँटना एक सामाजिक गतिविधि है, और साथ में खाना दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताने का एक सरल, आनंददायक तरीका है। अपने चर्च में एक पोटलक में भाग लेने की कोशिश करें, एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन की तारीख निर्धारित करें, या परिवार को घर के बने भोजन के लिए आमंत्रित करें।
चरण 3. संपर्क में रहने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
सेल फोन और इंटरनेट के लिए धन्यवाद, दूर रहने वाले प्रियजनों के साथ जुड़े रहना पहले से कहीं ज्यादा आसान है। ईमेल और टेक्स्टिंग हर दिन दोस्तों के साथ चैट करना संभव बनाते हैं, जबकि स्काइप और फेसटाइम जैसे ऐप आपको एक बटन के क्लिक के साथ आमने-सामने बातचीत करने देते हैं।
यदि आप वर्तमान तकनीक से परिचित नहीं हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि इसका उपयोग कैसे करना है।
चरण 4. नई गतिविधियों में भाग लेकर लोगों से मिलें।
अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर कदम रखने से आपको एक पुराने व्यक्ति के रूप में नए दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है। एक नया शौक चुनें, एक सतत शिक्षा वर्ग के लिए साइन अप करें, या अपने स्थानीय वरिष्ठ केंद्र की गतिविधियों के लिए शेड्यूल देखें जो आपकी रुचि रखते हैं।
- लोगों से बात करने में पहल करें और यह मानने से बचें कि उनके पास पहले से ही पर्याप्त दोस्त हैं। हो सकता है वे आपके बारे में भी यही सोच रहे हों।
- उन समूहों की तलाश करें जो नियमित रूप से मिलते हैं, ताकि आप समय के साथ अन्य प्रतिभागियों को जान सकें।
विधि ३ का ३: अपने समुदाय में योगदान करना
चरण 1. अपने पड़ोसियों को जानें।
अपने पड़ोसियों को एक कप कॉफी या कुकआउट के लिए आमंत्रित करें, और उनके साथ चैट करने का अवसर लें। जब वे शहर से बाहर जाते हैं तो उनके लॉन घास काटने की मशीन को ठीक करके या अपने पालतू जानवरों को देखकर उनकी मदद करने की पेशकश करें। अपने आस-पास के लोगों से दोस्ती करने से आपको सहारा देने के लिए एक सपोर्ट नेटवर्क मिलता है, और यह आपके पड़ोस में अपनेपन की भावना को बढ़ावा देता है।
चरण 2. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा दूसरों की मदद करने और अपने समुदाय को वापस देने का एक शानदार तरीका है। यह आपको उद्देश्य की भावना भी देता है और आपको अन्य लोगों के साथ जुड़े रहने में मदद करता है। एक स्वयंसेवी पद की तलाश करें जो आपको अपने विशेष कौशल और प्रतिभा का उपयोग करने देता है।
- सभी प्रकार के स्वयंसेवक पद उपलब्ध हैं। अपनी क्षमताओं और रुचियों के आधार पर, आप छात्रों को पढ़ा सकते हैं, एक गैर-लाभकारी संगठन की मदद कर सकते हैं, जानवरों के साथ काम कर सकते हैं या लोगों को उनके करों में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपको अपने क्षेत्र में स्वयंसेवी पद खोजने में सहायता की आवश्यकता है, तो VolunteerMatch.org पर जाएँ, जो आपको स्थान और कारण के आधार पर नौकरियों की खोज करने देता है।
चरण 3. अन्य लोगों तक पहुंचें जिन्हें कंपनी की आवश्यकता है।
घर में रहने वाले और बुजुर्ग लोगों के बीच सामाजिक अलगाव एक बड़ी समस्या है। अकेलेपन का शिकार होने के बजाय समाधान का हिस्सा बनने में मदद करें। अपने जीवन में एक अलग व्यक्ति से मित्रता करें, स्थानीय सेवानिवृत्ति गृह में निवासियों के साथ समय बिताएं, या स्थानीय सेवा के लिए स्वयंसेवक जो घर में रहने वाले लोगों से मुलाकात प्रदान करता है।
टिप्स
- वृद्ध लोगों के बीच सामाजिककरण या सामाजिक संपर्क में वृद्धि मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने या बढ़ाने और अवसाद और अकेलेपन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
- एक मजबूत सामाजिक जीवन वाले बुजुर्ग लोग उच्च आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य, और असहायता और निराशा की कम भावनाओं से लाभान्वित हो सकते हैं। एक मजबूत सामाजिक जीवन भी अपनेपन, उद्देश्य और अर्थ की भावना प्रदान कर सकता है।
- कुल मिलाकर शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और साथ ही उनके शरीर स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले रसायनों को छोड़ते हैं। वे सामाजिकता के अवसर के कारण स्वस्थ नियमित भोजन भी खा सकते हैं, और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य कर सकते हैं, जिससे मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का खतरा कम हो सकता है।
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