आत्म-चोट - जिसे आत्म-नुकसान, आत्म-विकृति, या काटना भी कहा जाता है - अत्यधिक दुख, क्रोध, या निराशा से निपटने के तरीके के रूप में स्वयं को घायल करने का जानबूझकर कार्य है। आत्म-चोट आमतौर पर आत्महत्या की इच्छा का संकेत नहीं देता है, लेकिन मदद के लिए रोना हो सकता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति की सबसे अच्छी मदद कर सकते हैं जो अपनी स्थिति को समझकर और उनके ठीक होने की यात्रा का समर्थन करके स्वयं को चोट पहुँचाता है।
कदम
भाग 1 का 4: आत्म-चोट को पहचानना
चरण 1. अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
यदि आपको संदेह होने लगे कि आपका कोई परिचित स्वयं को नुकसान पहुंचा रहा है, तो उन संदेहों को अनदेखा न करें। व्यक्ति के साथ अपने इतिहास पर और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कुछ हो रहा है, लोगों को पढ़ने की अपनी क्षमता पर भरोसा करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपका मित्र ऐसा करने की कोशिश कर रहा है:
- गंभीर चिंता और संकट को प्रबंधित या कम करें और तत्काल राहत प्रदान करें
- शारीरिक दर्द महसूस करने के माध्यम से दर्दनाक भावनाओं से एक व्याकुलता प्रदान करें
- अपने शरीर, भावनाओं या जीवन पर नियंत्रण की भावना रखें, खासकर यदि वे एक पूर्णतावादी हैं
- कुछ भी महसूस करो। कभी-कभी, स्वयं को घायल करने वाले भावनात्मक रूप से इतने खाली और स्तब्ध महसूस करते हैं कि अपने स्वयं के रक्त को देखकर उन्हें जीवित महसूस करने में मदद मिलती है।
- असहनीय भावनाओं को बाहरी तरीके से व्यक्त करें और बाहरी दुनिया में संकट और भावनात्मक दर्द का संचार करें
- उनके कथित दोषों के लिए खुद को दंडित करें
- उनके भावनात्मक दर्द को दिखाने के लिए शारीरिक संकेत और निशान हैं
चरण 2. आत्म-चोट के संकेतों के लिए देखें।
आत्म-चोट आमतौर पर हाथ, पैर या धड़ पर की जाती है, क्योंकि ये सबसे आसानी से छिपे हुए क्षेत्र हैं। हालांकि, यदि आप सतर्क हैं, तो आप घायल क्षेत्रों की एक झलक पाने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, आपको सम्मानजनक होना चाहिए, और किसी की जासूसी नहीं करनी चाहिए ताकि वह उनके शरीर के उन हिस्सों को देखने की कोशिश करे जिन्हें वह छिपा कर रखता है; बेहतर होगा कि आप बाहर आएं और उनसे पूछें कि क्या वे खुद को चोट पहुंचा रहे हैं। कुछ संकेत हैं कि कोई मित्र या प्रियजन स्वयं को चोट पहुंचा रहा है, इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- अस्पष्टीकृत चोटें या निशान
- लगातार कवर करना, तब भी जब मौसम या स्थिति अन्य कपड़ों के विकल्पों की मांग करती है
- बार-बार होने वाली दुर्घटनाओं के दावे (चोटों या निशानों की व्याख्या करने के लिए)
- कपड़ों, ऊतकों या अन्य स्थानों पर दिखने वाले खून के धब्बे
- मूड या व्यवहार में बदलाव जैसे अलग-थलग या चिड़चिड़े या उदास दिखना
- लंबी अवधि का मौन
चरण 3. आत्म-चोट के विभिन्न तरीकों पर विचार करें।
जबकि आत्म-चोट के विशिष्ट साधन भिन्न हो सकते हैं, आत्म-चोट लगाने वाले अक्सर निम्न विधियों में से एक या अधिक का उपयोग करते हैं:
- त्वचा पर खरोंच काटना या बनाना
- त्वचा को जलाना (जलती हुई माचिस, सिगरेट या गर्म वस्तुओं के साथ)
- त्वचा में शब्दों या प्रतीकों को तराशना
- तेज वस्तुओं से त्वचा को छेदना
- हड्डियों को तोड़ना, खुद को मारना या मुक्का मारना, या सिर पीटना
- खुद को काटना
- अपने ही बाल खींच रहे हैं
- स्कैब को उठाना या घाव भरने में हस्तक्षेप करना
- कुछ जहरीला पीना, जैसे ब्लीच या डिटर्जेंट
चरण 4. आत्म-चोट को समझने की कोशिश करें।
आत्म-चोट के बारे में सीखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ऐसा क्यों होता है, स्वयं को चोट पहुंचाने वाले से कैसे संबंधित होना चाहिए, और इस व्यवहार को रोकने के लिए सहायता प्राप्त करने में उनकी सहायता कैसे करें। आत्म-चोट मनोवैज्ञानिक दर्द और संकट, भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई, और स्वयं के प्रति नकारात्मक भावनाओं, जैसे कि अपराधबोध, अस्वीकृति, उदासी, आत्म-घृणा, बेकारता, अकेलापन, घबराहट, क्रोध, या यौन भ्रम से संबंधित है।
- आत्म-चोट की तुलना आत्महत्या के प्रयासों से न करें। अधिकांश स्वयं को घायल करने वाले स्वयं को मारना नहीं चाहते हैं।
- आत्म-चोट व्यक्ति को शांति और शांति की क्षणिक अनुभूति और तनाव से मुक्ति दिलाती है।
- राहत की इन तात्कालिक भावनाओं के बाद आमतौर पर अपराधबोध, शर्म और अधिक दर्दनाक भावनाएं आती हैं। आत्म-चोट एक अल्पकालिक समाधान है जो दीर्घकालिक समस्या का कारण बन सकता है।
- आत्म-नुकसान मनोवैज्ञानिक बीमारियों जैसे अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, खाने के विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार से जुड़ा हो सकता है।
- आत्म-चोट अक्सर किशोरावस्था में शुरू होती है, जब भावनाएं अधिक अस्थिर होती हैं और शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग जैसे अन्य आवेग नियंत्रण मुद्दों से जुड़ी हो सकती हैं।
चरण 5. पहले अपनी भावनाओं से निपटें।
आत्म-नुकसान के बारे में किसी का सामना करने का प्रयास करने से पहले, आपको आत्म-चोट के अभ्यास के बारे में अपनी भावनाओं को बेअसर करने और उनसे निपटने का प्रयास करना चाहिए। यदि आपके पास इसके साथ व्यक्तिगत अनुभव नहीं है, तो यह आपको घृणा या सदमा दे सकता है, लेकिन आपको उन भावनाओं को उस व्यक्ति से संवाद नहीं करने का प्रयास करना चाहिए जो स्वयं को चोट पहुंचाता है।
भाग 2 का 4: आत्म-चोट के बारे में संचार करना
चरण 1. स्वयं को घायल करने वाले से बात करने की तैयारी करें।
आपके पास बिना विचलित हुए तटस्थ वातावरण होना चाहिए। किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद कर दें, अपने सेल फोन को बंद कर दें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें, यदि आपके बच्चे हैं तो एक दाई प्राप्त करें और पर्यावरण को यथासंभव आरामदायक और मैत्रीपूर्ण बनाने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप या आपका मित्र बातचीत के दौरान रो सकते हैं, तो आप ऊतक प्रदान करना चाह सकते हैं।
चरण 2. स्वयं को चोट पहुंचाने वाले को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं।
उन्हें याद दिलाएं कि वे अकेले नहीं हैं और आप उनकी मदद और समर्थन के लिए हैं। उस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों की समीक्षा करने के लिए थोड़ा समय निकालें और उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी और क्यों परवाह करते हैं। इससे यह दिखाने में मदद मिलेगी कि आप प्यार की जगह से उनसे संपर्क कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जॉन, हम 3 साल से दोस्त हैं, और जब हम मिले, तो मैं आपके सहज व्यक्तित्व और आपकी तैयार हंसी से प्रभावित हुआ। हाल ही में, आप पहले जैसे नहीं रहे हैं, और मैं वास्तव में आपके बारे में चिंतित हूं। मैं तुम्हारा दोस्त बनूंगा, चाहे कुछ भी हो-हंसना, रोना, खुश, उदास- जो भी हो। लेकिन मैं चाहता हूं कि आप जान लें कि मैं यहां आपके लिए हूं और मुझे आपकी परवाह है।”
- एक और उदाहरण है, "जेन, तुम मेरी बहन हो। हम अपने जीवन में एक साथ बहुत कुछ कर चुके हैं, और जब हम असहमत होते हैं या साथ नहीं होते हैं, तब भी मैं आपको बिना शर्त प्यार करता हूं। हमारे पास एक लंबा इतिहास और एक स्थायी बंधन है जो हमें कुछ भी प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हाल ही में, मुझे तुम्हारे बारे में चिंता हो रही है।"
चरण 3. अपने मित्र से पूछें कि क्या वे स्वयं को चोट पहुँचा रहे हैं।
बहुत से लोग किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करने से डरते हैं जिसे भावनात्मक समस्याएं हो रही हैं या खुद को चोट पहुंचा रही है, अक्सर इस बात से डरते हैं कि इस तरह के टकराव से समस्या बिगड़ सकती है या आत्महत्या के प्रयास में बढ़ सकती है। हालाँकि, ऐसा होने की संभावना नहीं है। यह एक आसान बातचीत नहीं है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण है।
- व्यक्ति से अपने स्वयं के नुकसान के बारे में खुलकर लेकिन धीरे से बात करें। आपके मित्र को अपने रहस्यों को साझा करने से राहत मिल सकती है।
- आपको अपने दृष्टिकोण पर चीनी-कोट करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है; बस स्पष्ट और प्रत्यक्ष रहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मैंने तुम्हारे शरीर पर कुछ असामान्य निशान देखे हैं। वे, इस तथ्य के साथ कि आप हाल ही में उदास लग रहे हैं, ने मुझे चिंता करने के लिए प्रेरित किया है कि आप खुद को चोट पहुंचा रहे हैं। क्या आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं?"
चरण 4. खुले दिमाग से सुनें।
किसी ऐसे व्यक्ति को सुनना बहुत मुश्किल हो सकता है जिसे आप खुद को चोट पहुँचाने के बारे में बात करना पसंद करते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें अपने लिए खोल सकते हैं, तो आप उन्हें मदद पाने के लिए प्रेरित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। जितना हो सके उन्हें बातचीत का नेतृत्व करने दें; खुले प्रश्न पूछें, और उन्हें वह कहने दें जो वह कहना चाहता है।
कोशिश करें कि व्यक्ति खुद को काटने के बजाय भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करे।
चरण 5. अपनी बातचीत में सहानुभूति दिखाएं।
याद रखें कि आप उस व्यक्ति से मदद के लिए बात कर रहे हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट के साथ बात कर रहे हैं। न्याय न करें, लज्जित करें, आलोचना करें या क्रोधित न हों। उनके व्यवहार के लिए उन पर चिल्लाना, दोस्त न बनने की धमकी देना, या उनके व्यवहार के बारे में आरोप लगाने से उनके स्वयं को चोट पहुंचाने वाले व्यवहारों का खतरा बढ़ सकता है।
उस व्यक्ति को बताएं कि आप समझना चाहते हैं कि वह क्या कर रहा है। यहां तक कि अगर आप इसे पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, तो यह दिखाना कि आप सहानुभूति रखना चाहते हैं, यह बता सकता है कि आप कितना ध्यान रखते हैं।
चरण 6. पहचानें कि व्यक्ति खुद को क्यों नुकसान पहुंचाता है।
खुद को नुकसान पहुंचाने के अलग-अलग कारण हैं, और खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए विकल्पों को कम करने या पेश करने के समाधान खुद को नुकसान पहुंचाने के कारण के आधार पर अलग-अलग हैं। सबसे आम व्यापक कारण हैं कि व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं:
- दर्द या अन्य तीव्र भावनाओं को व्यक्त करने के लिए
- खुद को शांत करना या बेहतर महसूस करना
- खुद को कम सुन्न या डिस्कनेक्ट महसूस करने के लिए
- अपने शरीर से क्रोध या तनाव को दूर करने के लिए
भाग ३ का ४: विकल्प पेश करना
चरण 1. भावनात्मक प्रबंधन विकल्पों का सुझाव दें।
किसी को अधिक भावनात्मक जागरूकता विकसित करने में मदद करना और ऐसी तकनीकों का मुकाबला करना जिनमें आत्म-नुकसान शामिल नहीं है, आत्म-हानिकारक व्यवहार को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने के लिए समर्पित जर्नल को बनाए रखने के रूप में सरल कुछ हो सकता है, या कुछ और जटिल हो सकता है, जैसे भावनाओं को संसाधित करने के बारे में जानने के लिए मनोचिकित्सा सत्र में जाना।
ध्यान या योग के माध्यम से दिमागीपन का अभ्यास करने से आत्म-चोटियों को संपर्क में रहने और उनकी भावनाओं को शांत, स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, उन्नत योग पदों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अनुशासन और शक्ति कुछ लोगों को आत्म-चोट के दौरान महसूस की गई रिहाई के समान अनुभव करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. ट्रिगर्स की पहचान करने में सहायता करें।
स्वयं को चोट पहुंचाने वाले के विशिष्ट ट्रिगर होने की संभावना है: घटनाएं, स्थितियां, या भावनाएं जो उसे आत्म-नुकसान की आवश्यकता महसूस करने का कारण बनती हैं। यदि वे उन ट्रिगर्स से अवगत हो जाते हैं, तो वे मुकाबला करने, ट्रिगर्स से बचने, या वैकल्पिक गतिविधि में शामिल होने के लिए सचेत विकल्प बनाने के लिए और अधिक रणनीतियां विकसित कर सकते हैं।
यह मदद कर सकता है यदि आप उस व्यक्ति से बात करते हैं जो अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में आत्म-नुकसान का अभ्यास कर रहा है और आप खुद को चोट पहुंचाए बिना उनसे कैसे निपटते हैं। इस तरह की बातचीत को देखभाल करने और विकल्पों की पेशकश करने की स्थिति से संपर्क करना सुनिश्चित करें, न कि खुद को उनसे अलग करने या विभाजित करने के लिए।
चरण 3. आत्म-नुकसान के विकल्प प्रदान करें।
इस कारण के आधार पर कि व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचाता है, आप भावनाओं से निपटने के लिए कुछ वैकल्पिक रणनीतियों की पेशकश कर सकते हैं। हर विकल्प हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन कोशिश करने के लिए कुछ विशिष्ट विकल्पों का सुझाव देने से आपके मित्र को कुछ ऐसा खोजने में मदद मिल सकती है जो उनके लिए काम करे।
- कोई व्यक्ति जो भावनाओं से निपटने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाता है, वह मध्यम से जोरदार व्यायाम, जोर से शोर करने, किसी चीज को नष्ट करने (जैसे कि कागज को चीरना या आधे में लाठी तोड़ना), कविता या गीत लिखना, या एक पत्रिका में लिखना इसी तरह की रिहाई महसूस कर सकता है।
- कोई व्यक्ति जो शांत होने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाता है, वह शानदार स्नान, मालिश, प्यारे पालतू जानवरों के साथ समय बिताने, या नरम, गर्म कंबल में गले लगाने के रूप में आत्म-देखभाल के साथ आत्म-नुकसान को प्रतिस्थापित करने में सक्षम हो सकता है।
- स्तब्ध हो जाना की भावना से खुद को नुकसान पहुंचाने वाला कोई व्यक्ति अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए दोस्तों तक पहुंचने में सक्षम हो सकता है। वे आत्म-चोट को कम हानिकारक व्यवहारों के साथ बदलकर कम सुन्न महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं जैसे कि बहुत तीव्र स्वाद वाले खाद्य पदार्थ खाने, एक बर्फ घन को पिघलने तक कसकर पकड़ना, या यहां तक कि ठंडा स्नान करना।
भाग ४ का ४: सहायता ढूँढना
चरण 1. रहस्य मत रखो।
विशेष रूप से यदि आप और स्वयं को चोट पहुँचाने वाला दोनों किशोर हैं, तो आपको अपने मित्र को अपने माता-पिता, शिक्षक, स्कूल परामर्शदाता, या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से उनकी आत्म-चोट के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। उन्हें बताएं कि अगर वे अकेले जाने से डरते हैं तो आप उनके साथ जाएंगे। इसे गुप्त रखने का वादा न करें। चुप रहना आपके दोस्त को सक्षम बनाता है और उसे खुद को चोट पहुँचाने की अनुमति देता है।
- जरूरत पड़ने पर किसी भरोसेमंद व्यक्ति को खुद बताएं। अपने दोस्त के साथ ईमानदार रहें और उन्हें बताएं कि आप किसे बता रहे हैं। बुद्धिमानी से चुनें और किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो गोपनीयता बनाए रखेगा और पेशेवर तरीके से कार्य करेगा ताकि आपके मित्र को उनकी सहायता की आवश्यकता हो।
- क्रोध की तैयारी करो। आपका मित्र शर्मिंदा या शर्मिंदा हो सकता है और नहीं चाहता कि किसी को पता चले। अपने दोस्त को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं। आप अपने मित्र के विश्वास को धोखा देने और मित्र को खोने से डर सकते हैं, लेकिन आपके मित्र को पेशेवर सहायता की आवश्यकता है और उनका स्वास्थ्य और सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अधिकांश मित्र समय आने पर आपके निर्णय को समझ जाएंगे।
- आगे आत्म-नुकसान की धमकियों के आगे न झुकें। आपका मित्र क्रोधित हो सकता है और यदि आप कहते हैं कि आप किसी को उनके व्यवहार के बारे में बताना चाहते हैं तो खुद को और अधिक चोट पहुंचाने की धमकी दे सकते हैं। याद रखें कि आपको दोष नहीं देना है और उनकी चोटों पर नियंत्रण रखने वाला एकमात्र व्यक्ति स्वयं को चोट पहुंचाने वाला है।
चरण 2. स्वयं को चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
जबकि आत्म-चोट के लिए कोई विशिष्ट नैदानिक परीक्षण नहीं है, आप अपने मित्र को एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी को देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो उपचार योजना का मूल्यांकन, निदान और निर्माण कर सकता है। गंभीर, अल्पकालिक संकटों के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ स्व-सूखे घावों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। कॉस्मेटिक सर्जरी से व्यापक स्कारिंग को कवर या कम किया जा सकता है।
चरण 3. भावनात्मक मदद पाने के लिए अपने दोस्त की मदद करें।
परामर्श, या मनोचिकित्सा, आपके मित्र को अंतर्निहित मुद्दों को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्वयं को चोट पहुंचाने वाले व्यवहार होते हैं। ऐसे कई प्रकार के उपचार हैं जो सहायक हो सकते हैं, जैसे:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी. यह नकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें स्वस्थ, सकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ बदलने में मदद करता है। लोग अपने ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से पहचानने और प्रतिक्रिया करने, संकट को सहन करने, और सुरक्षित लोगों और उन जगहों की पहचान करने के लिए योजना बनाते हैं जहां वे खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा रखते हैं।
- मनोगतिक मनोचिकित्सा. यह भावनात्मक समस्याओं की जड़ तक पहुंचने के लिए पिछले अनुभवों, दर्दनाक यादों या पारस्परिक मुद्दों की पहचान करने पर केंद्रित है
- दिमागीपन-आधारित उपचार. ये व्यक्तियों को वर्तमान में जीने और इरादों को समझने, चिंता और अवसाद को कम करने और सामान्य भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं
- परिवार चिकित्सा. यह एक समूह-आधारित चिकित्सा है जिसे कुछ मामलों में अनुशंसित किया जा सकता है, विशेष रूप से युवा व्यक्तियों के लिए जो स्वयं को चोट पहुंचाते हैं
चरण 4. समर्थन का स्रोत बनें।
अपने दोस्त के साथ वैसा ही व्यवहार करना याद रखें जैसा आपने पहले किया था कि आप जानते थे कि वह खुद को चोट पहुँचा रहा है। उन कामों को करते हुए एक साथ समय बिताना जारी रखें जो आप दोनों को पसंद हैं। एक अच्छा दोस्त बने रहने के अलावा, आप निम्न की पेशकश कर सकते हैं:
- यदि आपके मित्र को स्वयं को चोट पहुँचाने की इच्छा हो, या आवश्यकतानुसार उन्हें चिकित्सकीय नियुक्तियों या क्लीनिकों में ले जाने की इच्छा हो, तो एक आपातकालीन संपर्क बनें।
- एक व्यायाम दोस्त बनें। शारीरिक गतिविधि और विश्राम तकनीक चिंता, अवसाद और सामान्य कल्याण में मदद कर सकती है। इसके अलावा, आप एक साथ मज़े करेंगे।
- सामाजिक नेटवर्क के विस्तार को प्रोत्साहित करें। बहुत से लोग जो खुद को चोट पहुँचाते हैं, अकेला, अलग-थलग और डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं।
चरण 5. दवाएँ लेने में अपने प्रियजन का समर्थन करें।
चिंता-विरोधी, अवसाद-रोधी, या मनोविकार-रोधी दवा शायद उस व्यक्ति का इलाज करने वाले चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है जो स्वयं को चोट पहुँचाता है। कुछ लोग ऐसी दवाओं को शर्म या असफलता की भावनाओं से जोड़ते हैं। आपके प्रेमपूर्ण समर्थन से इसका प्रतिकार किया जा सकता है; अपने मित्र को अपनी दवा पर बने रहने और आत्म-चोट के बाद अधिक सकारात्मक जीवन अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें।
चरण 6. अपना भी ख्याल रखें।
आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं जो खुद को नुकसान पहुंचाता है। आप चिंतित, भ्रमित, स्तब्ध, विवादित, उदास और क्रोधित हो सकते हैं। ये भावनाएँ सामान्य हैं और जल निकासी हो सकती हैं।
- अपने लिए अच्छा होने के लिए समय निकालें और अपने शौक का आनंद लें।
- पर्याप्त आराम करें और व्यायाम करें।
- अपनी भावनाओं से निपटने के लिए किसी काउंसलर से भी मिलें।
- याद रखें कि आप अपने मित्र के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। आप अपने दोस्त को खुद को चोट पहुँचाना बंद नहीं कर सकते। आप उनकी उपचार यात्रा में केवल सहायक भूमिका निभा सकते हैं।
