जब आपको ठंड लगती है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने पूरे शरीर में ठंडे हैं, और आपका शरीर कांपना शुरू कर सकता है। हालांकि, कभी-कभी केवल कंबल पहनने की तुलना में वार्मअप करना थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है, क्योंकि ठंड लगने के कई कारण हो सकते हैं। सर्दी होने के अलावा, यदि आपको मधुमेह है तो आपको संक्रमण, बुखार, चिंता या निम्न रक्त शर्करा के कारण ठंड लगना हो सकता है। सौभाग्य से, ठंड लगना लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अधिक आरामदायक होने के लिए कर सकते हैं, चाहे कोई भी कारण हो। याद रखें कि अगर आपको बुखार के कारण ठंड लग रही है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ने के लिए काम कर रही है और आपको ठीक होने में मदद कर रही है।
कदम
विधि 1 में से 4: बुखार का इलाज
चरण 1. अपने बुखार को कम करने के तरीके के रूप में एसिटामिनोफेन का प्रयास करें।
आमतौर पर डॉक्टर बुखार को कम करने के लिए एसिटामिनोफेन की सलाह देते हैं, और जब तक आप इसे निर्देशानुसार लेते हैं तब तक यह आमतौर पर सुरक्षित रहता है। यदि आपकी उम्र 13 वर्ष से अधिक है, तो बुखार कम होने तक हर 4-6 घंटे में 650-1000 मिलीग्राम लें। यदि आप किसी बच्चे को दवा दे रहे हैं, तो लक्षण बने रहने पर उन्हें निम्नलिखित खुराक दें:
- अंडर 2: अपने डॉक्टर से सलाह लें
- उम्र २-४: १६० मिलीग्राम हर ४-६ घंटे
- उम्र ४-६: २४० मिलीग्राम हर ४-६ घंटे
- आयु 6-9: 320 मिलीग्राम हर 4-6 घंटे
- उम्र 9-11: 320-400 मिलीग्राम हर 4-6 घंटे
- उम्र 11-12: 320-480 मिलीग्राम हर 4-6 घंटे
युक्ति:
कभी-कभी, बुखार को अपना कोर्स चलने देना सबसे अच्छा होता है ताकि आपका शरीर उन सभी चीजों से लड़ सके जो आपको बीमार कर रही हैं। हालांकि, अगर आपको ठंड लग रही है, तो अपने बुखार को दूर करने के लिए दवा लेने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. एसिटामिनोफेन के ओटीसी विकल्प के लिए इबुप्रोफेन लें।
इबुप्रोफेन एक और ओवर-द-काउंटर उपचार है जिसका उपयोग अक्सर बुखार को कम करने के लिए किया जाता है। दोनों दवाएं छोटी खुराक में सुरक्षित हैं, और जब आप उन्हें निर्देशित के रूप में लेते हैं तो उन दोनों के साइड इफेक्ट का कम जोखिम होता है, इसलिए इनमें से किसी एक को लेने का विकल्प वास्तव में कम हो जाता है जिसे आप आमतौर पर हाथ में लेना पसंद करते हैं, जब तक कि आपका डॉक्टर विशेष रूप से नहीं आपको एक को दूसरे के ऊपर ले जाने की सलाह देता है। खुराक इस प्रकार है:
- 13 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए खुराक के निर्देशों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। आमतौर पर बच्चे के वजन के प्रत्येक 1 किलो (2.2 एलबी) के लिए एक सामान्य खुराक 10 मिलीग्राम होती है, लेकिन फिर भी अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करके यह देखना सबसे अच्छा है कि वे क्या सलाह देते हैं।
- १३ और ऊपर: ४०० मिलीग्राम हर ४-६ घंटे
- NSAIDs कुछ अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिससे अवांछित दुष्प्रभाव (जैसे अत्यधिक रक्तस्राव) हो सकते हैं या आपकी अन्य दवाएं कम प्रभावी हो सकती हैं। इबुप्रोफेन का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप किसी अन्य एनएसएआईडी (जैसे नेप्रोक्सन) या रक्त को पतला करने वाली दवा (जैसे कौमाडिन, प्लाविक्स, प्रादाक्सा, या एलिकिस) ले रहे हैं।
चरण 3. जितना हो सके आराम करें।
जो भी आपको बीमार कर रहा है, उससे लड़ने के लिए अपने शरीर को भरपूर समय दें। आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें, और तब तक सोएं या चुपचाप मनोरंजन करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। व्यायाम या किसी भी ज़ोरदार गतिविधि से बचें, क्योंकि ये आपके बुखार को और बढ़ा सकते हैं।
संभावना है, यह सब आपको करने का मन करेगा, लेकिन अगर आपके पास ऐसा समय है जहां आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो कूदने और चीजों का एक गुच्छा प्राप्त करने के प्रलोभन से बचें। तब तक आराम करते रहें जब तक आपको यकीन न हो जाए कि आपका बुखार निकल चुका है।
चरण 4. जब तक आपका बुखार बना रहे तब तक अतिरिक्त तरल पदार्थ पिएं।
जब आपको बुखार होता है, तो निर्जलित होना आसान होता है, इसलिए बहुत सारे तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस और शोरबा पीना महत्वपूर्ण है। आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, कुछ ठंडा पीने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपको ठंड लगने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. बंडल करने के प्रलोभन से बचें।
यदि आपको बुखार के कारण ठंड लग रही है, तो आप कंबल और अपने पसंदीदा स्वेटर के ढेर को हथियाने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, यह वास्तव में आपके बुखार को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, हल्की परतों में कपड़े पहनें, और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए अपने बुखार को कम करने पर ध्यान दें।
- यदि आप असुविधाजनक रूप से ठंडे हैं, तो हल्के कंबल के नीचे आराम करना ठीक है।
- किसी भी शुष्क या ठंडे क्षेत्रों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपकी ठंड बढ़ सकती है।
चरण 6. गुनगुने स्नान में आराम करें।
अगर आपको बुखार है, तो नहाने से आपको ठंडक मिल सकती है। हालांकि, पानी कमरे के तापमान से थोड़ा ही गर्म होना चाहिए। यदि यह बहुत अधिक गर्म है, तो यह आपके शरीर के तापमान को और भी अधिक बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, यदि पानी बहुत ठंडा है, तो यह आपको कांप सकता है, जिससे आपका बुखार भी बढ़ सकता है।
आप एक वॉशक्लॉथ को गुनगुने पानी में भी डुबो सकते हैं, फिर उसे अपने माथे या अपनी कलाई पर दबा सकते हैं।
चरण 7. एंटीबायोटिक्स लें यदि आपकी ठंड एक जीवाणु संक्रमण के कारण है।
बुखार अक्सर आपके शरीर के संक्रमण से लड़ने का तरीका होता है, इसलिए ठंड लगना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ओवरटाइम काम कर रही है। यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपको जीवाणु संक्रमण है, तो वे आपको एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे।
- यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि संक्रमण पूरी तरह से समाप्त हो गया है, सभी एंटीबायोटिक्स लें। अन्यथा, यह वापस आ सकता है, और दूसरी बार इलाज करना अधिक कठिन होगा।
- उदाहरण के लिए, ठंड लगना अक्सर मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का लक्षण होता है।
- ठंड लगना भी मलेरिया का एक सामान्य लक्षण है, इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपने किसी ऐसे क्षेत्र की यात्रा की है जहां यह बीमारी आम है। हालांकि, यदि आप यू.एस. में रहते हैं तो इसकी संभावना नहीं है कि आपको मलेरिया हो गया है।
- एक वायरल संक्रमण, जैसे कि फ्लू या सामान्य सर्दी, बुखार और ठंड लगना भी पैदा कर सकता है। हालांकि, एंटीबायोटिक्स वायरल संक्रमण के इलाज के लिए काम नहीं करेंगे। जब तक आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित न करे तब तक एंटीबायोटिक्स न लें।
चरण 8. अगर आपको बुखार है जो 3 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
2 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए, कई दिनों तक घर पर बुखार का इलाज करना ठीक है। हालाँकि, यदि यह 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, दवा लेने के बाद भी सुधार नहीं होता है, या कई घंटों तक 103 °F (39 °C) पर बना रहता है, तो सुरक्षित रहने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएँ। आपका बुखार संक्रमण जैसी अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। अगर आपका बुखार १०४ डिग्री फ़ारेनहाइट (४० डिग्री सेल्सियस) तक पहुँच जाता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
- 0-3 महीने के बच्चों के लिए, अगर आपके बच्चे को 100.4 °F (38.0 °C) या इससे अधिक बुखार है, तो भी अपने डॉक्टर को बुलाएँ, भले ही उनमें कोई अन्य लक्षण न हों।
- अगर आपका बच्चा 3 से 6 महीने के बीच का है, तो अगर उसे 102 °F (39 °C) से ऊपर का बुखार है, तो उसके बाल रोग विशेषज्ञ को बुलाएँ।
- 6 से 24 महीने के बीच के बच्चों के लिए, डॉक्टर को बुलाएं यदि उन्हें 102 °F (39 °C) से ऊपर का बुखार है जो ओटीसी बुखार को कम करने वाली दवाओं का जवाब नहीं देता है या जो 1 दिन से अधिक समय तक रहता है।
चेतावनी:
अगर आपके बुखार के साथ गर्दन में अकड़न, भ्रम, सुस्ती, तेज दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
विधि 2 का 4: निम्न रक्त शर्करा का उपचार
चरण 1. यदि आपके पास निम्न रक्त शर्करा है तो एक छोटा, कार्ब युक्त भोजन खाएं।
यदि आपको मधुमेह है और आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, तो आपको बहुत ठंड लग सकती है, और आपको ठंड भी लग सकती है। इसके साथ कांपना, कमजोर महसूस होना, हृदय गति में वृद्धि, पीला दिखना या सिरदर्द जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक छोटा नाश्ता खाने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आप एक गिलास फलों का रस पी सकते हैं, एक कटोरी अनाज खा सकते हैं या मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वापस ऊपर चला गया है, 15 मिनट के बाद फिर से अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। यदि ऐसा नहीं हुआ है, तो एक और नाश्ता करें और 15 मिनट के बाद फिर से संख्याओं की जाँच करें।
चरण 2. यदि आपको मधुमेह है तो अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
मधुमेह के लिए उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और इसमें दवा, रक्त शर्करा परीक्षण और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी देखभाल टीम के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। यह आपके रक्त शर्करा को खराब होने से बचाने में मदद कर सकता है, जिससे ठंड लग सकती है।
- यदि आप अपने आप को अक्सर निम्न रक्त शर्करा से जूझते हुए पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। आपको अपनी दवा को समायोजित करने या अधिक बार खाने की आवश्यकता हो सकती है।
- मधुमेह आपके संक्रमण के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जिससे बुखार और ठंड लगना हो सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने से आपको बार-बार संक्रमण होने से रोकने में मदद मिलेगी।
चरण 3. निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करें।
यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं और आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो आपको ठंड लगना, चक्कर आना और कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खा रहे हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए, आपके पास पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, ब्रेड का एक टुकड़ा और ड्रेसिंग के साथ एक छोटा सलाद हो सकता है।
चरण 4। यदि आपको गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा है, तो ग्लूकागन हाथ में लें।
यदि आपके मधुमेह को प्रबंधित करना मुश्किल है और आपको गंभीर रक्त शर्करा दुर्घटना का खतरा है, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप इंजेक्शन योग्य दवा ग्लूकागन को हाथ में रखें। इस तरह, यदि आप बेहोश हो जाते हैं, तो कोई व्यक्ति आपके होश में आने के लिए दवा को आपके हाथ, जांघ या ग्लूट में इंजेक्ट कर सकता है।
अपने प्रियजनों से दवा के स्थान के बारे में बात करना सुनिश्चित करें और आपात स्थिति में इसका उपयोग कैसे करें।
विधि 3 का 4: सुखदायक चिंता
चरण 1. यदि आपकी ठंड लगना चिंता के कारण है तो साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह कभी-कभी ठंडे एहसास के रूप में प्रकट हो सकता है। आपको ठंड और कंपकंपी का अनुभव भी हो सकता है। यदि ऐसा होता है तो यह वास्तव में डरावना हो सकता है, लेकिन याद रखें कि यह सामान्य है, और अपने आप को वर्तमान में ढालने में मदद करने के लिए एक सरल गहरी साँस लेने का व्यायाम करें।
- उदाहरण के लिए, आप 4 काउंट के लिए श्वास ले सकते हैं, अपनी सांस को 4 काउंट के लिए रोक सकते हैं, 4 काउंट के लिए साँस छोड़ सकते हैं और 4 और काउंट के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप बेहतर महसूस न करने लगें।
- आप खुद को जमीन पर उतारने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे 10 तक गिनने की कोशिश कर सकते हैं।
चिंता के लिए इस ग्राउंडिंग व्यायाम का प्रयास करें:
5 चीजों को पहचानें जिन्हें आप छू सकते हैं, 4 चीजें जो आप देख सकते हैं, 3 चीजें जो आप सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और 1 चीज जिन्हें आप चख सकते हैं।
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
चिंता आमतौर पर अज्ञात पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामस्वरूप आती है, जैसे किसी आगामी घटना के बारे में घबराहट या किसी अज्ञात परिणाम के बारे में डर। इसके बजाय अपने विचारों को उस ओर मोड़ने का प्रयास करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक केंद्रित महसूस करने लगेंगे, आपकी ठंडक कम होने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी परीक्षा के बारे में चिंतित हैं जो आने वाली है, तो अपने आप को यह सोचने की अनुमति न दें कि यदि आप परीक्षा में असफल हो गए तो क्या होगा। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने बचे हुए समय का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।
चरण 3. कैफीन और शराब के सेवन से बचें।
कैफीनयुक्त पेय आपको चिड़चिड़े महसूस करा सकते हैं, जिससे चिंता के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके अलावा, शराब आपकी मानसिकता को बदल सकती है, जिससे आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको चिंतित कर रही हैं। जब तक आपकी चिंता नियंत्रण में न हो, तब तक इन दोनों से बचना सबसे अच्छा है।
चरण 4. अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करें।
यदि आपको चिंता के कारण ठंड लग रही है, तो उठने का प्रयास करें और अपने शरीर को गतिमान करें। यह न केवल आपको गर्म करने में मदद करेगा, बल्कि व्यायाम आपके मस्तिष्क के फील-गुड केमिकल्स को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और कभी-कभी आपके शरीर को हिलाना आपके दिमाग को शांत करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
- इसके अलावा, व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो तनाव के कारण आपकी मांसपेशियों में बन सकता है।
- योग एक आराम देने वाला अभ्यास है जो चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
चरण 5. अपनी चिंता ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए अपने विचार लिखें।
कभी-कभी आप यह सुनिश्चित किए बिना कि आप परेशान क्यों हैं, अपने आप को एक पूर्ण आतंक हमले से निपटते हुए पा सकते हैं। एक जर्नल में अपनी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें, जिसमें आप चिंतित महसूस करने से ठीक पहले क्या कर रहे थे। समय के साथ, आप यह पहचानने में सक्षम हो सकते हैं कि आपकी चिंता का कारण क्या है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी चिंता ट्रिगर क्या है, तो आप समस्या के आधार पर या तो उनसे बचने या उनका सामना करने और उन्हें दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।
विधि ४ का ४: अपने शरीर को गर्म करना
स्टेप 1. अगर आपको ठंड लग रही है तो लेयर्ड कपड़े पहनें।
जब आप ठंडे हों तो गर्म होने के सबसे आसान तरीकों में से एक कई परतों में कपड़े पहनना है। वास्तव में, कई परतें लगाने से आपको केवल एक मोटी परत पहनने की तुलना में गर्म रखने में मदद मिल सकती है, क्योंकि परतें आपके शरीर के खिलाफ गर्म हवा को फंसाने में मदद करती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक टी-शर्ट, एक हल्का हुडी और ऊपर एक जैकेट पहन सकते हैं, फिर नीचे की तरफ जींस की एक जोड़ी के नीचे एक पतली जोड़ी पैंट की परत लगा सकते हैं। इसके अलावा, आप मोटे मोजे, एक टोपी, एक स्कार्फ और दस्ताने जैसे गर्म सामान जोड़ सकते हैं।
- अगर आपके कपड़े गीले हैं, तो इससे आपको ज्यादा ठंड लग सकती है, इसलिए जल्द से जल्द सूखे कपड़े बदल लें।
चेतावनी:
अगर आपको तेज बुखार के कारण ठंड लग रही है, तो गर्म कपड़ों और कंबलों में बांधने से आपका तापमान और भी बढ़ सकता है। ऐसे में ठंड लगने की बजाय अपने बुखार का इलाज करें।
चरण 2. अपने आप को बचाने के लिए एक मोटे कंबल के नीचे बैठें।
यदि आपको इतनी ठंड है कि आप कांप रहे हैं, तो अपने पूरे शरीर को अपने हाथों और पैरों सहित कंबल से ढक लें। अपने चारों ओर कंबल बांधें ताकि आपके शरीर की गर्मी अंदर फंस जाए। कुछ मिनटों के बाद, आपको हवा की एक गर्म जेब से ढंकना चाहिए जो आपकी ठंडक को कम करने में मदद कर सके।
यदि आपके पास पर्याप्त भारी कंबल नहीं है, तो 2 पतले कंबल का उपयोग करें।
चरण 3. अतिरिक्त गर्मी के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें।
अगर आपके आस-पास की हवा बहुत ठंडी है, तो आपके लिए वार्मअप करना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप पहले से ही कंबल का इस्तेमाल कर रहे हों या लेयर्स पहन रहे हों। उस स्थिति में, एक हीटिंग पैड चालू करें और इसे अपनी गोद में, अपने पेट पर, या अपनी पीठ के पीछे रखें। हालाँकि, सोते समय हीटिंग पैड का उपयोग न करें, और हीटिंग पैड को कंबल से न ढकें, क्योंकि यह ज़्यादा गरम हो सकता है।
- यदि आपके पास बिजली का कंबल है तो आप उसका उपयोग भी कर सकते हैं।
- इससे पहले कि आप हीटिंग पैड या इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि कॉर्ड फटा हुआ नहीं है, और पैड या कंबल की सावधानीपूर्वक जांच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई भी क्षेत्र अंधेरा या जले हुए नहीं हैं।
चरण 4. किसी से कहें कि वह आपको गले लगाकर अपनी गर्मजोशी साझा करें।
कभी-कभी जब आप ठंडे होते हैं, तो किसी और को कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों को अपने चारों ओर लपेटने के लिए कहने में मदद मिल सकती है। उनके शरीर की गर्मी आपको स्थानांतरित कर देगी, जिससे आपको गर्म महसूस करने में मदद मिलेगी।
- यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप किसी और के आस-पास हैं जो पहले से ही ठंडा है, क्योंकि आप दोनों एक-दूसरे को गर्म करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप किसी और के आसपास नहीं हैं, तो अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 5. गर्म करने के सुखदायक तरीके के लिए गर्म स्नान करें।
अपने टब को गर्म पानी से भरें और लगभग 15 मिनट तक या पानी के ठंडा होने तक भीगने दें। जब आप एक टब में भिगोते हैं, तो गर्म पानी आपके पूरे शरीर को घेर लेगा, जो आपके शरीर के तापमान को धीरे-धीरे तब तक बढ़ा सकता है जब तक कि आपकी ठंड लगना बंद न हो जाए। हालाँकि, स्नान के ठंडा होने से पहले पानी से बाहर निकलना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपको ठंड लग सकती है, जब आपने शुरुआत की थी।
नहाने में गर्म पानी के इस्तेमाल से बचें। जब आप ठंडे होते हैं, तो यह बताना कठिन होगा कि क्या पानी बहुत गर्म है, और आपको अपने आप को झुलसने की अधिक संभावना होगी।
चरण 6. उठो और अपने हाथों को गर्म करने के लिए घूमो।
तेज चलने के लिए जाएं, कुछ मिनटों के लिए जॉगिंग करें या कुछ जंपिंग जैक आज़माएं। 5-10 मिनट के लिए भी सक्रिय रहने से आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और जब आपका रक्त अधिक स्वतंत्र रूप से बह रहा है, तो आपकी उंगलियां और पैर की उंगलियां जल्दी गर्म होने लगेंगी!
