जब आप व्यायाम कर रहे हों तब भी ठंड से खुद को बचाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। ठंड के मौसम में, सुनिश्चित करें कि आपने ऐसी सामग्री से बनी सही परतें पहनी हैं जो नमी को दूर करती हैं और आपके शरीर को इन्सुलेट करती हैं। आपको ऐसे कपड़े भी चुनने चाहिए जो आपके सिर, हाथों और चेहरे की सुरक्षा करते हों। आप यह भी तय कर सकते हैं कि आपको सर्दी-विशिष्ट जूते चाहिए। कुंजी उन परतों को चुनना है जिन्हें आप हटा सकते हैं और आवश्यकतानुसार जोड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सही परतें चुनना
चरण 1. एक हल्की आधार परत चुनें।
आपकी त्वचा के सबसे करीब की परत एक नमी-विकृत सामग्री होनी चाहिए जो आपको पसीने के रूप में शुष्क रखेगी। यह आपके शरीर को बचाने में मदद करने के लिए भी उपयुक्त होना चाहिए। रूई से बचें, क्योंकि यह आपके पसीने से भीग सकती है। इसके बजाय, उन शर्ट की तलाश करें जो निम्न से बनी हों:
- ऊन
- पॉलिएस्टर
- ऊन/पॉलिएस्टर मिश्रण
- polypropylene
चरण 2. बेस लेयर के ऊपर फ्लीस पहनें।
बीच की परत पुलओवर स्वेटर, फ्रंट-ज़िपिंग जैकेट या बनियान हो सकती है। आपके शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हुए यह गर्म और इन्सुलेट होना चाहिए। ऊन एक अच्छी मध्यम परत है क्योंकि यह ऊन की तरह गर्म और मुलायम होती है लेकिन बहुत हल्की होती है।
यदि आप अत्यधिक ठंडे क्षेत्र में रहते हैं, तो आप ऊन पहनने का निर्णय ले सकते हैं। ध्यान रखें कि यह बहुत भारी है, और जब आप व्यायाम करते हैं तो यह अधिक बोझिल हो सकता है।
चरण 3. एक सांस लेने योग्य बाहरी कोट खोजें।
सबसे बाहरी परत वाटरप्रूफ कोट होनी चाहिए। हो सकता है कि आप एक ऐसी तलाश करना चाहें जिसमें ज़िपर वेंट्स हों, जिसे आप अपनी कांख को हवा देने के लिए खोल सकें। जब तक आप अत्यधिक ठंडे क्षेत्र में नहीं रहते, आपको इस परत के लिए केवल एक हल्के खोल या रेनकोट की आवश्यकता हो सकती है। बाहरी परत के लिए कुछ अच्छी सामग्री में शामिल हैं:
- नायलॉन
- गोर टेक्स
- प्रतिस्पर्धा
चरण 4. लंबी पैंट या चड्डी चुनें।
सर्दी के मौसम में आपको शॉर्ट्स नहीं पहनने चाहिए। यद्यपि आप व्यायाम के माध्यम से वार्मअप कर सकते हैं, यह हाइपोथर्मिया जैसी ठंड से संबंधित स्थितियों को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। बाहर व्यायाम करते समय लंबी पैंट, लेगिंग, व्यायाम चड्डी या योग पैंट पहनें।
- यदि यह बाहर सूखा है, तो आप अपनी पैंट के लिए पॉलिएस्टर मिश्रण या कपास चुन सकते हैं।
- यदि यह गीला या बर्फीला है, तो आप वाटरप्रूफ तल का विकल्प चुन सकते हैं।
- यदि आप दौड़ते हैं, तो आप थर्मल रनिंग चड्डी की तलाश कर सकते हैं।
चरण 5. परावर्तक गियर का चयन करें।
चूंकि यह सर्दियों में जल्दी अंधेरा हो सकता है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि व्यायाम करते समय आप मोटर चालकों के लिए दृश्यमान हों। फिटनेस के कपड़े खरीदते समय, बाहरी परतों की तलाश करें जिनमें चिंतनशील रंग हों, जैसे कि धातु नारंगी या चांदी।
यदि आपको सर्दियों के चिंतनशील कपड़े नहीं मिलते हैं, तो आप क्लिप-ऑन एलईडी लाइट्स या रिफ्लेक्टिव आर्म बैंड, बेल्ट और शू क्लिप भी देख सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने सिर और हाथों की रक्षा करना
चरण 1. एक टोपी या हेडबैंड खरीदें।
जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो हेडगियर आपके कान और सिर को गर्म रख सकता है। अच्छी टोपी और हेडबैंड की तलाश में, ऐसी सामग्री ढूंढें जो मोटी और इन्सुलेट हो। टोपी और हेडबैंड दोनों को ऊपर की ओर खींचना चाहिए और अपने कानों को ढंकना चाहिए।
यदि आप एक बुना हुआ टोपी प्राप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह अंदर की तरफ पंक्तिबद्ध है।
चरण 2. अपने दस्ताने परत करें।
पतले दस्ताने वाले लाइनर खोजने की कोशिश करें जिन्हें आप मोटे दस्ताने के नीचे पहन सकते हैं। जब आपके हाथ बहुत गर्म हो जाएं, तो भारी दस्ताने उतार दें और केवल ग्लव लाइनर पहनें।
- दस्ताने लाइनर अक्सर पतली, इन्सुलेट सामग्री से बने होते हैं। कुछ प्राकृतिक सामग्री से बने हो सकते हैं, जैसे ऊन, जबकि अन्य सिंथेटिक सामग्री का मिश्रण होते हैं, जैसे थर्मासिल्क, स्पैन्डेक्स और नायलॉन।
- आपके बाहरी दस्ताने कुछ भारी हो सकते हैं, जैसे बुना हुआ ऊन। आप ग्लोव लाइनर्स के ऊपर फिंगरलेस हैंड वार्मर भी पहन सकते हैं, यदि वह अधिक आरामदायक हो।
चरण 3. शीतकालीन खेलों के लिए एक हेलमेट खोजें।
यदि आप स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या बाइकिंग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त सिर सुरक्षा है। एक अच्छा हेलमेट आपके फिसलने या गिरने की स्थिति में चोट लगने से बचाएगा।
- एक अच्छा हेलमेट आरामदायक होगा लेकिन ज्यादा टाइट नहीं। हेलमेट खरीदने से पहले कोशिश करना सुनिश्चित करें। यदि आप चश्मे के साथ हेलमेट पहनेंगे, तो इसके साथ प्रयास करने के लिए काले चश्मे लेकर आएं।
- एक ऐसे हेलमेट की तलाश करें जिसमें अंदर की तरफ एक इंसुलेटेड परत हो और बाहरी आवरण सख्त हो। ठंडी हवा से बचाने के लिए यह अस्तर आपके कानों को ढकना चाहिए।
- कुछ सर्दियों के हेलमेट में आपके सिर को पसीने से बचाने के लिए वेंट्स या एडजस्टेबल प्लग होंगे।
चरण 4. स्की मास्क की खोज करें।
स्की मास्क-जिसे फेस लाइनर या बालाक्लाव भी कहा जाता है-- बेहद कम तापमान के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं। ये हूड्स से मिलते-जुलते हैं जो आपके सिर को खींचते हैं। वे अक्सर तेज हवा और ठंडे तापमान के खिलाफ आपके मुंह, ठुड्डी और माथे को ढकेंगे। स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के अलावा, स्की मास्क उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो उच्च ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाते हैं।
विधि 3 में से 3: जूते ढूँढना
चरण 1. थर्मल मोजे की तलाश करें।
यदि व्यायाम करते समय आपके पैर ठंडे हो जाते हैं, तो आप गर्म मोजे की तलाश कर सकते हैं। थर्मल मोज़े एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे सभी प्रकार के ठंडे मौसम में आपके पैरों को गर्म और शुष्क रखते हैं।
- थर्मल मोजे आमतौर पर ऊन से बने होते हैं। यदि आपके पास ऊन संवेदनशीलता है, तो सिंथेटिक सामग्री से बने एक जोड़े की तलाश करें।
- यदि आप पतले मोज़े पहनने का निर्णय लेते हैं, तो आप उसी प्रभाव के लिए पहली जोड़ी के ऊपर एक अतिरिक्त जोड़ी परत कर सकते हैं। यह दौड़ने के लिए असुविधाजनक हो सकता है।
चरण 2. एक आकार ऊपर जाएं।
थर्मल मोजे बेहद मोटे होते हैं, और आप पा सकते हैं कि आपका पैर आपके सामान्य व्यायाम जूते के अंदर तंग है। आप एक शीतकालीन जूता ढूंढना चाह सकते हैं जो आपके सामान्य जूते से एक आधा आकार से एक पूर्ण आकार का हो। जूते की खरीदारी करते समय, यह देखने के लिए कि वे जूते में कैसे फिट होते हैं, थर्मल मोजे की एक जोड़ी पहनने का प्रयास करें।
चरण 3. अच्छे कर्षण की तलाश करें।
यदि आप कहीं रहते हैं जहां बर्फ और बर्फ है, तो आपको अच्छे कर्षण वाले जूते की तलाश करनी होगी। यह ठंड के मौसम में गिरने से रोकने में मदद कर सकता है। सर्दियों के जूते की तलाश करते समय, नीचे देखें कि किस प्रकार का कर्षण है।
- बर्फ या बर्फ के लिए एक अच्छे जूते में जूते के तल पर कर्षण होगा जो स्टड या क्लैट जैसा दिखता है।
- यदि आप ऊंचे, बर्फीले ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा का आनंद लेते हैं, तो आप बर्फ की सफाई या ऐंठन की तलाश कर सकते हैं।
चरण 4. जलरोधक जूते पर विचार करें।
यदि बर्फ और बर्फ आपके लिए एक समस्या है, तो आप एक ऐसा जूता ढूंढना चाहेंगे जो जलरोधक हो। एक वाटरप्रूफ जूता आमतौर पर अधिक महंगा होता है। सामग्री भारी और कम लचीली होती है, लेकिन यह बर्फीली परिस्थितियों में आपके पैरों को गर्म और शुष्क रख सकती है। पानी अभी भी जुर्राब के माध्यम से जूते में प्रवेश कर सकता है। यदि आपके क्षेत्र में अधिक बर्फ या बारिश नहीं है, तो आपको वाटरप्रूफ जूते की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
टिप्स
- यदि व्यायाम करते समय आपके हाथ ठंडे हैं, तो अपने दस्ताने के अंदर रासायनिक हीट पैक रखने का प्रयास करें।
- परतों को हटाया जा सकता है जब आप बहुत गर्म होते हैं और जब आप बहुत गर्म होते हैं तो जोड़े जाते हैं। आप पा सकते हैं कि जब आप आगे बढ़ रहे हैं तो आपको उनकी आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप रुक गए या धीमा हो गए, तो आप उन्हें वापस जोड़ना चाह सकते हैं।
