चाहे आप कम तापमान के संपर्क में आए हों या आप हाइपोथर्मिया वाले किसी व्यक्ति की देखभाल कर रहे हों, आपको यह जानने की आवश्यकता हो सकती है कि शरीर का तापमान कैसे बढ़ाया जाए। सही खान-पान, मूवमेंट और पहनावा आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। यदि आप खतरनाक रूप से ठंडे तापमान में हैं, तो हाइपोथर्मिया से बचने के लिए वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यदि आप जानबूझकर गर्म परिस्थितियों में अपना तापमान बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप अपना तापमान बहुत अधिक न बढ़ाएं, क्योंकि इससे हीट थकावट या हीट स्ट्रोक हो सकता है।
कदम
विधि 1: 2 में से एक गंभीर मामले को संभालना
चरण 1। हाइपोथर्मिया के लक्षणों को पहचानें।
जब आपका शरीर गर्मी पैदा करने की तुलना में तेजी से गर्मी खो रहा है, तो आप हाइपोथर्मिक बनने का जोखिम उठाते हैं; जब आपके शरीर का तापमान 95 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे चला जाता है, तो आपके अंग सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। हाइपोथर्मिया आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर जोखिम हो सकता है। आप ठंड से उंगलियों, पैर की उंगलियों और अंगों को खो सकते हैं, और आप स्थायी क्षति से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप हाइपोथर्मिक बढ़ रहे हैं, तो आपकी स्थिति गंभीर है, और आपको अपने शरीर का तापमान जितनी जल्दी हो सके बढ़ाने की आवश्यकता है।
- हल्के हाइपोथर्मिया में, आप देख सकते हैं: कंपकंपी, चक्कर आना, भूख, मतली, तेजी से सांस लेना, हल्का भ्रम और समन्वय की कमी, बोलने में परेशानी, थकान और तेज नाड़ी।
- जैसे ही हाइपोथर्मिया अधिक गंभीर हो जाता है, आप देख सकते हैं कि कई हल्के लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं। आप कांपना बंद कर सकते हैं; अपने भाषण को गुनगुनाना या धीमा करना; सुस्त महसूस; खराब निर्णय लेना, जैसे गर्म कपड़े उतारने की कोशिश करना; चिंता की कमी महसूस करना; एक कमजोर नाड़ी और उथली श्वास का अनुभव करें; धीरे-धीरे होश खोना; और अंत में, यदि उपचार (और उचित री-वार्मिंग) जल्दी पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं होता है, तो मर जाते हैं।
चरण 2. ठंड से बाहर निकलें।
यदि आपके शरीर का तापमान नाटकीय रूप से गिर रहा है, तो आपको ठंड से बाहर निकलने की जरूरत है। यदि आप बाहर हैं, तो एक गर्म कमरा या आश्रय खोजें।
हवा के रास्ते से बाहर निकलने से भी मदद मिल सकती है। यदि आप किसी इमारत में नहीं जा सकते हैं तो दीवार या अन्य बड़ी वस्तु के पीछे कवर लेने का प्रयास करें।
चरण 3. गीले कपड़े हटा दें।
अगर आपके कपड़े गीले हैं, तो उन्हें हटा दें और कुछ सूखे कपड़े पहन लें। सिर और गर्दन सहित - अधिक से अधिक गर्म, इन्सुलेट परतों पर ढेर करें। किसी के कपड़े काट दें, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बहुत अधिक हिलने से बचाने के लिए।
गीले कपड़ों को हटाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास गर्म और सूखे कपड़े हैं।
चरण 4. त्वचा से त्वचा के संपर्क पर निर्भर रहें।
यदि आप घर के अंदर नहीं जा सकते हैं, तो कंबल या कपड़ों की ढीली, सूखी परतों के नीचे किसी अन्य व्यक्ति के साथ कर्ल करें। यह आपके शरीर की गर्मी को जल्दी से स्थिर करने और बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।
चरण 5. सबसे पहले शरीर के केंद्र को गर्म करें।
आपके हाथ, पैर, उंगलियां, पैर की उंगलियां - आमतौर पर आपके शरीर के पहले अंग होते हैं जिन्हें ठंड लगती है, लेकिन स्थिति सबसे गंभीर होती है जब ठंड आपके कोर तक फैल जाती है। अपने शरीर के तापमान को स्थिर करने और अपने दिल को पंप करने के लिए अपने धड़, पेट और कमर को गर्म करें। गर्म रक्त आपकी नसों के माध्यम से आपके कोर से बाहर निकलना चाहिए।
अपने चरम को अपने मूल के खिलाफ पकड़ें। अपने हाथों को अपनी कांख के नीचे या अपनी जाँघों के बीच रखें। भ्रूण की स्थिति में कर्ल करें ताकि आप अपने धड़ और अपने पैरों के बीच गर्मी को फँसा सकें; अपने पैरों को अंदर करने की कोशिश करें ताकि वे बहुत ठंडे न हों।
विधि २ का २: ठंड के मौसम में गर्म रखना
चरण 1. अतिरिक्त कपड़े पहनें।
अपने कपड़ों को लेयर करने से आपके शरीर की गर्मी को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे आपका समग्र तापमान बढ़ जाएगा। इस कारण से, बस अधिक कपड़े पहनने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। हीट रिटेंशन को अधिकतम करने के लिए जानबूझकर अपने कपड़ों को लेयरिंग करने से भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, अपने कपड़े इस तरह से बिछाकर देखें:
- नीचे का कपड़ा
- ओवरशर्ट
- स्वेटर
- हल्की जैकेट
- भारी कोट
चरण २। एक टोपी, मिट्टियाँ और एक दुपट्टा डालें।
शरीर की गर्मी की एक महत्वपूर्ण मात्रा आपके सिर से निकलती है; टोपी या अन्य आवरण पहनने से उस गर्मी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसी तरह, मिट्टियाँ और एक स्कार्फ आपके हाथों और छाती में गर्मी बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा।
बहुत ठंडी जलवायु में मिट्टियाँ अक्सर बेहतर होती हैं, क्योंकि वे प्रत्येक उंगली से गर्मी को बिल्ली के बच्चे के पूरे छोर को गर्म करने की अनुमति देती हैं।
चरण 3. कपड़ों के बजाय कंबल या अन्य सामग्री का प्रयोग करें।
यदि आपको वास्तव में ठंड के मौसम या किसी अन्य कारण से अपने शरीर का तापमान बढ़ाने की आवश्यकता है, और आपके पास अतिरिक्त कपड़े नहीं हैं, तो आप इसके बजाय अपने चारों ओर कंबल या तौलिये लपेट सकते हैं। यदि आपके पास कोई कंबल या तौलिया भी नहीं है, तो आप अन्य सामग्रियों का उपयोग करके सुधार कर सकते हैं।
- अपने आप को समाचार पत्र या प्लास्टिक कचरा बैग जैसी सामग्री की परतों में लपेटने का प्रयास करें।
- यदि आप प्रकृति में हैं, तो चीड़ की शाखाएं बहुत इन्सुलेट करती हैं क्योंकि सुइयां एक-दूसरे पर स्तरित होने पर हवा में फंस जाती हैं।
चरण 4. खाना खाओ।
जैसे ही आपका शरीर भोजन को मेटाबोलाइज करता है, पाचन सामान्य रूप से आपका तापमान बढ़ाता है। कोई भी खाना बिल्कुल भी खाने से आपका तापमान कम से कम थोड़ी मात्रा में बढ़ जाएगा।
- यह भी ध्यान दें कि ठंड में गर्म होने के आपके शरीर के प्राकृतिक प्रयास आपके चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं। यानी, जब आप अपने शरीर को गर्म करने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं, तो आप सामान्य से कहीं अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
- इसलिए, भोजन का सेवन यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आपके पास अपने शरीर की जन्मजात वार्मिंग प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।
चरण 5. गर्म भोजन और गर्म, मीठे तरल पदार्थों का सेवन करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो पहले से ही गर्म हैं, आपके शरीर के तापमान को अकेले पाचन से भी अधिक बढ़ा देंगे, क्योंकि आपका शरीर उनसे गर्मी को अवशोषित करेगा। कोई भी गर्म भोजन मदद करेगा, लेकिन गर्म, मीठे पेय जल्दी से तैयार किए जा सकते हैं और चीनी आपके शरीर को पचाने के लिए कैलोरी का एक अतिरिक्त बढ़ावा देगी (और थर्मोस्टेट को ईंधन देने के लिए)। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- चाय
- हॉट चॉकलेट
- शहद के साथ या बिना गर्म दूध
- गरम शोरबा
- सूप
चरण 6. चलते रहें।
आंदोलन का कार्य आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखता है, और व्यायाम ठंडे वातावरण के शीतलन प्रभावों का आंशिक रूप से प्रतिकार कर सकता है। चलना या दौड़ना; जंपिंग जैक या अन्य गतिशील स्ट्रेच करें; स्प्रिंट चलाएं या कार्टव्हील करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ सेकंड से अधिक समय तक नहीं रुकते हैं। आप पा सकते हैं कि जब आप हिलना-डुलना बंद कर देते हैं, तो ठंड शुरू हो जाती है।
- सचेत रहो। यदि कोई गंभीर हाइपोथर्मिया से पीड़ित है, तो अचानक या झटकेदार आंदोलन से कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। किसी व्यक्ति की मालिश या मालिश न करें, और न ही उन्हें गर्म करने की कोशिश करें।
- एक रणनीति के रूप में आंदोलन का उपयोग केवल तभी करें जब प्रभावित व्यक्ति गंभीर रूप से ठंडा न हो और हाइपोथर्मिया का खतरा न हो।
