पोटेशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो हमारे शरीर को ठीक से काम करता रहता है। पोटेशियम शरीर के माध्यम से विद्युत आवेशों का संचालन करने में मदद करता है। जब आप में पोटेशियम की कमी हो जाती है, एक चिकित्सा स्थिति जिसे हाइपोकैलिमिया कहा जाता है, तो आप एक अनियमित दिल की धड़कन, मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, शरीर में दर्द और कब्ज विकसित कर सकते हैं। यदि आप में पोटेशियम की कमी है, तो चरण 1 तक स्क्रॉल करें और पता करें कि आप अपने पोटेशियम के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
हाइपोकैलिमिया या पोटेशियम की कमी के अधिकांश मामले आमतौर पर उल्टी और दस्त जैसी छोटी अवधि की बीमारियों के कारण होते हैं। पोटेशियम के नुकसान का इलाज करने के लिए अपने पोटेशियम स्रोतों को फिर से भरना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है।
Step 1. पोटैशियम से भरपूर फल खाएं।
जैसा कि ज्यादातर लोग जानते हैं कि केले में पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। दरअसल, एक केले में 594 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। हालांकि, ऐसे अन्य फल हैं जो आपके पोटेशियम के स्तर को बहाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन फलों में शामिल हैं:
टमाटर (एक छोटे टमाटर में 900 मिलीग्राम पोटेशियम हो सकता है), संतरा, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, कीवी और खुबानी, आड़ू, आलूबुखारा और किशमिश के सूखे संस्करण।
चरण 2. कुछ पोटेशियम युक्त सब्जियों का सेवन करें।
फल पोटेशियम का एकमात्र बड़ा स्रोत नहीं हैं। सब्जियां आपके पोटेशियम के स्तर को भी बढ़ावा दे सकती हैं। आपके पोटेशियम सेवन को शुरू करने वाली सब्जियों में शामिल हैं:
गाजर (एक कप कच्ची गाजर में 689 मिलीग्राम पोटैशियम होता है), आलू, पालक और अन्य डार्क, पत्तेदार साग, मशरूम और एकोर्न स्क्वैश।
चरण 3. प्रोटीन के स्रोत खाएं जो पोटेशियम में उच्च हैं।
अपने पोटेशियम के स्तर को बहाल करने की कोशिश करते समय सैल्मन खाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीनों में से एक है। इस मछली के तीन औंस में आम तौर पर लगभग 319 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। लीन बीफ और सफेद बीन्स भी पोटेशियम और प्रोटीन दोनों के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
चरण 4. उच्च पोटेशियम भोजन के लिए इनमें से कुछ वस्तुओं को मिलाएं।
जबकि इन सभी पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अलग-अलग खाना बहुत अच्छा है, इनसे भोजन बनाना और भी बेहतर है। अपने भोजन की रचना करने का प्रयास करें ताकि वे यथासंभव पोटेशियम में उच्च हों। कुछ भोजन विचारों में शामिल हैं:
- दही (जो पोटैशियम से भी भरपूर होता है) केले और किशमिश के साथ।
- तले हुए मशरूम और पालक के सलाद के साथ पका हुआ सामन।
- सूखे खुबानी और कच्ची गाजर का नाश्ता।
विधि २ का २: पोटेशियम की खुराक का उपयोग करना
चरण 1. पोटेशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपके पास केवल पोटेशियम की हल्की कमी है, तो पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके पोटेशियम के स्तर को संतुलित करना चाहिए। एक बार जब आप पोटेशियम की खुराक खरीद लेते हैं, तो केवल निर्धारित मात्रा में ही लें - क्षतिपूर्ति से अधिक और निर्धारित मात्रा से अधिक लेने से दस्त, पेट में जलन और मतली हो सकती है और मांसपेशियों में कमजोरी, धीमी गति से हृदय गति और असामान्य हृदय ताल हो सकता है।
चरण 2. गोली के रूप में पोटेशियम की खुराक लें।
विस्तारित-रिलीज़ फॉर्म टैबलेट को डिज़ाइन किया गया है ताकि यह पेट में नहीं, बल्कि आंतों में घुल जाए। यह विस्तारित रिलीज गैस्ट्रिक अस्तर की जलन को रोकने में मदद करेगी। पोटैशियम की गोलियां एक गिलास पानी के साथ लेनी चाहिए।
पोटैशियम टैबलेट को क्रश या चबाना नहीं चाहिए क्योंकि इससे उनकी विस्तारित-रिलीज़ सुविधा प्रभावित होगी।
चरण 3. पोटेशियम के पाउडर या तरल रूप का प्रयास करें।
आप पोटेशियम पाउडर या तरल खरीद सकते हैं जिसे पानी में मिलाकर पिया जा सकता है। सही खुराक के लिए, आपको अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए। आम तौर पर, पाउडर और तरल पोटेशियम को आधा गिलास पानी में पूरी तरह से भंग कर दिया जाना चाहिए। यदि इस पाउडर या तरल का बहुत अधिक सेवन किया जाता है, तो यह गैस्ट्रिक जलन पैदा कर सकता है।
चरण 4. अंतःशिरा पोटेशियम पर विचार करें।
पोटेशियम की कमी के चरम मामलों के लिए पोटेशियम को अंतःशिरा रूप से लेना सख्ती से है और सख्त चिकित्सक पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किया जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पोटेशियम का स्तर खतरनाक रूप से कम है, तो अपने डॉक्टर से अंतःशिरा पोटेशियम के बारे में बात करें। इसे अपने आप न आजमाएं। तेजी से जलसेक से हृदय संबंधी जलन हो सकती है जिससे जीवन के लिए खतरा अनियमित हृदय ताल हो सकता है।
टिप्स
- पोटेशियम की भरपाई करने का सबसे सुरक्षित तरीका पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।
- भोजन करने के बाद पोटेशियम की खुराक लेना सबसे अच्छा है। यह दस्त और पेट खराब होने की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
चेतावनी
- यदि पोटेशियम को अंतःशिर्ण रूप से प्रशासित किया जाता है, तो शिरा में जलन महसूस होने पर उपस्थित देखभालकर्ता, नर्स या चिकित्सक को सूचित करें। साथ ही तेज धड़कन, पसीना, ठंडक, सांस लेने में कठिनाई और सुन्नता जैसे प्रतिकूल प्रभावों की पहचान करने के लिए भी सतर्क रहें। पोटेशियम का अंतःशिरा प्रशासन बहुत धीमी गति से दिया जाना चाहिए।
- पोटेशियम सप्लीमेंट की खुराक के संबंध में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना बेहद जरूरी है। अनुशंसित खुराक का अधिक या कम सेवन न करें। कुछ मामलों में, कुछ विशेष विचार हो सकते हैं जिनका आपको विशेष रूप से पालन करने की आवश्यकता है यदि आप अन्य दवा ले रहे हैं या आपको कोई बीमारी है।
