लेप्टिन वह हार्मोन है जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है और भूख को बढ़ाता है। लेप्टिन प्रतिरोध तब होता है जब मस्तिष्क भूख कम करने वाले हार्मोन का जवाब नहीं देता है, इसलिए आप कभी भी पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। साधारण आहार परिवर्तन मदद कर सकते हैं, इसलिए संतुलित आहार लें और अस्वास्थ्यकर वसा और परिष्कृत शर्करा से दूर रहें। अधिक सेब, जामुन और हल्दी खाने की कोशिश करें, जो लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम भी सहायक होता है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना। लेप्टिन प्रतिरोध अन्य चिकित्सा स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, इसलिए किसी भी संबंधित मुद्दों के प्रबंधन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार परिवर्तन करना
चरण 1. ट्राइग्लिसराइड्स को अपने आहार से काटें।
ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकार का वसा होता है जो लेप्टिन प्रतिरोध, मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य चिकित्सा मुद्दों से जुड़ा होता है। अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, अपने आहार से ट्राइग्लिसराइड्स को काटने से आपकी लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।
रेड मीट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैनोला और जैतून के तेल, पौधे-आधारित वसा, और वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन या मैकेरल के लिए अस्वास्थ्यकर वसा की अदला-बदली करने का प्रयास करें।
चरण 2. रिफाइंड चीनी कम खाएं।
कम चीनी वाला आहार वजन बढ़ाने और लेप्टिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है। परिष्कृत चीनी में उच्च आहार ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आपका शरीर लेप्टिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैंडी, केक और शीतल पेय में पाए जाने वाले शर्करा और साधारण कार्ब्स से दूर रहें। इसके बजाय, जटिल कार्ब्स, जैसे साबुत अनाज और स्टार्च, और दूध, फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा के लिए जाएं।
चरण 3. शराब कम पिएं।
मध्यम मात्रा में शराब पीने से लेप्टिन का उत्पादन कम हो सकता है। यदि आपका शरीर कम लेप्टिन का उत्पादन करता है, तो आपको अधिक भूख लगेगी। भूख और चयापचय पर शराब का प्रभाव संचयी होता है, या समय के साथ होता है, इसलिए लंबी अवधि में शराब की खपत को सीमित करने पर विचार करें।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंथोसायनिन और पेक्टिन हो।
बैंगनी शकरकंद, जामुन और अन्य लाल, नीले और बैंगनी खाद्य पदार्थों में एंथोसायनिन होते हैं, जो मस्तिष्क को लेप्टिन के प्रति प्रतिक्रिया करने और आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेब में पेक्टिन होता है, जो लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।
जैम भी एक समृद्ध पेक्टिन स्रोत हैं, लेकिन स्टोर से खरीदे गए जैम में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है। इसके बजाय, आप अपना खुद का लो-शुगर, हाई-पेक्टिन प्रिजर्व बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5. हल्दी को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
हल्दी की जड़ में करक्यूमिन होता है, जो अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, लेप्टिन प्रतिरोध को स्वाभाविक रूप से उलट सकता है। पिसा हुआ मसाला और ताजी जड़ दोनों में करक्यूमिन होता है।
चावल, भुनी हुई सब्जी या भुनी हुई सब्जियों में हल्दी पाउडर छिड़क कर देखें। आप स्मूदी में एक चुटकी भी छिड़क सकते हैं, या जड़ का एक छोटा टुकड़ा काट सकते हैं और इसे दूध और शहद के साथ मिलाकर चाय बना सकते हैं।
विधि २ का ३: पर्याप्त व्यायाम करना
चरण 1. प्रति दिन एक घंटे का व्यायाम करने का प्रयास करें।
वयस्कों के लिए अनुशंसित न्यूनतम दैनिक व्यायाम 30 मिनट है। हालांकि, ध्यान रखें कि संख्या एक न्यूनतम दिशानिर्देश है। प्रत्येक दिन कम से कम एक ठोस घंटे प्राप्त करने का प्रयास करें, क्योंकि एक घंटे से भी कम समय तक व्यायाम करने से लेप्टिन के स्तर पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है।
एक नया व्यायाम आहार शुरू करने या व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 2. लंबे समय तक एरोबिक वर्कआउट के लिए जाएं।
एरोबिक व्यायाम वसा को जला सकता है, शरीर के द्रव्यमान को कम कर सकता है और लेप्टिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। धीरज-केंद्रित अभ्यासों के लिए जाएं जो कम से कम एक घंटे तक चलते हैं।
दौड़ने या तेज चलने, तैराकी, सर्किट प्रशिक्षण, साइकिल चलाने या स्पिन कक्षाओं का प्रयास करें।
चरण 3. लंबी अवधि में अपने कसरत के साथ रहें।
प्रेरित रहें और अपनी कसरत योजना के साथ बने रहें! एक घंटे के लिए सिर्फ एक दिन व्यायाम करने से आपके शरीर को लेप्टिन के प्रति अधिक संवेदनशील होने में मदद नहीं मिलेगी। लेप्टिन प्रतिरोध के इलाज के लिए समय के साथ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि सहित लंबी अवधि की जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।
यह दिखाया गया है कि लेप्टिन के स्तर पर अल्पकालिक व्यायाम का कोई औसत दर्जे का प्रभाव नहीं है।
विधि 3 में से 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें
चरण 1. संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
लेप्टिन प्रतिरोध हृदय रोग से लेकर मधुमेह तक कई मोटापे से संबंधित चिकित्सा मुद्दों से संबंधित हो सकता है। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें।
यदि आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार के बारे में चिंतित हैं, तो उनसे दवाओं, आहार परिवर्तन और कसरत दिनचर्या के बारे में पूछें जिन्हें आपको अपनाना चाहिए।
चरण 2. उभरते हुए जीन और हार्मोन उपचारों पर चर्चा करें।
लेप्टिन प्रतिरोध अनुसंधान अभी भी एक अपेक्षाकृत युवा अनुशासन है, और नए उपचारों का अध्ययन और विकास किया जा रहा है। समय के साथ, जीन उपचार उपलब्ध हो सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को आपके सिस्टम में लेप्टिन के प्रति प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं। लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन घटाने में सहायता करने के लिए हार्मोन उपचार पहले ही मामूली रूप से सफल साबित हुए हैं।
आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या वे किसी उभरते उपचार से परिचित हैं या उसकी सलाह देते हैं। उनसे पूछें कि क्या वे आपको इस विषय पर एक चिकित्सा अध्ययन के लिए भेज सकते हैं।
चरण 3. ईआर तनाव के लिए दवाओं के बारे में पूछें।
एंडोप्लाज्मिक रेटिकुलम, या ईआर, एक कोशिका का एक हिस्सा है, जो अन्य कार्यों के साथ, प्रोटीन परिवहन में मदद करता है। ईआर तनाव, जो न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, मधुमेह और मोटापे के परिणामस्वरूप हो सकता है, लेप्टिन प्रतिरोध से संबंधित हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको ईआर हो सकता है, और यदि ईआर तनाव का इलाज करने वाली दवाएं भी आपकी लेप्टिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती हैं।
