जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक संभावित दुर्बल करने वाली स्थिति है जो लोगों को दोहराए जाने वाले विचारों और व्यवहारों के अंतहीन चक्रों में फंसा सकती है। विकार की विशेषता है जुनून (अनियंत्रित, घुसपैठ की चिंताएं और निर्धारण जो मस्तिष्क में जड़ें जमा लेते हैं) और मजबूरियां (दोहराव वाले अनुष्ठान, नियम और आदतें जो जुनून को प्रकट करती हैं और रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में आती हैं)। जरूरी नहीं कि आपके पास ओसीडी है, क्योंकि आप चीजों को साफ-सुथरा रखना पसंद करते हैं, लेकिन आपको ओसीडी हो सकता है यदि आपकी मानसिक स्थिरता आपके जीवन पर हावी है: मान लीजिए, अगर आपको यह जांचना है कि दरवाजा बार-बार बंद है या नहीं आप रात को सो सकते हैं या विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप कुछ अनुष्ठानों को पूरा नहीं करते हैं तो दूसरों को नुकसान होगा।
कदम
विधि 1 में से 2: लक्षणों को समझना
चरण 1. उन जुनूनों को जानें जो अक्सर ओसीडी की विशेषता रखते हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोग लकवाग्रस्त, चिंतित और जुनूनी विचारों के आत्म-संदर्भित चक्र में फंस जाते हैं। ये विचार संदेह, भय, निर्धारण, या परेशान करने वाली छवियों का रूप ले सकते हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। आप ओसीडी से पीड़ित हो सकते हैं यदि ये विचार अनुचित समय पर घुसपैठ करते हैं, आपके दिमाग पर हावी होते हैं, और आपको इस गहरी भावना से पंगु बना देते हैं कि कुछ सही नहीं है। आम जुनून में शामिल हैं:
- आदेश, समरूपता या सटीकता के लिए एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक आवश्यकता। जब टेबल पर चांदी के बर्तन पूरी तरह से व्यवस्थित नहीं होते हैं, जब छोटे विवरण योजना के अनुसार नहीं होते हैं, या जब आपकी एक आस्तीन दूसरे की तुलना में थोड़ी लंबी होती है, तो आप अपने मस्तिष्क में बेचैनी महसूस कर सकते हैं।
- कीटाणुओं द्वारा गंदगी या दूषित होने का डर। आपकी त्वचा कूड़ेदान में पहुंचने, गंदे शहर के फुटपाथ को छूने, या यहां तक कि किसी से हाथ मिलाने के लिए एक मजबूत घृणा के साथ रेंग सकती है। यह हाथ धोने और साफ रखने के लिए एक अस्वास्थ्यकर जुनून में प्रकट हो सकता है। यह हाइपोकॉन्ड्रिया में भी प्रकट हो सकता है यदि आप हमेशा इस बात से चिंतित रहते हैं कि मामूली लक्षण एक गहरे, अधिक भयावह कारण की ओर इशारा करते हैं।
- अत्यधिक संदेह और निरंतर आश्वासन की आवश्यकता; गलती करने, शर्मिंदा होने या सामाजिक रूप से अस्वीकार्य तरीके से व्यवहार करने का डर। आप नियमित रूप से निष्क्रियता से लकवाग्रस्त महसूस कर सकते हैं, चिंताएँ और चिंताएँ आपके सिर में घूम रही हैं, अपने आप को वह करने से रोक रही हैं जो आपको करने की ज़रूरत है क्योंकि आपको डर है कि कुछ गलत हो जाएगा।
- बुरे या पापी विचार सोचने का डर; खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में आक्रामक या भयानक विचार। आप भयानक, जुनूनी विचारों से पीछे हट सकते हैं जो आपके दिमाग के पीछे एक अंधेरी छाया की तरह उठते हैं - आप खुद को चोट पहुँचाने या दूसरों को चोट पहुँचाने के बारे में सोचना बंद करने में असमर्थ पा सकते हैं, भले ही आप जानते हों कि आपको नहीं करना चाहिए। आप अपने आप को रोज़मर्रा की स्थितियों की भयानक संभावनाओं के बारे में सोचते हुए पा सकते हैं: जैसे कि कल्पना करना कि आपका सबसे अच्छा दोस्त बस की चपेट में आ जाए क्योंकि आप दोनों सड़क पार करते हैं।
चरण २। उन मजबूरियों को जानें जो अक्सर जुनून के साथ होती हैं।
मजबूरियाँ अनुष्ठान, नियम और आदतें हैं जिन्हें आप बार-बार करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं - आमतौर पर आपके जुनून को गायब करने के तरीके के रूप में। हालांकि, जुनूनी विचार अक्सर केवल मजबूत होते हैं। बाध्यकारी व्यवहार स्वयं चिंता का कारण बनते हैं क्योंकि वे अधिक मांग और समय लेने वाले हो जाते हैं। सामान्य मजबूरियों में शामिल हैं:
- बार-बार नहाना, नहाना या हाथ धोना; हाथ मिलाने या दरवाज़े की घुंडी को छूने से इनकार करना; बार-बार चीजों की जाँच करना, जैसे कि ताले या स्टोव। पूरी तरह से साफ होने से पहले शायद आप खुद को पांच, दस, बीस बार हाथ धोते हुए पाएं। रात में सोने के लिए बसने में सक्षम होने से पहले शायद आपको बार-बार दरवाजा बंद करना, अनलॉक करना और फिर से बंद करना होगा।
- नियमित कार्यों को करते समय मानसिक या जोर से लगातार गिनती; एक विशिष्ट क्रम में भोजन करना; लगातार चीजों को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करना। इससे पहले कि आप सोच सकें, शायद आपको अपने डेस्क पर वस्तुओं को सही क्रम में व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। शायद आप खाना नहीं खा सकते हैं अगर आपकी थाली में कोई भी खाना एक दूसरे को छू रहा है।
- शब्दों, छवियों या विचारों पर अटके रहना, आमतौर पर परेशान करना, जो दूर नहीं होगा और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। शायद आप हिंसक, भयानक तरीकों से मरने के दर्शन में व्यस्त हैं। शायद आप मदद नहीं कर सकते लेकिन सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर सकते हैं, और आप अपने दिमाग को उन सभी तरीकों पर ध्यान देने से नहीं रोक सकते हैं कि कोई स्थिति गलत हो सकती है।
- विशिष्ट शब्दों, वाक्यांशों या प्रार्थनाओं को दोहराना; कार्यों को एक निश्चित संख्या में करने की आवश्यकता होती है। आप "सॉरी" शब्द पर फिदा हो सकते हैं, और जब आप किसी चीज के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो बार-बार माफी मांगते हैं। ड्राइविंग शुरू करने में सक्षम होने से पहले आपको अपनी कार का दरवाजा दस बार बंद करना पड़ सकता है।
- बिना किसी स्पष्ट मूल्य वाली वस्तुओं को इकट्ठा करना या जमा करना। आप अनिवार्य रूप से उन चीजों को जमा कर सकते हैं जिनकी आपको न तो आवश्यकता है और न ही उपयोग, इस हद तक कि आपकी कार, आपके गैरेज, आपके यार्ड, आपके शयनकक्ष से कबाड़ निकल जाए। आप कुछ वस्तुओं के लिए एक मजबूत, तर्कहीन लगाव महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके मस्तिष्क का व्यावहारिक हिस्सा जानता हो कि वे सिर्फ धूल जमा कर रहे हैं।
चरण 3. ओसीडी की सामान्य "श्रेणियों" को समझें।
जुनून और मजबूरियां अक्सर कुछ विषयों और स्थितियों के इर्द-गिर्द घूमती हैं। आप इनमें से कई श्रेणियों के साथ पहचान कर सकते हैं, और आप उनमें से किसी के साथ पहचान नहीं कर सकते हैं; यह आपके बाध्यकारी व्यवहार के ट्रिगर्स को समझने का एक तरीका मात्र है। सामान्य प्रकार के ओसीडी पीड़ितों में वॉशर, चेकर्स, डाउटर और पापी, काउंटर और अरेंजर्स और होर्डर्स शामिल हैं।
- वाशर संदूषण से डरते हैं। आपको हाथ धोने या सफाई से संबंधित बाध्यताएं हो सकती हैं: कचरा बाहर निकालने के बाद शायद आपको पांच बार साबुन और पानी से हाथ धोना पड़े; हो सकता है कि आप खुद को एक ही कमरे को बार-बार वैक्यूम करते हुए पाएं क्योंकि यह पर्याप्त साफ नहीं है।
- चेकर्स बार-बार उन चीजों की जांच करते हैं जिन्हें वे नुकसान या खतरे से जोड़ते हैं। आप अपने आप को यह जाँचते हुए पा सकते हैं कि अपने आप को सोने से पहले दस बार दरवाजा बंद कर दिया गया है; आपको यह देखने के लिए रात के खाने के दौरान उठने की आवश्यकता महसूस हो सकती है कि ओवन बंद है, भले ही आपको इसे बंद करना याद हो; शायद आप यह सुनिश्चित करने के लिए लगातार जांच करते हैं कि पुस्तकालय से आपको जो पुस्तक मिली है वह वही है जो आप चाहते थे। आप सुनिश्चित होने के लिए दस, बीस, तीस बार ऊपर की ओर जांच करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं।
- संदेह और पापियों को डर है कि अगर सब कुछ सही नहीं है या बिल्कुल सही नहीं किया गया है, तो कुछ भयानक होगा, या उन्हें दंडित किया जाएगा। यह स्वच्छता के प्रति जुनून, सटीकता के साथ एक व्यस्तता, या संदेह की एक पंगु दीवार में प्रकट हो सकता है जो आपको अभिनय करने से रोकता है। आप अपूर्णताओं के लिए अपने विचारों और कार्यों की लगातार जांच कर सकते हैं।
- काउंटर और अरेंजर्स ऑर्डर और समरूपता से ग्रस्त हैं। आपको कुछ संख्याओं, रंगों या व्यवस्थाओं के बारे में अंधविश्वास हो सकता है, और यदि चीजें पूरी तरह से व्यवस्थित नहीं हैं, तो आप गलत होने की गहरी भावना महसूस कर सकते हैं।
- जमाखोरों को चीजों को फेंकने के लिए एक मजबूत घृणा महसूस होती है। आप अनिवार्य रूप से उन चीजों को जमा कर सकते हैं जिनकी आपको न तो आवश्यकता है और न ही उपयोग; आप कुछ वस्तुओं के लिए एक मजबूत, तर्कहीन लगाव महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके मस्तिष्क का व्यावहारिक हिस्सा जानता हो कि वे सिर्फ धूल जमा कर रहे हैं।
चरण 4. अपने लक्षणों की गंभीरता पर विचार करें।
ओसीडी के लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होते हैं और वे आपके पूरे जीवन में गंभीरता में भिन्न होते हैं। विकार सबसे पहले बचपन, किशोरावस्था या शुरुआती वयस्कता में प्रकट होता है। जब आप अधिक तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं तो लक्षण आमतौर पर खराब हो जाते हैं, और कुछ मामलों में, विकार इतना गंभीर और समय लेने वाला हो सकता है कि यह अक्षम हो जाता है। यदि आप कई सामान्य जुनून, मजबूरियों और श्रेणियों के साथ पहचान करते हैं, और आप पाते हैं कि आप अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इन चीजों को तय करने में बिताते हैं, तो आप एक पेशेवर निदान प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पास जाने पर विचार कर सकते हैं।
विधि २ का २: ओसीडी का निदान और उपचार
चरण 1. डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
स्व-निदान पर भरोसा न करें: आप कभी-कभी चिंतित या जुनूनी हो सकते हैं, आप एक जमाखोर हो सकते हैं, या आप कीटाणुओं से घृणा महसूस कर सकते हैं - लेकिन ओसीडी एक स्पेक्ट्रम है, और कुछ लक्षणों की उपस्थिति नहीं होती है अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि आपको उपचार की तलाश करने की आवश्यकता है। आपको वास्तव में पता नहीं चलेगा कि आप ओसीडी से पीड़ित हैं या नहीं, जब तक कि आपको किसी चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा निदान नहीं किया जाता है।
- ओसीडी का निदान करने के लिए कोई प्रयोगशाला परीक्षण नहीं है। डॉक्टर आपके लक्षणों के आकलन के आधार पर उसके निदान को आधार बनाएंगे, जिसमें यह भी शामिल है कि आप अपने अनुष्ठान व्यवहार को करने में कितना समय लगाते हैं।
- यदि आपको ओसीडी का निदान किया गया है, तो चिंता न करें - विकार के लिए कोई "इलाज" नहीं हो सकता है, लेकिन दवाएं और व्यवहारिक उपचार हैं जो आपके लक्षणों को कम करने और नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपको अपने जुनून के साथ जीना सीखना पड़ सकता है, लेकिन आपको उन्हें अपने जीवन पर नियंत्रण करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में पूछें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का लक्ष्य - जिसे "एक्सपोज़र थेरेपी" या "एक्सपोज़र एंड रिस्पांस प्रिवेंशन थेरेपी" भी कहा जाता है) - ओसीडी वाले लोगों को उनके डर का सामना करने और अनुष्ठान व्यवहार किए बिना चिंता को कम करने के लिए सिखाना है। थेरेपी अतिरंजित या विनाशकारी सोच को कम करने पर भी ध्यान केंद्रित करती है जो अक्सर ओसीडी वाले लोगों में होती है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी शुरू करने के लिए आपको एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है; एक नियमित पारिवारिक अभ्यास चिकित्सक या चिकित्सक आपको सही लोगों के संपर्क में रख सकता है। यह आसान नहीं होगा, लेकिन अगर आप अपने निर्धारण को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको कम से कम अपने क्षेत्र में सीबीटी कार्यक्रमों की तलाश करनी चाहिए।
चरण 3. अपने चिकित्सक से दवा चिकित्सा के बारे में पूछें।
एंटीडिप्रेसेंट - विशेष रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे पैक्सिल, प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट - ओसीडी के इलाज में सहायक हो सकते हैं। पुरानी दवाएं - एनाफ्रेनिल जैसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट - भी प्रभावी हो सकती हैं। कुछ एटिपिकल एंटीसाइकोटिक्स, जैसे कि रिस्परडल या एबिलिफाई, का उपयोग ओसीडी के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया गया है, या तो अकेले या एसएसआरआई के संयोजन में उपयोग किया जाता है।
- दवा मिलाते समय बहुत सावधान रहें। किसी भी दवा को लेने से पहले उसके दुष्प्रभावों पर शोध करें, और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो पहले से ले रहे हैं, उसमें नई दवा मिलाना सुरक्षित है।
- अकेले एंटीडिप्रेसेंट आपके ओसीडी लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे इलाज नहीं हैं, और वे किसी भी तरह से एक असफल उपचार नहीं हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के एक प्रमुख अध्ययन से पता चला है कि दो अलग-अलग दवाओं की कोशिश करने के बाद भी 50 प्रतिशत से कम लोग एंटीडिपेंटेंट्स पर लक्षण-मुक्त हो जाते हैं।
