फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी तंत्रिका स्थिति है जो आपके पूरे शरीर में विकिरण दर्द और कठोरता का कारण बनती है। यह कई अलग-अलग तरीकों से प्रस्तुत करता है, और अनिद्रा, एकाग्रता और स्मृति समस्याओं और मिजाज का कारण भी बन सकता है। दुर्भाग्य से, इस स्थिति का कोई इलाज नहीं है और इसका निदान करना कठिन है। हालांकि, ऐसे कई उपचार हैं जो डॉक्टर इसे प्रबंधित करने की सलाह देते हैं। जबकि डॉक्टर दर्द निवारक या अन्य दवाओं की कोशिश कर सकते हैं, उपचार की अधिकांश सिफारिशें प्राकृतिक और गैर-औषधीय हैं। हर कोई फाइब्रोमायल्गिया का अलग तरह से अनुभव करता है, इसलिए उपचार आहार आमतौर पर विशिष्ट होता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है। निम्नलिखित तकनीकें डॉक्टरों की सबसे आम सिफारिशें हैं, और वे आपकी स्थिति को प्रबंधित करने और आपके दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: व्यायाम-आधारित उपचार
फाइब्रोमायल्गिया के लिए सबसे आम प्रबंधन तकनीक सक्रिय रहना है। नियमित व्यायाम करना और जितना संभव हो उतना हिलना-डुलना बेहतर लक्षणों से जुड़ा है। व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, खासकर यदि आप भड़क रहे हैं, लेकिन याद रखें कि फ़िब्रोमाइल्जी केवल आपकी नसों को प्रभावित करता है और आपकी मांसपेशियों को वास्तव में क्षतिग्रस्त नहीं किया जा रहा है। जितना हो सके उतना व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके दर्द को दूर करने में मदद करता है। यदि ये काम नहीं करते हैं, तो आप अधिक राहत के लिए एनएसएआईडी दर्द निवारक ले सकते हैं।
चरण 1. प्रति सप्ताह 5 दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
सक्रिय रहना फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को कम करने के लिए सिद्ध होता है, भले ही यह शुरू में दर्दनाक हो। हर दिन कुछ शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें। एक अच्छा लक्ष्य सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट का होता है, लेकिन आप इससे अधिक भी कर सकते हैं।
- चलना, दौड़ना, बाइकिंग, भारोत्तोलन, एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग और योग कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। खेल खेलना भी मायने रखता है।
- अगर आपको वर्कआउट करने की आदत नहीं है तो धीमी शुरुआत करें। बहुत अधिक वजन उठाने या बल्ले से मैराथन दौड़ने की कोशिश न करें।
चरण 2. यदि आप भड़क रहे हैं तो कम प्रभाव वाले अभ्यासों पर ध्यान दें।
फ्लेयरअप के दौरान आपको दर्द और जकड़न महसूस हो सकती है, इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायाम दर्द को बदतर बनाने से बच सकते हैं। अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर जोर देने से बचने के लिए बाइक चलाने, तैरने या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए हर दिन स्ट्रेच करें।
फाइब्रोमायल्गिया के साथ मांसपेशियों में अकड़न बहुत आम है, और यह आपको कम मोबाइल और ऊर्जावान महसूस करा सकता है। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और गतिविधि के लिए तैयार होने के लिए हर दिन कुछ समय स्ट्रेचिंग के लिए निकालें।
- उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो दर्द या तंग हैं।
- यदि आपको कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो YouTube पर पूरे शरीर को खींचने वाले कई वीडियो हैं।
चरण 4. दैनिक कार्य करें जिनमें अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो।
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, कम दूरी की गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें और कुछ यार्डवर्क करें। ये सभी गतिविधियाँ आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे आपको मोबाइल रखने में मदद मिलती है।
चरण 5. अधिक व्यायाम तकनीकों को सीखने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
ये पेशेवर आपके लिए सही व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकते हैं और आपकी तकनीक पर प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं।
भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए आपको अपने नियमित चिकित्सक से एक रेफरल या नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 4: आराम और दिमागीपन तकनीक
फाइब्रोमायल्गिया एक तनावपूर्ण स्थिति है, और इसके साथ लोग अक्सर अवसाद और चिंता से असमान रूप से पीड़ित होते हैं। कुछ प्रमाण भी हैं कि तनाव और चिंता भड़क सकती है या उन्हें बदतर बना सकती है। यही कारण है कि अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अपने मूड को बढ़ाने और अपने तनाव को दूर करने से आपके शारीरिक लक्षणों में सुधार हो सकता है और आपको बिना अभिभूत हुए स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि स्वयं सहायता काम नहीं करती है, तो अधिक सहायता के लिए किसी चिकित्सक के पास जाने में संकोच न करें।
चरण 1. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें।
फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में अवसाद अधिक आम है, जिससे आपको और भी बुरा लगेगा। स्थिति पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
चरण 2. जितना हो सके तनाव कम करें।
कुछ लोग पाते हैं कि जब वे विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं तो उनका फाइब्रोमायल्गिया भड़क उठता है। कुछ प्रभावी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को सीखने से भड़कने के दौरान आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- गहरी सांस लेने या शांत ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- बढ़ते तनाव के लक्षणों को पहचानने की कोशिश करें, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, दिल की धड़कन तेज होना या तेजी से सांस लेना। ये संकेत हैं कि आपको खुद को शांत करने की जरूरत है।
चरण 3. चिंता को दूर करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
दैनिक ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। अपनी चिंता को दूर करने के लिए कुछ शांतिपूर्ण ध्यान के साथ आराम करने के लिए सुबह या शाम को 10-15 मिनट अलग करने का प्रयास करें।
चरण 4. एक समर्थन नेटवर्क बनाएं ताकि आप अकेला महसूस न करें।
अलगाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने दोस्तों और परिवार से अपनी स्थिति के बारे में बात करें। उनका समर्थन आपका मूड बढ़ा सकता है और अधिक गंभीर भड़कने से बच सकता है।
यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या आपके क्षेत्र में फाइब्रोमायल्गिया सहायता समूह है। इस तरह, आप उन लोगों से जुड़ सकते हैं जो जानते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
चरण 5. उन गतिविधियों को करें जिनका आप हर दिन आनंद लेते हैं।
आनंददायक गतिविधियाँ, जो भी हों, आपके मूड को बढ़ाने और आपके तनाव को कम करने में मदद करती हैं। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए हर दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें।
चरण 6. यदि आपको अपनी चिंता कम करने में परेशानी हो तो चिकित्सक से बात करें।
फाइब्रोमायल्गिया एक तनावपूर्ण स्थिति है, और मदद के लिए पहुंचने में कोई शर्म की बात नहीं है। एक पेशेवर चिकित्सक आपको अपना मूड बढ़ाने के लिए अधिक तनाव कम करने वाली तकनीकें दे सकता है।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी फाइब्रोमायल्गिया का सबसे आम इलाज है। यह आपके मस्तिष्क को परिस्थितियों को अधिक सकारात्मक रूप से देखने के लिए प्रशिक्षित करता है।
विधि 3 में से 4: सामान्य जीवन शैली में परिवर्तन
फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों में सुधार के लिए डॉक्टर कई जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं। ये सीधे स्थिति का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन ये आपके मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं और फ्लेयरअप को और भी खराब होने से रोकते हैं। इन सभी सिफारिशों का पालन करने के लिए कुछ समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि वे आपको अपने लक्षणों से राहत दिलाते हैं तो आपको अधिक खुशी होगी।
चरण 1. हर दिन एक नियमित कार्यक्रम का पालन करें।
फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग नियमित शेड्यूल रखने पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। हर दिन लगातार समय पर जागने और बिस्तर पर जाने, भोजन करने, व्यायाम करने और काम करने की कोशिश करें।
आगे की योजना बनाने से शेड्यूल पर टिके रहने में मदद मिलती है। अपना साप्ताहिक कार्यक्रम तैयार करने का प्रयास करें ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है।
चरण 2. रात को जितना हो सके उतनी नींद लें।
अनिद्रा एक सामान्य फ़िब्रोमाइल्जी लक्षण है, इसलिए अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। हर दिन एक ही समय पर जागना, सोने से पहले एक घंटे के लिए वाइंडिंग करना और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कैफीन से परहेज करना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
दिन भर झपकी लेने से बचें। इससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।
चरण 3. ताज़े खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार लें।
आहार और फाइब्रोमायल्गिया के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है, लेकिन स्वस्थ आहार का पालन करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है। ताजे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, और संसाधित या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में कम आहार तैयार करें।
- स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
- जबकि आप सोच सकते हैं कि एक विरोधी भड़काऊ आहार फाइब्रोमाल्जिया में सुधार करेगा, यह सच नहीं है क्योंकि सूजन फाइब्रोमाल्जिया का कारण नहीं बनती है। फिर भी, विरोधी भड़काऊ आहार आमतौर पर बहुत स्वस्थ होते हैं।
चरण 4. अपने अच्छे दिनों में बहुत अधिक गतिविधियाँ करने से बचें।
चूंकि फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण आते हैं और चले जाते हैं, आप अपने अच्छे दिनों में बहुत सारी गतिविधियाँ करने के लिए ललचा सकते हैं। यह उल्टा हो सकता है, क्योंकि यदि आप अपने शरीर पर जोर देते हैं, तो आपके और भी बुरे दिन आ सकते हैं। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो मध्यम मात्रा में गतिविधि के साथ रहें।
चरण 5. संयम में शराब पिएं।
यदि आप किसी भी जटिलता से बचने के लिए पीते हैं तो प्रतिदिन औसतन 1 या 2 पेय पिएं। यदि पीने के बाद आपके लक्षण नियमित रूप से खराब हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आप इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहें।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ दें या पूरी तरह से शुरू करने से बचें।
निकोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से खराब है, और फाइब्रोमायल्गिया को बदतर बना सकता है। लंबे समय तक नुकसान से बचने के लिए धूम्रपान छोड़ दें या पहले स्थान पर शुरू न करें।
विधि 4 का 4: वैकल्पिक उपचार
चूंकि फाइब्रोमायल्गिया का इलाज करना मुश्किल है, इसलिए कई वैकल्पिक प्रथाएं हैं जिन्हें लोग आजमाते हैं। निम्नलिखित तकनीकों में विशेष रूप से फाइब्रोमायल्गिया के इलाज में उनकी प्रभावशीलता को साबित करने वाला बहुत अधिक विज्ञान नहीं है। हालांकि, कुछ लोग प्रमाणित करते हैं कि उनमें से एक या अधिक को आजमाने के बाद उनके लक्षणों में सुधार हुआ है। यदि आपने अन्य उपचारों से बहुत अधिक राहत नहीं देखी है, तो इन्हें भी आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए एक मालिश चिकित्सक के पास जाएँ।
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि मालिश करने से फाइब्रोमायल्गिया का इलाज होता है, लेकिन यह आपको बहुत बेहतर महसूस करा सकता है। अपने कुछ तनाव को दूर करने के लिए समय-समय पर मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की कोशिश करें।
मालिश आपको आगे देखने के लिए कुछ भी देती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर उपचार लें।
कुछ लोग अपने फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों के लिए एक्यूपंक्चर को प्रभावी पाते हैं, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके दर्द से राहत देता है, किसी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाने की कोशिश करें।
हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलें ताकि आप जान सकें कि आप एक सुरक्षित उपचार प्राप्त कर रहे हैं।
चरण 3. यदि आपको नियमित रूप से पीठ दर्द होता है तो किसी हाड वैद्य से मिलें।
यदि आपका दर्द आपकी पीठ में बस जाता है, तो एक हाड वैद्य मदद कर सकता है। स्पाइनल एडजस्टमेंट आपकी नसों पर दबाव को कम कर सकता है और दर्द से राहत दिला सकता है।
चरण 4. अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
अरोमाथेरेपी सीधे फाइब्रोमायल्गिया का इलाज नहीं करती है, लेकिन यह तनाव को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। इससे आपको अपने लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सा Takeaways
हालांकि फाइब्रोमायल्गिया का कोई इलाज नहीं है, सौभाग्य से इस स्थिति के प्रबंधन के लिए कई उपचार विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर जीवनशैली आधारित हैं, इसलिए आप उन्हें घर से खुद कर सकते हैं। सक्रिय रहकर और अपने मूड में सुधार करके, आप अपने दर्द से राहत पाने वाले फ्लेयरअप की संख्या को कम कर सकते हैं। यदि ये तकनीकें आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर आपके दर्द को सफलतापूर्वक कम करने के लिए दवा लिख सकता है। जबकि फाइब्रोमायल्गिया हमेशा आपके साथ रहेगा, ये उपचार यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है।