हड्डी का दर्द बुढ़ापे, मांसपेशियों में खिंचाव, कैंसर, गठिया या किसी अन्य बीमारी का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकता है। चूंकि हड्डी के दर्द के गहरे दर्द से जुड़ी कई स्थितियां हैं, इसलिए किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। वे एक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं जिसे आपके विशिष्ट दर्द को प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हल्के हड्डी के दर्द के लिए, प्राकृतिक या घरेलू उपचारों को आजमाएं जो बिना किसी दुष्प्रभाव के दर्द को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. अपने हड्डी के दर्द की एक डायरी रखें।
जब आप हड्डी में दर्द का अनुभव करते हैं, जहां आप दर्द महसूस करते हैं, और जब दर्द आता है, तो आपको दर्द को प्रबंधित करने या अपने डॉक्टर के साथ काम करने में मदद मिल सकती है। आप पा सकते हैं कि एक विशिष्ट गतिविधि हड्डी के दर्द का कारण बनती है या आप अन्य लक्षणों को देख सकते हैं जिनका इलाज किया जाना चाहिए। लिखो:
- दर्द कब शुरू होता है और आप उस समय क्या कर रहे थे।
- हड्डी में दर्द की गंभीरता और प्रकार।
- जहां दर्द महसूस होता है।
- दर्द कब तक रहता है या आता है और चला जाता है।
- जिन चीजों से आप दर्द दूर करने की कोशिश करते हैं।
चरण 2. अपने हड्डी के दर्द पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
यदि दर्द गंभीर हो जाता है या दूर नहीं होता है, तो एक चिकित्सा जांच करवाएं और इस बैठक का उपयोग अपने हड्डी के दर्द के बारे में बात करने के लिए करें। अपने डॉक्टर को बोन पेन जर्नल दिखाएं और अपनी मेडिकल हिस्ट्री देखें। उन्हें आपके दर्द का कारण बनने वाली चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाने या उनका निदान करने के लिए परीक्षण चलाने की आवश्यकता हो सकती है।
- बिना किसी ज्ञात चोट के मध्य-शाफ्ट हड्डी के दर्द के लिए एक्स-रे की सिफारिश की जाती है। दर्द हड्डी या मांसपेशियों में है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए आपको और मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है। दुर्लभ मामलों में, हड्डी का दर्द कैंसर के कारण हो सकता है, खासकर जब यह युवा लोगों में होता है।
- आपका डॉक्टर इस बात पर विचार कर सकता है कि क्या ऑस्टियोपोरोसिस मध्य रेखा में रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण है यदि आप जोखिम में हैं, जैसे कि वृद्ध होना। दर्द अपक्षयी हड्डी रोग से कशेरुक के संपीड़न के कारण हो सकता है।
- अपने चिकित्सक को किसी भी दवा या पूरक के बारे में बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
युक्ति:
डॉक्टर निदान करने से पहले रक्त कार्य, एक्स-रे, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई), कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी), या आपके जोड़ों में तरल पदार्थ का परीक्षण करने का आदेश दे सकते हैं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इनमें से किसी भी परीक्षण की व्याख्या करने के लिए कहें और वे उन्हें क्यों चलाना चाहते हैं।
चरण 3. अपने हड्डी के दर्द को प्रबंधित करने के लिए अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करें।
एक बार जब आपके डॉक्टर ने निदान कर लिया और यह जान लिया कि आपकी हड्डी में दर्द का कारण क्या है, तो अपनी उपचार योजना पर चर्चा करें। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो जानें कि इसे कैसे प्रशासित करना है, इसे कितनी बार लेना है, और किन दुष्प्रभावों को देखना है।
आपकी स्थिति के आधार पर, उपचार में आराम, सर्जरी, कीमोथेरेपी, या मौखिक दवा शामिल हो सकती है।
विधि 2 का 3: दर्द से राहत के लिए दवा का उपयोग करना
चरण 1. तीव्र हड्डी दर्द के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) लें।
यदि आपको कभी-कभी हड्डी में दर्द होता है, तो सबसे हल्के ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द से राहत के साथ शुरू करें। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन खरीदें और निर्माता के खुराक निर्देशों का पालन करें। ध्यान रखें कि आप NSAIDs को 5 सप्ताह तक ले सकते हैं। यदि आप इस बिंदु के बाद भी हड्डी में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मजबूत दर्द से राहत के बारे में पूछें।
दर्द से राहत के लिए आप एसिटामिनोफेन भी ले सकते हैं, लेकिन इसमें सूजन-रोधी गुण नहीं होते हैं।
चरण 2. यदि 5 सप्ताह के बाद भी आपका दर्द बिगड़ता है या दूर नहीं होता है, तो हल्के ओपिओइड उपचारों का प्रयास करें।
यदि आपके पास हल्के से मध्यम हड्डी का दर्द है जो ओटीसी दर्द दवाओं का जवाब नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे कोडीन या ट्रामाडोल जैसे हल्के ओपिओइड की सलाह देते हैं। चूंकि ओपिओइड में गंभीर जोखिम होते हैं, जैसे कि लत, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप इसे रोक दें।
आपका डॉक्टर आपकी हड्डी के दर्द को प्रबंधित करने के लिए ओटीसी एनएसएआईडी के साथ एक कम खुराक वाली माइल्ड ओपिओइड लिख सकता है।
चरण 3. केवल अपने डॉक्टर के निर्देशन में मजबूत ओपिओइड थेरेपी शुरू करें।
हड्डी के गंभीर दर्द के लिए जो अन्य दवाओं से दूर नहीं होता है, आपका डॉक्टर आपको ऑक्सीकोडोन या मॉर्फिन जैसे मजबूत ओपिओइड दे सकता है। दवा के प्रकार के आधार पर, आप इसे मौखिक रूप से ले सकते हैं, इसे अपनी त्वचा पर लगाए गए पैच के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, या अस्पताल में इसे अंतःशिर्ण रूप से प्राप्त कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आपके पास एक देखभाल टीम है या 1 से अधिक डॉक्टर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि केवल 1 डॉक्टर ही आपकी दर्द निवारक दवाएं लिखे। यह आकस्मिक ओवरडोज या साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको सहायक दवाएं लेनी चाहिए।
यदि आपकी हड्डी का दर्द पुराना है, तो आपको सहायक दवा दी जा सकती है, जो आपके अन्य दर्द निवारक दवाओं के साथ काम करती है ताकि वे अधिक प्रभावी हों। हालांकि सहायक दवाएं वास्तविक दर्द से राहत प्रदान नहीं करती हैं, लेकिन वे दर्द की दवाओं को बढ़ाती हैं।
उदाहरण के लिए, आप हड्डी के दर्द से राहत पाने के लिए ओटीसी एनएसएआईडी के साथ कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या मसल रिलैक्सेंट ले सकते हैं।
विधि ३ का ३: प्राकृतिक या घरेलू उपचार आजमाना
स्टेप 1. एप्सम सॉल्ट बाथ में 20 मिनट के लिए भिगो दें।
गर्म या गर्म पानी के टब में लगभग 2 कप (794 ग्राम) एप्सम नमक घोलें। स्नान में जाओ और कम से कम 20 मिनट के लिए भिगो दें ताकि आपका शरीर एप्सम नमक में मैग्नीशियम सल्फेट को अवशोषित कर ले। यह सूजन को कम करता है और दर्द को कम कर सकता है।
यदि आप अपने हाथों में हड्डी के दर्द का अनुभव कर रहे हैं और स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक कटोरी गर्म पानी में बस कुछ चम्मच एप्सम नमक घोल सकते हैं। फिर, अपने हाथों को 20 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
चरण 2. दर्द वाली जगह पर गर्म या ठंडा पैक लगाएं।
हड्डियों पर एक ठंडा या आइस पैक रखें जिसमें सूजन महसूस हो। क्षेत्र को सुन्न करने के लिए पैक को लगभग 10 मिनट तक रखें। यदि आप गहरी मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो इसके बजाय एक गर्म पैक या सेक का उपयोग करें। दर्द से राहत पाने के लिए आप बारी-बारी से गर्म और ठंडे पैक भी आजमा सकते हैं।
आइस पैक बनाने के लिए सील करने योग्य बैग में बर्फ भरकर साफ कपड़े में लपेट दें। एक गर्म सेक के लिए, एक साफ कपड़े को गर्म पानी में भिगोएँ और उसे निचोड़ लें।
चरण 3. सूजन और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए अपने आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
सूजन को कम करने के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाने के लिए खाएं:
- नट और फलियां, जैसे अखरोट, दाल, चिया बीज, बीन्स
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना
- हरी चाय
- सब्जियां, जैसे पत्तेदार साग, एवोकाडो और बीट्स
- फल, जैसे जामुन, खुबानी, और आलूबुखारा
युक्ति:
यदि आप अपने आहार को एक दैनिक पूरक के साथ पूरा करना चाहते हैं जो आपकी हड्डियों का समर्थन करता है, तो एक पूरक लें जिसमें विटामिन डी, कैल्शियम, ग्लूकोसामाइन और मैग्नीशियम शामिल हों।
चरण 4. पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम वास्तव में आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है और जोड़ों को लचीला रहने में मदद करता है, जिससे दर्द कम होता है। ऐसे व्यायाम खोजें जो आपके लिए सुरक्षित हों और जिन्हें आप पसंद करते हों। उदाहरण के लिए, योग और पाइलेट्स कोमल व्यायाम हैं जिन्हें रीढ़ में पुराने दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- स्ट्रेचिंग, क्यूई गोंग, वॉकिंग और स्विमिंग भी शुरू करने के लिए अच्छे व्यायाम हैं।
- यदि व्यायाम करते समय दर्द बढ़ जाता है, तो रुकें और ब्रेक लें। आपको एक अलग व्यायाम की कोशिश करने या अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. हड्डी के दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए मालिश करने की कोशिश करें।
यदि आप अपने हड्डी के दर्द को प्रबंधित करने का एक आरामदेह तरीका चाहते हैं, तो मालिश करवाएं। मालिश हड्डियों के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है और यह उपचार के बाद 18 घंटे तक आपको आराम का अनुभव करा सकता है। यह आपकी नींद में भी सुधार कर सकता है।
