`ध्यान आराम और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसका उपयोग भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए भी किया जाता है। कभी-कभी, हालांकि, ध्यान बहुत प्रयास की तरह लगता है और पहले से ही भरे हुए दिन में फिट होने के लिए सिर्फ एक और चीज है। आप ध्यान करने की प्रेरणा पा सकते हैं यदि आप उन चीजों पर काबू पा लेते हैं जो आपको ध्यान करने से रोक रही हैं। फिर, ध्यान को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाएं और ध्यान की सही शैली चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छी हो।
कदम
विधि १ का ३: ध्यान करने के लिए अपनी बाधाओं पर काबू पाना
चरण 1. उन कारणों की सूची बनाइए जिनकी वजह से आप ध्यान से बचते हैं।
यह जानना कि आप ध्यान करने से क्यों बचते हैं, खुद को शुरू करने के लिए प्रेरित करने की आधी लड़ाई है। अपनी बाधाओं को सूचीबद्ध करके, आप उन्हें संबोधित करना और उन्हें दूर करना शुरू कर सकते हैं।
- अपनी सूची बनाते समय अपने साथ ईमानदार रहें। यदि वास्तविक कारण यह है कि आप नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें, तो "मेरे पास समय नहीं है" न लिखें।
- कारणों की एक ईमानदार सूची बनाने से आपको यह देखने में भी मदद मिल सकती है कि आपके पास उतनी बाधाएँ नहीं हैं जितनी आपने सोची थीं।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपको ध्यान करने में बहुत सारी बाधाएँ हैं, लेकिन उन्हें लिखने के बाद, पता करें कि आपके पास केवल दो या तीन हैं।
चरण 2. इस भावना पर काबू पाएं कि आपके पास समय नहीं है।
ध्यान करने के लिए प्रेरणा पाने का एक हिस्सा यह महसूस करना है कि आपको उतना समय नहीं चाहिए जितना आप सोच सकते हैं। आप यह महसूस करने की बाधा को भी दूर कर सकते हैं कि आपके पास समय नहीं है यदि आप ध्यान करते हैं जब यह अन्य लोगों या कार्यों द्वारा बाधित होने की कम से कम संभावना है।
- यदि आपके पास ध्यान करने में एक घंटा बिताने का समय नहीं है, या आप आसानी से निराश हो जाते हैं, तो आधा घंटा प्रयास करें। या दस मिनट।
- ध्यान में एक सच्चा क्षण एक घंटे से अधिक का होगा जो कि झुंझलाहट और बड़बड़ाते हुए व्यतीत होगा।
- सुबह सबसे पहले या रात में आखिरी चीज का ध्यान करने की कोशिश करें। इस समय, आप शायद कम से कम व्यस्त होंगे और ध्यान करने के लिए प्रेरित होना आसान होगा।
- इसके अलावा, सुबह का ध्यान आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और देर रात का ध्यान आपको अधिक गहरी नींद में मदद कर सकता है।
चरण 3. ध्यान को शेड्यूल करके विस्मृति को संभालें।
आप ध्यान करना चाह सकते हैं, लेकिन बस इसे अपने दिमाग में बहुत सी अन्य चीजों के साथ करना भूल जाते हैं। हालांकि इसे बस शेड्यूल करने से आपको ध्यान करने के लिए प्रेरित नहीं किया जा सकता है, कम से कम उस समय आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं होगा। और जब आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं है, तो ध्यान क्यों नहीं करते?
- अपना कैलेंडर, योजनाकार, या एजेंडा निकालें और प्रत्येक दिन या हर कुछ दिनों में ध्यान के लिए समय लिखें।
- इसे अपनी दैनिक टू डू सूची में जोड़ें या अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर दैनिक अलार्म सेट करें।
- आप अपने ध्यान सत्र के लिए लगभग आधे घंटे का समय निर्धारित करके शुरू कर सकते हैं और फिर इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
जेम्स ब्राउन ध्यान प्रशिक्षक
जानबूझकर किया गया ध्यान आपको अधिक जागरूक बना सकता है।
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन के अनुसार:"
आपको इसे करने के लिए समर्पित समय निकालना होगा।"
चरण 4. शारीरिक समस्याओं को अपने पास न आने दें।
हालांकि अधिकांश लोग पूर्ण कमल की स्थिति को देखते हैं जब वे किसी को ध्यान करते हुए देखते हैं, ध्यान करने के लिए कोई सही स्थिति नहीं है। इसलिए, कठोर घुटनों, पीठ की समस्याओं या अन्य शारीरिक समस्याओं को ध्यान करने से न रोकें। यदि आप एक आसन में शारीरिक रूप से असहज महसूस करते हैं, तो दूसरी स्थिति को आजमाकर खुद को ध्यान करने के लिए प्रेरित करें।
- यदि आप असहज हैं, तो आप शायद ही अपने आप को नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के लिए प्रेरित कर पाएंगे!
- यदि आप फर्श पर ध्यान करने जा रहे हैं तो तकिये, कुशन या चटाई पर बैठने की कोशिश करें। जरूरत पड़ने पर आप बैठते समय दीवार के सहारे झुक सकते हैं।
- कुर्सी पर बैठकर ध्यान करें। कुर्सी पर वापस बैठें और सुनिश्चित करें कि आप ध्यान शुरू करने से पहले सहज महसूस करें।
- आप लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं।
चरण 5. असफल होने के अपने डर को दूर करें।
आपको डर हो सकता है कि आप ध्यान करने में 'अच्छे' नहीं होंगे या इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन, आप खुद को ध्यान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं यदि आप खुद को याद दिलाएं कि ध्यान में विफलता जैसी कोई चीज नहीं होती है। या सफलता, वास्तव में। ध्यान के साथ आप प्रक्रिया से जुड़े होते हैं, अपने परिणामों से नहीं।
- अपने आप से कहें, "मैं ध्यान करने में अच्छा या बुरा नहीं हो सकता। मैं इसमें सफल या असफल नहीं हो सकता। लेकिन, मैं यह कर सकता हूं।"
- यदि आपको सफलता या असफलता के संदर्भ में चीजों के बारे में सोचना चाहिए, तो जब भी आप ध्यान करने का प्रयास करें तो इसे सफलता मानें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक समय में केवल एक या दो मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं, तो इसका श्रेय स्वयं को दें!
चरण 6. ध्यान न करने के अपने कारणों पर ध्यान दें।
यदि आपके पास ध्यान से बचने के अन्य कारण हैं, तो उनका विश्लेषण करें और अपने स्वयं के समाधान बनाएं। अपने कारणों के बारे में सोचकर आप ध्यान करने में आने वाली बाधाओं को दूर कर रहे होंगे। और सिर्फ इस एक विषय पर अपनी सोच को केंद्रित करके, आप वास्तव में ध्यान कर रहे होंगे।
- उदाहरण के लिए, अपने दिमाग को इस विचार पर केंद्रित करें, "मैं ध्यान करने में आने वाली बाधाओं को दूर करने का एक तरीका ढूंढ सकता हूं।"
- ध्यान के बारे में अपने विचारों और चिंताओं को स्वतंत्र रूप से बहने दें। ध्यान के विषय से भटकने पर अपने विचारों को धीरे से पुनर्निर्देशित करें।
- आप अपने आप से कह सकते हैं, “मैं रात के खाने के बारे में सोच रहा हूँ। मुझे ध्यान करने के बारे में और सोचने दें।"
- जब आप बाधाओं के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मैं इस बाधा को कैसे दूर कर सकता हूँ?"
विधि २ का ३: ध्यान को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाना
चरण १. स्वयं को ध्यान करने की अनुमति दें।
आपको लग सकता है कि आप अपने समय के साथ ध्यान करने के अलावा कुछ और कर सकते हैं या करना चाहिए। लेकिन, यदि आप ध्यान को स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा मानते हैं तो आप इसे करने के लिए खुद को और अधिक प्रेरित पाएंगे।
- आप उतना ही शांत रहने के योग्य हैं जितना आप खाने, सोने या सांस लेने के लायक हैं। यह आप कौन हैं इसका एक हिस्सा है।
- इसके अलावा, आपके आस-पास की दुनिया - आपका परिवार, आपके दोस्त, आपके साथी जानवर, यहां तक कि अजनबी भी - आपके लिए भी शांतिपूर्ण होने के लायक हैं।
- "अपने आप से कहें, "मेरे लिए ध्यान करने के लिए समय निकालना ठीक है। यह स्वस्थ रहने का एक हिस्सा है। यह मुझे शांत और अधिक शांतिपूर्ण होने में मदद करेगा।"
चरण 2. एक 'ध्यान क्षेत्र' बनाएँ।
ध्यान क्षेत्र आपके घर में ध्यान के लिए समर्पित एक स्थान है। आप घर के बाकी लोगों को यह भी बता सकते हैं कि जब आप ध्यान के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं तो यह क्षेत्र सीमा से बाहर है। एक समर्पित स्थान जिसका आप आनंद लेते हैं, आपको ध्यान करने के लिए प्रेरणा खोजने में मदद कर सकता है।
- अपने ध्यान क्षेत्र को आकर्षक बनाने के लिए सुगंधित मोमबत्तियों, धूप, या अरोमाथेरेपी सुगंध निर्माताओं का प्रयोग करें।
- आनंद के हिस्से के रूप में प्रकाश जोड़ें। "मी टाइम" के लिए आपको इस क्षेत्र में आकर्षित करने वाला माहौल बनाने के लिए कम-कुंजी रंगीन रोशनी या सुंदर लटकती रोशनी का प्रयोग करें।
- जिस स्थान पर आप ध्यान करते हैं, उसे एक विशेष स्थान बनाकर, समय आने पर आपको पता चल जाएगा कि आप यहाँ शांत हैं, क्योंकि यह शांति और प्रतिबिंब से जुड़ा होगा।
चरण 3. सुखदायक संगीत बजाएं।
बैकग्राउंड में आराम से बजने वाला संगीत सुनने से आपको आराम करने और 'ध्यान के मूड' में आने में मदद मिल सकती है। और जितना अधिक आप ध्यान करने के मूड में होंगे, उतना ही आप ध्यान करने के लिए प्रेरित होंगे।
- संगीत से बनी अपनी खुद की एक ध्यान प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको शांत करे और आपको अधिक शांतिपूर्ण होने में मदद करे।
- 'ध्यान संगीत' शब्द की खोज करके इंटरनेट रेडियो या वीडियो प्रदाता पर एक आरामदेह चैनल या प्लेलिस्ट खोजें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो हेडफ़ोन पहनें, क्योंकि इससे आप किसी अन्य शोर और विकर्षण को भी रोक सकते हैं।
- संगीत या ध्वनियों को व्याकुलता न बनने दें। आप ध्यान पर ध्यान देना चाहते हैं, संगीत पर नहीं।
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि आप ध्यान क्यों करना चाहते हैं।
आप खुद को ध्यान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और ध्यान को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बना सकते हैं यदि आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप इसे क्यों करना चाहते हैं। इसलिए ध्यान के सकारात्मक प्रभावों और इसे स्वयं को प्रेरित करने के तरीके के रूप में इसे करने के अपने व्यक्तिगत कारणों को ध्यान में रखें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "एक लाभ यह है कि यह मुझे अधिक जागरूक और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। इससे उन सभी कार्यों को करना आसान हो जाएगा जिन्हें मुझे करना है!
- या, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं, "ध्यान मुझे समय की सराहना करने और इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सीखने में मदद कर सकता है। तब मैं कम हड़बड़ी और व्यस्त महसूस करूंगा।”
- अपने आप को याद दिलाएं कि क्या आप किसी विशिष्ट मुद्दे या प्रश्न के बारे में गहराई से सोचने के तरीके के रूप में ध्यान का उपयोग करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "ध्यान वह तरीका है जिससे मैं इस समस्या के बारे में सोचने जा रहा हूं।"
- ध्यान करने के अपने आध्यात्मिक और धार्मिक कारणों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी उच्च शक्ति पर चिंतन करना चाहते हैं और अंतर्दृष्टिपूर्ण बनना चाहते हैं।
- यदि आप भावनात्मक या शारीरिक रूप से परेशान महसूस करते हैं, तो आपके पास कुछ मानसिक या भावनात्मक मुद्दे हो सकते हैं जिन्हें आपको संबोधित करने की आवश्यकता है। ध्यान मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 3: मध्यस्थता की शैली चुनना
चरण 1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें।
ध्यान की हजारों शैलियाँ हैं और इसे मिलाना और नए तरीके खोजना आपकी कल्पना को उत्तेजित कर सकता है। ध्यान के विभिन्न रूपों का प्रयास करें, जैसे दिमागीपन, उस शैली को खोजने के लिए जो आपकी जीवनशैली के साथ सबसे अच्छी तरह फिट बैठती है और आपको ध्यान करने के लिए प्रेरित करती है।
- जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें तो यहां और अभी पर ध्यान दें। अपनी सांस पर ध्यान दें और आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने शरीर के प्रत्येक भाग के बारे में सोचें और यह कैसा महसूस होता है। क्या कुछ तनाव महसूस होता है? क्या आपके शरीर का कोई अंग आराम महसूस करता है?
- आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे दूर करने या दबाने की कोशिश न करें। बस इसे स्वीकार करें और भावना के विवरण पर ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं अधीर महसूस करता हूं। यह मेरे शरीर को थोड़ा तनावपूर्ण बना रहा है।"
चरण 2. योग ध्यान का अन्वेषण करें।
ध्यान के इस रूप का उपयोग आमतौर पर योग मुद्रा करने से पहले या बाद में किया जाता है। कुछ योगी योग मुद्रा धारण करते हुए ध्यान करते हैं। ध्यान करने से पहले या बाद में शामिल शारीरिक गति आपको वह प्रेरणा दे सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- अपने योग सत्र के बाद या उससे पहले, कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने का प्रयास करें।
- एक आरामदायक योग मुद्रा खोजें और मुद्रा को धारण करते समय ध्यान करें। उदाहरण के लिए, जब आप बाल मुद्रा में हों तो आप ध्यान करना चाह सकते हैं।
चरण 3. ज़ेन ध्यान का प्रयास करें।
ज़ज़ेन भी कहा जाता है, ज़ेन ध्यान का बौद्ध धर्म में आधार है और एकाग्रता पर केंद्रित है। इस अभ्यास में आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी विशिष्ट प्रश्न या विचार पर ध्यान करते हैं। आप पा सकते हैं कि ध्यान करने के लिए कुछ विशिष्ट होना आपको ध्यान करने के लिए प्रेरित करेगा।
- बैठकर शुरू करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक बार जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो आप गिनती पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। बस संख्या के बारे में सोच रहा था।
- आखिरकार, आप किसी विशेष कोन, या प्रश्न पर ध्यान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 4. एक ध्यान समुदाय खोजें।
अन्य लोगों के आस-पास रहना आपको ध्यान करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप अकेले अभ्यास करने से ज्यादा दूसरों के साथ ध्यान लगाने का आनंद ले सकते हैं। यह जानना भी प्रेरणा का स्रोत हो सकता है कि मित्र या सहपाठी उपस्थित होने जा रहे हैं।
- यहां तक कि अगर आप एकान्त ध्यान पसंद करते हैं, तो आप एक सहयोगी मित्र के साथ ध्यान पर चर्चा करके प्रेरित हो सकते हैं।
- आप इसे एक दूसरे के साथ अंतर्दृष्टि और प्रश्नों का आदान-प्रदान करने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
टिप्स
- ध्यान को एक काम के रूप में न देखें।
- यदि आपको ध्यान करना मुश्किल लगता है, तो एक समय में केवल 10 मिनट बैठने से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जैसा आप महसूस कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने ध्यान के अभ्यस्त होते जाएंगे, दिन में दस मिनट आपको लाभ पहुंचाएंगे।
- अपने आप में एक ध्यान के रूप में, ध्यान दें कि आप कब और क्यों ध्यान करने का निर्णय लेते हैं। साथ ही, ध्यान दें कि आपने ध्यान कब और क्यों छोड़ने का फैसला किया है। खुद को आंकने की कोई जरूरत नहीं है। बस नोटिस करें और सीखें।
- ध्यान सत्र के अंत में बस रुकें और अगली चीज़ पर न जाएँ, कुछ समय के लिए अपने ध्यान की शांति को बनाए रखें। इसकी सराहना करें और अपने पूरे जीवन में इसे जारी रखें।
चेतावनी
- लंबे समय तक तनाव के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। भले ही आप व्यस्त हों, आराम करने के लिए समय निकालें, जैसे ध्यान के माध्यम से, अपनी भलाई के लिए।
- इस बात से अवगत रहें कि आपके जीवन में परिस्थितियाँ (अलग-अलग महत्व की) उत्पन्न होंगी। यह आप पर निर्भर है कि आप ध्यान करने की अपनी प्रतिबद्धता के साथ पालन करने का निर्णय लेते हैं।
