अलग-अलग मूड का होना हमारे अद्वितीय, मानवीय अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, जब हम विशेष रूप से खट्टे मिजाज के अचानक झूलों की चपेट में आ जाते हैं, तो ऐसे तरीके से अभिनय करना आसान हो जाता है, जिस पर हमें गर्व नहीं होता है। इन मामलों में, हम अंत में अन्य लोगों और खुद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी हम अपने मनोदशा के कारण से अवगत होते हैं, लेकिन अक्सर हम केवल यह देखते हैं कि हमारे दिन भद्दे विचारों, अधीरता और दूसरों के प्रति क्रोधित प्रतिक्रियाओं से रंगीन हो जाते हैं। किसी भी मामले में, ऐसी कई चीजें हैं जो आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए की जा सकती हैं और मूड के खराब मामले को संभालने के दौरान अपने आप को आसपास रहने के लिए और अधिक सुखद बनाने के लिए किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 4: मूड सुधारने के लिए अपने कार्यों को बदलना
चरण 1. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें।
यदि आप जानते हैं कि आप मूड में हैं, तो ऐसा करने की पूरी कोशिश करें जैसे कि आप शांत और संतुष्ट महसूस करते हैं। जब आप मूडी होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके वर्तमान मूड से मेल खाने वाली किसी भी चीज़ का चयन करता है और उसमें भाग लेता है, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी नकारात्मक विचारों और भावों से छुटकारा पाना चाहते हैं, जिससे वह खिला सकता है। इसलिए, यदि आप अपने खराब मूड के बावजूद मुस्कुरा रहे हैं, आप अपने आप को जवाब देंगे (और अन्य लोग इसमें शामिल होंगे) एकरूपता के साथ। अगर आप मुस्कुराते हैं तो दूसरे भी वापस मुस्कुराएंगे। इसके अलावा, आपका दिमाग आपके शरीर की असली मुस्कान के साथ इसे ढोंग करने की गलती करेगा, अगर आप डूब रहे थे तो खुश विचारों और विचारों को बुलाएंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड आपको घर छोड़ने के लिए बहुत अधिक घर जैसा महसूस कराता है, तो अपनी पसंदीदा शर्ट पहनें और ऐसे छोड़ दें जैसे आपको दुनिया पर पूरा भरोसा है। लक्ष्य उन व्यवहारों में शामिल होना है जो आपकी भावनाओं के साथ असंगत हैं ताकि आपके पास मनोदशा में वास्तविक परिवर्तन की गति हो।
चरण 2. अपना परिवेश बदलें।
अकेले रहने से दूसरों के साथ रहने सहित, एक नए वातावरण में प्रवेश करने की तैयारी करते समय आप अपना मूड बदलने के लिए सबसे अधिक प्रेरित होते हैं। अगर आप पूरी तरह से किसी दूसरी जगह जा सकते हैं, तो सोचें कि आप क्या ढूंढ रहे हैं। आराम से और सुव्यवस्थित वातावरण मददगार होते हैं। यदि आप अपने स्थान को छोड़ने में असमर्थ हैं, तो देखें कि क्या ऐसा कुछ है जिसे आप पर्यावरण को और अधिक सुखद बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, जैसे कि कचरा जिसे बाहर फेंका जा सकता है, या कोई अन्य कमरा जहाँ आप जा सकते हैं जहाँ आप अधिक शांतिपूर्ण पाते हैं।
अंदर से बाहर की ओर जाने से मूड पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक लेना और बाहर कुछ समय बिताना संभव है, तो इसे लें! प्राकृतिक वातावरण में स्वतः ही उत्थान के गुण होते हैं।
चरण 3. सक्रिय हो जाओ।
व्यायाम आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है - सभी रसायन जो तनाव को दूर करने और आपके मूड को ऊपर उठाने का काम करते हैं। जबकि योग, भार प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम सभी को भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, यहां तक कि तेज चलना भी एक प्रभावी मूड चेंजर हो सकता है।
चरण 4. अपनी श्वास बदलें।
साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना विश्राम और बढ़ी हुई ऊर्जा दोनों के लिए बहुत सहायक होता है। इनमें से किसके आधार पर अलग-अलग तकनीकें हैं, विश्राम या सहनशक्ति, आपको लगता है कि आपको मूड में सुधार करने की आवश्यकता है। इन तकनीकों को यहां सीखा जा सकता है।
चरण 5. संगीत सुनें।
जानबूझकर संगीत सुनना - बीट पर ध्यान केंद्रित करना और यह देखना कि यह आपको कैसा महसूस कराता है - विशेष रूप से उत्साहित संगीत द्वारा बहुत प्रभावशाली है। संगीत का एक अच्छा विकल्प कुछ ऐसा हो सकता है जिससे आप पहले से परिचित हों और जो उत्साहित हो, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप किसी पार्टी या सामाजिक वातावरण में क्या खेलेंगे।
मूड बदलने वाले उपकरण के रूप में संगीत का उपयोग मूड की नकारात्मकता को महसूस करने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है, इसलिए उदास संगीत के लिए अपनी लालसा को शामिल करना सार्थक हो सकता है। उदास या उत्साहित धुनों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि आप बिना किसी अतिरेक के कैसे प्रभावित हो रहे हैं और यह सोच रहे हैं कि क्या यह "अभी तक काम कर रहा है"।
चरण 6. किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप अपना मूड ठीक करने के लिए भरोसा कर सकें।
क्योंकि हम अपने आस-पास के लोगों से अत्यधिक प्रभावित होते हैं, इसलिए अपने आस-पास के लोगों को बदलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके भौतिक वातावरण को बदलना। यह आकलन करने के बाद कि आपको किससे बचने की आवश्यकता है और किससे नहीं, किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने का प्रयास करें जिसकी उपस्थिति आपको सुकून देने वाली और उत्थानशील लगती है।
आप बस किसी को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं, उन्हें बता सकते हैं कि आप उदास महसूस कर रहे हैं और चेक इन करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आपके मूड की स्थिति कहां है, और आपको इसका निदान करने में उनकी सहायता की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक मनोदशा के क्षणों में सबसे अच्छा संपर्क संक्षिप्त पुष्टि और शुभकामनाएं हैं जो बातचीत में नकली खुशी के लिए आपको चुनौती देने के बजाय आपको आराम देंगे।
भाग 2 का 4: मूड में सुधार करने के लिए अपना मन बदलना
चरण 1. अपने अस्पष्ट मूड में ट्यून करें।
आप के उस हिस्से से पूछें जो पूरी तरह से मूड में है कि इतना परेशान करने वाला क्या है और उसे क्या चाहिए। जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है, उसके लिए अपने मूड को संदेशवाहक होने दें ताकि आप यह तय कर सकें कि कार्रवाई करनी है या नहीं। फिर आप पूछ सकते हैं कि तत्काल क्षण में क्या बेहतर महसूस होगा (जैसे तकिए में चीखना या अंडे को तोड़ना)
सावधान रहो, देवियों। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक समय बिताने की प्रवृत्ति होती है (बिना लाभ के) नकारात्मक मनोदशा पर, इसलिए सावधानी के साथ इस उपकरण का उपयोग करें। आप केवल खराब मूड पर ध्यान केंद्रित करने में कितना समय व्यतीत करते हैं, इस पर एक समय सीमा लगाना चाह सकते हैं।
चरण 2. पल की अधिक बारीकी से जांच करें।
अपने आप से चुपचाप या पत्रिका लेखन के माध्यम से पूछना, क्या आपकी मनोदशा का कोई कारण है? यदि कोई कारण है जिसे आप इंगित कर सकते हैं, तो क्या आप इसे बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं? यदि आप अपनी उंगली नहीं डाल सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, तो क्या ऐसा कुछ है जो आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कह सकते हैं? भले ही क्या हो रहा है यह पता लगाने से आपका मूड पूरी तरह से नहीं बदल सकता है, यह आपको अपनी मनःस्थिति को बदलने के लिए सबसे अच्छी चीजों का एक बेहतर विचार देगा।
चरण 3. चैनल सकारात्मक यादें।
हमारे पास कल्पना की उल्लेखनीय क्षमता है, जो हमें अपने दिमाग में कहीं और होने की भावना पैदा करने की अनुमति देती है। चूंकि आपके भौतिक स्थान में परिवर्तन करना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसे समय की कल्पना करने का प्रयास करें जब आप अब जो करते हैं उससे बहुत अलग महसूस करते हैं। स्मृति जितनी खुश और सकारात्मक होगी, वह आपके वर्तमान मूड को बदलने में उतनी ही सक्षम होगी!
आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करके सकारात्मक यादों को प्रसारित करने की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपको दृश्य संकेतों का उपयोग करने में मदद करके स्मृति को जीवंत बनाने में मदद करती है। आप यहां विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में अधिक जान सकते हैं
चरण 4. अपने मूड को स्वीकार करें।
होशपूर्वक स्वीकार करते हुए कि यह वहाँ है, भले ही आपको यह पसंद न हो, आपको और अधिक शांति मिलेगी। कभी-कभी यह सबसे अच्छा है कि आप अपने मूड से दूर न हों या आक्रामक रूप से इसका विरोध न करें, यह जानते हुए कि यह नियत समय में गुजर जाएगा। इन मामलों में आप तब तक लेटना चाह सकते हैं जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस नहीं कर रहे हों (दूसरों के लिए सम्मान और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए)।
भाग ३ का ४: मूड सुधारने के लिए अपनी आदतों को बदलना
चरण 1. मनोदशा में सुधार करने वाले भोजन का अन्वेषण करें।
नियमित रूप से विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व खाने से आपके लिए अपने तनाव और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, आपकी चीनी, शराब और कैफीन का सेवन कम करने से आपके ऊर्जा स्तर को पूरे दिन अधिक सुसंगत बनाने में मदद मिलेगी। ये दोनों ही मिजाज के कई संभावित कारणों को अपने आप खत्म कर देंगे। निम्नलिखित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की एक सूची है:
- अंडे
- हरी चाय
- डार्क चॉकलेट जिसमें कम से कम 70% कोको हो
- गरम दूध
- हुम्मुस
- गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
- अखरोट
- avocados
- एस्परैगस।
चरण 2. विटामिन डी लेना शुरू करें।
विटामिन डी सभी प्रकार के कार्यों में योगदान देता है जो अंततः मूड को नियंत्रित करते हैं, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करना और मस्तिष्क के कार्य और विकास को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जारी करना। विटामिन डी को विटामिन के रूप में लिया जा सकता है, भोजन में पाया जा सकता है, या सूर्य के संपर्क में आने से अवशोषित किया जा सकता है।
चरण 3. मूड को नियंत्रित करने के लिए जड़ी-बूटियों की जाँच करें।
वैकल्पिक, हर्बल दवाएं आपके मूड में योगदान करने वाले शारीरिक कार्यों को विनियमित करने के लिए बहुत शक्तिशाली हो सकती हैं। यहां जड़ी-बूटियों की एक सूची दी गई है जो मूड को बदलने और मिजाज को नियंत्रित करने में मदद करती हैं:
- सेंट जॉन का पौधा
- जुनून का फूल
- Ginseng
- रोडियोला रोसिया
- कावा कावा।
चरण 4. अधिक नींद लें।
अध्ययनों से पता चला है कि केवल कुछ दिनों की छोटी नींद के बाद, बहुत से लोग खराब मूड का अनुभव करते हैं और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में कमी आती है। यदि नियमित रूप से अधिक नींद लेना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप रात की छोटी नींद के बाद खुद को कैच-अप झपकी लेने की अनुमति दें। आप यहां अपनी नींद की आदतों में सुधार करना सीख सकते हैं।
भाग ४ का ४: मनोदशा के स्रोत को बदलना
चरण 1. दैनिक तनाव के प्रमुख स्रोतों का मूल्यांकन करें।
जब मिजाज कभी-कभार ही नहीं बल्कि पुराना हो, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपने अपने जीवन में कुछ ऐसा कर लिया है जिसे आप संभाल नहीं सकते। अपने दैनिक जीवन को आकार देने वाले दायित्वों और प्रतिबद्धताओं का जायजा लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें और अपने प्रति दयालु रहें, जब भी संभव हो अपनी जिम्मेदारियों पर फिर से बातचीत करने से न डरें।
उदाहरण के लिए, आप ऐसे दोस्त हो सकते हैं जिस पर हर कोई निर्भर करता है - एक बहुत ही प्रशंसनीय भूमिका। हालांकि, पेशेवर काम और घर पर कर्तव्यों के अलावा, अपने जीवन में लोगों से लगातार उन्मत्त कॉल का जवाब देना, तनाव पैदा कर सकता है जिससे आप अनजान हैं। अतिभार के कारण मूड खराब होना, भले ही आप वह काम कर रहे हों जिसे करने में आपको खुशी महसूस होती हो, यह आम बात है।
चरण 2. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
यदि आप पाते हैं कि प्रभावी रूप से आपकी मदद करने के लिए आपका मूड बहुत अधिक है, तो आप एक योग्य चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। थेरेपी आपको पुरानी मनोदशा में सुरक्षित रूप से गहराई तक जाने के लिए एक जगह प्रदान कर सकती है। वहां, आपको अपने अतीत से उन हैंगअप को खोलने और हल करने में मदद मिलेगी जो वर्तमान में आपके मूड में योगदान करते हैं। आपको संभावित मूड डिसऑर्डर के लिए भी मूल्यांकन किया जाएगा और अधिक गहन उपचार विकल्पों की पेशकश की जाएगी। पहचान योग्य ट्रिगर्स की अनुपस्थिति में, गंभीर मिजाज में एक रासायनिक घटक बहुत अच्छी तरह से हो सकता है।
चरण 3. डॉक्टर के पास जाएँ।
मनोदशा के अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, हार्मोन असंतुलन मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। एक डॉक्टर को देखने और किसी भी शारीरिक लक्षण सहित आपके मूड की बारीकियों के बारे में बात करने से, आपको पता चल जाएगा कि क्या आपके पास हार्मोन असंतुलन या अन्य स्वास्थ्य समस्या है जो आपके मूड का मूल कारण है।
- जिन पुरुषों में हार्मोन असंतुलन होता है, वे अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं। सेक्स ड्राइव में गिरावट, मांसपेशियों में कमी, पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ना, जोड़ों में दर्द और जकड़न, बालों का झड़ना, अनिद्रा और मूत्र संबंधी समस्याएं आमतौर पर बताई जाती हैं।
- जिन महिलाओं में हार्मोन असंतुलन होता है, उन्हें भी गर्म चमक, रात को पसीना, अनियमित मासिक धर्म और बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। वजन बढ़ना, अनिद्रा, जोड़ों में दर्द या जकड़न, त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भारी बदलाव, दिल की धड़कन और पेट में सूजन भी अक्सर देखा जाता है।
