रोना त्रासदी, उदासी, हताशा और अन्य भावनाओं की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, आप कुछ स्थितियों में रोने के बारे में आत्म-जागरूक या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई अलग-अलग तकनीकें हैं जिन्हें आप संयम बनाए रखने के लिए आजमा सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: अच्छी तरह से संचार करना
चरण 1. विचार करें कि जब आपका रोने का मन करता है तो आप क्या महसूस कर रहे होते हैं।
आप विशिष्ट परिस्थितियों में रोने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, जैसे अधिकार का सामना करते समय। यद्यपि वह आग्रह ऐसा महसूस कर सकता है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है, आमतौर पर एक पहचानने योग्य कारण होता है। यहां तक कि सिर्फ कारण की पहचान करने से आपको भविष्य में स्थिति पर नियंत्रण पाने या उससे बचने में मदद मिल सकती है। आप कई तरह की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, जैसे:
- उदासी
- डर
- चिंता
- हर्ष
- निराशा
- शोक
चरण 2. निर्धारित करें कि आप किस बारे में सोच रहे हैं।
आंसू बहाने का संबंध उन भावनाओं से होगा जो आप महसूस कर रहे हैं और जो विचार आप उस समय कर रहे हैं, भले ही वे तुरंत संबंधित न हों। इस बात पर विचार करें कि जब आप रोने का मन करते हैं तो आप किस प्रकार के विचार कर रहे होते हैं और संबंध खोजने की कोशिश करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको खुशी की स्थिति में रोने की इच्छा महसूस होती है, तो विचार करें कि क्या आपको लगता है कि स्थिति "सच होने के लिए बहुत अच्छी है" या क्षणभंगुर है।
- यदि आप मूल्यांकन के दौरान रोने की इच्छा महसूस करते हैं (जैसे कि काम पर समीक्षा के दौरान), तो यह निर्धारित करें कि क्या आपके विचार आपको कठोर, व्यक्तिगत रूप से अलग, अपर्याप्त, आदि महसूस कर रहे हैं।
चरण 3. अपनी आंतरिक प्रतिक्रिया देखें।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी, आप अपने विचारों और भावनाओं पर कुछ नियंत्रण रखते हैं। जब आप किसी के साथ संवाद कर रहे हों और रोने की इच्छा महसूस कर रहे हों, तो उस व्यक्ति की बात सुनते हुए विचार करें कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका काम पर मूल्यांकन किया जा रहा है और आपका प्रबंधक सुझाव देता है कि ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर आप सुधार कर सकते हैं, तो क्या आप खुद से कह रहे हैं कि इसका मतलब है "मैं अपने काम में भयानक हूं," या आप स्थानांतरित करने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं आगे?
- इसी तरह, यदि कोई मित्र आपसे नाराज़ है और आपको रोने का मन करता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने आप से कह रहे हैं कि "मेरा मित्र मुझसे घृणा करता है" या केवल यह कि "मैंने अपने मित्र को चोट पहुँचाने के लिए कुछ विशिष्ट किया है, और मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए" फिर यह।"
- कभी-कभी, आपके सोचने का तरीका आपके रोने में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी स्थिति को अधिक सामान्य कर सकते हैं या "सभी या कुछ नहीं" के संदर्भ में सोच सकते हैं। ये स्थिति को उससे कहीं अधिक भयावह बना सकते हैं। अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए तर्क का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. आत्म-आलोचना को काटें।
अपनी आंतरिक प्रतिक्रिया को देखकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप आत्म-आलोचनात्मक हैं; रोने की इच्छा महसूस करने का यह एक सामान्य कारण है। अपने विचारों और भावनाओं पर विचार करें जब आप दूसरों के साथ संवाद कर रहे हों (या अपने बारे में सोच रहे हों)। आत्म-आलोचना को पहचानें और रोकें।
- आत्म-आलोचना के सामान्य रूपों में "मैं बहुत भावुक हूँ," "पुरुषों को रोना नहीं चाहिए," और "मैं असफल हूँ" जैसे कथन शामिल हैं।
- इन आलोचनाओं को उन विचारों से बदलें जो अधिक आत्म-दयालु हैं, जैसे "मैंने उस परियोजना पर वास्तव में कड़ी मेहनत की, और मुझे गर्व है, भले ही यह पूरी तरह से सफल न हो," या "मैं वास्तव में इस मुद्दे की परवाह करता हूं, और मुझे पता है मेरा इसमें भावनाओं का निवेश किया जाता है।”
- आत्म-आलोचना को कम करने का एक अच्छा तरीका यह सोचना है कि आप इस स्थिति में अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या कहेंगे। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने मित्र के साथ करेंगे।
चरण 5. दूसरों से समझने की अपेक्षा करें।
कुछ लोगों को यह नहीं पता होता है कि जब कोई उनके सामने रोए तो कैसे रिएक्ट करें। हालांकि, आपको यह उम्मीद करने में सक्षम होना चाहिए कि कोई समझता है कि रोने का एक कारण है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर, अनुपयुक्त, गैर-पेशेवर आदि हैं।
- जब आप रोते हैं और दूसरे लोग तैयार नहीं होते या आश्चर्यचकित होते हैं, तब भी आपको उनसे कुछ ऐसा कहकर सहानुभूति दिखाने की उम्मीद करनी चाहिए "मैं देख सकता हूं कि यह आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है," या "मुझे पता है कि आप परेशान हैं।"
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के सामने रोते हैं जो नहीं जानता कि प्रतिक्रिया कैसे करें, तो आपको इसे अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ ऐसा कहने की कोशिश कर सकते हैं जैसे "आप देखते हैं, यह मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है," या "मैं परेशान हूं क्योंकि …" इससे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या हो रहा है।
भाग 2 का 4: ध्यान भंग करना
चरण 1. अपने आप को पिंच या पोक करें।
कुछ लोग पाते हैं कि वे अपनी नाक, हाथ, गाल, हथेली आदि को चुटकी या पोक करके रोने से खुद को रोक सकते हैं। यह संभव है कि दर्द की अनुभूति आपको उन भावनाओं या विचारों से अस्थायी रूप से विचलित कर दे जो रोने की इच्छा पैदा कर रहे हैं।
चरण 2. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं।
अपने आप को चुटकी लेने की तरह, जब आप रोने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ धक्का देकर एक अस्थायी व्याकुलता या हल्का दर्द महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।
दस तक गिनें और कई धीमी, गहरी सांसें लें। भरपूर ऑक्सीजन लेने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपकी सतर्कता बढ़ सकती है। इसके अलावा, एक पल के लिए रुकने से आपके विचारों को आपकी भावनाओं को पकड़ने में मदद मिल सकती है, और रोने की इच्छा को दूर कर सकते हैं।
चरण 4. गिनकर अपना ध्यान भंग करें।
एक यादृच्छिक संख्या चुनें, जैसे कि 7, और 100 तक गिनना शुरू करें। आपका मस्तिष्क गिनती की तार्किक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिससे आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कम हो सकती है।
चरण 5. पर्यावरण से क्षमा करने के लिए कहें।
यदि आप किसी के सामने रोने से बचना चाहते हैं, जैसे काम पर प्रबंधक, तो अपने आप को क्षमा करें और क्षेत्र छोड़ दें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको टॉयलेट जाना है या कुछ हवा लेनी है। टहलने या अपनी भावनाओं का आकलन करने के लिए एक छोटा ब्रेक आपको कुछ समय दे सकता है और रोने की इच्छा को रोक सकता है।
चरण 6. एक सहारा का प्रयोग करें।
कभी-कभी, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और होने से आप रोने की इच्छा से विचलित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस के साथ तनावपूर्ण बैठक करते हैं और डरते हैं कि आप रो सकते हैं, तो अपने साथ एक नोटपैड या अन्य वस्तु ले जाएं। बैठक के दौरान इस पर ध्यान केंद्रित करने से आंसुओं को रोका जा सकता है।
भाग ३ का ४: अपनी स्थिति पर विचार करना
चरण 1. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें।
यदि आप अक्सर कुछ स्थितियों में रोने का मन करते हैं, तो उन्हें अपने दिमाग में कल्पना करने और वैकल्पिक स्थितियों को खेलने का प्रयास करें। काल्पनिक परिदृश्यों में बेहतर परिणामों की बार-बार कल्पना करना, जिसमें आप रोते नहीं हैं, वास्तविक स्थिति को संभालने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पारिवारिक झगड़ों के दौरान रोने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप अपने परिवार से शांत और आत्मविश्वासी रहते हुए बात करें। यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि जब आप रोएंगे नहीं तो आप कैसे दिखेंगे, तो आपके पास एक योजना होगी।
- यदि आप अपना बचाव करते हुए रोने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन परिस्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप बोलते हैं। उदाहरण के लिए, मूल्यांकन के लिए अपने बॉस से मिलने की कल्पना करें और कहें "मैं एक्स मुद्दे पर आपकी प्रतिक्रिया की सराहना करता हूं। मैं उसी पर अपना दृष्टिकोण प्रस्तुत करना चाहता हूं।”
- यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय रोने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप एक मंच पर आत्मविश्वास से अपना भाषण, प्रस्तुति आदि दे रहे हैं। फिर, जब आपको वास्तव में सार्वजनिक रूप से बोलना होगा, तो आप पहले से ही एक अच्छे परिणाम का पूर्वाभ्यास कर चुके होंगे।
चरण 2. एक काउंसलर से बात करें।
अगर आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कोई गंभीर समस्या है, तो मदद लेने से न डरें। परामर्शदाताओं को आपकी भावनाओं को समझने और आपकी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने की तकनीक विकसित करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 3. किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं को दूर करें।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे स्यूडोबुलबार प्रभावित करती हैं और कुछ प्रकार के अवसाद, अनियंत्रित रोने के प्रकोप का कारण बन सकते हैं, या आपके रोने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको अक्सर रोने की इच्छा होती है, या जब आप ऐसा करते हैं तो रुक नहीं पाते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहेंगे कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।
चरण 4. समझें कि रोने का एक उद्देश्य है।
जबकि वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि मनुष्य क्यों रोता है, यह स्पष्ट है कि रोने और भावनाओं की अभिव्यक्ति के बीच एक संबंध है। रोना वास्तव में रोने वाले को बेहतर महसूस करा सकता है, और दूसरों को सहानुभूति और सहानुभूति महसूस कर सकता है, जिससे लोगों के बीच संबंध बन सकते हैं। याद रखें कि हर किसी के पास रोने के अच्छे कारण होते हैं, और इसलिए आपको हमेशा इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है या रुकना नहीं चाहिए।
अपनी भावनाओं को दबाने से बचने की कोशिश करें। यह स्वीकार करना स्वस्थ है कि आप किसी बात से परेशान हैं।
भाग ४ का ४: आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?
चरण 1. जब आप काम पर हों या स्कूल में हों तो रोने से खुद को दूर रखें।
एक अच्छा रोना भावनाओं को मुक्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, लेकिन यदि आप इसे एक काम या स्कूल करते हैं, तो हो सकता है कि आप बाद में बेहतर महसूस न करें। सहकर्मियों या साथी छात्रों के आसपास रोने से आपका ध्यान आकर्षित हो सकता है जो आप नहीं चाहते हैं। जबकि अधिकांश लोग समझ रहे हैं कि आपको कब रोने की ज़रूरत है, कुछ को नहीं, और हो सकता है कि आप उनके साथ अपने इस तरह के अंतरंग पक्ष को साझा नहीं करना चाहें। इसके अलावा, काम पर रोना गैर-पेशेवर के रूप में देखा जा सकता है, खासकर अगर यह किसी मीटिंग या किसी अन्य उच्च दबाव वाले क्षण के दौरान होता है।
चरण २। सीखें कि जब कोई आहत करने वाली टिप्पणी करता है तो आँसू कैसे रोकें।
भावनाओं को आहत करने के लिए रोना एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है। जबकि चोट या गुस्से के जवाब में रोने में कुछ भी गलत नहीं है, यह दूसरे व्यक्ति को संकेत दे सकता है कि आप अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से नियंत्रण नहीं कर रहे हैं। यदि आप उन्हें संतुष्टि नहीं देना चाहते हैं, तो खराब काम की समीक्षा या अशिष्ट टिप्पणी जैसी चीजों पर खुद को रोने से रोकने के लिए तकनीकों का प्रयास करें।
चरण 3. जब आप डरे हुए हों या तनावग्रस्त हों तो रोने का अभ्यास न करें।
डर से रोना भी सामान्य है, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब आप खुद को इस तरह व्यक्त नहीं करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पास देने के लिए एक प्रस्तुति हो, और आपका मंच भय इतना चरम है कि आपको डर है कि आप कक्षा के सामने रोएँगे। जब तक आप सुर्खियों से बाहर नहीं हो जाते, तब तक खुद को रोने से रोकने के लिए व्याकुलता के तरीकों और अन्य तरीकों का अभ्यास करना उचित है।
चरण 4. सही समय आने पर खुद को रोने दें।
रोना सभी प्रकार की भावनाओं को मुक्त करने का एक वैध तरीका है। हो सकता है कुछ स्थितियां रोने के लिए सही न हों, लेकिन अन्य बिल्कुल हैं। जब आप उन लोगों के साथ हों जो आपको जानते हैं और आपका समर्थन करते हैं, तो खुद को रोने दें। अपने आप को स्मारकों, अंत्येष्टि और अन्य स्थानों पर रोने दें जहां भावनाओं को व्यक्त करने को प्रोत्साहित किया जाता है। और हां, जब आप अकेले हों तो खुद को रोने दें। कभी-कभी रोने का सबसे अच्छा समय वह होता है जब आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है कि आपके आँसू दूसरे लोगों को कैसे प्रभावित करेंगे, और आप केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
टिप्स
- अगर आपको प्याज काटते समय रोने का मन करता है, तो उन्हें पहले से ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। वैकल्पिक रूप से, आप उस क्षेत्र पर थोड़ा नींबू का रस फैला सकते हैं जहां आप प्याज काट रहे हैं। कटे हुए प्याज के दो हिस्सों को पानी में धोने या रखने से भी उसमें से रस लाने वाले आंसू प्रभावी रूप से दूर हो जाते हैं। आप उन्हें धोने या पोंछने के बाद काट सकते हैं।
- रोना आपके दिमाग का मदद के लिए रोने का प्राकृतिक तरीका है। अगर आपको बिल्कुल नहीं रोना है तो आपको ये उपाय करने चाहिए।
