जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक चिंता विकार है जिसमें एक व्यक्ति जीवन के एक निश्चित पहलू से ग्रस्त हो जाता है जो उन्हें लगता है कि खतरनाक, जीवन-धमकी देने वाला, शर्मनाक या निंदा करने वाला है। जबकि बहुत से लोग दावा करते हैं कि उनके पास ओसीडी है, अक्सर सममित वस्तुओं या इसी तरह देखने की आवश्यकता का हवाला देते हुए, वास्तविक निदान ओसीडी एक वास्तविक विकार है जिसका अर्थ है जीवन-बाधित जुनून। किसी प्रियजन की ओसीडी अक्सर सांप्रदायिक रहने की जगह, दैनिक दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी की व्यावहारिकताओं को प्रभावित कर सकती है। ओसीडी वाले किसी व्यक्ति से संकेतों को पहचानकर, सहायक बातचीत विकसित करके, और अपने लिए समय निकालकर सामना करना सीखें।
कदम
भाग 1 का 4: अपने प्रियजन के साथ दैनिक जीवन जीना
चरण 1. व्यवहार को सक्षम करने से बचें।
परिवार का कोई सदस्य या ओसीडी वाला कोई प्रिय व्यक्ति घर के माहौल और कार्यक्रम को बहुत अधिक प्रभावित कर सकता है। यह जानना उतना ही महत्वपूर्ण है कि कौन से व्यवहार चिंता को कम करते हैं लेकिन ओसीडी के चक्र को जारी रखने में सक्षम बनाते हैं। परिवार के सदस्यों के लिए भाग लेना या अनुष्ठानों को जारी रखने की अनुमति देना आकर्षक है। अपने प्रियजन को इन तरीकों से समायोजित करके, आप उनके भय, जुनून, चिंता और मजबूरी के चक्र को कायम रख रहे हैं।
- वास्तव में, शोध से पता चला है कि अनुष्ठानों का पालन करने या दिनचर्या बदलने के लिए व्यक्ति के अनुरोध को समायोजित करने से वास्तव में ओसीडी के लक्षणों की बदतर प्रस्तुतिकरण होता है।
- कुछ अनुष्ठान जिन्हें आपको सक्षम करने से बचने की आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं: बार-बार प्रश्नों का उत्तर देना, व्यक्ति को उसके डर के बारे में आश्वस्त करना, व्यक्ति को खाने की मेज पर बैठने की अनुमति देना, या दूसरों को भोजन परोसने से पहले कई बार कुछ चीजें करने के लिए कहना। इस समर्थकारी व्यवहार में पड़ना आसान है क्योंकि कर्मकांडों और व्यवहारों को हानिरहित माना जाता है।
- हालाँकि, यदि सक्षम बनाना लंबे समय से चल रहा है, तो अचानक सभी अनुष्ठानों में शामिल होने और आश्वासन को रोकना बहुत अचानक हो सकता है। उस व्यक्ति को सूचित करें कि आप उनके अनुष्ठानों में अपनी भागीदारी कम कर रहे हैं, फिर एक सीमा बनाएं कि आप दिन में कितनी बार अनुष्ठानों में मदद करेंगे। फिर धीरे-धीरे इस संख्या को तब तक कम करें जब तक आप प्रतिभागी नहीं रह जाते।
- आपके लिए एक अवलोकन पत्रिका रखना उपयोगी हो सकता है, यह देखते हुए कि लक्षण कब सामने आते हैं या बिगड़ते हैं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि ओसीडी वाले परिवार का सदस्य बच्चा है।
चरण 2. अपना नियमित कार्यक्रम रखें।
यद्यपि यह इस व्यक्ति के लिए एक तनाव बिंदु है और उसकी इच्छाओं के आगे झुकना मुश्किल होगा, यह महत्वपूर्ण है कि आप और इस व्यक्ति के आस-पास के अन्य लोग सामान्य रूप से जीवन जारी रखें। इसके बजाय, एक पारिवारिक समझौते के साथ आएँ कि आपके प्रियजन की स्थिति पारिवारिक दिनचर्या या कार्यक्रम को नहीं बदलेगी। सुनिश्चित करें कि आपका प्रिय जानता है कि आप उसका समर्थन करने के लिए हैं, और आप देखते हैं कि उसका संकट वास्तविक है, लेकिन आप उसके विकार का समर्थन नहीं करेंगे।
चरण 3. अनुरोध करें कि आपके प्रियजन घर के कुछ क्षेत्रों में ओसीडी व्यवहार को सीमित करें।
यदि आपके प्रियजन को कुछ ओसीडी व्यवहारों में संलग्न होने की आवश्यकता है, तो सुझाव दें कि ये कुछ कमरों में होते हैं। सांप्रदायिक कमरों को ओसीडी व्यवहार से मुक्त रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपके प्रियजन को यह जांचना है कि खिड़कियां बंद हैं, तो सुझाव दें कि वह इसे बेडरूम और बाथरूम में करता है, लेकिन लिविंग रूम या किचन में नहीं।
चरण 4. अपने प्रियजन को उनके विचारों से विचलित करने में मदद करें।
जब आपके प्रियजन को बाध्यकारी व्यवहार में शामिल होने की इच्छा का सामना करना पड़ता है, तो आप किसी प्रकार की व्याकुलता की पेशकश करके मदद कर सकते हैं जैसे कि टहलने जाना या संगीत सुनना।
चरण 5. व्यक्ति को उसके ओसीडी के लिए लेबल या दोष न दें।
अपने प्रियजन को उसकी ओसीडी स्थिति के रूप में लेबल करने से बचने की कोशिश करें। अपने प्रियजन को दोष देने या उसका पीछा करने से बचें जब उसका व्यवहार निराशाजनक या भारी हो जाए। यह आपके रिश्ते के लिए या आपके प्रियजन के स्वास्थ्य के लिए उत्पादक नहीं है।
चरण 6. अपने प्रियजन के लिए एक सहायक वातावरण बनाएं।
भले ही आप ओसीडी के बारे में कैसा महसूस करते हों, आपको प्रोत्साहित करने की जरूरत है। अपने परिवार के सदस्य से उसके विशिष्ट भय, जुनून और मजबूरी के बारे में पूछें। उससे पूछें कि आप उसके लक्षण को कम करने में उसकी मदद कैसे कर सकते हैं (उसके अनुष्ठानों का पालन करने के अलावा)। शांत स्वर में समझाएं कि मजबूरियां ओसीडी का लक्षण हैं और उसे बताएं कि आप मजबूरियों में भाग नहीं लेंगे। यह कोमल अनुस्मारक इस बार मजबूरियों का विरोध करने के लिए बस वही हो सकता है, जिससे और अधिक उदाहरण हो सकते हैं जहां वह उनका विरोध करने में सक्षम है।
यह आपके प्रियजन को समायोजित करने से बहुत अलग है। सहायक होने का मतलब व्यवहार की अनुमति देना नहीं है। इसका मतलब है कि व्यक्ति को सहायक तरीके से जवाबदेह ठहराना और जरूरत पड़ने पर गले लगाना।
चरण 7. अपने प्रियजन को निर्णयों में शामिल करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपका प्रिय व्यक्ति अपने ओसीडी के बारे में किए गए निर्णयों में शामिल महसूस करे। यह ओसीडी वाले बच्चे के लिए विशेष रूप से सच है। उदाहरण के लिए, अपने प्रियजन से बात करके पता करें कि क्या वह अपने शिक्षकों को अपने ओसीडी के बारे में बताना चाहता है।
चरण 8. छोटे कदम मनाएं।
ओसीडी पर काबू पाना एक कठिन रास्ता हो सकता है। जब आपका प्रिय व्यक्ति छोटे-छोटे सुधार करता है, तो उसे बधाई दें। भले ही यह एक छोटा कदम लगता है, जैसे कि बिस्तर से पहले रोशनी की जांच न करना, आपका प्रिय व्यक्ति सुधार कर रहा है।
चरण 9. घर में तनाव कम करने के तरीके जानें।
कई बार, परिवार के सदस्य व्यक्ति के संकट को कम करने या टकराव से बचने के प्रयास में किसी प्रियजन के अनुष्ठानों में शामिल हो जाते हैं। अपने परिवार को योग, ध्यानपूर्वक ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों को सीखने के लिए प्रोत्साहित करके तनाव कम करें। उन्हें व्यायाम करने, स्वस्थ खाने की आदतें अपनाने और पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
भाग 2 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. एक सहायता समूह खोजें।
समूह सेटिंग में या पारिवारिक चिकित्सा के माध्यम से अपने लिए सहायता प्राप्त करें। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के लिए समूह आपको अपनी कुंठाओं के साथ-साथ ओसीडी के बारे में आगे की शिक्षा के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं।
इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन के पास समूह संसाधनों की एक निर्देशिका है।
चरण 2. पारिवारिक चिकित्सा पर विचार करें।
फैमिली थेरेपी इस बात में मददगार हो सकती है कि थेरेपिस्ट आपको आपके प्रियजन के ओसीडी के बारे में शिक्षित कर सकता है और साथ ही परिवार प्रणाली में संतुलन वापस लाने में मदद करने के लिए एक योजना बना सकता है।
- पारिवारिक चिकित्सा परिवार प्रणाली को देखती है और यह समझने के प्रयास में परिवार के सदस्यों के बीच संबंधों का मूल्यांकन करती है कि कौन से व्यवहार, दृष्टिकोण और विश्वास वर्तमान समस्या में योगदान दे रहे हैं। ओसीडी के लिए, यह जांच कर सकता है कि कौन से परिवार के सदस्य चिंता को कम करने में सहायक हैं, जो अनुपयोगी हैं, ओसीडी वाले आपके प्रियजन और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए दिन का कौन सा समय सबसे कठिन है और क्यों।
- आपका चिकित्सक उन व्यवहारों के बारे में सुझाव भी दे सकता है जो अनुष्ठानों को सुदृढ़ नहीं करेंगे, और इसके बजाय क्या करना है जो आपके प्रियजन की स्थिति के लिए विशिष्ट है।
चरण 3. अपने प्रियजन से समय निकालें।
अपने प्रियजन से आराम करने के लिए खुद को समय दें। कभी-कभी अपने प्रियजन की स्थिति के बारे में चिंता करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको ओसीडी भी है। अपने प्रियजन से दूर समय आपको अपने प्रियजन की चिंता और व्यवहार के तनावों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होने के लिए विश्राम और हाल ही में एक पल दे सकता है।
सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ आउटिंग की योजना बनाएं ताकि आपको अपने प्रियजन से थोड़ी राहत मिल सके। या, घर पर अपना खुद का स्थान खोजें जिसमें आप आराम कर सकें। अपने शयनकक्ष में एक किताब को पकड़ने के लिए खुद को गिलहरी करें, या जब आपका प्रिय व्यक्ति घर से बाहर हो तो बबल बाथ के लिए समय निकालें।
चरण 4. अपने स्वयं के हितों का पीछा करें।
अपने प्रियजन के ओसीडी में इस कदर न उलझें कि आप उन चीजों का पीछा करना भूल जाएं जिनका आप आनंद लेते हैं। किसी भी रिश्ते में, अपने स्वयं के हितों को दूसरे व्यक्ति से अलग रखना महत्वपूर्ण है, और जब आप किसी के ओसीडी के साथ काम कर रहे हों, तो विशेष रूप से आपके अपने आउटलेट होना महत्वपूर्ण है।
चरण 5. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी अपनी भावनाएं सामान्य हैं।
याद रखें कि अपने प्रियजन की स्थिति के बारे में अभिभूत, क्रोधित, चिंतित या भ्रमित महसूस करना बहुत सामान्य है। ओसीडी एक मुश्किल स्थिति है और इसमें शामिल सभी लोगों के लिए अक्सर भ्रम और निराशा पैदा होती है। इन कुंठाओं और भावनाओं को उस स्थिति पर लक्षित करना याद रखना उपयोगी है, न कि उस व्यक्ति से जिसे आप प्यार करते हैं। यद्यपि उसका व्यवहार और चिंता चिड़चिड़ी और भारी हो सकती है, अपने आप को याद दिलाएं कि आपका प्रिय व्यक्ति ओसीडी नहीं है। वह बहुत अधिक है। अपने प्रियजन के प्रति संघर्ष या कड़वाहट को रोकने के लिए इसे अपने लिए अलग करना सुनिश्चित करें।
भाग ३ का ४: अपने प्रियजन के लिए पेशेवर मदद का सुझाव देना
चरण 1. सुझाव दें कि आपके प्रियजन को निदान मिले।
आधिकारिक निदान प्राप्त करने से आपके प्रियजन को विकार से निपटने और इसका इलाज शुरू करने में मदद मिल सकती है। व्यक्ति के चिकित्सक से शुरू करें, जो एक पूर्ण शारीरिक, प्रयोगशाला परीक्षण और एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करेगा। जुनूनी विचार रखने या बाध्यकारी व्यवहार प्रदर्शित करने का मतलब यह नहीं है कि आपको ओसीडी है। इस विकार को होने के लिए, आपको संकट की स्थिति में होना चाहिए जहां विचार और मजबूरियां आपके जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। ओसीडी का निदान करने के लिए, जुनून या मजबूरी या दोनों की उपस्थिति होनी चाहिए। निम्नलिखित संकेत हैं जिन्हें पेशेवर निदान के लिए पूरा किया जाना चाहिए:
- जुनून में ऐसे विचार या आग्रह शामिल हैं जो कभी दूर नहीं जाते। वे अनिच्छुक भी हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में दखल देते हैं। ये जुनून महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकते हैं।
- मजबूरियां ऐसे व्यवहार या विचार हैं जिन्हें एक व्यक्ति बार-बार दोहराता है। इसमें हाथ धोने या गिनती करने जैसी मजबूरियां शामिल हो सकती हैं। व्यक्ति को लगता है कि उसे कुछ कठोर नियमों का पालन करना चाहिए जो स्वयं लगाए गए हैं। ये मजबूरियां चिंता को कम करने या कुछ होने से रोकने की उम्मीद में लागू की जाती हैं। आम तौर पर मजबूरियां वास्तव में चिंता या रोकथाम को कम करने में अनुचित और अप्रभावी होती हैं।
- जुनून और मजबूरी आमतौर पर प्रति दिन एक घंटे से अधिक समय तक की जाती है या अन्यथा दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करती है।
चरण 2. अपने प्रियजन को एक चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
ओसीडी एक बहुत ही जटिल स्थिति है, और यह वह है जिसे अक्सर चिकित्सा और दवाओं के रूप में पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अपने प्रियजन को किसी थेरेपिस्ट से ओसीडी के लिए मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा का एक तरीका जो ओसीडी के इलाज में बहुत मददगार हो सकता है वह है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी)। एक चिकित्सक इस पद्धति का उपयोग व्यक्तियों को कथित जोखिमों को बदलने और उनके डर की वास्तविकता को चुनौती देने में मदद करने के लिए करेगा।
- सीबीटी ओसीडी वाले लोगों को संभावित जोखिम के बारे में उनकी धारणाओं की जांच करने में मदद करता है जो उनके जुनून को प्रभावित करते हैं, उनके डर की अधिक यथार्थवादी धारणा बनाने के लिए। इसके अतिरिक्त, सीबीटी उनके दखल देने वाले विचारों की व्यक्ति की व्याख्या की जांच करने में मदद करता है, क्योंकि अक्सर यह इन विचारों पर महत्व की मात्रा है और वे उनकी व्याख्या कैसे करते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं।
- सीबीटी को ओसीडी वाले 75% ग्राहकों के लिए मददगार दिखाया गया है।
चरण 3. जोखिम और प्रतिक्रिया रोकथाम उपचार देखें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक हिस्सा अनुष्ठान व्यवहार को कम करने और डर की छवि, विचार या स्थिति के संपर्क में आने पर वैकल्पिक व्यवहार करने में मदद कर सकता है। सीबीटी के इस हिस्से को एक्सपोजर रिस्पांस प्रिवेंशन कहा जाता है।
इस प्रकार का उपचार धीरे-धीरे उस व्यक्ति को उजागर करता है जिससे वह डरता है या मजबूरी पर कार्य करने से परहेज करता है। इस प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति अपनी चिंता का सामना करना और प्रबंधन करना सीखता है जब तक कि यह अंततः चिंता को बिल्कुल भी प्रेरित न करे।
चरण 4. अपने प्रियजन के लिए दवा का सुझाव दें।
ओसीडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में एसएसआरआई जैसे विभिन्न प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, जो चिंता को कम करने के लिए मस्तिष्क में सेरोटोनिन की उपलब्ध मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं।
भाग 4 का 4: ओसीडी को पहचानना
चरण 1. ओसीडी के लक्षणों की तलाश करें।
ओसीडी विचारों में प्रकट होता है, और ये विचार व्यक्ति के व्यवहार में प्रकट होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं, उसे ओसीडी है, तो निम्नलिखित देखें:
- अस्पष्टीकृत समय के बड़े ब्लॉक जो व्यक्ति अकेले बिता रहा है (बाथरूम में, कपड़े पहनना, गृहकार्य करना आदि)
- चीजों को बार-बार करना (दोहराव वाले व्यवहार)
- आत्म-निर्णय की लगातार पूछताछ; आश्वासन की अत्यधिक आवश्यकता
- प्रयास करने वाले सरल कार्य
- सतत मंदता
- छोटी-छोटी बातों और विवरणों के लिए बढ़ी चिंता
- छोटी-छोटी बातों पर अत्यधिक, अनावश्यक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं
- ठीक से सोने में असमर्थता
- काम करने के लिए देर तक जागना
- खाने की आदतों में एक महत्वपूर्ण बदलाव
- चिड़चिड़ापन और अनिर्णय में वृद्धि
चरण 2. समझें कि जुनून क्या हैं।
जुनून दूषित होने की आशंका, किसी अन्य व्यक्ति द्वारा नुकसान पहुंचाने के डर, ईश्वर या अन्य धार्मिक नेताओं द्वारा सताए जाने के डर के बारे में हो सकता है, क्योंकि ऐसे विचार जिनमें अवांछित छवियां होती हैं जैसे कि यौन छवियां या विचार जो ईशनिंदा होगा। डर वह है जो ओसीडी को चलाता है, भले ही कम जोखिम के साथ डर की संभावना न हो, ओसीडी वाले लोग अभी भी बहुत डरते हैं।
यह डर चिंता पैदा करता है जो मजबूरियों को प्रेरित करता है, और ओसीडी वाला व्यक्ति अपने जुनून के कारण होने वाली चिंता को शांत करने या नियंत्रित करने के लिए मजबूरियों का उपयोग करता है।
चरण 3. जानें कि मजबूरियां क्या हैं।
मजबूरी आमतौर पर कार्य या व्यवहार होते हैं जैसे कि एक निश्चित प्रार्थना को एक निश्चित मात्रा में कहना, बार-बार चूल्हे की जाँच करना, या घर के ताले को एक निश्चित संख्या में जाँचना।
चरण 4. ओसीडी के प्रकारों को समझें।
जब हम में से अधिकांश लोग इस विकार के बारे में सोचते हैं, तो हम उन लोगों के बारे में सोचते हैं जो बाथरूम से बाहर निकलने से पहले 30 बार हाथ धोते हैं या जो सोने से ठीक पहले 17 बार लाइट ऑन और ऑफ करते हैं। हकीकत में, ओसीडी कई अलग-अलग तरीकों से अपना सिर उठाता है:
- कपड़े धोने की मजबूरी वाले लोग संदूषण से डरते हैं और आमतौर पर बार-बार हाथ धोते हैं।
- जो लोग बार-बार चीजों की जांच करते हैं (ओवन बंद, दरवाजा बंद, आदि) रोजमर्रा की वस्तुओं को नुकसान या खतरे से जोड़ते हैं।
- संदेह या पाप की प्रबल भावना वाले लोग उम्मीद कर सकते हैं कि भयानक चीजें होंगी और उन्हें दंडित भी किया जा सकता है।
- जो लोग क्रम और समरूपता से ग्रस्त हैं, उनमें अक्सर संख्याओं, रंगों या व्यवस्थाओं के बारे में अंधविश्वास होता है।
- चीजों को जमा करने की प्रवृत्ति वाले लोगों को डर हो सकता है कि अगर वे छोटी से छोटी चीज को भी फेंक देते हैं तो कुछ बुरा होगा। कूड़ेदान से लेकर पुरानी रसीदों तक सब कुछ बच जाता है।
