"लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में भी जाना जाता है, तनाव हमें खतरे से दूर रहने में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि आपके तनाव का कारण क्या है ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 4: तनाव प्रबंधन को एक सतत लक्ष्य बनाना
चरण 1. अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें।
आपको अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए अपने तनाव का जायजा लेने की जरूरत है जो इसे कम करता है और इसे अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में आपकी मदद कर सकता है। अपने तनाव के स्तर की निगरानी के लिए कुछ समय बिताएं और नोट करें कि एक सप्ताह में आप कितनी बार खुद को तनावग्रस्त महसूस करते हैं। बेशक आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके आधार पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा में उतार-चढ़ाव होगा, लेकिन शुरुआती निर्धारित अवधि में अपने तनाव की निगरानी करना आपको इसके बारे में सोचना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
- तनाव के संकेतों में हृदय गति में वृद्धि और पसीना, साथ ही मांसपेशियों में जकड़न, सिरदर्द, थकान और सांस की तकलीफ शामिल हैं।
- यदि आप इन संकेतों को महसूस करते हैं, तो सोचें कि इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है।
चरण 2. तनाव ट्रिगर की पहचान करें।
एक बार जब आप अपने तनाव के स्तर की निगरानी और ध्यान देना शुरू कर देते हैं, तो आपको विशिष्ट तनाव ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करने की आवश्यकता होती है। तनाव कई जगह से आ सकता है। आपके तनाव को क्या ट्रिगर करता है? आपका काम? आपके रिश्ते? आपका वित्त? तुम्हारे बच्चे? यह इंगित करना कि आपका तनाव कहाँ से आ रहा है, इससे निपटने की दिशा में पहला कदम है।
- साथ ही स्पष्ट नकारात्मक घटनाएं, आपके जीवन में सकारात्मक चीजें जैसे शादी करना या घर खरीदना तनाव को ट्रिगर कर सकता है।
- एक बार जब आप इनकी पहचान कर लें, तो उन्हें कागज पर मैप करें ताकि आप अपने तनाव बिंदुओं की कल्पना कर सकें।
- आप उन्हें अल्पकालिक और दीर्घकालिक कारकों में अलग करना पसंद कर सकते हैं।
चरण 3. तनाव ट्रिगर से निपटने के लिए रणनीतियों पर काम करें।
एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो आप समस्याओं से निपटने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं। घटना या ट्रिगर के किस पहलू को आप नियंत्रित कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप प्रभावित कर सकते हैं, इसकी पहचान करके शुरू करें। तनाव का एक सामान्य कारण केवल दायित्वों और कार्यों को जमा करना है जो आपको आराम करने या कुछ राहत पाने के लिए बहुत कम समय देते हैं।
- आप अपनी प्रतिबद्धताओं में कटौती करके और यह तय करके इससे निपट सकते हैं कि आप वास्तव में किसको समय देना चाहते हैं। आप उन्हें महत्व के अनुसार रैंक कर सकते हैं।
- अपने शेड्यूल के माध्यम से देखें और उन लोगों को चिह्नित करें जिन्हें आप आराम करने और मज़े करने के लिए और अधिक समय देने के लिए पीछे हट सकते हैं।
चरण 4. अच्छा समय प्रबंधन विकसित करें।
जैसे ही आप अपनी प्रतिबद्धताओं को कम करते हैं, इस अवसर को अपने समय को और अधिक व्यवस्थित करने के लिए लें और अंतराल में बुक करें जहां आपको कहीं होने या कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। यहां आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिलेगी कि आप अपना समय वास्तव में क्या करना चाहते हैं, जो आपके लिए अधिक व्यापक रूप से फायदेमंद होगा। कार्यों को सौंपने या स्थगित करने से न डरें।
- अपने समय की योजना बनाएं, लेकिन कुछ लचीलापन रखें। एक समय योजना जो बहुत कठोर है, आपके तनाव को बढ़ा सकती है।
- अपने शेड्यूल में खाली जगह छोड़कर आराम करने का मौका मिलेगा। शाम को आधा घंटा या आपका अपना भी मदद कर सकता है।
चरण 5. यह न सोचें कि आपको यह सब अकेले करना है।
यदि आप तनाव और चिंता से पीड़ित हैं तो यह मत सोचिए कि आपको इसे अपने दम पर सहना होगा और केवल संघर्ष करना होगा। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने की कोशिश करें। संचार बहुत महत्वपूर्ण है और यह आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है। आपको एक गंभीर बातचीत के लिए बैठने और अपने अंतरतम रहस्यों को उजागर करने की आवश्यकता नहीं है।
- केवल तनावपूर्ण चीजों के बारे में बात करने से दबाव कम हो सकता है।
- यदि आपको लगता है कि किसी पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है, तो किसी योग्य परामर्शदाता या चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें। कभी-कभी किसी अजनबी से बात करना आसान हो जाता है।
चरण 6. समझें कि कोई चांदी की गोली नहीं है।
अपने तनाव के स्तर की निगरानी करना, अपने तनाव के ट्रिगर्स को ढूंढना और उनसे निपटने के लिए कार्रवाई करना शुरू करना, ये सभी समय के साथ आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, तनावपूर्ण जीवन शैली के लिए कोई तत्काल सही उपाय नहीं हैं। आधुनिक जीवन के परीक्षणों और क्लेशों के बारे में हास्य की भावना रखते हुए इन प्रथाओं को शामिल करने का प्रयास करें। मजाकिया पक्ष को देखना एक बड़ी मदद हो सकती है जो आपको अपरिहार्य असफलताओं के प्रति अधिक लचीला बनाती है। स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव भी तनावपूर्ण हो सकते हैं।
सत्य
सही! तनाव आमतौर पर विशिष्ट "नकारात्मक" स्थितियों के कारण होता है, लेकिन आप "सकारात्मक" चीजों से भी तनावग्रस्त हो सकते हैं जैसे कि एक नए शहर में जाना या एक नया काम शुरू करना। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी स्थिति सकारात्मक नहीं है! इसका सीधा सा मतलब है कि, हर बदलाव के साथ, निम्न अंक और उच्च अंक भी हो सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
बिल्कुल नहीं। जबकि आप अक्सर "नकारात्मक" स्थितियों से तनावग्रस्त होते हैं जैसे कि आपकी नौकरी को नापसंद करना या ब्रेकअप से गुजरना, कभी-कभी "सकारात्मक" स्थितियों के दौरान होने वाले परिवर्तन भी तनाव का कारण बन सकते हैं! दूसरा उत्तर चुनें!
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विधि 2 का 4: कम तनावपूर्ण जीवन के लिए सक्रिय रहना
चरण 1. नियमित व्यायाम का आनंद लें।
वैज्ञानिकों का तर्क है कि शारीरिक गतिविधि लोगों को मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन करके तनाव, हल्के अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करती है जो मूड को सकारात्मक रूप से बदलने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम करने से भी आत्म-सम्मान और आत्म-नियंत्रण बढ़ाकर भलाई में सुधार किया जा सकता है।
- वयस्कों को अपने कार्यक्रम में सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
- दिन भर के काम के बाद, बस थोड़ी सी सैर आपको बेहतर महसूस करने और दिन भर के तनाव को पीछे छोड़ने में मदद कर सकती है।
- आप जो गतिविधि करते हैं उसके बारे में रचनात्मक रहें। आपको केवल मंडलियों में इधर-उधर भागना या गोद में तैरना नहीं है। अक्सर टीम के खेल में शामिल होना व्यायाम करने का एक अधिक मजेदार तरीका हो सकता है।
चरण 2. अपनी पसंद की चीजों को करने के लिए समय निकालें।
नियमित व्यायाम करने के साथ-साथ आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने आप को उन अन्य चीजों को करने का मौका दें जो आपको पसंद हैं। उदाहरण के लिए, यह फिल्मों में जाना, किसी मित्र के साथ कॉफी पीने जाना या अपने कुत्ते के साथ खेलना हो सकता है। मज़ेदार गतिविधियाँ करना आपको तनावपूर्ण वातावरण से दूर ले जाएगा और आपको कुछ समय के लिए अपने बालों को झड़ने देगा।
- यदि आप अपनी जीवन शैली में एक अच्छा संतुलन प्राप्त कर सकते हैं तो आप अपने तनाव के स्तर को गिरते हुए पा सकते हैं।
- अपने तनाव को कम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए एक अच्छा कार्य-जीवन संतुलन होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- दोस्ती को नज़रअंदाज़ करने से आप लंबे समय में और अधिक तनाव में रहेंगे।
चरण 3. योग करें।
उन गतिविधियों को करने के साथ-साथ जो आपको पसंद हैं, नए संभावित शौक और गतिविधियों की तलाश में रहें। योग एक बेहतरीन विकल्प है जो शारीरिक गतिविधि, विश्राम तकनीकों और एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण को जोड़ता है। यह वैज्ञानिक प्रयोगों में तनाव और चिंता को कम करने में अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया है।
- सभी उम्र और सभी फिटनेस स्थितियों के अनुरूप संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए ऐसा मत सोचो कि यह केवल युवा और एथलेटिक के लिए है।
- साइन अप करने से पहले अपने आस-पास एक कोर्स देखें और विभिन्न विकल्पों के बारे में प्रशिक्षक से बात करें।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
तनाव को कम करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में कौन सी गतिविधि शामिल कर सकते हैं?
फुटबॉल खेलना।
काफी नहीं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक तरीका है जिससे आप दिन-प्रतिदिन नष्ट कर सकते हैं, वहाँ एक और विकल्प है! दूसरा उत्तर चुनें!
अपने कुत्ते के साथ खेलना।
बंद करे! आप अपने कुत्ते को नष्ट करने के लिए पूरी तरह से खेल सकते हैं, लेकिन यह केवल एक चीज नहीं है जो आप कर सकते हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
अपने दोस्तों के साथ घूमना।
पुनः प्रयास करें! आप निश्चित रूप से रोजाना अपने दोस्तों के साथ घूम सकते हैं, और इससे आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलने की संभावना है, लेकिन एक बेहतर जवाब है! फिर से अनुमान लगाओ!
ऊपर के सभी
सही! दिन-प्रतिदिन को नष्ट करने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को करना है जो आपको खुश करती हैं! चाहे वह व्यायाम या टीम के खेल में शामिल हो, अकेले कुछ करना जैसे कि अपने कुत्ते के साथ खेलना या किताब पढ़ना, या फिल्मों में या कॉफी पर दोस्तों के साथ सामाजिक रूप से जुड़ना, आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके और आप क्या करना पसंद करते हैं! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 में से 4: एक अच्छा आहार और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
चरण 1. स्वस्थ भोजन करें।
साथ ही नियमित व्यायाम, स्वस्थ संतुलित आहार खाने से कम तनावपूर्ण जीवन शैली में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। अपने आहार के साथ स्वस्थ सकारात्मक विकल्प बनाकर आप खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बना सकते हैं। खुद की सक्रिय देखभाल करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और साथ ही आपको अधिक ऊर्जा और आपके शरीर पर अधिक नियंत्रण मिलेगा। अच्छा आहार लेने से आपके शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद मिलेगी।
- एक संतुलित आहार लें जिसमें FDA खाद्य प्लेट के खाद्य समूह शामिल हों।
- शाम को एक स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन पकाने के लिए समय निकालना कठिन दिन के अंत में तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से न केवल तनाव बढ़ सकता है, बल्कि पुरानी नींद की कमी आपके निर्णय, तर्क क्षमता, उपस्थिति, कामेच्छा और काम या स्कूल में आपके प्रदर्शन को खराब कर सकती है। निम्नलिखित करके आपको मिलने वाली नींद की मात्रा बढ़ाएँ:
- दैनिक नींद कार्यक्रम की स्थापना और उससे चिपके रहना।
- सोने से पहले कुछ आराम करना, जैसे पढ़ना या सांस लेने का व्यायाम।
- अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना।
- आरामदायक माहौल में सोना।
- शराब और कैफीन से बचना, जो नींद में खलल डाल सकता है।
चरण 3. अपने शराब का सेवन सीमित करें।
अनुशंसित मात्रा से अधिक शराब पीने से बचने से आपको भावनात्मक रूप से अधिक स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। पुरुषों को नियमित रूप से एक दिन में तीन या चार यूनिट से अधिक नहीं पीने की सलाह दी जाती है। एक महिला के लिए बराबर है दो या तीन यूनिट एक दिन। जब आप विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं तो शराब पीना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह उन भावनाओं को बढ़ा-चढ़ा कर पेश कर सकता है, जिससे आप क्रोधित और आक्रामक हो सकते हैं।
- अल्कोहल की एक इकाई लगभग 25 मिलीलीटर (0.85 fl oz) स्पिरिट (ABV 40%), एक पिंट बीयर (ABV 5 से 6%), या आधा मानक (175ml) ग्लास वाइन (ABV) के बराबर होती है। 12%)।
- आप कितनी इकाइयों का उपभोग करते हैं इसका ट्रैक रखने में आपकी सहायता के लिए आप डिजिटल टूल डाउनलोड कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि शराब एक समस्या बन रही है तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
चरण 4. धूम्रपान मुक्त रहें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे कम करने या छोड़ने से आपके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद मिलती है, साथ ही आपको जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिलता है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जाने-माने लाभों के साथ-साथ धूम्रपान मुक्त होना, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी सिद्ध लाभ हैं। इस मिथक के बावजूद कि धूम्रपान आपको आराम देता है, वास्तव में यह चिंता और तनाव को बढ़ाता है।
- धूम्रपान करने वालों में समय के साथ अवसाद या चिंता विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कटौती करने से लंबी अवधि में आपका मूड बेहतर होगा।
- यह आपको बहुत सारा पैसा भी बचाएगा जो वित्तीय तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक दिन में दस सिगरेट पीना बंद कर देते हैं तो आप प्रति वर्ष लगभग £1000 बचा सकते हैं।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं?
जब आप खाना बनाने के लिए बहुत थक गए हों तो टेकआउट का आदेश देकर।
बिल्कुल नहीं। जबकि कभी-कभी, खाना पकाने से ऐसा महसूस हो सकता है कि यह आपके दिन में तनाव जोड़ने वाला है, और हो सकता है कि आप जाने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हों, टेकआउट ऑर्डर आमतौर पर कम स्वस्थ होते हैं और इसमें आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं होते हैं। खाना पकाने के बिना एक आसान रात के खाने के विकल्प के लिए, कुछ ग्रील्ड चिकन या पिछले स्वस्थ भोजन से कुछ बचा हुआ सलाद लेने का प्रयास करें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
हर फूड ग्रुप से थोड़ा-थोड़ा खाकर।
सही! जब आप खाते हैं तो स्वस्थ रहने के लिए, आपको सभी खाद्य समूहों, यहां तक कि वसा और शर्करा का भी सेवन करना चाहिए, हालांकि आपको कम मात्रा में अस्वास्थ्यकर खाद्य समूह खाने से सावधान रहना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि भोजन की नियमित प्लेट कैसी दिखनी चाहिए, तो FDA की अनुशंसा ऑनलाइन देखें! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
प्रति सप्ताह एक "धोखा दिवस" होने से।
नहीं! यदि आप एक या दो दिन के लिए स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं, तो ठीक है, लेकिन सामान्य तौर पर, उस पर टिके रहने की कोशिश करें! स्वस्थ खाने को "आहार" के रूप में न सोचें। इसके बजाय, इसे जीवन का एक तरीका समझें। यह उन तरीकों में से एक है जिससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ, कम से कम तनावग्रस्त स्वयं बन रहे हैं! एक और जवाब चुनें!
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विधि ४ का ४: विश्राम तकनीकों का अभ्यास
चरण 1. कुछ ध्यान का प्रयास करें।
अपनी सामान्य जीवन शैली में सुधार करने और अपने लिए कुछ समय सुरक्षित करने के लिए अपनी प्रतिबद्धताओं को कम करने के साथ-साथ, आप आराम करने में मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जिसका उद्देश्य आपके मन को शांत करना और आपको स्वयं के साथ शांति प्राप्त करने में मदद करना है। अपनी श्वास के प्रति जागरूक होते हुए बस शांत बैठने का प्रयास करें।
- जैसे ही विचार आपके दिमाग में आते हैं, अपने दिमाग का ध्यान अपनी स्थिर श्वास पर वापस करने का प्रयास करें।
- वैकल्पिक रूप से, किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपने अपने सामने रखा है, या आप किसी शांत समुद्र की तरह कुछ शांत करने की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं।
- शुरुआत में आपको यह मुश्किल लग सकता है लेकिन जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, आप में सुधार होता जाएगा।
चरण 2. कुछ आराम से गहरी सांस लें।
यदि आपको ध्यान के साथ रहना मुश्किल लगता है तो आप कुछ आराम से गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें जो आपके सिर को सहारा दे, या अपनी हथेलियों को ऊपर करके और अपने पैरों को थोड़ा अलग करके लेट जाएँ। अपने फेफड़ों को बिना दबाव के भरें, अपनी नाक से सांस लें। सांस अंदर लेते हुए पांच तक गिनें।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे फिर से पांच तक गिनें। इसे नियमित और नियंत्रित लय के साथ दोहराएं।
- बिना रुके या अपनी सांस को रोककर सांस लें और ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप शांत और आराम महसूस न करें।
- ऐसा रोजाना दो या तीन बार तीन से पांच मिनट तक करने की कोशिश करें।
चरण 3. गहरी मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
यदि आपके पास कुछ और समय है तो आप एक डीप मसल रिलैक्सेशन सेशन का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। इसमें लगभग बीस मिनट का समय लगेगा और यह विभिन्न मांसपेशियों को फैलाता है और आराम देता है जो आपके शरीर और दिमाग से तनाव मुक्त करता है। एक बार जब आपके पास गर्म और शांत जगह हो, तो बैठें या लेटें और स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। बारी-बारी से प्रत्येक के माध्यम से जाने से आप अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, छाती, हाथ, पैर, कलाई और हाथों से तनाव मुक्त करेंगे। आगे बढ़ने से पहले प्रत्येक व्यायाम को दो बार दोहराएं।
- अपनी भौहें एक साथ धक्का देकर शुरू करें, जैसे कि आप डूब रहे थे, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें।
- अगला सिर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाते हुए, अपने सिर को वापस ऊपर उठाने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपने कंधों को अपने कानों की ओर खींचे, वहीं पकड़ें, फिर उन्हें आराम दें।
- अपनी छाती के लिए, अपने डायाफ्राम में धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही हवा को बाहर निकाला जाता है, अपने पेट को फूलने दें।
- फिर आराम करने से पहले, अपनी बाहों को अपने शरीर से आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें।
- अपने पैरों को फैलाकर, अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर धकेलें, उन्हें वापस अपने शरीर की ओर खींचें, और फिर आराम करें।
- अंत में अपने हाथ को अपनी ओर खींचकर, उंगलियों और अंगूठे को खींचकर और आराम करने से पहले पकड़कर अपनी कलाइयों को फैलाएं।
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विधि 4 प्रश्नोत्तरी
हर दिन आराम करने में कितना समय लगता है?
तीन से पांच मिनट।
सही! आराम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है गहरी सांस लेने का अभ्यास करना। पांच तक गिनते हुए अपनी नाक से सांस लें, फिर उसी गिनती में अपने मुंह से सांस छोड़ें। ऐसा तीन से पांच मिनट तक करें और हो सके तो दिन में जितनी बार हो सके इसे करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
पंद्रह मिनट।
नहीं। बेशक, आप जितना हो सके उतना समय आराम कर सकते हैं, लेकिन आराम करने के तरीके हैं जिन्हें आप अपने दिन में निचोड़ सकते हैं, भले ही आपके पास केवल कुछ मिनट शेष हों! पुनः प्रयास करें…
कम से कम बीस मिनट।
काफी नहीं! यदि आपके पास इतना समय है, तो मांसपेशियों में गहरी छूट के साथ आराम करने का प्रयास करें, लेकिन आप आराम कर सकते हैं, भले ही आपके पास २० मिनट का समय न हो! एक और जवाब चुनें!
एक घंटे से अधिक।
पुनः प्रयास करें! आप प्रति दिन जितना समय खाली करना चाहते हैं, उतना समय आराम कर सकते हैं, लेकिन विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए आपको अपने दैनिक जीवन में एक घंटे से अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। कुछ, गहरी सांस लेने की तरह, तीन मिनट तक का समय लेते हैं! दूसरा उत्तर चुनें!
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