स्वस्थ दिनचर्या विकसित करके लगातार बुरी खबरों का सामना करें जो आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। अपनी स्थिति के बारे में सब कुछ सीखकर, सुधार करने के लिए कदम उठाकर, और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके, जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपने निजी जीवन में बुरी खबरों से निपटें। यदि बुरी दुनिया की खबरों की निरंतर धारा आपको निराश करती है, तो इसके लिए अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें। अच्छी खबरों पर ध्यान दें और अपने समुदाय में बदलाव लाने के अवसरों की तलाश करें।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दिनचर्या बनाना
चरण 1. कुछ व्यायाम करें।
प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने का प्रयास करें। जिम जाएं, दैनिक जॉगिंग करें, या आस-पड़ोस में अपनी बाइक की सवारी करें। शारीरिक गतिविधि आपको इस समय तनाव से निपटने में मदद करेगी और लंबे समय में तनाव को कम करेगी।
- समूह कसरत कक्षा के लिए साइन अप करने से आपकी व्यायाम दिनचर्या में एक लाभकारी सामाजिक आयाम भी जुड़ जाएगा।
- एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई मौजूदा स्थिति है, जैसे हृदय या जोड़ों की समस्या।
चरण 2. स्वस्थ आहार का पालन करें।
व्यायाम की तरह स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है। इष्टतम भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप जितना हो सके अपने आहार में संपूर्ण जैविक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। साबुत फल और सब्जियां, बीन्स और फलियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं।
- दिन में तीन बार भोजन करें। एक दिन में तीन भोजन शामिल करने का प्रयास करें, और नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं।
- ज्यादा खाने से बचें।
- शराब से बचें, खासकर जब भावनात्मक संकट अधिक हो। जब आप परेशान होते हैं तो शराब पीना आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके परिवार और दोस्तों के साथ आपके संबंधों में भी कई अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
चरण 3. प्रकृति में समय बिताएं।
पास के हाइकिंग ट्रेल, पार्क या समुद्र तट का पता लगाएं और नियमित रूप से टहलने जाएं। एक घास, पेड़-पंक्तिबद्ध जगह पर अच्छे दृश्यों के साथ बैठें और अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आप अपने पिछवाड़े में एक बाहरी पिकनिक की योजना बनाने के लिए किसी मित्र को कॉल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
प्राकृतिक वातावरण सहजता, दिमागीपन और अपनेपन की भावना को प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 4. अपने नींद चक्र को ट्रैक पर लाएं।
चिंता नींद में बाधा डाल सकती है और नींद की कमी चिंता को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र हो सकता है। एक अच्छी रात की नींद लेने और एक स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने से आपको उस चिंता को कम करने में मदद मिलेगी जब आप लगातार बुरी खबरों का सामना करते हैं।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले अपने प्रकाश जोखिम को कम करें। सोने से पहले आराम करते समय अपने स्मार्टफोन पर एक अच्छी किताब चुनें।
- सोने से पहले भारी भोजन से बचें।
- शाम को कैफीन का सेवन न करें, और यदि आप गर्म पेय चाहते हैं तो डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय का सेवन करें।
चरण 5. संतुलित जीवन जीने का प्रयास करें।
कभी-कभी जब आपको बार-बार बुरी खबर मिलती है, तो यह भारी पड़ सकता है। आपकी समस्याओं के प्रति जुनूनी होना एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है, जो अंततः नकारात्मक भावनाओं को जन्म देगी। बुरी खबर को नजरअंदाज न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन घटनाओं को स्वीकार करते हैं जो घटित हुई हैं और आप भावनात्मक रूप से इसका कैसे जवाब दे रहे हैं। समस्या का समाधान करने और मुद्दों और अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। फिर, अपने जीवन में कुछ ऐसी चीजों को जाने देने के तरीके खोजें, जिन्हें संभालना आपके लिए बहुत भारी हो।
अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए कुछ शांत समय निकालें जो आपको पसंद हो, लेकिन यह आपके मन और शरीर के लिए भी सुखदायक है। उदाहरण के लिए, आप ध्यान, गहरी सांस लेने, सुखदायक संगीत सुनने, या निर्देशित इमेजरी की ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनने जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। आप योग कक्षा भी ले सकते हैं, या किसी पार्क में जा सकते हैं और ताई ची या क्यूई गोंग में भाग ले सकते हैं।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
एक पत्रिका रखने से आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने और बुरी खबरों को संसाधित करने में मदद मिलेगी। एक प्रविष्टि लिखने के लिए प्रतिदिन २० मिनट का समय लें, फिर हर हफ्ते या दो बार कुछ समय निकाल कर जो आपने लिखा है उसे पढ़ने के लिए अलग रखें।
अपनी प्रविष्टियों में उन चीजों के बारे में एक अनुभाग शामिल करने पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं या जिसने आपको उस दिन खुश किया था।
विधि २ का ३: खराब व्यक्तिगत समाचारों से निपटना
चरण 1. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें।
बहुत सारी बुरी खबरें एक साथ दुनिया के अंत की तरह लग सकती हैं, लेकिन संतुलित दृष्टिकोण रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना महत्वपूर्ण है। कारणों की तलाश करने की कोशिश करें, बुरी स्थिति को सुधारने के तरीकों की तलाश करें और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
उन तरीकों की सूची बनाने पर विचार करें जिनसे आप भाग्यशाली हैं या आपके जीवन के ऐसे पहलू हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक घर, बुनियादी ज़रूरतें, या अपने बारे में ऐसे गुण जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
चरण 2. कार्रवाई पर ध्यान दें।
बुरी खबर को दूर करने के लिए बाधाओं के रूप में सोचें। उन्हें अलग-अलग भागों में तोड़ें और उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कार्य कर सकते हैं।
- केवल नकारात्मक अनुभवों के बजाय बुरी खबरों को बढ़ने के अवसरों के रूप में देखने की पूरी कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार के किसी सदस्य के साथ झगड़ा होता है, आपकी कार खराब हो जाती है, और एक ही सप्ताह में आपके महत्वपूर्ण अन्य सभी के साथ टूट जाती है, तो अपने परिवार के सदस्य के साथ चीजों को सुलझाने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें, और एक के रूप में अकेले रहने का उपयोग करें। अपने आप को और अधिक प्यार करने पर काम करने का अवसर।
चरण 3. किसी से बात करें।
जब आप लगातार बुरी खबरों का सामना करते हैं तो निराशा, उदासी, क्रोध या चिंता की अपनी भावनाओं को अंदर रखते हुए आपको और भी बुरा लगेगा। किसी से बात करना और अपनी चिंताओं को उचित तरीके से व्यक्त करना आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगा और आपके लिए कठिन परिस्थितियों का सामना करना आसान बना देगा। यदि आप अपने आप को एक ऐसे खिंचाव में पाते हैं जहाँ सब कुछ गलत हो रहा है, तो अपनी निराशा को दूर करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुँचें। उनके साथ ईमानदार और विशिष्ट रहें, और उन्हें बताएं कि आप नियमित पिक-मी-अप या वेंटिंग सत्र का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने जीवन में उन लोगों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो वर्तमान में कुछ इसी तरह से गुजर रहे हैं, या अतीत में आपकी जैसी परिस्थितियों से निपट चुके हैं।
- कभी-कभी आपके मित्र और परिवार आपकी चिंताओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपको सर्वोत्तम सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात नहीं करना चाहते हैं या नहीं कर पा रहे हैं जिसे आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो एक परामर्शदाता, धार्मिक सलाहकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने पर विचार करें।
चरण 4. एक सहायता समूह खोजें।
यदि आप किसी विशिष्ट चुनौती से निपट रहे हैं, तो एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। कभी-कभी, एक मुद्दा या घटना एक मोटा पैच बना सकती है जिसमें जीवन में सब कुछ नकारात्मक लगता है। इसी तरह की जीवन घटना से गुजर रहे अन्य लोगों के साथ साझा करना और उनसे सीखना आपको याद दिला सकता है कि आपको अपने अनुभव से गुजरने की जरूरत नहीं है।
- अपनी आवश्यकताओं के लिए अनुशंसित समूह खोजने में सहायता के लिए आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, स्कूल, चर्च या सामुदायिक केंद्र से संपर्क कर सकते हैं।
- आप किसी ऐसे समूह के लिए ऑनलाइन भी खोज कर सकते हैं जो किसी विशिष्ट जीवन घटना को लक्षित करता है। यदि आपको लाइलाज बीमारी का पता चला है, तो स्थानीय समूहों के लिए संबद्ध आधिकारिक संगठन की वेबसाइट खोजें। आप मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका से भी परामर्श कर सकते हैं:
चरण 5. बुरी चिकित्सा समाचारों के बारे में आप सब कुछ जानें।
यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में बुरी खबर मिली है, तो अपनी स्थिति के बारे में सब कुछ पता करें। संसाधनों के लिए अपने चिकित्सक से पूछें और अतिरिक्त जानकारी के लिए ऑनलाइन देखें। अपने स्वास्थ्य के बारे में सीखने से आपको अपनी स्थिति को संभालने और उसका सामना करने में मदद मिलेगी।
प्रतिष्ठित स्रोतों से जानकारी इकट्ठा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कैंसर निदान से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, https://www.cancer.org/ जैसे विश्वसनीय संगठन को देखें।
चरण 6. अपनी नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बुरी खबरों का उपयोग करने का प्रयास करें।
कभी-कभी, लगातार बुरी खबरों की एक धारा सुधार के अवसर पेश कर सकती है, खासकर काम के माहौल में। यदि आपको काम पर तारकीय प्रगति रिपोर्ट से कम की एक श्रृंखला प्राप्त हुई है, तो सक्रिय और सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के तरीके खोजने का प्रयास करें।
- अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आप जो विशिष्ट कदम उठा सकते हैं, उन पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस से निजी तौर पर मिलने के लिए कहें।
- किसी विश्वसनीय सहयोगी से उन क्षेत्रों के बारे में बात करें जिनमें आप सुधार कर सकते हैं, और पूछें कि क्या वे आपको वस्तुनिष्ठ सलाह दे सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या काम पर लगातार बुरी खबरें इस बात का संकेत हैं कि आप अपनी वर्तमान स्थिति से खुश नहीं हैं। विचार करें कि क्या आपको अन्य अवसरों का पीछा करना चाहिए, और नेटवर्किंग शुरू करें और अपना रेज़्यूमे अपडेट करें यदि आपको लगता है कि आप कहीं और अधिक खुश और अधिक उत्पादक होंगे।
विधि ३ का ३: बुरी दुनिया की खबरों से निपटना
चरण 1. समाचार बंद करें।
कभी-कभी, कोई भी खबर वास्तव में अच्छी खबर नहीं होती है। स्थानीय और केबल समाचार नेटवर्क अक्सर बुरी खबरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि बुरी दुनिया की खबरों की यह निरंतर धारा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आप समाचारों को कितना देखते हैं, इसे सीमित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से ऐसी ताज़ा ख़बरें जो गहन विश्लेषण या जाँच-पड़ताल प्रदान नहीं करती हैं।
आप अभी भी दैनिक सुर्खियों में खुद को अधिक उजागर किए बिना वर्तमान घटनाओं के बारे में सूचित रह सकते हैं। अपना पसंदीदा प्रतिष्ठित समाचार स्रोत चुनें जो लंबी-चौड़ी, विश्लेषणात्मक पत्रकारिता प्रदान करता हो। हर दिन टीवी पर समाचार देखने के बजाय सप्ताह में एक या दो बार विचारशील खोजी अंश पढ़ने के लिए समय निकालें।
चरण 2. सोशल मीडिया पर कटौती करें।
सोशल मीडिया पर हर किसी के ऐसे दोस्त होते हैं जो न्यूज़फ़ीड को हॉट-बटन या हाइपर-पार्टिसन कहानियों से भर देते हैं। सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने की कोशिश करें और विवादास्पद, पक्षपाती या नकारात्मक विषयों पर अपने जोखिम को कम करें। अपने फ़ीड को लगातार ताज़ा करने से बचने के लिए उन ऐप्स को अपने मोबाइल डिवाइस से हटाने और सोशल मीडिया के लिए समय निर्धारित करने पर विचार करें।
चरण 3. अच्छी खबरों पर ध्यान दें।
बुरी खबरें अधिक दिखाई जाती हैं, लेकिन दुनिया में अभी भी बहुत सारी अच्छी खबरें हैं। लोगों के अच्छा करने और बुरी खबरों को संतुलित करने के लिए फर्क करने के बारे में कहानियां पढ़ने में नियमित रूप से समय व्यतीत करें।
- सकारात्मक वैश्विक समाचार प्रसारित करने वाले पत्रकारिता के लिए गुड न्यूज नेटवर्क देखें:
- ग्रेटर गुड ऑनलाइन पत्रिका: https://greatergood.berkeley.edu/ पर सकारात्मक समाचारों को सामने रखने वाले वैज्ञानिक और साक्ष्य-आधारित मीडिया खोजें
चरण 4. अपने समुदाय की मदद करने के लिए कुछ समय निकालें।
लगातार बुरी खबरें करुणा की थकान को जन्म दे सकती हैं, जो सहानुभूति रखने की क्षमता को खत्म कर देती है और हमें ऐसा महसूस कराती है कि हम फर्क करने के लिए कुछ नहीं कर सकते। अपने समुदाय में सुधार के सक्रिय तरीके खोजकर लगातार बुरी खबरों के कारण होने वाली व्यर्थता की भावनाओं को खत्म करने का प्रयास करें।
