एक अच्छी रात की नींद लेना कभी-कभी एक चुनौती हो सकती है जब आपके पास बहुत अधिक हो। इससे पहले कि आप उन्हें वापस दस्तक देना शुरू करें, आप कुछ सरल उपाय करके आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए जागने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। अपने सिस्टम को जल्द ही आपके माध्यम से बहने वाली सभी अल्कोहल को संसाधित करने में मदद करने के लिए एक संतुलित भोजन खाएं, और सुनिश्चित करें कि आपको कठिन पेय के बीच भरपूर पानी मिल रहा है। एक बार जब आप घर पहुंच जाएं, तो अपने कमरे को जितना हो सके अंधेरा और शांत रखें ताकि आप शांति से और बिना किसी रुकावट के सो सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप आधी रात को बीमार पड़ते हैं तो अपनी करवट लेकर लेटना न भूलें।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को बिस्तर पर रखना
चरण 1. सिरदर्द को रोकने के लिए घर आने पर एक जोड़ी इबुप्रोफेन लें।
एक बड़े गिलास पानी के साथ सबसे छोटी अनुशंसित खुराक को निगल लें। दर्द निवारक का एक एहतियाती आहार एक अलग हैंगओवर सिरदर्द के साथ जागने की संभावना को कम करेगा।
- दर्द की गोलियों की कोई भी मात्रा आपको हैंगओवर सिरदर्द से नहीं बचाएगी यदि आप ब्लैक आउट करने के बिंदु तक विस्फोट हो जाते हैं। यह सबसे अच्छा है कि इसे पहले स्थान पर ज़्यादा न करने का प्रयास करें।
- यदि आपको एलर्जी है या सामान्य परिस्थितियों में कभी भी दवा के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया हुई है, तो इबुप्रोफेन और अल्कोहल को न मिलाएं।
चेतावनी:
टाइलेनॉल जैसे एसिटामिनोफेन दर्द निवारक दवाओं से दूर रहें। शराब के साथ मिलाने पर ये आपके लीवर के लिए खराब हो सकते हैं।
चरण २। शराब के अवशोषण में तेजी लाने के लिए एक छोटा सा नाश्ता करें।
कुछ मीठा, जैसे फल का टुकड़ा, ग्रेनोला बार, या कुछ पीनट बटर क्रैकर्स पर कुतरना। रात के लिए सेवानिवृत्त होने से पहले एक त्वरित नाश्ता करना एक जीवनरक्षक हो सकता है, खासकर यदि आपने अपनी आत्माओं का आनंद लेना शुरू करने से पहले ज्यादा नहीं खाया।
- सेब, केला, और अन्य ग्रैब-एंड-गो फल आपको बहुत अधिक भरे बिना स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक आदर्श प्री-डोज़ उपचार हैं।
- अत्यधिक शर्करायुक्त, तैलीय या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो ये आपको निर्जलित कर सकते हैं या आपका पेट खराब कर सकते हैं।
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं, कुछ और गिलास पानी पिएं।
एक बार जब आप अपने पेट पर एक पौष्टिक नाश्ता और एक जोड़ी इबुप्रोफेन ले लें, तो अपने गिलास को 8-12 द्रव औंस (240-350 एमएल) पानी से भरें और इसे पूरी तरह से सूखा दें। सुनिश्चित करें कि आप हर आखिरी बूंद को खत्म कर दें, और जितनी बार जरूरत हो उतनी बार दोहराएं जब तक कि आपकी पार्टी के बाद की प्यास बुझ न जाए।
संभावना अच्छी है कि आपने इसे एक रात कहने का फैसला करने के बाद से एक या अधिक बार पेशाब किया होगा। H20 को थोड़ा सा दबाने से महत्वपूर्ण तरल पदार्थ बहाल हो जाएंगे और यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप सूख न जाएं।
चरण 4. अपने बेडसाइड टेबल पर कुछ अतिरिक्त पानी छोड़ दें।
यदि आप किसी भी समय प्यासे उठते हैं तो आपके पास तैयार आपूर्ति होगी। याद रखें, हाइड्रेटेड रहना एक रात पीने से ठीक होने के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। यह सोने के समय के आसपास भी कम सच नहीं है, खासकर जब से आप एक और घूंट लेने से कुछ घंटे पहले हो सकते हैं।
अपने पानी को एक फ्लास्क या थर्मस में डालने पर विचार करें ताकि यदि आप इसे अनाड़ी रूप से खटखटाते हैं तो आप अपने हाथों पर एक गीला गंदगी के साथ समाप्त नहीं होंगे।
चरण 5. लेटने से पहले अपने मूत्राशय को खाली कर दें।
अपने आप को टक करने से पहले एक आखिरी बार टॉयलेट का उपयोग करने का एक बिंदु बनाएं, भले ही आपको ऐसा न लगे कि आपको जाने की आवश्यकता है। आप शायद बहुत पहले करेंगे, इसलिए आप उन अनावश्यक यात्राओं की संख्या को भी सीमित कर सकते हैं जिन्हें आप बाद में करने के लिए मजबूर हैं।
- आदर्श रूप से, आपको अपने आप को किसी ऐसे स्थान पर रखना चाहिए जो बाथरूम के करीब हो। रात के दौरान कम से कम एक बार पेशाब करने की गणना करें।
- अगर आपका कोई एक्सीडेंट हो जाए तो शर्मिंदा न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बड़े लड़के या लड़की नहीं हैं, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि शरीर को नशे में मूत्राशय को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।
विधि २ का ३: सुरक्षित और अच्छी नींद लेना
चरण 1. अपने घर में तापमान को हल्के 60-68 °F (16–20 °C) पर सेट करें।
अधिक मात्रा में शराब पीने से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आप गर्म हो सकते हैं और जल्दबाजी में परेशान हो सकते हैं। थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री नीचे करके, आप गारंटी दे सकते हैं कि जब तक आपके शरीर का तापमान सामान्य स्तर से ऊपर हो जाता है, तब तक आप शांत और आरामदायक रहेंगे।
- जब आप बहुत गर्म हों तो गिरना और सो जाना पहले से ही कठिन हो सकता है। जब आप भारी मात्रा में शराब पी रहे हों तो यह दोगुना हो जाता है।
- अपने साथ बिस्तर पर एक अतिरिक्त कंबल लाएँ ताकि जब आप सामान्य तापमान पर लौटना शुरू करें तो आप जम न जाएँ।
चरण 2. जितना हो सके कमरे को काला करने के लिए पर्दे बनाएं।
यह आपके कमरे में जितना गहरा होगा, सो जाना उतना ही आसान होगा। जब आप नशे में होते हैं तो आप प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यहां तक कि एक नरम धूप की किरण भी एक स्पॉटलाइट की तरह लग सकती है यदि यह सीधे आपके चेहरे पर पड़ती है। यदि आपके कमरे में पर्दे नहीं हैं, तो बाहर से आने वाली अतिरिक्त रोशनी को कम करने के लिए रंगों को खींचें।
- यदि परेशान करने वाली परिवेश प्रकाश अभी भी एक समस्या है, तो एक आँख का मुखौटा आपके झाँकियों को एक बार और सभी के लिए सीमा से दूर रख सकता है।
- बाहर जाने से पहले पर्दे बंद कर दें या अपने आई मास्क को अपने बिस्तर पर पड़ा रहने दें। जब आप थके हुए और विचलित होते हैं तो आपको बाद में ऐसा करना याद नहीं होगा।
चरण 3. अपने सेल फोन और अन्य संभावित विकर्षणों को शांत करें।
अपने सेल फोन को साइलेंट मोड पर सेट करें, टीवी बंद करें, और किसी भी अन्य डिवाइस को दूर रखें जो भेड़ की गिनती करते समय अप्रत्याशित रूप से बंद हो सकते हैं। प्रकाश के साथ, शोर भी नशे के साथ तेज हो जाता है, और थोड़ी सी बीप, चहकना, या भनभनाहट आपको शराब से प्रेरित नींद से जगाने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
- बिस्तर पर रेंगने से पहले दोबारा जांच लें कि आपने सभी समस्या वाले इलेक्ट्रॉनिक्स को म्यूट या पावर्ड कर दिया है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह यह है कि आपको अंत में आरामदेह होने के बाद फिर से उठना होगा।
- सावधान रहें कि अपने अलार्म को अपने बाकी उपकरणों के साथ निष्क्रिय करने की गलती न करें, जब तक कि आपको अगली सुबह काम या स्कूल से छुट्टी न मिल जाए (जिस स्थिति में यह आपको सोने के लिए कुछ अच्छा कर सकता है)।
चरण 4. किसी मित्र को रात को अपने साथ रहने के लिए कहें।
यदि आप बोतल को थोड़ा बहुत जोर से मार रहे हैं तो किसी और को पास में रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। "स्लीप इट ऑफ" आम सलाह हो सकती है, लेकिन अगर आपने असुरक्षित मात्रा में सेवन किया है तो सो जाना वास्तव में खतरनाक हो सकता है।
यदि आपका कोई साथी अभी भी शांत है, तो देखें कि क्या वे आपके स्थान पर सोने के लिए तैयार होंगे या आपको उनकी जगह पर दुर्घटनाग्रस्त होने देंगे।
युक्ति:
सुनिश्चित करें कि आपका मित्र 911 डायल करना जानता है यदि आप होश खो देते हैं (जैसा कि सामान्य नींद में चरणबद्ध और चरणबद्ध होने के विपरीत), अनियंत्रित रूप से उल्टी करना शुरू करें, या आक्षेप या अन्य खतरनाक लक्षणों का अनुभव करें।
चरण 5. यदि आप किसी भी समय बीमार हो जाते हैं तो अपनी तरफ झुकें।
यह एकमात्र ऐसी स्थिति है जिसमें आप सक्रिय रूप से नशे में रहते हुए सोना सुरक्षित है। एक बार जब आप बिस्तर पर या सोफे पर बैठ जाते हैं, तो गलती से अपनी पीठ पर लुढ़कने से रोकने के लिए अपने पीछे एक तकिया रखें। फिर, सुबह आने तक शांत रहने और शांति से आराम करने की पूरी कोशिश करें।
मुंह के बल लेटने या मुंह के बल लेटने से आपकी खुद की उल्टी होने पर दम घुटने का खतरा होता है यदि आप नींद में ही उल्टी कर देते हैं। यह जितना स्थूल लगता है, यह निश्चित रूप से कोई हंसी की बात नहीं है।
विधि 3 का 3: सफल नींद के लिए स्वयं को स्थापित करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप पीने से पहले कई रातों तक सोए हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप शहर से टकराने जा रहे हैं या सप्ताहांत में कोई रैगर दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है, तो हर रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें, जिससे आपकी सैर हो। इस तरह, एक रात टॉस करने और मुड़ने से आपके समग्र नींद के पैटर्न को बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा।
- यदि आप पहले से ही उस समय तक नींद से वंचित हैं जब आप एक को बांधना शुरू करते हैं, तो आप इसे और अधिक महसूस करने की गारंटी देते हैं जब तक आपके पास कुछ पेय होते हैं।
- उसी टोकन के द्वारा, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें जहाँ आपको सप्ताह में लगभग एक बार से अधिक रात की नींद का त्याग करने के लिए मजबूर किया जाए।
चरण 2. संतुलित भोजन करें ताकि आप खाली पेट न रहें।
मांस और अन्य समृद्ध, हार्दिक प्रसाद जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें। आप में थोड़े से भोजन के साथ शुरुआत करने से आप अपनी सीमा को बहुत जल्दी पूरा नहीं कर पाएंगे और आपके शरीर के लिए आपके सिस्टम में मौजूद सभी अल्कोहल को अवशोषित और संसाधित करना आसान हो जाएगा।
- बार में मुट्ठी भर प्रेट्ज़ेल इसे नहीं काटेंगे, लेकिन एक चिकना चीज़बर्गर या चिकन क्साडिला एक जंगली रात के दौरान आपके द्वारा किए गए नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके पास पूर्ण भोजन करने के लिए बैठने का अवसर नहीं है, तो अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए नट्स, पनीर और फलों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स का सेवन करें।
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहें, अपने आप को पानी से तेज करें।
आपके द्वारा फेंके गए प्रत्येक कॉकटेल या शॉट के लिए, अपने द्रव स्तर को संतुलित करने के लिए कम से कम 8 द्रव औंस (240 मिली) पानी पिएं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बुरा आपको पेशाब करना पड़ेगा। आपकी कोशिकाओं में पानी की लगातार भरपाई करने से निर्जलीकरण आप पर हावी नहीं होगा।
- अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं ताकि आप अपने सर्वर या बारटेंडर की रिफिल के लिए दया न करें।
- निर्जलीकरण हैंगओवर से जुड़ी दर्दी, विचलित भावनाओं के लिए प्राथमिक अपराधी है।
युक्ति:
जब हाइड्रेटेड रहने की बात आती है तो सादा पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है, न कि सोडा या जूस जैसे मीठे पेय, जिन्हें ठीक से पचने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
चरण 4. कैफीन युक्त मिश्रित पेय से बचें।
कॉकटेल से चिपके रहें जिसमें कोला, कॉफी या सूप-अप एनर्जी ड्रिंक शामिल न हों। यह एक नो-ब्रेनर है-चूंकि कैफीन एक उत्तेजक है, अगर आप निकट भविष्य में कुछ जेड को पकड़ने की योजना बना रहे हैं तो यह आपके शरीर में सबसे खराब चीजों में से एक है। वोडका और रेड बुल अच्छी तरह से मिश्रित हो सकते हैं, लेकिन कैफीन और आरामदायक नींद नहीं।
- रम और कोक्स, लॉन्ग आइलैंड आइस्ड टी, सोको 7एस, आयरिश कॉफी और कार बम, और फोर लोको शामिल हैं।
- यदि आपको अपने स्प्रिट्जर में थोड़ा सोडा रखना है, तो 7 और 7 के साथ जाएं, जो आमतौर पर कैफीन मुक्त नींबू नींबू सोडा के लिए कहते हैं।
टिप्स
- यदि आप शराब पीने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास घर वापस आने का एक विश्वसनीय साधन है। हमेशा उबेर, लिफ़्ट और स्थानीय कैब सेवाएं होती हैं।
- एक रात भारी शराब पीने के बाद एक मल्टीविटामिन (या थायमिन, फोलिक एसिड, और मैग्नीशियम जैसे कुछ विकल्प की खुराक) को रोकना हैंगओवर के प्रभाव को रोक सकता है या नरम कर सकता है।
- शराब को अपनी सुंदरता की नींद के रास्ते में आने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, बेशक, कम मात्रा में पीना।
चेतावनी
- कहीं भी याद दिलाने से बचें कि ऐसा करना खतरनाक या अवैध है। सच में, जेल की कोठरी में किसी को भी चैन की नींद नहीं आती।
- जब आप नशे में हों तो तेजी से सोने की कोशिश करने के लिए कभी भी स्लीप एड्स का इस्तेमाल न करें। जब शराब के साथ मिलाया जाता है, जो एक अवसाद है, तो वे आपके सामान्य नींद चक्र या बड़े पैमाने पर सांस लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
