क्या आपको लगता है कि बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने आपके पैर कांप रहे हैं? क्या आप चर्चा के लिए याद की गई हर बात भूल जाते हैं? तुम अकेले नही हो। मंच पर आत्मविश्वास की कमी एक ऐसी चीज है जिससे सबसे अधिक पेशेवर कलाकार भी पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि, अच्छी तैयारी और वितरण तकनीकों के साथ, आप सबसे बड़े दर्शकों को भी संभाल सकते हैं। अगर आप सोच सकते हैं तो आप कर सकते हैं!
कदम
3 का भाग 1: अपने प्रदर्शन का अभ्यास करना
चरण 1. अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की कल्पना करें।
सबसे खराब परिदृश्य की कल्पना करने के बजाय, अपने आप को यह सोचने के लिए चुनौती दें कि प्रदर्शन कैसे अच्छा हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप यह प्रदर्शन क्यों कर रहे हैं और आप इसमें क्यों विश्वास करते हैं। अच्छी भावनाएँ आपकी नसों को बढ़ाने के बजाय आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएँगी।
चरण 2. प्रदर्शन दिवस से पहले अक्सर अभ्यास करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी लाइनें, कोरियोग्राफी, संगीत, नोट कार्ड, कुछ भी, पूरी तरह से दिल से जानते हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन सब कुछ देख सकते हैं कि आप कुछ भी नहीं भूलेंगे। इस तरह आप मंच पर कुछ भूलने की संभावना से नर्वस महसूस नहीं करेंगे।
यदि आप किसी बहस में भाग ले रहे हैं या भाषण दे रहे हैं, तो चर्चा के विषय पर अच्छी तरह से शोध करें। इससे विषय वस्तु के बारे में आपके ज्ञान में वृद्धि होगी ताकि आप बिना स्टम्प्ड ध्वनि के आत्मविश्वास से बोल सकें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप भाषण के बाद प्रश्नों का उत्तर देंगे
चरण 3. पॉइंटर्स के लिए पहले से खुद को रिकॉर्ड करें।
यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है क्योंकि आप नहीं जानते कि आप मंच पर कैसे दिखते हैं, तो अपने आप को अभ्यास करते हुए रिकॉर्ड करें और इसे वापस देखें। अब आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा होगा कि जब आप मंच पर जाएंगे तो दर्शक क्या देखेंगे और आप जो भी गलती देखते हैं उस पर आप काम कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने आत्मविश्वास का निर्माण
चरण 1. सभी नकारात्मक विचारों को हटा दें।
यदि आप अपने आप से कहना शुरू करते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते, आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, और इसी तरह, आपका आत्मविश्वास नाटकीय रूप से गिर जाएगा। आप जो कुछ भी नियमित रूप से खुद से कहते हैं, उसे आप वास्तविकता के रूप में लेने लगते हैं। यह आपको सोचने पर मजबूर कर देगा कि आप मंच पर आत्मविश्वास नहीं खींच सकते, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें।
किसी भी नकारात्मक विचार को सकारात्मक विचारों से बदलकर इस प्रथा को समाप्त करें। यह सोचने से रोकने जितना आसान हो सकता है कि "मैं यह नहीं कर सकता" से "मैं यह कर सकता हूं।" अपने आप से सकारात्मक विचारों को ज़ोर से कहने से भी दुनिया में फर्क पड़ता है।
चरण 2. क्या आपकी पोशाक या पसंदीदा पोशाक जाने के लिए तैयार है।
एक रात पहले अपना पहनावा चुनें ताकि आप उस दिन इसकी चिंता न करें जिस दिन आप मंच पर जाते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो और जिससे आप सुरक्षित और आत्मविश्वासी महसूस करें। यदि आपके पास एक पोशाक है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप फिटिंग में जाते हैं तो सब कुछ पूरी तरह से फिट बैठता है, और अगर कुछ सही नहीं लगता है तो बोलने से डरो मत।
चरण 3. अपने दोस्तों या साथी कलाकारों से बात करें।
संभावना है, कोई और जो आपके साथ मंच पर जा रहा है, उसमें भी आत्मविश्वास की कमी है। इन भावनाओं को साझा करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं, और नर्वस होना पूरी तरह से सामान्य है। आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को यह भी बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और वे आपको मंच पर देखकर अपने उत्साह को साझा करेंगे।
चरण 4. भरपूर आराम करें।
आप अपने भाषण या प्रदर्शन के लिए थके हुए नहीं दिखना चाहते। रात को अपनी सबसे अच्छी नींद की अनुमति दें, चाहे वह जल्दी सो जाना हो या कुछ शांत संगीत सुनना हो।
यह नर्तकियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! अपने ड्रेस रिहर्सल में कुछ भी ज़्यादा मत करो। अपने मस्तिष्क और थकी हुई मांसपेशियों के साथ प्रदर्शन करने से आपको चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
भाग ३ का ३: अपने प्रदर्शन को श्रेष्ठ बनाना
चरण 1. विशेष रूप से रुचि रखने वाले लोगों के साथ आँख से संपर्क करें।
अगर आपको लगता है कि आपका आत्मविश्वास कम होने लगा है, लेकिन लोगों को भीड़ में सिर हिलाते हुए देखें, तो उन पर ध्यान केंद्रित करने से न डरें। यह आपको याद दिलाएगा कि आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं और आप जो करने या कहने की कोशिश कर रहे हैं उसमें लोगों की दिलचस्पी है। यदि कोई सिर हिलाने वाले दर्शक सदस्य नहीं मिलते हैं, तो आप परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र को भी देख सकते हैं जो आपका समर्थन करेगा चाहे कुछ भी हो जाए।
चरण 2. एक आश्वस्त मुद्रा बनाए रखें।
आगे झुकना आपको कम आत्मविश्वासी बनाता है, और वास्तव में आपके आत्मविश्वास में भी बाधा डालता है। सीधे खड़े हो जाएं, ऐसा कार्य करें जैसे आप अपने सिर पर एक किताब को संतुलित कर रहे हैं, और आपकी भावनाओं में तेजी से सुधार होगा। आप दर्शकों पर और वे आपको कैसे देखते हैं, इस पर भी आपका अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
चरण 3. अपनी आवाज तेज और स्पष्ट रखें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चिल्लाने की जरूरत है। बस सुनिश्चित करें कि आप इतनी ज़ोर से बोल रहे हैं कि कमरे में हर कोई सुन सके। यदि आपको इससे परेशानी है, तो अपनी "सार्वजनिक बोलने" या "अभिनय" आवाज का परीक्षण करने के लिए दोस्तों के समूह के सामने अभ्यास करें।
चरण 4. प्रदर्शन में जल्दबाजी न करें।
जब आप मंच पर हों तो समय मुश्किल हो सकता है। जानबूझकर अपने आप को धीमी गति से शुरू करें ताकि आप दर्शकों और मंच पर अपनी जगह के लिए अभ्यस्त हो सकें। अगर आप बहुत तेज बोलते हैं तो दर्शकों को आपको समझने में परेशानी हो सकती है।
- यह आपके प्रदर्शन के दौरान एक टाइमर घड़ी को चालू रखने में मदद करता है, जिससे आपको यह पता चलता है कि वास्तव में समय कितना धीरे (या जल्दी) बीत रहा है। आप इसे अपने पोडियम पर रख सकते हैं, या बस इसे अपनी जेब में रख सकते हैं और विषयों के बीच जल्दी से नज़र डाल सकते हैं।
- नर्तकियों के लिए, संगीत की गिनती पर ध्यान दें और अगर आपको लगता है कि आप जल्दी कर रहे हैं तो इसे प्राथमिकता दें। संगीत आपके सभी आंदोलनों को निर्धारित करता है!
चरण 5. यदि संभव हो तो दर्शकों को हंसाएं।
यदि अनुमति हो, तो प्रश्न पूछें, उन तथ्यों को शामिल करें जिनमें उनकी रुचि होगी, और विषय वस्तु के लिए प्रासंगिक लघु कथाएँ बताएं। इससे आपसी मेलजोल बढ़ेगा और हर कोई थोड़ा ढीला हो जाएगा।
चरण 6. एक अच्छे नोट पर समाप्त करें ताकि दर्शक खुश मूड में चले जाएं।
वाह-वाही के साथ चर्चा या प्रदर्शन को समाप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आप कोई गलती करते हैं लेकिन मजबूत अंत करते हैं, तो संभावना है कि दर्शकों को केवल आपका अद्भुत अंत याद होगा।
- वक्ताओं के लिए, आप एक ऐसे प्रश्न के साथ समाप्त कर सकते हैं जो दर्शकों को आपके भाषण के समाप्त होने के बाद भी उसके बारे में सोचता रहेगा। आप कॉल टू एक्शन के साथ भी समाप्त कर सकते हैं जो दोहराता है कि आप पहले स्थान पर क्यों बोल रहे हैं।
- नर्तक ऐसे अभिनय कर सकते हैं जैसे उन्होंने एक अच्छे नोट पर समाप्त होने के लिए दुनिया में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दिया हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रदर्शन में क्या हुआ, मुस्कुराओ (यदि कोरियोग्राफी अनुमति देता है), सीधे अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ, और सबसे अच्छा परिष्करण मुद्रा दें जो आपको मिला है।
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टिप्स
- समझें कि आपके सामने मंच पर आने से पहले के लोग भी डर जाते हैं। वे यहां आपको विफलता के लिए तैयार करने के लिए नहीं हैं। वे वहां रहना चाहते हैं और आपको सफल होते देखना चाहते हैं!
- यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो बस याद रखें कि यदि आप कुछ गड़बड़ करते हैं या सभी शर्मिंदा होते हैं तो यह जीवन-मृत्यु नहीं है। जीवन चलता रहेगा।
