आत्मविश्वास बहुत मुश्किल छोटी चीज है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना दूसरों की इच्छा पर रखना इतना आसान है जब यह केवल आप पर निर्भर होना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि आप इस सेल्फ़ एश्योरेंस ट्रेन को चला रहे हैं और यह स्टेशन से प्रस्थान करने के लिए तैयार है।
कदम
3 का भाग 1: आत्मविश्वास से भरा दिखना
चरण 1. भाग को देखो।
यदि आप जानते हैं कि आप एक आत्मविश्वासी, सक्षम व्यक्ति की तरह दिखते हैं, तो अंततः आप एक विजेता की तरह महसूस करने लगेंगे। आपको वैसे ही कपड़े पहनने चाहिए जैसे आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं - न कि वह जो आपको लगता है कि आत्मविश्वास से भरा है। इन तरकीबों को आजमाएं:
- व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा समय समर्पित करें और सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को अच्छी तरह से प्रस्तुत कर रहे हैं। रोजाना नहाएं, अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें और अपनी त्वचा और बालों को संवारें।
- आत्मविश्वास के लिए पोशाक। अपने कपड़ों में बेहतर महसूस करने के लिए आपको एक पूरी नई अलमारी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। जब तक आप स्वच्छ, आरामदेह और अच्छा महसूस करते हैं, तब तक आप आत्मविश्वास के लिए तैयार हैं! याद रखें, जब आप जो पहनते हैं उसका आनंद ले रहे हों तो आप अधिक आत्मविश्वास से भरे दिखते हैं!
- सावधान रहें कि अपने आत्मविश्वास को अपने बाहरी स्वरूप पर आधारित न करें। ऐसे कपड़े पहनने का अभ्यास करें जो आपको पूरे दिन के लिए असुरक्षित महसूस कराते हों और बिना दिखावे के आत्मविश्वास को महसूस करने की कोशिश करें।
- आखिरकार, आप पिज्जा डिलीवरी पर थ्री-पीस सूट नहीं पहनेंगे। अगर आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो संभावना है कि आप ऐसा करते हैं।
चरण 2. अपनी मुद्रा को पूर्ण करें।
आप अपने आप को कैसे रखते हैं, यह अन्य लोगों के लिए बहुत कुछ बताता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बता रहे हैं कि आप आश्वस्त और प्रभारी हैं। अपने कंधों को पीछे, अपनी रीढ़ को सीधा और अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखें। अपने पैरों को खींचने के बजाय उद्देश्य से चलें और सीधे बैठें। जब आप बाहर से एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह दिखते हैं, तो आपके आस-पास की दुनिया आपसे एक के रूप में संपर्क करेगी।
आप न केवल दूसरों को मूर्ख बनाएँगे - आप स्वयं को भी मूर्ख बनाएँगे। हाल के शोध से पता चलता है कि आपके शरीर की स्थिति आपके दिमाग को एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए प्रेरित करती है - इसलिए आत्मविश्वास से खुद को स्थापित करने से आप वास्तव में प्रभारी महसूस करेंगे। और इसे सबसे ऊपर करने के लिए, आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज को तनाव के निचले स्तर से भी जोड़ा गया है।
चरण 3. मुस्कान।
अपनी मुस्कराहट को आसान पहुँच में रखें -- आपको आश्चर्य होगा कि कैसे छोटी सी मुस्कान भी कई सामाजिक परिस्थितियों को निष्क्रिय कर सकती है और सभी को अधिक सहज महसूस करा सकती है। दरअसल, शोध से पता चलता है कि मुस्कुराने से दिमाग में स्ट्रेस हार्मोन्स कम होते हैं। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाने की कल्पना कर सकते हैं जो चिल्ला रहा है? नहीं धन्यवाद।
यदि आप चिंतित हैं तो आपकी मुस्कान नकली है, इसे छोटा रखें। नकली मुस्कान को एक मील दूर से देखा जा सकता है। दूसरी ओर, यदि आप उन्हें देखकर वास्तव में खुश हैं - या अपने नए आत्मविश्वास कौशल का अभ्यास करने का मौका पाकर खुश हैं - तो उन सफेद दांतों को चमकाएं।
चरण 4. आँख से संपर्क करें।
यह एक सूक्ष्म परिवर्तन है, लेकिन यह इस बात पर अद्भुत काम कर सकता है कि दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं। किसी और की निगाहों से मिलने से डरो मत; यह न केवल यह दर्शाता है कि आप संवाद करने के योग्य व्यक्ति हैं, बल्कि यह उन्हें बताता है कि आप उनका सम्मान करते हैं, उनकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, और बातचीत में रुचि रखते हैं। आप असभ्य या अपमानजनक नहीं होना चाहेंगे।
हमारी आंखें विशिष्ट रूप से मानव हैं। वे आत्मा के लिए खिड़कियां हैं, यदि आप करेंगे, और हमारे ध्यान और भावनाओं को प्रदर्शित करेंगे। आँख से संपर्क करके, आप अधिक आत्मविश्वासी दिखने के साथ-साथ अपनी बातचीत की गुणवत्ता में भी सुधार करेंगे। वास्तव में, आप अधिक पसंद करने योग्य और भरोसेमंद के रूप में सामने आएंगे और जो लोग आपसे बातचीत करेंगे वे अधिक सराहना महसूस करेंगे। यदि आप यह आपके लिए नहीं कर सकते हैं, तो उनके लिए करें
चरण 5. स्वीकार्य शारीरिक भाषा रखें।
यदि आप किसी व्यक्ति को अपने मोबाइल फोन पर गेम खेलने का नाटक करते हुए कोने में पड़ा हुआ देखते हैं, तो क्या आप वास्तव में आकर नमस्ते करने वाले हैं? शायद नहीं। यदि आप चाहते हैं कि दूसरे आपसे संपर्क करें, तो सुनिश्चित करें कि आप पहुंच योग्य हैं!
- अपने शरीर को खुला रखें। यदि आपके हाथ और पैर क्रॉस हो गए हैं, तो आप दुनिया को बता रहे हैं कि आपको उनका स्वागत करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। वही आपके चेहरे और हाथों के लिए जाता है - यदि यह स्पष्ट है कि आप किसी और चीज़ में व्यस्त हैं (चाहे यह एक विचार हो) या आपका iPhone), लोग संकेत लेंगे।
- अपनी बॉडी लैंग्वेज के बारे में ज्यादा आत्म-जागरूक न हों। जब आप आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे, तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी मुद्रा में सुधार करना शुरू कर देंगे।
चरण 6. अपनी टकटकी पकड़ें।
अब जब आपने आँख से संपर्क करना सीख लिया है, तो इसे व्यवहार में लाने का समय आ गया है। क्या आप जानते हैं कि दूसरे लोग भी आपकी तरह आंखों के संपर्क में आने से कतराते हैं? इसे आज़माएं: किसी से आँख मिलाएँ और देखें कि कौन अधिक समय तक टिकता है। क्या वे आपके सामने अपनी निगाहें फेरते हैं? देखो?! वे भी असहज हैं!
wikiHow किसी को नीचा दिखाने की वकालत नहीं कर रहा है। किसी को तब तक तीव्रता से घूरना जब तक कि वे आपकी निगाहों को महसूस न करें और अजीबोगरीब अजीबता के कारण तदनुसार सिकुड़ जाएं, लक्ष्य नहीं है। हालाँकि, लक्ष्य यह पहचानना है कि अन्य लोग आपको देखकर उतने ही घबराए हुए हैं जितना कि आप उनके बारे में हैं जो आपको देख रहे हैं। पकड़ा जाए तो मुस्कुरा देना। आप हुक से बाहर हैं।
3 का भाग 2: आत्मविश्वास से सोचना
चरण 1. अपनी प्रतिभा और अच्छे गुणों को पहचानें और उन्हें लिख लें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना नीचे महसूस करते हैं, अपनी पीठ को थोड़ा थपथपाने की कोशिश करें और उन चीजों को याद रखें जिनमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। अपने बेहतर गुणों पर ध्यान केंद्रित करने से आप कथित खामियों से विचलित हो जाएंगे और आपकी योग्यता की भावना को बढ़ावा मिलेगा। लुक्स, दोस्ती, प्रतिभा और सबसे बढ़कर, व्यक्तित्व में अपने अच्छे गुणों के बारे में सोचें।
- अन्य लोगों की तारीफों के बारे में सोचें। उन्होंने आपके बारे में आपको क्या बताया है कि आपने अन्यथा ध्यान नहीं दिया या स्वीकार नहीं किया? हो सकता है कि उन्होंने आपकी मुस्कान, या तनावपूर्ण स्थितियों में शांत और एकत्रित रहने की आपकी क्षमता पर टिप्पणी की हो।
- पिछली उपलब्धियों को याद करें। यह कुछ अन्य लोगों द्वारा पहचाना जा सकता है, जैसे आपकी कक्षा में शीर्ष पर होना, या कुछ ऐसा जिसके बारे में आप केवल जानते हैं, जैसे किसी और के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए सेवा का एक शांत कार्य। समझें कि यह कितना महान था। तुम जाओ!
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उन गुणों के बारे में सोचें जिन्हें आप विकसित करने का प्रयास करते हैं। कोई भी पूर्ण नहीं है, लेकिन यदि आप सक्रिय रूप से एक सम्माननीय, अच्छे व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रयास के लिए खुद को कुछ श्रेय दें। तथ्य यह है कि आप अपने आप को बेहतर बनाने के बारे में सोचते हैं कि आप विनम्र और अच्छे दिल वाले हैं, और वे सकारात्मक गुण हैं।
अब वह सब कुछ लिख लें जिसके बारे में आप सोच सकते हैं और अगली बार जब आप उदास महसूस करें तो उसे वापस देखें। इसमें जोड़ें क्योंकि आपको और चीजें याद हैं जिन्हें करने में आप गर्व महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. उन बाधाओं के बारे में सोचें जो आपके आत्मविश्वास के रास्ते में आ रही हैं।
कागज का एक टुकड़ा लें और उन सभी चीजों को लिखें जो आपको लगता है कि आपको आत्मविश्वासी बनने से रोक रहे हैं, जैसे, खराब ग्रेड, अंतर्मुखता, बहुत सारे दोस्त नहीं, आदि। अब अपने आप से यह पूछें: क्या यह वैध या तार्किक है? या ये मेरी ओर से सिर्फ धारणाएं हैं? FYI करें, उत्तर क्रमशः "नहीं" और "हां" हैं। दुनिया में यह कैसे समझ में आता है कि एक चीज आपके आत्म-मूल्य को निर्धारित करती है? यह नहीं है!
यहां एक उदाहरण दिया गया है: आपको अपनी पिछली गणित की परीक्षा में अच्छे ग्रेड नहीं मिले थे, इसलिए परिणामस्वरूप जब आपकी अगली परीक्षा की बात आती है तो आप आश्वस्त नहीं होते हैं। लेकिन अपने आप से यह पूछें: यदि आप वास्तव में कठिन अध्ययन करते हैं, शिक्षक के साथ काम करते हैं, और परीक्षा की तैयारी करते हैं, तो क्या आप बेहतर करेंगे?! हां। वह सिर्फ एक घटना थी और इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। आपके पास आश्वस्त न होने के बिल्कुल शून्य कारण हैं।
चरण 3. याद रखें कि हर कोई आत्मविश्वास से संघर्ष करता है।
कुछ लोग इसे छुपाने में माहिर होते हैं, लेकिन लगभग हर व्यक्ति ने एक समय अपने आत्मविश्वास को लेकर संघर्ष किया है। आप अकेले नहीं हैं! और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं, जो आत्मविश्वासी है, तो ऐसी स्थिति हो सकती है, जिस पर उन्हें भरोसा नहीं है। विश्वास शायद ही कभी सार्वभौमिक होता है।
- यहां आपके लिए एक सच्चा तथ्य है: अधिकांश लोग इस बात में बहुत व्यस्त हैं कि वे लगातार आपको कैसे आंकते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि लोग किस तरह से बातें करना और उन चीजों को देखना पसंद करते हैं, जो केवल बमुश्किल ही प्रतिबिंबित होती हैं? 99% लोग आंतरिक रूप से केंद्रित हैं। राहत की सांस लें और पहचानें कि आपको हर समय पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है।
- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। सब कुछ एक प्रतियोगिता नहीं है, और जीवन को इस तरह से देखना आपको थका देगा। खुश रहने के लिए आपको सबसे चतुर, सबसे सुंदर, सबसे लोकप्रिय व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास एक मजबूत प्रतिस्पर्धी लकीर है जिसे आप पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय खुद से प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास करें और बेहतर होने का प्रयास करें।
चरण ४. आत्मविश्वास को एक प्रक्रिया के रूप में देखें, न कि केवल एक उपलब्धि के रूप में।
आत्मविश्वास होना कोई अंतिम रेखा नहीं है जिसे आप एक बार पार कर लेते हैं, और प्रक्रिया हमेशा आगे नहीं बढ़ेगी - ऐसे दिन होंगे जब आपको लगेगा कि आप वर्ग एक से शुरू कर रहे हैं। एक गहरी सांस लें, उन आत्मविश्वास बाधाओं को याद रखें जिन्हें आपने पहले ही दूर कर लिया है, और चलते रहने का संकल्प लें। कठिन से कठिन समय में यह अच्छा है कि आप स्वयं को पीठ पर थपथपाना अपना कर्तव्य बना लें, भले ही आपने कुछ न किया हो।
संभावना है कि आप वास्तव में तब तक महसूस नहीं करेंगे जब तक कि आप पहले से ही आश्वस्त न हों। क्या कोई ऐसा दिन था जब आपको एहसास हुआ कि आप स्मार्ट, मजाकिया, साधन संपन्न या समय के पाबंद हैं? शायद नहीं। इसलिए यदि आप तत्काल परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो जान लें कि यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप पेंटिंग के बहुत करीब हैं। पेड़ों के माध्यम से जंगल नहीं देख सकते, चीज का प्रकार। आपको यह मिल गया।
चरण 5. याद रखें कि आप इसके साथ पैदा हुए थे।
नहीं, यह मेबेलिन नहीं है। जब आप अपनी माँ के गर्भ से बाहर निकले, तो आपने वास्तव में इस बात की परवाह नहीं की कि आपको किसने रोते हुए सुना या आपका सिर कितना नरम था। तुम बस थे। यह समाज था जिसने आप पर उंगली उठाई और आपको ऐसा महसूस कराया जैसे आपको मापना है। यह सीखा था। आप जानते हैं कि वे सीखी हुई चीजों के बारे में क्या कहते हैं? उन्हें बिना सीखा जा सकता है।
उस आत्मविश्वास में टैप करें जिसके साथ आप पैदा हुए थे। यह वहाँ है, यह सिर्फ प्रशंसा, धमकियों और कथित निर्णयों के संपर्क में आने के वर्षों के नीचे दब गया है। बाकी सभी को तस्वीर से बाहर निकालो। उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता। उनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। "आप अच्छे हो। "आप" किसी भी अन्य निर्णय से अलग मौजूद है।
चरण 6. अपने सिर से बाहर निकलो।
आत्मविश्वास की कमी का बाहरी दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए आपको अपने दिमाग से बाहर निकलना होगा। यदि आप अपने आप को एक आंतरिक संवाद करते हुए पाते हैं, तो बस रुक जाएं। संसार तुम्हारे चारों ओर घूम रहा है-उसके साथ घूमो। एकमात्र क्षण जो मौजूद है वह अभी है। क्या आप इसका हिस्सा नहीं बनना चाहते हैं?
इतनी सारी दुनिया आपके सिर के बाहर मौजूद है (यदि हम इस धारणा के साथ जा रहे हैं कि वास्तविकता वैसी ही है जैसी दिखती है)। आप जो महसूस करते हैं या जैसा दिखते हैं उसके बारे में लगातार सोचना आपको पल से बाहर कर देता है। अतीत या भविष्य के बारे में न सोचने का अभ्यास करें। आपके सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें -- इसमें शायद कुछ रोमांचक है।
भाग ३ का ३: आत्मविश्वास का अभ्यास करना
चरण 1. अपनी रुचियों को गले लगाओ।
यदि कोई खेल या शौक है जिसमें आप हमेशा अच्छा बनना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है! अपने कौशल में सुधार करने से यह मजबूत होगा कि आप प्रतिभाशाली हैं, और बाद में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे। कोई संगीत वाद्ययंत्र या कोई विदेशी भाषा सीखें, पेंटिंग जैसी कला को अपनाएं, परियोजनाओं का निर्माण शुरू करें-जो कुछ भी आपकी रुचि को पकड़ता है।
- अगर आप तुरंत कमाल नहीं करते हैं तो निराश न हों। याद रखें कि सीखना एक प्रक्रिया है, और आप इसमें छोटी जीत और आराम के मनोरंजन के समय के लिए हैं, न कि अब तक का सबसे अच्छा होने के लिए।
- एक शौक लें जो आप एक समूह के साथ कर सकते हैं। समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, दोस्त बनाने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक आसान तरीका हो सकता है। उन समूहों के लिए अपने समुदाय को देखें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं, या साथी शौकियों के साथ रिश्तेदारी पा सकते हैं।
चरण 2. अजनबियों से बात करें।
सीधे तौर पर, आत्मविश्वास केवल मन की स्थिति से कहीं अधिक है - यह आदत है। वास्तव में यही सब मनुष्य हैं। इसलिए आत्मविश्वासी होने के लिए आपको आत्मविश्वास से भरी चीजें करनी होंगी। उनमें से एक अजनबियों के साथ बातचीत कर रहा है। यह पहली बार में डराने वाला है, लेकिन हर बार आप अधिक से अधिक अचंभित होंगे।
- नहीं, जब तक आप एक बदबूदार, आक्रामक क्वासिमोडो-दिखने वाले केकेके सदस्य नहीं होंगे, तब तक अजनबियों को बाहर नहीं निकाला जाएगा। अगर कोई कहता है, "अरे!", आप पर मुस्कुराता है, और आपसे पूछता है कि क्या उन्हें स्टारबक्स या कॉफी बीन जाना चाहिए, तो आप कैसा महसूस करेंगे? शायद अच्छा। हर कोई नायक बनना, दूसरे लोगों से बात करना और सहज होना पसंद करता है। आप बस उनके नीरस दिन को रोशन कर रहे हैं।
- आपके पास अवसर नहीं हैं, हुह? आपकी कॉफी शॉप में बरिस्ता के बारे में क्या? आपके किराने की दुकान के चेक-आउट काउंटर पर लड़की? यादृच्छिक अजनबी आप सड़क पर गुजरते हैं?
चरण 3. अति-माफी मत मांगो।
यह कहने में सक्षम होना कि आपको खेद है, एक अच्छा गुण है (और ऐसा कुछ जिसके साथ बहुत से लोग संघर्ष करते हैं)। हालाँकि, केवल आवश्यक होने पर ही इसे कहने में सावधानी बरतें। जब आपने किसी को नीचा दिखाया हो या किसी को असुविधा हुई हो तो माफी मांगना विनम्र है; हालाँकि, जब आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो माफी माँगना आपको अधीनस्थ महसूस करा सकता है और आपको खेद होना चाहिए। इससे पहले कि यह आपके मुंह से निकल जाए, यह सुनिश्चित करने के लिए एक सेकंड का समय लें कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए वास्तव में आपसे माफी की आवश्यकता है।
- उपाय का प्रयोग करें। आप वास्तव में माफी मांगे बिना अपनी सहानुभूति या खेद व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को असुविधाजनक बनाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप स्वचालित रूप से "आई एम सॉरी" पर वापस लौटने के बजाय "मुझे आशा है कि यह बहुत अधिक परेशानी नहीं हुई है" कह सकते हैं।
- बेवजह माफी मांगना आपको अपने बारे में अनिश्चित लगने लगता है। इसका कोई मतलब नहीं है क्योंकि आप किसी से कमतर नहीं हैं। अगर आपने कुछ गलत नहीं किया तो माफी क्यों मांगें? आखिरकार, क्या आपका वास्तव में मतलब है? और अगर आप हर समय माफी मांगते हैं, तो यह मूल्य खो देता है। हर चीज के लिए सॉरी होने का मतलब है कि आपको किसी चीज के लिए खेद नहीं है। "आई एम सॉरी" के बारे में सोचें जैसे "आई लव यू।" इसे केवल ध्यान से कहा जाना चाहिए।
चरण 4. तारीफों को शान से स्वीकार करें।
बस अपनी आँखें मत घुमाओ और इसे सिकोड़ो - इसके मालिक! तुम इसके लायक हो! आँख से संपर्क करें, मुस्कुराएँ और "धन्यवाद" कहें। इसके बारे में अच्छा होना जब कोई और आपकी तारीफ करना चाहता है तो आप अपनी विनम्रता से समझौता नहीं करते हैं; यह दर्शाता है कि आप विनम्र हैं और आपके पास आत्म-मूल्य की सुरक्षित भावना है।
बदले में तारीफ करें। यदि आप अभी भी तारीफ लेने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो स्वीकार करने के बाद एक को वापस देने का प्रयास करें। यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि स्कोर "सम" है और आप बहुत गर्वित नहीं हुए हैं।
चरण 5. दूसरों की मदद करके अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
किसी और की तारीफ करने के लिए समय निकालें, या कोई अघोषित अच्छा काम करें। आप उनका दिन रोशन करेंगे, और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। जब आप सकारात्मकता के स्रोत बन जाते हैं, तो दूसरे लोग आपके आस-पास रहने की कोशिश करेंगे, जो अच्छे वाइब्स को बढ़ाएंगे।
बहुत से लोग तारीफ पाने में अच्छे नहीं होते हैं। संभावना है कि यदि आप किसी को एक देते हैं तो वे बदले में एक के साथ जवाब देंगे। बस सुनिश्चित करें कि आपका मतलब है या वे संदेह से जवाब दे सकते हैं - "अरे, मुझे वास्तव में वह शर्ट पसंद है जो आपने पहनी है। क्या यह चीन में बना था?" सर्वश्रेष्ठ प्रतिक्रिया नहीं मिल सकती है।
चरण 6. उन्हें गिरा दो जो तुम्हें नीचे लाते हैं।
ऐसे लोगों के समूह पर भरोसा करना मुश्किल है जो आपको लगता है कि लगातार आपको जज कर रहे हैं। आप स्वाभाविक रूप से सबसे बहिर्मुखी, जोर से, आत्मविश्वासी व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन इन लोगों के साथ, आप एक पिल्ला कुत्ते में बदल जाते हैं जिसकी पर्याप्त देखभाल नहीं की जाती है। उन लोगों को एक बुरी आदत की तरह छोड़ने की जरूरत है। और अब।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपको लगता है कि आप अपने सबसे अच्छे संस्करण हैं जो संभवतः हो सकते हैं। यह केवल इन लोगों के आसपास है कि आप वह विकास करने में सक्षम होंगे जो आप करना चाहते हैं (और कर सकते हैं!)
चरण 7. धीमा।
बहुत से लोग भीड़ नहीं करते हैं। इससे भी ज्यादा लोग पब्लिक स्पीकिंग नहीं करते हैं। यदि आप खुद को इनमें से किसी एक क्षेत्र में पाते हैं, तो धीमा होना महत्वपूर्ण है। जब हम नर्वस होते हैं, तो हम सब कुछ खत्म करने के लिए तेजी से आगे बढ़ते हैं। ऐसा मत करो। यह एक सुराग है कि आप घबराए हुए हैं। और आप खुद को समझा रहे हैं कि आप भी घबराए हुए हैं!
- प्वाइंट नंबर एक सांस है। जब हम छोटी, तेज सांसें लेते हैं, तो हम खुद को लड़ने या भागने के लिए तैयार कर रहे होते हैं। उसे काट दें और आप अपने आप एक पायदान शांत हो जाएं। मनुष्य रॉकेट साइंस नहीं हैं, सौभाग्य से।
- बिंदु संख्या दो सचेत रूप से अपने कार्यों को धीमा करना है। एक छह साल के बच्चे के बारे में सोचें जो चीनी के उच्च स्तर पर है - अभी आप यही हैं। अपने कार्यों को अपनी श्वास से मिलाएं। बिंगो। शांति।
चरण 8. सफलता की अपेक्षा करें।
बहुत सारा जीवन एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी है। जब हम सोचते हैं कि हम असफल हो जाएंगे, तो हम वास्तव में उतनी मेहनत नहीं करते। जब हम सोचते हैं कि हम पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, तो हम अक्सर पर्याप्त रूप से अच्छा कार्य नहीं करते हैं। यदि आप सफलता की उम्मीद करते हैं, तो आप इसे केवल निकाल सकते हैं। निराशावाद वास्तव में आपकी क्षमताओं को कमजोर कर सकता है।
- अभी आप शायद कह रहे हैं, "मैं भविष्य का कोई सटीक भविष्यवक्ता नहीं हूँ! सफलता की उम्मीद करना तर्कसंगत नहीं है - क्या आप सिर्फ एक सेकंड पहले तर्क को आगे नहीं बढ़ा रहे थे?" ठीक है, हाँ, लेकिन इसे इस तरह से सोचें: आप अक्सर असफलता की उम्मीद करते हैं, तो सफलता की उम्मीद क्यों न करें? वे दोनों संभावित परिस्थितियां हैं और अधिकांश में, एक के दूसरे से अधिक होने की संभावना नहीं है।
- आप जो नहीं चाहते हैं उसके बजाय आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 9. जोखिम उठाएं।
कभी-कभी बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता होता है। जीवन में अच्छा पाने के लिए, आपको ऐसे अनुभवों का सामना करना पड़ेगा जो आपको सीखने के लिए मजबूर करते हैं। आप बल्ले से इसमें कमाल नहीं कर सकते। अगर आप वही करते रहेंगे जो आप हमेशा से करते आए हैं, तो आप कभी भी कुछ भी बेहतर नहीं कर पाएंगे। आपको बढ़ने के मौके लेने होंगे।
- असफलता अवश्यंभावी है। यह हमेशा होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एकमात्र हिस्सा जो मायने रखता है वह यह है कि आप बैक अप लें। हर कोई असफलताओं का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई वापस नहीं उठता। यह बैक अप है जो आत्मविश्वास बनाता है, और ऐसा करने के लिए आपको सबसे पहले असफल होना होगा।
- अनुभवों से सीखने और अधिक आत्मविश्वास विकसित करने में आपकी सहायता के लिए अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें।
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टिप्स
- सकारात्मक बोलें। जब आप खुद को अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहते हुए सुनते हैं, तो तुरंत इसे सकारात्मक टिप्पणी से बदल दें।
- अपने लिए लक्ष्य बनाएं, अपेक्षाएं नहीं।
- जब आप चलते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप कहाँ जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें।
- जब आप सुबह उठते हैं, तो आईने में देखें और अपने आप से कहें कि आपने इसे जीवन में इतना आगे बढ़ा दिया है और आप कुछ भी या किसी को भी नीचे नहीं जाने देंगे।
- हर दिन ऐसे जीना याद रखें जैसे यह आपका आखिरी दिन हो। कौन जानता है कि यह कब खत्म हो सकता है? जब तक आप सकारात्मक सोच रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तब तक कौन परवाह करता है कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं?
- हर दिन, अपने दिमाग में अपने बारे में अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं। अपनी सूची में प्रत्येक चीज़ के लिए चुपचाप अपने सिर में धन्यवाद कहें।
- जो तुम्हारे पास है उसके लिए आभारी रहो। बहुत बार, असुरक्षा और आत्मविश्वास की कमी के मूल में कुछ न होने की भावना होती है, चाहे वह भावनात्मक मान्यता, सौभाग्य, धन आदि हो। आपके पास जो कुछ है उसे स्वीकार करके और उसकी सराहना करके, आप उसका मुकाबला कर सकते हैं। अधूरा और असंतुष्ट होने की भावना। यह पता लगाना कि आंतरिक शांति आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार करेगी।
- एक पूर्णतावादी बनना बंद करो। कुछ भी नहीं और कोई भी पूर्ण नहीं है। उच्च मानकों का अपना स्थान है, लेकिन आपके दैनिक जीवन में नुकसान और खामियां होने वाली हैं। उन्हें सीखने के अनुभव के रूप में स्वीकार करें और आगे बढ़ें।
- अपने आप को सकारात्मक पाठ संदेश भेजें। यह विश्वास करने का प्रयास करें कि कोई और आपको ये संदेश भेज रहा है; यह तुरंत आपके आत्मविश्वास के स्तर का निर्माण करेगा।
- नेतृत्व वर्गों में भाग लेने पर विचार करें। चीजों पर नियंत्रण रखना सीखें। यदि आप स्कूल में हैं, तो एक सामाजिक पद के लिए दौड़ने पर विचार करें, जैसे कि किसी क्लब का अध्यक्ष।दूसरों का नेतृत्व करने और आपके नेतृत्व में दूसरों के व्यवहार पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता आपको आत्मविश्वास लाने में मदद करेगी।
- यदि आप आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो किसी भी चीज को आपको परेशान न करने दें; आपकी त्वचा के नीचे आने वाली हर चीज को बाहर निकाल दें और चलते रहें।
- हर बार जब आप एक दर्पण या अपना प्रतिबिंब पास करते हैं, तो अपने मन में खुद की तारीफ करें। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप तारीफ को अपने बारे में एक तथ्य के रूप में न देखें।
- कभी-कभी लोग मतलबी बातें कहेंगे क्योंकि वे आपसे ईर्ष्या करते हैं! मुस्कुराना और जीवन का आनंद लेना याद रखें।
- झुकने की कोशिश न करें, यह आपको बंद और बहुत असुरक्षित दिखता है। यह भेद्यता का भी प्रतिनिधित्व करता है। यह आपको बहुत बिन बुलाए और दुखी दिखता है और आप ऐसा नहीं चाहते हैं यदि आप लोगों को दिखाना चाहते हैं कि आप आश्वस्त हैं।
- आँख से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके आत्मविश्वास को दर्शाता है।
- यदि आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो आवाज बंद कर दें और जब तक आप इससे बाहर नहीं निकल जाते, तब तक अपने दिमाग में दोहराने के लिए एक सकारात्मक बयान तैयार करें।
- अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ व्यवहार करें। तो आप देखिए, यह अपने बारे में सकारात्मक होने का भुगतान करता है ताकि लोग आपके साथ वैसा ही व्यवहार करें।
- सकारात्मक सोचो। अपने बारे में सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें और दूसरों की तुलना में आप कितने भाग्यशाली हैं। अपने मतभेदों को स्वीकार करें और यह स्वीकार करना सीखें कि आप अलग हैं और यही आपको अद्वितीय बनाता है।
- यह अक्सर ओवररेटेड होता है, हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप उन चीजों पर कैसे भरोसा कर सकते हैं, जिनके बारे में आपके पास आश्वस्त होने के लिए कुछ भी नहीं है? यह बिल्कुल ठीक है कि आप किसी ऐसी चीज़ की चिंता कर रहे हैं जिसे आपने पहले नहीं किया था (यानी पदोन्नति प्राप्त करना, सीमाओं को चिह्नित करना या अन्य), क्योंकि आपका आत्मविश्वास झूठा होगा। बस गलती करना स्वीकार करो। हर समय आश्वस्त रहना लक्ष्य नहीं है।
- जब आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हों, तो कल्पना करें कि आपका कोई मित्र आपके जैसा महसूस कर रहा है। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप उस व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कहेंगे। कागज के उस टुकड़े को किसी सुरक्षित स्थान पर रख दें, फिर जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो आप उसे पकड़कर अपने लिए पढ़ सकते हैं।
- न्याय किए जाने से डरो मत। कभी-कभी यह वास्तव में आपको वापस पकड़ सकता है।
- यदि आप कभी भी अपनी आंतरिक आवाज को आपको कुछ नकारात्मक बताते हुए सुनते हैं, तो बहाना करें कि यह एक बूढ़ा व्यक्ति आपको बता रहा है।
- अपने भीतर की आवाज को फिर से प्रशिक्षित करें। उन स्थितियों में जहां आपको लगता है कि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, महसूस करें कि आपकी आंतरिक आवाज आपको नकारात्मक बातें बता रही है। आपको उस समय सकारात्मक रहने के लिए उस आंतरिक आवाज को फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
- उन लोगों से बात करें जिन्हें आप ज्यादा नहीं जानते हैं। यह आपको बाहरी दुनिया के साथ अधिक संपर्क बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने आप को विभिन्न स्थितियों में कल्पना करें जहां आप आत्मविश्वास, बुद्धि या नेतृत्व प्रदर्शित करते हैं। केवल अपने आप को ऐसी चीजें करते हुए देखने से, आत्मविश्वासी होना एक विदेशी अवधारणा से कम हो जाता है और आपको विश्वास होने लगता है कि आप कर सकते हैं।
- आप मजबूत होना सीख सकते हैं, असफलताओं के माध्यम से आगे बढ़ना सीख सकते हैं। आप लंबे समय तक खड़े हो सकते हैं, गहरी सांसें ले सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आप जो महसूस करते हैं उसके प्रभारी हैं। जैसे, यदि आप कुछ उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप धीमा कर सकते हैं, कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, और याद रखें कि आपके सभी संघर्ष जल्द ही समाप्त हो जाएंगे। फिर, आप ध्यान केंद्रित करते हैं, गहरी सांस लेते हैं, और धक्का देते हैं और धक्का देते हैं और धक्का देते हैं और तब तक धक्का देते हैं जब तक आप अंत में ऐसा नहीं करते।
- आप केवल वही हैं जो आपको वास्तव में जानते हैं। खुद से प्यार करें और दूसरे भी इसका अनुसरण कर सकते हैं।
चेतावनी
- अहंकारी होना और आत्मविश्वासी होना दो अलग-अलग चीजें हैं। अहंकारी होना अच्छा नहीं है; आश्वस्त होना है। रेखा जानो।
- अपने जीवन के मिशन को आत्मविश्वासी होने के लिए समर्पित न करें। आपको ऐसे काम करने चाहिए जिनसे आपको खुशी मिले। खुशी में आत्मविश्वास मिलेगा।
- आत्मविश्वासी होना संपूर्ण नहीं है। पूर्णतावादी आत्मविश्वास के बजाय अधिक आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।
