आपके हाथों में सुन्नता या झुनझुनी की भावना कष्टप्रद होती है, लेकिन सौभाग्य से, पिन और सुइयां आमतौर पर जल्दी चली जाती हैं। अपने हाथों को आराम की स्थिति में पकड़कर या उन्हें अच्छी तरह से हिलाते हुए इस ट्रिक को करना चाहिए। जबकि कभी-कभी, अस्थायी सुन्नता सामान्य होती है, बार-बार लक्षण एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकते हैं। कार्पल टनल सिंड्रोम हाथों में लगातार सुन्नता का सबसे आम कारण है, और इसे आमतौर पर घरेलू उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि कम संभावना है, हाथ की सुन्नता अपक्षयी डिस्क रोग या आपकी गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका से भी संबंधित हो सकती है। सटीक निदान के लिए और किसी अंतर्निहित स्थिति को प्रबंधित करने में सहायता के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 3: समसामयिक सुन्नता से राहत
चरण 1. अपने हाथों को एक आरामदायक, तटस्थ स्थिति में पकड़ें।
स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी हो सकती है जब आप अपने हाथों पर सोते हैं या उन्हें अजीब स्थिति में रखते हैं। स्थिति बदलने से आमतौर पर चाल चलती है। अपने हाथों और बाहों को आराम दें, और अपनी कोहनी और कलाइयों को सीधा रखें।
चरण 2. अपने हाथों को तब तक हिलाएं जब तक सुन्नपन कम न हो जाए।
यदि स्थिति बदलने के बाद 30 सेकंड से अधिक समय तक सुन्नता बनी रहती है, तो अपने हाथों को कलाइयों पर मिलाने का प्रयास करें। अपने हाथों को जोर से हिलाएं, लेकिन इतनी जोर से न हिलाएं कि आपकी कलाई फट जाए या फट जाए।
यदि आप अपने हाथ पर सोते हैं, तो आपकी नसें और रक्त संचार लंबे समय तक संकुचित रहता है। यदि आप अपना हाथ कुछ मिनटों के लिए अजीब स्थिति में रखते हैं तो स्तब्ध हो जाना अधिक समय तक टिक सकता है।
चरण 3. अपने हाथों को 2 से 3 मिनट के लिए गर्म पानी के नीचे चलाएं।
अगर आपके हाथ अभी भी सुन्न हैं, तो उन्हें लगभग 90 से 100 °F (32 से 38 °C) के बहते पानी के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि पानी गर्म होने के बजाय गर्म हो। अपने हाथों और कलाइयों को पानी के नीचे रखते हुए धीरे-धीरे फ्लेक्स और स्ट्रेच करें।
गर्म पानी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और आपके हाथों को शांत कर सकता है। यह अंतर्निहित स्थितियों से संबंधित सुन्नता के लिए भी अनुशंसित है, जैसे कि कार्पल टनल सिंड्रोम और रेनॉड की घटना।
चरण 4. यदि आप बार-बार या विषम सुन्नता का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
कभी-कभी, अस्थायी सुन्नता सामान्य है। हालांकि, स्तब्ध हो जाना जो लगातार, लगातार, या आपके शरीर के सिर्फ एक तरफ होता है, एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे तंत्रिका तनाव या क्षति।
- कार्पल टनल सिंड्रोम हाथों और फोरआर्म्स में सुन्नता से संबंधित सबसे आम तंत्रिका स्थिति है। कम सामान्य कारणों में फाइब्रोमायल्गिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस और रीढ़ की हड्डी के विकार शामिल हैं।
- चोट से संबंधित सुन्नता के लिए या यदि आप चक्कर आना, बात करने में कठिनाई, कमजोरी, सिरदर्द या भ्रम का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
विधि 2 का 3: तंत्रिका स्थितियों से निपटना
चरण 1. अपने डॉक्टर को बताएं कि आपके हाथों के कौन से हिस्से प्रभावित हैं।
तंत्रिका तनाव या क्षति के विभिन्न रूप हाथ के अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित करते हैं। आपका डॉक्टर तंत्रिका संपीड़न या क्षति का सटीक निदान करने के लिए परीक्षण कर सकता है। वे आपके अग्र-भुजाओं और हाथों की जांच करेंगे, क्या आपने अपने हाथों और उंगलियों को हिलाया है और यदि आवश्यक हो, तो एक्स-रे करें।
- अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका (और इन उंगलियों के साथ आपकी हथेली के किनारे) में सुन्नता कार्पल टनल सिंड्रोम का एक लक्षण है।
- यदि आपकी कोहनी मोड़ते समय आपकी अंगूठी और छोटी उंगलियां सुन्न हो जाती हैं, तो क्यूबिटल टनल सिंड्रोम समस्या हो सकती है।
- हाथ के शीर्ष पर केंद्रित सुन्नता या दर्द एक संकुचित रेडियल तंत्रिका के कारण हो सकता है।
चरण 2. टाइपिंग जैसी दोहराव वाली गतिविधियों के दौरान बार-बार स्ट्रेच ब्रेक लें।
हर 20 से 30 मिनट में, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लगभग 6 इंच (15 सेमी) की प्रार्थना मुद्रा में रखें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखते हुए, अपनी कोहनी को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने अग्रभाग में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, फिर आराम करें।
- आप अपनी कलाई को मोड़कर अपने दाहिने हाथ को अपने सामने भी बढ़ा सकते हैं, ताकि आपके हाथ का पिछला हिस्सा आपके सामने हो। अपनी दाहिनी उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें ताकि आप अपने दाहिने अग्रभाग में खिंचाव महसूस करें।
- 10 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर हथियार स्विच करें।
चरण 3. वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को ठंडे और गर्म पानी में भिगोएँ।
एक बाल्टी ठंडे पानी से और दूसरी बाल्टी गर्म (गर्म नहीं) पानी से भरें। अपने हाथों और फोरआर्म्स को ठंडे पानी में 2 से 3 मिनट के लिए भिगो दें, फिर उन्हें गर्म पानी में भिगो दें। बारी-बारी से तब तक जारी रखें जब तक कि आप अपने हाथों को प्रत्येक बाल्टी में 3 बार न पकड़ लें।
अपने हाथों को दिन में 3 से 4 बार ठंडे और गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें, या जब भी आपको सुन्नता या झुनझुनी महसूस हो।
चरण 4. कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सोते समय कलाई के ब्रेसेस पहनें।
कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए, सोते समय अपने हाथों और अग्रभागों को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए कलाई के ब्रेसिज़ पहनें।
अपने डॉक्टर से अपनी विशेष समस्या के लिए सही ब्रेस की सिफारिश करने के लिए कहें।
चरण 5. सोते समय क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लिए एल्बो ब्रेसेस पहनें।
कोहनी मोड़ने से क्यूबिटल टनल सिंड्रोम बढ़ जाता है, इसलिए इस स्थिति के लिए रात में एल्बो ब्रेसेस पहनना सबसे अच्छा होता है। अपने डॉक्टर से सर्वश्रेष्ठ ब्रेस की सिफारिश करने के लिए कहें।
आप उपयुक्त जोड़ के चारों ओर एक तौलिया भी लपेट सकते हैं, फिर इसे सुरक्षित करने के लिए टेप का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे कोर्टिसोन शॉट की सलाह देते हैं।
यदि सुन्नता, झुनझुनी और दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट राहत प्रदान कर सकता है। जबकि एक कोर्टिसोन शॉट फ्लेयर-अप को दूर कर सकता है, इसके प्रभाव अस्थायी होते हैं।
- कोर्टिसोन शॉट लेने के बाद पहले 1 से 2 दिनों तक आपको इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द और सूजन का अनुभव हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो हर 3 घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
- आपका डॉक्टर प्रेडनिसोन जैसे मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड की भी सिफारिश कर सकता है। अगर आपको मधुमेह है तो उन्हें बताएं, क्योंकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।
चरण 7. गर्दन की समस्याओं से संबंधित सुन्नता के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें।
चूंकि हाथों की नसें गर्दन में निहित होती हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हाथों, हाथों और उंगलियों में सुन्नता पैदा कर सकती हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से आपको एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य के पास भेजने के लिए कहें।
गर्दन की गंभीर समस्याएं, जैसे कि हड्डी का फड़कना या हर्नियेटेड डिस्क, के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें।
धूम्रपान और भारी शराब पीने से रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है और तंत्रिका संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें। यदि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक पीते हैं, तो अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें।
पुरुषों के लिए अनुशंसित सेवन प्रति दिन 2 पेय तक है। महिलाओं के लिए, अनुशंसित मात्रा 1 पेय है।
विधि 3 का 3: अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अधिक विटामिन बी12 का सेवन करने की आवश्यकता है।
विटामिन बी की कमी के लक्षणों में हाथ, पैर या पैरों में सुन्नता, संतुलन की समस्या, सोचने में कठिनाई, कमजोरी और त्वचा का पीला पड़ना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपमें कमी है, तो आहार में परिवर्तन करने या विटामिन पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- विटामिन बी 12 के स्रोतों में रेड मीट, पोल्ट्री, सीफूड, डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल हैं। पौधे विटामिन बी 12 नहीं बनाते हैं, इसलिए सख्त शाकाहारी और शाकाहारी लोगों में इसकी कमी होने का खतरा अधिक होता है।
- कोई भी विटामिन या आहार पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करें।
मधुमेह से संबंधित उच्च ग्लूकोज स्तर और निम्न इंसुलिन का स्तर मधुमेह न्यूरोपैथी का कारण बन सकता है, जो एक प्रकार की तंत्रिका क्षति है। यदि आवश्यक हो, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ के साथ काम करें। आपका डॉक्टर या फार्मासिस्ट भी स्तब्ध हो जाना और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए मौखिक या सामयिक दवा की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. Raynaud की घटना के लिए परीक्षण करें।
Raynaud की घटना वाले लोगों में उंगलियों और पैर की उंगलियों तक रक्त का प्रवाह सीमित होता है, जिससे वे सुन्न और ठंडे महसूस करते हैं। हमलों के दौरान, उंगलियां या पैर की उंगलियां भी सफेद या नीली हो सकती हैं। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके पास रेनॉड की घटना है, तो वे एक शारीरिक परीक्षा करेंगे, रक्त परीक्षण का आदेश देंगे, और माइक्रोस्कोप के नीचे आपके नाखूनों को देखेंगे।
- यदि आपके पास रेनॉड की घटना है, तो अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने की पूरी कोशिश करें। नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको एक नया कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने या संकुचित रक्त वाहिकाओं को आराम देने के लिए दवा भी लिख सकता है।
- तंबाकू, शराब और कैफीन से हमले हो सकते हैं, इसलिए इन पदार्थों से बचें।
चरण 4. कैंसर के उपचार से संबंधित सुन्नता के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
हाथ, पैर और शरीर के अन्य अंगों में सुन्नपन कीमोथेरेपी दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इन या किसी अन्य दुष्प्रभाव के बारे में अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ को बताएं। वे दर्द, सुन्नता या झुनझुनी को दूर करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकते हैं।
कुछ लोग जो कीमोथेरेपी के कारण सुन्नता और झुनझुनी का अनुभव करते हैं, वे पाते हैं कि एक्यूपंक्चर उनकी परेशानी को दूर करने में मदद करता है।
टिप्स
- यदि आपको चक्कर आना, कमजोरी, भ्रम, बात करने में कठिनाई, या गंभीर सिरदर्द के साथ अचानक सुन्नता का अनुभव हो, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- चोट लगने के बाद सुन्न होने का अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
