जब आप आसानी से घर पर कुछ बना सकते हैं तो प्रोटीन पाउडर की जरूरत किसे है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप जानते हैं कि इसमें क्या हो रहा है, स्टोर से खरीदे गए प्रोटीन के विपरीत जो उन सामग्रियों से भरा होता है जिन्हें आप वहां नहीं चाहते हैं।
अवयव
मूंगफली का मक्खन
- १ १/२ कप मूंगफली का मक्खन पाउडर
- 1 कप भांग के बीज
- १/२ कप रोल्ड ओट्स
चॉकलेट
- 1 1/2 कप भांग प्रोटीन
- १ कप + २ बड़ा चम्मच पिसा हुआ अलसी खाना
- १/२ कप टोस्टेड कैरब
- १/२ कप कच्चा कोको
- 4 चम्मच वनीला बीन पाउडर
- 1/2-1 चम्मच स्टीविया
- ४ गोलियां या १/२ चम्मच क्लोरेला
- १/४ कप मैका पाउडर
कदम
विधि 1 में से 3: मूंगफली का मक्खन प्रोटीन पाउडर
चरण 1. एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में पीनट बटर पाउडर, रोल्ड ओट्स और भांग के बीज डालें।
स्टेप 2. उच्च पर तब तक ब्लेंड करें जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह से मिक्स न हो जाए और पाउडर न बन जाए।
चरण 3. प्रोटीन पाउडर को स्टोर करें।
भंडारण के लिए उपयोग करने के लिए मेसन जार जैसे साफ खाली कंटेनर का पता लगाएं। प्रोटीन पाउडर को एक लकड़ी के चम्मच का उपयोग करके कंटेनर में स्थानांतरित करें ताकि इसे फैलने से रोका जा सके। एक ढक्कन के साथ सील करें और इसे अधिक समय तक ताजा रखने के लिए फ्रिज में स्टोर करें।
विधि २ का ३: चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
चरण 1. एक ब्लेंडर में सामग्री जोड़ें।
एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में हेम्प प्रोटीन, फ्लैक्समील, टोस्टेड कैरब, कच्चा कोको, वेनिला बीन पाउडर, स्टीविया, क्लोरेला और मैका पाउडर मिलाएं।
स्टेप 2. हाई पर ब्लेंड करें जब तक कि सब कुछ अच्छी तरह से मिक्स न हो जाए और पाउडर न बन जाए।
चरण 3. प्रोटीन पाउडर को स्टोर करें।
भंडारण के लिए उपयोग करने के लिए मेसन जार जैसे साफ खाली कंटेनर का पता लगाएं। प्रोटीन पाउडर को एक लकड़ी के चम्मच का उपयोग करके कंटेनर में स्थानांतरित करें ताकि इसे फैलने से रोका जा सके। एक ढक्कन के साथ सील करें और इसे अधिक समय तक ताजा रखने के लिए फ्रिज में स्टोर करें।
विधि 3 में से 3: व्यंजनों में प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना
चरण 1। प्रोटीन बार बनाएं। चलते-फिरते, स्कूल या काम के लिए प्रोटीन बार एक बेहतरीन स्नैक है। इसे बनाना बहुत आसान है और इसके लिए आपको केवल 3-4 सामग्री की आवश्यकता होगी। आप अपनी आहार संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सामग्री को आसानी से समायोजित भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दलिया में कुछ जोड़ें।
प्रोटीन पाउडर के 1 या 2 बड़े चम्मच स्कूप करें। अतिरिक्त प्रोटीन और स्वाद के लिए पकाते समय अपने दलिया में कुछ डालें।
चरण 3. इसे स्मूदी में जोड़ें।
उन फलों को काट लें जिन्हें आप आमतौर पर अपनी स्मूदी में शामिल करते हैं और इसे ब्लेंडर में डालें। किसी प्रकार का तरल डालें ताकि यह आसानी से मिश्रित हो जाए। स्मूदी में कुछ प्रोटीन पाउडर छिड़कें और मिलाएँ, आपको आश्चर्य होगा कि जब आप प्रोटीन पाउडर मिलाते हैं तो इसका स्वाद कितना बेहतर होता है।
स्टेप 4. प्रोटीन शेक बनाएं।
अपने लिए एक गिलास पानी या बादाम का दूध डालें। 1-2 बड़े चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं, अगर आपको लगता है कि आपको और चाहिए तो थोड़ा और डालें लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। चम्मच से चलाकर पी लें।
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टिप्स
- अधिक स्वाद के लिए आप इसमें वेनिला पाउडर, कोको पाउडर, दालचीनी आदि मिला सकते हैं।
- जानिए आपको कितना प्रोटीन चाहिए। आपको लगभग 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम या 0.36 ग्राम प्रति पाउंड चाहिए। यदि आप एक कट्टर भारोत्तोलक हैं या आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो आपको शायद अधिक की आवश्यकता होगी। अपने डॉक्टर से पूछें ताकि आप निश्चित रूप से जान सकें कि आपके लिए कितना सही है।
- स्टोर से प्रोटीन शेक की बोतल खरीदें ताकि आप चलते-फिरते अपना शेक ले सकें।
