चेहरे के भाव हमारी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाने में महत्वपूर्ण हैं। एक भ्रूभंग आमतौर पर निराशा या क्रोध को व्यक्त करता है, लेकिन जब आप उन भावनाओं का अनुभव नहीं कर रहे होते हैं तब भी आपके पास भ्रूभंग करने की प्रवृत्ति हो सकती है। मुस्कुराने और हँसने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसलिए यह सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है। अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करके और अपने मूड की निगरानी और सुधार करके, आप कम भौंकना शुरू कर सकते हैं और अधिक मुस्कुरा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि मुस्कुराना और हँसना शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है।
अधिक मुस्कुराने और हंसी को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुस्कान और हँसी भी संक्रामक है, इसलिए आप अपने आसपास के लोगों के मूड को प्रभावित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- मुस्कुराने और हंसने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप मुस्कुराते और हंसते हैं, तो आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है, ठीक उसी तरह जैसे व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल रिलीज करता है।
- जब आप सचेत रूप से प्रतिदिन मुस्कुराने और हंसने का प्रयास करते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों के प्रति अधिक लचीला हो सकते हैं। कठिन परिस्थितियों में अधिक लचीला होना आपको खुश महसूस करने और अधिक सफल होने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने माथे को आराम दें।
शायद इतना अधिक भौंकना बंद करने का सबसे आसान तरीका है कि जब आप अपने चेहरे पर तनाव महसूस करें तो अपने माथे को आराम दें। आप अपनी दोनों भौहों के बीच अपनी तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करके मालिश भी कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपकी भौहें सिकुड़ी हुई हैं।
चरण 3. चश्मा लेने पर विचार करें।
हो सकता है कि आप अपनी भौंहों को सिकोड़ रहे हों और फड़फड़ा रहे हों क्योंकि आपको अपनी दृष्टि में समस्या हो रही है। यह आपको भौंकने या भौंकने के लिए मजबूर कर सकता है। यदि आपको हाल ही में सिरदर्द हो रहा है, आपकी दृष्टि धुंधली है, या आपकी दृष्टि बदल गई है, तो किसी नेत्र चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आवश्यक हो तो वे चश्मा, संपर्क या शायद लासिक सर्जरी भी लिख सकेंगे।
चरण 4. अपने डेस्क पर एक दर्पण रखें।
यदि संभव हो तो, अपनी अभिव्यक्ति की निगरानी के लिए अपने डेस्क पर एक दर्पण रखें और यदि आप खुद को डूबते हुए देखते हैं तो इसे ठीक करें। यदि आप इस समय स्कूल में हैं और आपकी कक्षा में एक दर्पण है, तो इसे देखते हुए स्वयं को स्थापित करने का प्रयास करें।
- जब आप घर पर हों तो शीशे के पास भी बैठ जाएं।
- अपने आप को लगातार न देखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कभी-कभी देखें कि आप भौंक नहीं रहे हैं।
- आईने में चेहरे के भावों का अभ्यास करें। मुस्कुराने और फिर अपना चेहरा आराम करने का अभ्यास करें। कुछ मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 5. दूसरों की मदद लें।
आपका परिवार और मित्र विशेष रूप से आपकी सहायता करने में आपकी सहायता कर सकते हैं ताकि आप को डूबने से रोका जा सके। उन्हें इस इच्छा के बारे में बताएं और उनसे कहें कि जब आप भौंक रहे हों तो आपको बताएं। हो सकता है कि भौंकना आपके लिए इतना स्वाभाविक हो गया हो कि आपको पता ही न चले कि आप ऐसा कर रहे हैं। चूँकि आप अपना चेहरा तब तक नहीं देख सकते जब तक कि आप आईने के सामने न हों, क्योंकि आपके मित्र आपको बताएंगे कि आपका चेहरा कब खिलखिलाता है।
आप उनसे कह सकते हैं "अरे, मैंने देखा है कि लोग मुझसे कहते हैं कि मैं बहुत भौंकता हूं, लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि मैं यह कर रहा हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि जब आप मुझे डूबते हुए देखते हैं तो मैं इसे करना बंद करना सीख सकता हूं?
स्टेप 6. टेप को अपने माथे पर लगाएं।
जब आप घर पर हों, और यहां तक कि जब आप सो रहे हों, तब भी आप खुद को भौंकने से रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। स्पष्ट प्लास्टिक टेप का एक टुकड़ा लें और इसे अपनी भौहों के बीच रखें। यह आपकी त्वचा पर एक अवरोध पैदा करेगा ताकि आप अपनी भौहें का उपयोग करके डूबने से बच सकें। हो सकता है कि आप अपनी नींद के दौरान भी भौंक रहे हों, इसलिए यह आपके जागने पर भी समस्या को ठीक करना शुरू कर देगा।
कोशिश करें कि टेप को अपनी भौंहों के किसी भी बाल पर न लगाएं ताकि टेप को हटाते समय आपको जलन न हो।
चरण 7. मुस्कान।
हालांकि चेहरे के भावों का अभ्यास करने से आपको कम भ्रूभंग करने के प्रयासों में मदद मिलेगी, कभी-कभी जब तक आप इसे नहीं बना लेते तब तक इसे नकली बनाना आवश्यक है। सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करें और अपने आप को पूरे दिन मुस्कुराने के लिए याद दिलाएं।
- जब आप किसी को अपने पास से गुजरते हुए देखें तो मुस्कुराएं।
- मुस्कुराओ जब कोई आपसे आँख मिलाता है।
चरण 8. बाहर जाते समय धूप का चश्मा पहनें।
विशेष रूप से धूप के दिनों में, आपको अपनी आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए भेंगापन करने के लिए मजबूर किया जा सकता है, जिससे आप डूब सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को अपनी भौंहों को फँसाने से रोकने के लिए धूप का चश्मा पहनने पर विचार करें।
भाग २ का २: मॉनिटरिंग और अपने मूड में सुधार
चरण 1. आकलन करें कि तनाव कहाँ से आता है।
शायद भ्रूभंग आपकी स्वाभाविक अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि आपके जीवन में मौजूद तनाव का एक लक्षण है। अपने पूरे दिन में जब आप या कोई और आपको भौंकते हुए पकड़ता है, तो अपने वातावरण में मौजूद तनावों का आकलन करें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब आप किसी खास व्यक्ति को देखते हैं या किसी खास वर्ग में आपको कोई असाइनमेंट दिया जाता है, तो आप भौंकने लगते हैं।
- उन्हें और उनकी आवृत्ति पर नज़र रखने के लिए इन तनावों को जर्नल करें।
चरण 2. तनाव को दूर या कम करें।
इन तनावों को निर्धारित करने के बाद, पहचानें कि आप किससे छुटकारा पा सकते हैं और किन प्रभावों को खत्म करने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप इन मुद्दों से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं तो आपके भौंकने को काफी कम किया जा सकता है और शायद पूरी तरह से भी मिटा दिया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके महत्वपूर्ण अन्य पाठ आपको पूरे दिन उन सभी मुद्दों के बारे में बताते हैं जो वे काम पर कर रहे हैं, जिससे आप तनाव में हैं। शायद आप उनसे कह सकते हैं कि एक बार जब आप काम से बाहर हों या शायद आपके लंच ब्रेक के दौरान आपको बताएं ताकि आप विचलित न हों।
चरण 3. उन चीज़ों की एक सूची लिखें, जिनकी आप प्रतीक्षा कर रहे हैं।
दिन के दौरान, जब आप खुद को डूबते हुए देखते हैं, तो अपनी निराशा से विराम लें और उन चीजों की एक सूची लिखें, जिनके बारे में आप उत्साहित हैं। आप साधारण चीजों को शामिल कर सकते हैं, जैसे काम के बाद अच्छा भोजन करना, या बड़ी चीजें जैसे एक सप्ताह में छुट्टी पर जाना।
यह मिनी जर्नलिंग अभ्यास आपको किसी भी तनाव से राहत देगा और आपको किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो अधिक सकारात्मक हो।
चरण 4. अपने आप को हंसने के लिए प्रोत्साहित करें।
शायद इतना अधिक भौंकने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और अधिक हंसना शुरू करना! अधिक कॉमेडी देखें और अपने पूरे दिन में, आप मज़ेदार भागों को याद रखेंगे और अधिक मुस्कुराएंगे। यह आपके जीवन में अधिक हास्य को इंजेक्ट करने का एक शानदार तरीका है।
- Google आपके फ़ोन में जोक्स करता है या कोई जोक ऐप डाउनलोड करता है।
- मज़ेदार तस्वीरें या मीम्स डाउनलोड करें या उनका स्क्रीनशॉट लें और पूरे दिन उन्हें फिर से देखें।
- अपने मजाकिया दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
चरण 5. आगे देखने के लिए मज़ेदार योजनाएँ बनाएँ।
अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास आगे देखने के लिए बहुत कुछ है, या यदि आप करते भी हैं, तो अपने लिए या दोस्तों के साथ कुछ मज़ेदार योजनाएँ बनाना शुरू करें। छुट्टी लेने, दिन के लिए समुद्र तट पर जाने या एक ऐसी फिल्म देखने जाने जैसी चीजों पर विचार करें जिसे आप देखना चाहते हैं।
अपने दोस्तों से पूछें कि क्या उनके पास कोई सुझाव है।
चरण 6. ब्रेक लें।
कभी-कभी, आप किसी कठिन परियोजना पर बहुत लंबे समय से या बहुत कठिन काम कर रहे हैं, इसलिए आप भौंक रहे होंगे। याद रखें कि आप अपने इष्टतम स्तर पर तब तक काम नहीं कर सकते जब तक कि आप अपनी उचित देखभाल नहीं कर रहे हैं, जिसमें समय-समय पर अपने काम से खुद को स्थान देना शामिल है। यदि आप किसी कार्य को पूरा करते समय अपने आप को अक्सर डूबते हुए पाते हैं, तो कोई गीत सुनने या बाहर टहलने के लिए पाँच मिनट का ब्रेक लें।
आप अपनी आत्माओं को पुनर्जीवित करने के लिए एक नाश्ता भी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 7. नकारात्मक टिप्पणियों को संबोधित करें।
आप पा सकते हैं कि आपका भौंकना दूसरों की टिप्पणियों को प्राप्त कर रहा है। लोग आपसे ऐसी बातें कह सकते हैं जैसे "वाह, आप हमेशा इतने गुस्से में दिखते हैं।" ये टिप्पणियां, खासकर यदि वे अक्सर होती हैं, काफी परेशान और कठोर हो सकती हैं। हालाँकि, आपको उनका सम्मानपूर्वक जवाब देने के लिए तैयार रहना चाहिए, फिर भी सीधे।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं, लेकिन मैं बिल्कुल ठीक हूं। पूछने के लिए धन्यवाद।"
चरण 8. दूसरों पर दया दिखाएँ।
अपने मूड को सुधारने और अपनी भ्रूभंग को रोकने का एक और तरीका है, दूसरों को वापस देना। चाहे वह किसी मित्र या सहकर्मी के लिए कॉफी लेने जैसा छोटा कार्य हो या सूप किचन में एक दिन के लिए स्वयंसेवा करने जैसा कुछ बड़ा हो, किसी के प्रति दया दिखाने के लिए कुछ समय निकालें। वापस देने से आपके चेहरे पर मुस्कान आना लाजमी है।
