सांस की तकलीफ एक डरावना अनुभव हो सकता है, लेकिन आप अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं। सांस की तकलीफ एक चिकित्सा समस्या के कारण हो सकती है या स्वस्थ लोगों में ज़ोरदार व्यायाम, मोटापा, अत्यधिक गर्मी या ठंड, या अधिक ऊंचाई के कारण हो सकती है। इस समय क्या करना है, यह सीखकर, अपने चिकित्सक से परामर्श करके और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आप अपनी सांस की तकलीफ को नियंत्रित कर सकते हैं। बुखार या खांसी जैसे अन्य सामान्य लक्षणों के साथ सांस की तकलीफ भी COVID-19 का एक लक्षण हो सकता है। यदि यह सांस लेने में कठिनाई में प्रगति करता है तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
कदम
विधि 1 का 4: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपकी सांस की तकलीफ किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकती है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपकी सांस की तकलीफ का मूल कारण निर्धारित कर सकता है और सर्वोत्तम उपचार लिख सकता है। कारण के आधार पर, वे आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जिसमें जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं जिससे आपको अपने श्वास संबंधी मुद्दों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने या कम करने में मदद मिल सके।
- जिन लक्षणों का मतलब हो सकता है कि आपकी सांस की तकलीफ किसी स्वास्थ्य समस्या से संबंधित है, उनमें टखनों या पैरों में सूजन, लेटते समय सांस लेने में तकलीफ, ठंड लगना, बुखार, खांसी और घरघराहट शामिल हैं।
- यदि आपकी सांस की तकलीफ अचानक आती है या आपके जीने की क्षमता को प्रभावित करती है तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि आपको सीने में दर्द, मतली या बेहोशी भी है, तो आपको आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो रही है।
चरण 2. सांस की तीव्र कमी के कारणों का इलाज करें।
अगर अचानक से सांस फूलने लगे तो इसे तीव्र माना जाता है। इन स्थितियों में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर कारण को दूर करने के लिए एक उपचार लिखेगा, जो कुछ मामलों में आपकी सांस की तकलीफ को कम करेगा। अस्थमा जैसी स्थितियों के साथ, हालांकि, हमले के कम होने के बाद आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने की आवश्यकता होगी। संभावित कारणों में शामिल हैं:
- दमा
- कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता
- आपके दिल के आसपास अतिरिक्त तरल पदार्थ (कार्डियक टैम्पोनैड)
- हियाटल हर्निया
- दिल की धड़कन रुकना
- निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)
- पल्मोनरी एम्बोलिज्म (फेफड़ों में खून का थक्का)
- न्यूमोथोरैक्स (ढह गया फेफड़ा)
- न्यूमोनिया
- अचानक खून की कमी
- ऊपरी वायुमार्ग बाधा
चरण 3. सांस की पुरानी कमी के कारणों को प्रबंधित करें।
सांस की पुरानी कमी एक सतत स्थिति है, जो समय के साथ खराब हो सकती है। यदि आपके पास सांस की पुरानी कमी है, तो आप स्थिति की पुनरावृत्ति से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं, हालांकि आप कभी भी इससे पूरी तरह मुक्त नहीं हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी बीमारी के प्रबंधन में मदद करने के लिए एक उपचार योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। सांस की पुरानी कमी के कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- दमा
- सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)
- डीकंडीशनिंग
- हृदय रोग
- मध्य फेफड़ों के रोग
- मोटापा
चरण 4. चिंता से निपटें तथा तनाव।
चिंता और तनाव दोनों ही सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं, खासकर यदि आप पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं। बेहतर मुकाबला तंत्र सीखने से आपको अपने सीने में इस तनाव को दूर करने और अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है। अगर आपको अपने तनाव या चिंता को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आप किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात कर सकते हैं।
- योग, ध्यान और प्रकृति में चलने जैसी तनाव मुक्त गतिविधियों का प्रयास करें।
- अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।
- एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें, कैफीन, शराब और शर्करा को कम से कम करें।
- बहुत आराम मिलता है।
- अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो।
चरण 5. अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक योजना बनाएं।
आपके डॉक्टर द्वारा आपकी सांस की तकलीफ के कारण का निदान करने के बाद, वे आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कुछ लोग अपनी सांस की तकलीफ को खत्म करने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि अन्य इसकी पुनरावृत्ति को सीमित कर सकते हैं। आपकी प्रबंधन योजना में उपचार और जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं।
चरण 6. अपने अंतर्निहित कारणों के लिए दवा लें या उपचार करवाएं।
आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए आपका डॉक्टर दवा, एक इनहेलर, या एक ऑक्सीजन मशीन लिख सकता है। आपका उपचार आपकी स्थिति के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा।
- उदाहरण के लिए, चिंता के कारण सांस की तकलीफ का इलाज चिंता की दवा से किया जा सकता है।
- अस्थमा और सीओपीडी का इलाज इनहेलर से किया जा सकता है।
- एलर्जी का इलाज एंटी-हिस्टामाइन जैसी दवाओं से किया जा सकता है।
- यदि आपके फेफड़े पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको ऑक्सीजन उपचार दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, गंभीर सीओपीडी वाले किसी व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी हो सकती है और उसे ऑक्सीजन उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. चीजों को आसान बनाएं।
कभी-कभी सांस की तकलीफ का सबसे अच्छा समाधान चीजों को आसान बनाना है। अपने आप को अधिक परिश्रम न करें, जिसके परिणामस्वरूप भड़क सकता है। इसके बजाय, अपने शेड्यूल में अधिक समय बनाएं ताकि आप आराम कर सकें, धीरे-धीरे आगे बढ़ सकें और बार-बार ब्रेक ले सकें।
- जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें।
- अपने आसपास के लोगों को अपनी जरूरतों के बारे में बताएं। कहो, "मुझे आज आपके साथ खरीदारी करना अच्छा लगेगा, लेकिन मुझे हर 15 से 20 मिनट में बेंच पर आराम करना होगा।"
- उन गतिविधियों से बचें जो आपको ओवरएक्सर्ट करती हैं।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है और आपके लिए साँस लेना कठिन बना देता है। धूम्रपान न केवल सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है, यह इसे और भी खराब कर सकता है यदि आपके लक्षणों की जड़ में कोई अन्य अंतर्निहित स्थिति है।
अगर आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से उन सहायक उपायों के बारे में बात करें जो आप छोड़ने में मदद के लिए ले सकते हैं, जैसे पैच, गम या दवा का उपयोग करना।
चरण 3. यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करें।
आपके शरीर पर अतिरिक्त भार आपके लिए घूमना-फिरना कठिन बना देता है, जिससे आप अधिक आसानी से वाइंड हो जाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको बहुत सी शारीरिक गतिविधि करना है या ऊंचाई बदलना है, जैसे सीढ़ियां चलना।
- कोई भी नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- अपने कैलोरी सेवन और आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इस पर ध्यान रखने के लिए myfitnesspal जैसे कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।
- सब्जियों और लीन मीट के आसपास बना स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
- मीठा नाश्ता और पेय सीमित करें।
- खूब पानी पिए।
चरण 4. हल्के व्यायाम के साथ अपनी फिटनेस के स्तर में सुधार करें।
यदि आपकी सांस की तकलीफ आसानी से हवा लगने के कारण होती है, तो हल्का व्यायाम आपको इस स्थिति के भविष्य के मामलों को कम करने में मदद कर सकता है। गतिविधि के लिए आपका शरीर जितना बेहतर होगा, आपको सांस की तकलीफ का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। व्यायाम आपके शरीर में हवा के प्रवाह में भी सुधार कर सकता है। चूंकि आप पहले से ही घुमावदार हो रहे हैं, इसलिए छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। एक बार में कुछ मिनट चलने की कोशिश करें, या वाटर वर्कआउट ट्राई करें।
- कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- जैसे ही आपको हवा लगे, रुकें। जब आपका शरीर कहता है कि यह तैयार है, तो आप फिर से कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5. प्रदूषकों और एलर्जी के लिए अपने जोखिम को कम करें।
प्रदूषक और एलर्जी दोनों आपके गले और फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं, जिससे वे प्रतिबंधित हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप सांस की तकलीफ हो सकती है। यदि आप प्रदूषकों और एलर्जी के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं, तो आप आसानी से सांस लेंगे।
- अपने घर में HEPA एयर फिल्टर का प्रयोग करें।
- कठोर रसायनों वाले सफाई उत्पादों, बालों के उत्पादों, सौंदर्य प्रसाधनों और परफ्यूम का उपयोग करने से बचें, क्योंकि ये आपके वायुमार्ग को परेशान कर सकते हैं।
- ओजोन या पराग चेतावनी के साथ दिनों में बाहर समय बिताने से बचें।
- आपको किस चीज से एलर्जी है, यह निर्धारित करने के लिए एलर्जी परीक्षण से गुजरें और फिर उन ट्रिगर से बचें।
चरण 6. उच्च ऊंचाई पर अपने परिश्रम के स्तर को कम करें।
अधिक ऊंचाई वाले लोगों में भी स्वस्थ व्यक्तियों में सांस की तकलीफ हो सकती है क्योंकि हवा पतली होती है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और बार-बार ब्रेक लें ताकि आपके फेफड़े भारी न हों।
- उदाहरण के लिए, हर 10 से 15 मिनट में आराम करें।
- जब तक आप ठीक से प्रशिक्षित नहीं होते हैं, तब तक आपको 5,000 फीट (2,000 मीटर) से अधिक ऊंचाई पर परिश्रम से बचना चाहिए।
चरण 7. पंखे के सामने बैठ जाएं ताकि आपके चेहरे पर हवा चल रही हो।
ठंडी हवा न केवल आपको शांत करने में मदद करती है, बल्कि पंखा आपको बहुत हवा होने का अहसास कराता है, जो आपकी हवा की भूख को कम कर सकता है। पंखे की गति के आधार पर, यह हवा को आपकी नाक और मुंह में भी डाल सकता है।
- एक विकल्प के रूप में, आप अपने माथे पर एक ठंडा कपड़ा भी रख सकते हैं, जो आपको शांत करने में मदद करेगा।
- आपको ऐसा केवल तभी करना है जब आप सांस की तकलीफ के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों।
स्टेप 8. अपने घर और ऑफिस में ह्यूमिडिफायर या डिफ्यूज़र का इस्तेमाल करें।
एक ह्यूमिडिफायर आपके घर में हवा में नमी जोड़ देगा, जिससे आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है। एक विसारक एक समान काम करता है, सिवाय इसके कि यह नीलगिरी के तेल जैसी सुगंधों से सुगंध छोड़ता है, जो सूजन को कम कर सकता है और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है।
आप घरेलू सामानों की दुकानों, अरोमाथेरेपी की दुकानों और ऑनलाइन पर ह्यूमिडिफ़ायर और डिफ्यूज़र खरीद सकते हैं।
विधि 3 में से 4: धूसर होठों से सांस लेना
चरण 1. सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने के लिए शुद्ध होठों से सांस लेने का प्रयोग करें।
सांस की तकलीफ से निपटने के लिए होंठों से सांस लेना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं होता है। यदि आप गंभीर संकट में हैं, तो आपको हमेशा मदद के लिए पहले फोन करना चाहिए। शुद्ध श्वास के निम्नलिखित लाभ हैं:
- यह सुधारता है कि आपके फेफड़ों में कितनी हवा आ रही है।
- यह आपके फेफड़ों के अंदर से फंसी हुई हवा को बाहर निकालता है।
- इससे आपको सांस लेने में आसानी होती है।
- यह आपकी सांस को धीमा कर देता है।
- यह आपके शरीर को एक बेहतर सांस लेने की लय में लाने में मदद करता है, नई हवा लेने से पहले पुरानी हवा को छोड़ता है।
- यह आपको आराम करने में मदद करता है।
चरण 2. अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, 2 तक गिनें।
आपका मुंह बंद होना चाहिए ताकि आप अपने मुंह से सांस लेने के लिए ललचाएं नहीं। आपको केवल एक छोटी सांस लेने की जरूरत है, इसलिए 2 सेकंड के दौरान गहरी सांस लेने की चिंता न करें।
साँस छोड़ते और छोड़ते हुए अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
चरण 3. अपने होठों को एक साथ दबाएं जैसे कि आप एक मोमबत्ती फूंकने जा रहे हैं।
आप अपने होठों को एक साथ कसकर पकौड़े में दबाकर शुद्ध होठों को बना सकते हैं, जैसे कि आप किसी चीज पर सीटी बजाने या हवा उड़ाने वाले हों। लक्ष्य आपके मुंह से निकलने वाली हवा की धीमी धारा है।
चरण 4। धीरे-धीरे अपने शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें।
अपने मुंह से सांस छोड़ें, इसे धीरे-धीरे अपने होठों के बीच बहने दें। अपनी नाक के माध्यम से एक और सांस लेने से पहले जितने सेकंड आपको अपने शरीर से सारी हवा छोड़ने की आवश्यकता हो, उतने सेकंड लें।
- आपका साँस छोड़ना आपकी श्वास से धीमा होना चाहिए।
- शुद्ध होठों के माध्यम से सांस लेना जारी रखें जब तक कि आपको ऐसा न लगे कि आप अपनी श्वास पर नियंत्रण कर रहे हैं।
विधि 4 का 4: अधिक आसानी से सांस लेने के लिए मैथुन तंत्र का उपयोग करना
चरण 1. आराम की स्थिति का प्रयास करें।
आपको इस प्रक्रिया को तभी आजमाना चाहिए जब आपकी सांस की तकलीफ किसी मेडिकल इमरजेंसी के कारण न हो। चिकित्सा आपात स्थिति के अलावा, सांस की तकलीफ के अधिकांश कारणों के लिए यह तकनीक उपयोगी है। आराम की स्थिति में जाने से आपको सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है यदि यह भारी गतिविधि, भावनात्मक मुद्दों, चिंता, तनाव या मौसम या ऊंचाई में बदलाव के कारण होता है।
चरण 2. बैठते समय आगे की ओर झुकें।
फर्श के खिलाफ अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और थोड़ा आगे झुकें, अपनी छाती को अपनी गोद के ऊपर फैलाएं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से टिका सकें। तनाव को अपने शरीर से बहने दें।
एक विकल्प के रूप में, आप इसके बजाय अपनी बाहों को एक टेबल पर मोड़ सकते हैं, उनके ऊपर अपना सिर रख सकते हैं।
चरण 3. दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ।
दीवार से करीब एक फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकने दें, अपने ऊपरी नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को दीवार से सटाकर रखें। अपनी बाहों के साथ थोड़ा आगे झुकें या तो लटकें या अपनी जांघों के खिलाफ आराम करें। कल्पना कीजिए कि तनाव आपके शरीर से बह रहा है।
चरण 4. आगे झुकें और अपनी बाहों को फर्नीचर के एक टुकड़े पर टिकाएं।
फर्नीचर के एक स्थिर टुकड़े के सामने खड़े हो जाओ, जैसे कि एक बड़ी मेज या एक सोफा। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। फर्नीचर के टुकड़े पर अपने हाथ या कोहनी रखकर आगे झुकें। अपनी गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को अपनी बाहों के खिलाफ रखें।
चरण 5. अपनी छाती की दीवार को स्ट्रेच करें।
अपनी नाक से सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, 4 तक गिनें। अपनी छाती की दीवार को फैलाने में मदद करने के लिए अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को नीचे करते हुए, शुद्ध होठों के माध्यम से अपनी सांस छोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए आराम करें, फिर 4 बार दोहराएं।
- फटे होठों का मतलब है कि आपके होंठ खुले होने के बजाय एक साथ दबे हुए हैं।
