शारीरिक मजबूती की तरह मानसिक मजबूती के लिए जरूरी है कि आप व्यायाम करें। अपने दिमाग को मजबूत करने, अपनी एकाग्रता में सुधार करने और शांत रहने के लिए सीखने में कुछ काम लगेगा, लेकिन आप दिमाग को मजबूत रखने के लिए आवश्यक बुनियादी कौशल प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने दिमाग को मजबूत बनाना
चरण 1. सब कुछ पढ़ें।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग उपन्यास पढ़ने का आनंद लेते हैं, वे दूसरों के साथ अधिक आसानी से सहानुभूति रखने में सक्षम होते हैं, एक मजबूत और अच्छी तरह गोल दिमाग का संकेत। यदि आप अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने के लिए काम करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार की चीजें पढ़ें जो आपको पसंद हैं।
- यदि आप अपनी मानसिक शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सीधे यूलिसिस पढ़ने में कूदने की ज़रूरत नहीं है, और वास्तव में, कुछ बहुत कठिन पढ़ने की कोशिश करना आपको पूरी तरह से पढ़ना बंद कर सकता है। इसके बजाय, उन चीजों को पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं। पश्चिमी, रोमांस उपन्यास और लंबी-चौड़ी पत्रिकाएँ पढ़ने के सभी अच्छे तरीके हैं।
- इसके बजाय, हर शाम एक घंटे के टेलीविजन को पढ़ने के साथ बदलने का प्रयास करें। उस समय का निवेश करें जो आप सामान्य रूप से बेकार में बिता सकते हैं, दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, या एक अच्छी किताब पढ़ने में ट्यूब देख सकते हैं।
- एक पुस्तकालय कार्ड प्राप्त करें और अपने शहर में मुफ्त मनोरंजन के लिए पुस्तकालय का लाभ उठाएं। हर दो हफ्ते में एक नई किताब पढ़ने की कोशिश करें। ई-रीडर के बजाय भौतिक पुस्तकों से पढ़ने की पूरी कोशिश करें।
चरण 2. हर हफ्ते कुछ नया सीखने की कोशिश करें।
क्या आपने कभी महसूस किया है कि हर दिन एक जैसा दिखता है? जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे मानसिक मार्ग अधिक से अधिक परिभाषित होते जाते हैं। जहां हर गर्मी का दिन हमेशा के लिए लगता था जब हम बच्चे थे, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सप्ताह और तेजी से छिल जाते हैं। मानसिक शक्ति की आवश्यकता है कि आप नई चीजें सीखकर नए तंत्रिका पथ का निर्माण जारी रखें।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें ताकि आप खुद को चुनौती देना जारी रख सकें।
- जितना अधिक नियमित रूप से आप एक नया कौशल सीखते हैं, या एक नए विषय का अध्ययन करते हैं, आपका दिमाग उतना ही मजबूत होता जाता है। हर हफ्ते एक नई चीज लेने की कोशिश करें, फिर उस पर काम करना जारी रखें क्योंकि आप नई चीजें सीखते हैं। धीरे-धीरे अपनी मानसिक शक्ति का निर्माण करें।
- नई चीजें सीखने के लिए विकिहाउ एक बेहतरीन संसाधन है। शतरंज खेलना, अपना तेल बदलना या गिटार बजाना सीखें।
चरण 3. अधिक सामूहीकरण करें।
"बुक स्मार्ट" महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि वास्तविक दुनिया में चीजें कैसे चलती हैं। सामाजिक बुद्धिमत्ता और बुद्धि सभी मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के महत्वपूर्ण अंग हैं। यदि आप बातचीत नहीं कर सकते हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य निर्माण कौशल के साथ-साथ अपने सामाजिक कौशल पर काम करें।
- गपशप करने के बजाय जटिल बातचीत करें। उन चीजों के बारे में बात करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं या जो चीजें आप सीख रहे हैं। अपने क्षेत्र में एक बुक क्लब शुरू करने या उसमें शामिल होने का प्रयास करें।
- कई तरह के लोगों से मिलने की कोशिश करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो केवल एक सामाजिक समूह से चिपके न रहें, बल्कि घूमें। यदि आप वयस्क हैं, तो अपने से भिन्न सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों वाले लोगों से मिलने का प्रयास करें। अपने प्लंबर के साथ घूमें, और अपने डॉक्टर के साथ घूमें।
चरण 4. अपने आप को चुनौती दें।
उन चीजों को आजमाएं जिन्हें आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप खींच पाएंगे। तय करें कि आप न केवल गिटार सीखने जा रहे हैं, बल्कि यह कि आप एक तेज़ एकल नोट-फॉर-नोट को काटना भी सीखेंगे। तय करें कि आप न केवल शतरंज खेलने जा रहे हैं, बल्कि यह कि आप उद्घाटन का अध्ययन करने जा रहे हैं और एक ग्रैंडमास्टर की तरह खेलना सीखेंगे। किसी कार्य पर तब तक काम करते रहें जब तक कि आप कठिन सेटिंग में न हों।
- जब मानसिक मजबूती की बात आती है तो वीडियो गेम एक मिश्रित बैग होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि वीडियो गेम समस्या-समाधान, ठीक मोटर कौशल, रसद और विश्लेषण में सहायता करते हैं। अन्य शोध वीडियो गेम से जुड़े हिंसा और सामाजिक अलगाव के नकारात्मक प्रभावों, नैतिक संवेदनशीलता और ध्यान अवधि में कमी की ओर इशारा करते हैं।
- जटिल मनोरंजन के साथ खुद को पोषित करें, और क्लिक-चारा से बचें। यदि आपने कभी एक लंबी न्यूज़रील देखी है और सोचा है, "जीज़, टीएलडीआर" तो शायद यह थोड़ा अनप्लग करने का समय है। बज़फीड पढ़ना या महाकाव्य विफल के YouTube वीडियो देखना दोपहर के भोजन में तीन स्किटल्स खाने जैसा है। किताब पढ़ना या डॉक्यूमेंट्री देखना खाना खाने जैसा है।
चरण 5. नियमित रूप से अपने दिमाग का व्यायाम करें।
जिस तरह आप जिम में लिफ्टिंग शुरू करने से पहले तीन सप्ताह तक केक खाकर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं, वैसे ही आप नासमझी करके और फिर केवल समय-समय पर ध्यान केंद्रित करके मानसिक शक्ति हासिल नहीं कर सकते। मस्तिष्क व्यायाम के अनुरूप होना कसरत की तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि हर दिन सिर्फ एक क्रॉसवर्ड पहेली या सुडोकू करने से आपकी मानसिक जागरूकता खोने की संभावना कम हो सकती है क्योंकि आप अपने मौखिक प्रवाह को बढ़ाते हुए बड़े हो जाते हैं।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
उम्र बढ़ने के साथ आप अपने मौखिक प्रवाह को कैसे बढ़ा सकते हैं?
एक दिनचर्या बनाए रखें
काफी नहीं! आप जिस दिनचर्या को जानते हैं, उससे चिपके रहना आकर्षक है, लेकिन नए कौशल सीखने के लिए खुद को चुनौती देना आपके दिमाग को चुस्त और मजबूत बनाए रखेगा, खासकर जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे। कुकिंग क्लास या कोई नया खेल आजमाएं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
पुराने दोस्तों से मिलें
लगभग! सामाजिककरण मानसिक स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन वास्तव में अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के लिए, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के नए लोगों से मिलने का प्रयास करें। एक सामुदायिक केंद्र या रात्रि-कक्षा उन लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जिन्हें आप अन्यथा नहीं जानते होंगे। दूसरा उत्तर चुनें!
कुछ ऐसा पढ़ें जो आपको अच्छा लगे
हां! निरंतर पढ़ना न केवल फोकस में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि फिक्शन रीडिंग सहानुभूति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उन्हें पढ़ना इसे बनाए रखने की एक आसान आदत बना देगा। टेलीविजन बंद करने और दिन में एक घंटे पढ़ने का लक्ष्य रखें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
कुछ चुनौतीपूर्ण पढ़ें
बिल्कुल नहीं! यदि आप पढ़ने की आदत से बाहर हैं, तो किसी कठिन चीज में कूदने की कोशिश आपको टाल सकती है। कुछ प्रकाश से शुरू करें, जैसे अपराध उपन्यास या लंबे समय तक पत्रिका लेख। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: एकाग्रता में सुधार
चरण 1. एक समय में एक काम करें।
अपना ध्यान अनेक कार्यों में बांटने से विचार का वह गुण बन जाता है जो आप प्रत्येक कार्य को दे रहे हैं। हाल ही में एक सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि विभिन्न प्रकार के इंटरैक्टिव मीडिया में पुरानी बहु-कार्य करने से हम गरीब छात्र, कार्यकर्ता और कम कुशल शिक्षार्थी बन जाते हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण चीजों को प्राथमिकता देना शुरू करें जो आपको हर दिन करना है और बस अपना ध्यान वहीं केंद्रित करें। दिन की शुरुआत करने के लिए एक सूची लिखें, और इसके माध्यम से काम करें।
- दूसरा शुरू करने से पहले एक काम खत्म करो। यहां तक कि अगर आपको कुछ चुनौतीपूर्ण लगता है, तब तक उसके साथ रहें जब तक कि आप पूरा न कर लें। आपके द्वारा शुरू किए गए किसी काम को पूरा करने की तुलना में कार्यों के बीच स्विच करना अक्सर अधिक कठिन होता है।
चरण 2. लगातार छोटे ब्रेक लें।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हर घंटे में पांच मिनट जितना छोटा ब्रेक एक कार्यदिवस के बीच में एक लंबे ब्रेक की तुलना में अधिक दक्षता में परिणाम देता है। अपने मस्तिष्क को आराम और तरोताजा होने दें, ताकि किसी कठिन कार्य के दौरान खुद को मानसिक रूप से मजबूत रहने का सबसे अच्छा मौका मिल सके।
चरण 3. विकर्षणों से छुटकारा पाएं।
बहुत से लोगों के लिए, पृष्ठभूमि में रेडियो की बकबक, या टेलीविजन का शोर लगभग हर मिनट का हिस्सा है। यदि आपके जीवन में बहुत अधिक सफेद शोर और स्थिर है, तो इसे नरम आराम संगीत के साथ बदलने का प्रयास करें। काम के दौरान खुद का मनोरंजन करने की कोशिश करने के बजाय, केवल एक काम करने पर ध्यान दें।
- आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना काम अधिक तेज़ी से पूरा करने का अतिरिक्त लाभ मिलेगा। यदि आप एक ही समय में एक शो देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें अधिक समय लगेगा।
- वास्तव में व्याकुलता को खत्म करना चाहते हैं? इंटरनेट से हट जाओ। जब आप अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हों और फेसबुक केवल एक क्लिक दूर है, तो यह गड़बड़ करने के लिए बहुत ही आकर्षक है। यदि आप स्वयं को अनप्लग नहीं कर सकते हैं तो वेब-ब्लॉकर या साइट-ब्लॉकर का उपयोग करें।
- अपने फोन को दूसरे कमरे में या साइलेंट पर छोड़ दें ताकि आप बार-बार इसकी जांच करने से बचें।
चरण 4. अभी यहां रहें।
यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन जब आप अपने दिमाग को भटकते हुए पाते हैं तो अपना ध्यान किसी कार्य पर वापस केंद्रित करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप खुद को याद दिलाएं, "अभी यहां रहें।" इस बारे में न सोचें कि आप दोपहर के भोजन के लिए क्या खा रहे हैं, या आप आज रात बाद में क्या कर रहे हैं, या इस सप्ताह के अंत में क्या होने वाला है। अभी यहीं रहो और जो कर रहे हो वही करो।
यदि आपको "अभी यहां रहें" पसंद नहीं है, तो कीवर्ड मंत्र का उपयोग करने का प्रयास करें। आप जो कर रहे हैं उसमें से कोई पासवर्ड या कीवर्ड चुनें। यदि आप गणित का होमवर्क कर रहे हैं, तो इसे "गणित" या कोई अन्य संबंधित शब्दावली शब्द बनाएं। जब आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक रहा है, तब तक कीवर्ड दोहराएं जब तक कि आप फिर से ध्यान केंद्रित न कर सकें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
आप अपना ध्यान और एकाग्रता कैसे सुधार सकते हैं?
एक ही काम पर घंटों काम करना
काफी नहीं! हालांकि किसी एक कार्य पर काम करने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है, लेकिन अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा होने और कार्य पर बने रहने के लिए समय देने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। पुनः प्रयास करें…
काम करते समय रेडियो सुनें
जरुरी नहीं! बहुत से लोग बैकग्राउंड में रेडियो या टीवी ब्लरिंग के साथ काम करना चुनते हैं। हालाँकि, यह फोकस को कम कर सकता है क्योंकि बकबक आपको कार्य से दूर खींचती है। इसके बजाय नरम संगीत पर स्विच करने का प्रयास करें। एक और जवाब चुनें!
कीवर्ड मंत्र का प्रयोग करें
ये सही है! बार-बार दोहराया जाने वाला एक सरल मंत्र, जैसे "बी हियर नाउ", आपको पल में बने रहने में मदद कर सकता है और आपको काम पर वापस ला सकता है। जब भी आप अपने मन को भटकते हुए देखें, मंत्र को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने काम पर फिर से ध्यान केंद्रित न कर लें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
एकाधिक कार्य कर
नहीं! हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी मल्टीटास्किंग हमें कम कुशल कर्मचारी बनाती है। एक समय में एक काम पर ध्यान दें, ताकि आप उस पर अपना पूरा ध्यान दे सकें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: अपने मन को शांत करना
चरण 1. आशावादी बनें।
प्रत्येक कार्य में यह मानकर चलें कि आप सफल होंगे। सही रवैया रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका दिमाग सही जगहों पर केंद्रित है, नकारात्मक विचारों से दूर रहना जो आपको नीचे खींच सकते हैं। भावनात्मक समर्थन और ताकत भीतर से शुरू होती है।
सकारात्मक सोच में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें। वास्तव में अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने आप को "देखने" के लिए अपने सामने कार्य में सफल हों। जो भी हो, अपने आप को इसे सही ढंग से करते हुए और परिष्करण करते हुए देखने की कोशिश करें।
चरण 2. क्षुद्र विचारों को जाने दें।
शांत और सकारात्मक रहने के लिए, अहंकार से प्रेरित विचारों और चिंताओं को दूर करने की कोशिश करें, और सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपने जो पहना है वह महत्वपूर्ण है? क्या आप रात के खाने के लिए जा रहे हैं? क्या आप इस सप्ताह के अंत में जो करने जा रहे हैं वह आपकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है? शायद नहीं।
- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। किसी और से बेहतर करना अच्छा नहीं है, या किसी और को हराना अच्छा नहीं है, बस अपनी क्षमताओं को सुधारना अच्छा है। जीतने पर नहीं, खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
- पूर्णतावाद के लिए प्रयास करने से बचें क्योंकि यह आप पर बहुत दबाव पैदा कर सकता है।
चरण 3. दूसरों के सर्वोत्तम इरादों को मान लें।
आपको गुस्सा या निराश करने के लिए किसी चीज़ की तलाश न करें। चीजों को अंकित मूल्य पर लें और अपनी बातचीत के बारे में अधिक न सोचें। आपका बॉस शायद आपको अकेला नहीं कर रहा है और तर्कहीन रूप से आपको चुन रहा है। आपके दोस्त शायद आपकी पीठ पीछे आपके बारे में अफवाहें नहीं फैला रहे हैं। मजबूत रहें और आत्मविश्वासी बनें। आपको यह मिल गया है।
जितना हो सके दूसरों के काम से दूर रहें। गपशप न फैलाएं या गपशप कहानियों के संग्रहकर्ता न बनें। अपने आप पर ध्यान दें।
चरण 4. ध्यान करें।
अपने दिन को धीमा करने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा समय निकालने से आपको एक मजबूत और शांत दिमाग बनाने में मदद मिल सकती है। ध्यान का कोई अजीब या रहस्यमय अनुभव होना भी जरूरी नहीं है। बस एक शांत जगह ढूंढें और हर दिन 15-45 मिनट बैठें। बस, इतना ही।
- आराम से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि आपकी सांस अंदर जा रही है और आपके शरीर को पोषण दे रही है। इसे अपने शरीर को छोड़कर दुनिया में प्रवेश करते हुए महसूस करें।
- अपने विचारों को उनके साथ पहचाने बिना आते और जाते देखें। बस उन्हें होने दो। उनसे अनासक्त रहें। अपनी सांस पर ध्यान दें।
चरण 5. बैरोक संगीत सुनें।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बारोक संगीत में आपके दिमाग में अल्फा ब्रेन स्टेट तैयार करके गहरी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की अद्भुत क्षमता होती है जो आपको अपनी सीखने की शब्दावली को बढ़ावा देने, तथ्यों को याद रखने या पढ़ने में मदद करती है।
कुछ अच्छे बैरोक संगीत ट्रैक चुनें और अपने खाली समय में या काम करते या पढ़ते समय उन्हें नियमित रूप से सुनने की आदत डालें।
चरण 6. शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ मानसिक व्यायाम भी करें।
व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके मस्तिष्क को शांत और मजबूत करने में मदद करता है। सप्ताह में कुछ दिन 30 मिनट का व्यायाम करने से आपको शांत और मानसिक रूप से अधिक मजबूत रहने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, व्यायाम का एक रूप जो मन को शांत करने में मदद करता है और मानसिक दृढ़ता में सुधार कर सकता है, वह है योग। स्कोर
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
आप नकारात्मक विचारों को कैसे कम कर सकते हैं और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं?
प्रेरणा के लिए दूसरों को देखें
पुनः प्रयास करें! लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना एक अहंकार से प्रेरित व्यायाम है जो शायद ही कभी आपको अच्छा महसूस कराता है। दूसरों को मात देने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने लिए अपनी क्षमताओं में सुधार करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें
सही! भविष्य के कार्यों में अपनी सफलता की कल्पना करने से आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको सफल होने में मदद करता है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
पिछली बातचीत पर विचार करें
नहीं! लोगों को फेस-वैल्यू पर लेना और बातचीत पर विचार न करना आपको तनाव मुक्त और खुश रहने में मदद करेगा। दूसरों में अच्छे इरादे मानने से मन शांत होता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- महत्वपूर्ण कार्यों या घटनाओं पर नज़र रखने के लिए एक योजनाकार या कैलेंडर रखें। अपनी योजनाओं को लिखने से आपको उन्हें याद रखने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी।
- मानसिक शक्ति आपको कठिन समय से निकालती है, यह आपको और अधिक दांतेदार और सख्त बनाती है। कुछ बेहतर करने के लिए जोर लगाना हमेशा खुद को बेहतर बनाने के लिए दिखता है। शारीरिक मजबूती पर मानसिक मजबूती की हमेशा जीत होती है।
- शारीरिक शक्ति की तरह, इसे बनाने में समय, निरंतरता और प्रयास लगता है। इसे जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि जल्दी करने से आपको एक अच्छा उत्पाद कम मिल जाता है।
- हमेशा यह न सोचें कि आप मानसिक रूप से कितने मजबूत हो रहे हैं। इसे मजबूत बनाने के लिए आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपकी ताकत बहुत बेहतर होगी।
