अधिकांश लोग अच्छे स्वास्थ्य में रहना चाहते हैं, भलाई का अनुभव करते हैं, काम से संतुष्ट होते हैं, खुद को स्वीकार करते हैं, सम्मान करते हैं, और सहायक संबंध रखते हैं। यदि आपका जीवन व्यस्त, नीरस या अधूरा लगता है, तो आपको नियंत्रण में वापस आने की आवश्यकता है। जीवन में जो कुछ भी मूल्य रखता है, उसके लिए समय, प्रयास, ध्यान की आवश्यकता होती है, और रास्ते में असुविधा होने की संभावना है। वह व्यक्ति बनें जो आप बनना चाहते हैं, और अपनी सोच को बदलना, जीवनशैली में बदलाव करना और उत्पादक बनना सीखकर आप जो जीवन चाहते हैं उसे जीएं।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी सोच बदलना
चरण 1. नियंत्रण को परिभाषित करें।
पता लगाएँ कि आपके जीवन को नियंत्रित करने का आपके लिए क्या अर्थ है। क्या यह आपके भाग्य को प्रभावित करने, अपने वर्तमान को नियंत्रित करने, अपने नकारात्मक व्यवहार को नियंत्रण में रखने की क्षमता है, या आप बस अधिक इच्छाशक्ति चाहते हैं? अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए कई चुनौतियों के माध्यम से काम करने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी अपनी धारणाएं, आत्मविश्वास का निर्माण करने के साथ-साथ कार्रवाई भी शामिल है। निर्धारित करें कि आप किस पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं, और इससे आपकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपने आप को स्वीकार करें।
किसी भी चीज में सफल होने के लिए पहला कदम है अपनी ताकत और सीमाओं को जानना और स्वीकार करना। अपने लिए करुणा दिखाएं। अच्छे को ही नहीं बल्कि बुरे को भी स्वीकार करें। हमेशा उन चीजों को सुधारने का प्रयास करें जो आपको पसंद नहीं हैं या जिनसे आप संघर्ष करते हैं।
- समझें कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं और खुद को माफ कर दें। आत्म चिंतन स्वस्थ और सकारात्मक है। आत्म-आलोचना और दोषी महसूस करना अनुत्पादक व्यवहार हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से किसी एक पैटर्न में खुद को पकड़ते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि चीजों को काम करने के लिए आपके लिए स्वस्थ तरीके हैं। समझें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, और बार-बार अपने आप को यह बताएं।
- अभी तीन चीजों के बारे में सोचें जिनमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, जिसके लिए आपको बहुत सारी प्रशंसाएं प्राप्त होती हैं या वास्तव में करने में आपको आनंद आता है। उन्हें लिख लें और सूची को ऐसे स्थान पर रख दें जहां आप अक्सर जाते हैं, जैसे बाथरूम या रेफ्रिजरेटर पर।
चरण 3. अपने मूल्यों पर विचार करें।
आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपके मूल्य क्या हैं ताकि आप अपनी प्राथमिकताओं को सीधे प्राप्त कर सकें। इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या और कौन महत्वपूर्ण है - क्या यह स्वतंत्रता, खुशी, समानता, पैसा, आपका परिवार है? अपने मूल्यों की एक सूची लिखें (उनमें से कम से कम 10), अधिमानतः सबसे महत्वपूर्ण से कम से कम महत्वपूर्ण के क्रम में।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने प्रत्येक मूल्य का समर्थन करने के लिए अभी क्या कर रहे हैं, और आपके मूल्य आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। यह विचार करने में मदद कर सकता है कि आप जिस व्यक्ति का सम्मान करते हैं वह आपके मूल्यों के बारे में क्या सोचेगा और क्या इससे वह बदल जाएगा जो वे हैं।
- तय करें कि आपको अपने आत्म-सम्मान और जीवन के साथ संतुष्टि को बढ़ाने के लिए क्या करना है। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप बनना चाहते हैं और उस व्यक्ति के रूप में आपके पास कौन से चरित्र लक्षण, सोचने के तरीके, व्यवहार पैटर्न और जीवन होगा।
चरण ४. अच्छे चरित्र लक्षणों की खेती करें।
जब आप लाभकारी चरित्र लक्षणों और गुणों में सुधार करते हैं, तो आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन लक्षणों के होने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अन्य गुणों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित होंगे जो आप चाहते हैं। इस उद्देश्य के लिए काम करने के लिए अच्छे लक्षण साहस, संयम, ज्ञान और आत्म-अनुशासन हैं।
- साहस होने का मतलब है कि आप किसी प्रकार की प्रतिकूलता के बावजूद, अपनी जरूरत या इच्छा को पूरा करने के लिए अपनी ताकत और इच्छाशक्ति को आकर्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक व्यावसायिक जोखिम लेना, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करना, या कुछ निस्वार्थ कार्य हो सकता है जो आपको दूसरों से अलग करता है। साहस डर के विपरीत है, और अपने आप को कमजोर होने की अनुमति देकर, अपने डर को स्वीकार करते हुए, अपने आप को उन चीजों से उजागर करके विकसित किया जा सकता है जिनसे आप डरते हैं, और ऐसे कार्य करते हैं जिन्हें नियमित रूप से साहसी माना जाता है।
- संयम (संयम या आत्म-संयम) महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको परिप्रेक्ष्य, शांति, आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, विनम्रता से व्यवहार करके अहंकार से संयम दिखाना आपको रिश्तों को नष्ट करने से रोक सकता है।
- ज्ञान आपको ज्ञान और अनुभव प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि आप उच्च उद्देश्य के लिए जानकारी का उपयोग कर सकें, जैसे कि मानवता की सेवा में या एक अच्छा जीवन जीने के लिए। आप नए अनुभवों, परीक्षण और त्रुटि की कोशिश करने और ज्ञान प्राप्त करने के माध्यम से ज्ञान प्राप्त करते हैं।
- अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए आत्म-अनुशासन अनिवार्य है क्योंकि यह आपको अपने सभी इरादों को क्रियान्वित करने की अनुमति देता है। यह कौशल समय के साथ और अभ्यास के साथ विकसित होता है क्योंकि आप एक बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर प्रत्येक छोटे लक्ष्य को पूरा करते हैं। हमेशा अपने लक्ष्यों की कल्पना करें जैसे कि आप उन्हें पहले ही प्राप्त कर चुके हैं। हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करके और उन पर टिके रहकर आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें, यहां तक कि अपने बाएं हाथ से हर दरवाजे को खोलने जैसा कुछ भी। इन छोटे बदलावों में सफल होने से बड़े बदलाव आसान हो जाएंगे।
चरण 5. तय करें कि आपको क्या प्रेरित करता है।
हम में से कई लोगों के पास एक जुनून है - कुछ ऐसा जिसका हम आनंद लेते हैं और जो हमें सफल होने के लिए प्रेरित करता है। इस बारे में सोचें कि आप जीवन में क्या करना चाहेंगे यदि कुछ भी आपके रास्ते में न आए। यदि आप नहीं जानते हैं, तो आपको उन गतिविधियों को लिखना होगा जिन्हें आप करना पसंद करते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। विचार करें कि आपको क्या प्रेरित करता है, साथ ही साथ आपके कौशल और प्रतिभा।
चरण 6. लक्ष्य बनाएं।
पता करें कि आप वास्तव में इस साल जीवन से क्या चाहते हैं - एक घर, एक अच्छी नौकरी, एक स्वस्थ रिश्ता? प्रत्येक लक्ष्य को लिख लें, और फिर उन विचारों के साथ आएं जो उस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इन विचारों को सकारात्मक कार्रवाई बयानों में लिखें, जैसे "मैं पैसे बचाऊंगा।" फिर, अपने सभी लक्ष्यों और विचारों की समीक्षा करें, और प्रत्येक के लिए तीन लक्ष्य और तीन कार्य कथन तय करें जो आप करेंगे।
- इस तरह के बयानों से बचें, "मैं अब और शर्मिंदा नहीं होना चाहता और अकेला रहना चाहता हूं।" यह आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए जाने की दिशा या कार्रवाई को परिभाषित नहीं करता है। इसके बजाय, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें: "मैं इस वर्ष के साथ संबंध बनाने के लिए और अधिक खुला रहूंगा, प्रत्येक सामाजिक निमंत्रण के लिए" हां "कहकर और एक मित्र को सप्ताह में कम से कम एक बार कुछ करने के लिए कहूँगा।"
- अपने विकल्पों पर विचार करें। खुद को अपनी समस्याओं से नहीं बल्कि आपके लिए उपलब्ध अवसरों से परिभाषित करें। यदि आप बंधक का भुगतान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने धन की कमी पर चिंतन करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त पैसा कमा सकते हैं या नौकरी बदल सकते हैं।
- यदि आप चाहें, तो आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के अनुसार लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे काम, स्वास्थ्य, रिश्ते आदि। लक्ष्यों को अल्पकालिक (दैनिक, साप्ताहिक) और अधिक दीर्घकालिक (मासिक, वार्षिक) में विभाजित करें। उदाहरण हो सकते हैं: हर दिन छह सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, सप्ताह में चार बार वर्कआउट करें या इस साल दस पाउंड वजन कम करें।
- समय बीतने के साथ अपने लक्ष्यों और विचारों को संशोधित करने से न डरें और आप यह पता लगा लें कि क्या काम करता है और क्या नहीं। मुद्दा यह है कि आप अपने जीवन और आप जिस दिशा में जा रहे हैं, उस पर नियंत्रण रखते हैं।
चरण 7. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
भावनाएं अद्भुत अनुभव हो सकती हैं लेकिन उन्हें अनुचित तरीके से व्यक्त करना लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है और रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको अपनी भावनाओं को इस तरह से समझना, संसाधित करना और प्रतिक्रिया देना सीखना होगा जो आपके लिए स्वस्थ और सहायक हो।
- किसी स्थिति के जवाब में कुछ भी कहने या करने से पहले शांत होने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने और विश्राम के तरीकों का प्रयोग करें।
- पांच सेकंड के लिए सांस लें, इसे पांच सेकंड के लिए रोककर रखें और पांच सेकंड के लिए सांस छोड़ें। ऐसा तब तक करें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाएं, जैसे कि बढ़ी हुई हृदय गति, कम तीव्र हो जाती हैं।
- अपनी भावनाओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट की तलाश करें जैसे किसी से बात करना, जर्नल रखना या मार्शल आर्ट जैसी सक्रिय गतिविधियों में शामिल होना।
चरण 8. सामान को जाने दें।
कभी-कभी नकारात्मक विचारों या अनुभवों को छोड़ना कठिन हो सकता है - आपको ऐसा लग सकता है कि वे आपको परिभाषित करते हैं, या वे इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि आप उनके बिना रहने से डरते हैं, या आप बस यह नहीं जानते कि कैसे जाने दिया जाए। आपको यह सीखना चाहिए कि आप अपनी समस्या नहीं हैं और यह कि वे एक व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता या आज आप कैसे चुनाव करते हैं, यह निर्धारित नहीं करते हैं। पुराने सामान को छोड़ना सीखना आपको अधिक समाधान-उन्मुख बनने में मदद करेगा, आपकी दृष्टि को व्यापक करेगा, और आपको अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने आप को अतीत से मुक्त करने का एक तरीका वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान के साथ, आप सक्रिय रूप से अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर दे रहे हैं - आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं, सूर्य आपके चेहरे पर कैसा महसूस करता है - बस देख रहा है। अपने विचारों (या स्वयं) को आंकने के बजाय, आप उनका निरीक्षण करते हैं और उन्हें नोट करते हैं। दिमागीपन अभ्यास लेता है, लेकिन लाभ बहुत अधिक हो सकते हैं।
- सुधार करो। यदि आप अपने अतीत में किसी गलती से परेशान हैं, तो यह आपको सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपनी छोटी बहन को चिढ़ाने के तरीके के लिए खुद को आंकते हैं, तो उसके पास पहुंचें (यह आमने-सामने या पत्र में हो सकता है), अपने व्यवहार के लिए माफी मांगते हुए। उसे आपको यह बताने का मौका दें कि वह कैसा महसूस करती है। इस बात से अवगत रहें कि संशोधन करने से क्षतिग्रस्त रिश्ते की मरम्मत नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको अतीत को छोड़ने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. स्वतंत्र रहें।
यदि आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य, जीवन शैली के लिए दूसरों पर सह-निर्भर हैं, या आपको यह बताने की आवश्यकता है कि क्या करना है, तो आप अपने जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं। अपनी समस्याओं को स्वयं सुलझाना सीखें और अकेले में सोचने और चिंतन करने के लिए समय व्यतीत करें। केवल तभी मदद मांगें जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो, और उन लोगों से सीखें जो आपकी मदद करते हैं ताकि आप अगली बार अपने दम पर और अधिक कर सकें।
- अपनी जरूरतों को पूरा करना सीखें। नौकरी प्राप्त करें ताकि यदि आप किसी और से अलग रहते हैं तो आप स्वयं का समर्थन कर सकते हैं। फिर बाहर निकलो, और अपने दम पर जियो।
- अपने आप से पूछें, "आज मैं क्या करना चाहता हूँ?" और अपने निर्णय स्वयं लें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना पसंद है और आप किस चीज के बारे में भावुक हैं। आपको क्या करना है या क्या पसंद है, यह बताने के लिए दूसरों पर निर्भर न रहें।
चरण 2. संगठित हो जाओ।
जब आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो संगठन महत्वपूर्ण है। अगर आपके दिमाग में और आपके घर में सब कुछ अस्त-व्यस्त है, तो यह जानना मुश्किल है कि किसी भी गड़बड़ी को हल करने के लिए कहां से शुरू करें। घर पर और काम पर जितना हो सके सब कुछ साफ-सुथरा रखें ताकि आपको अव्यवस्था से जूझना न पड़े, और चीजों को वापस वहीं रखना याद रखें जहां उन्हें होना चाहिए। सूचियां बनाएं, कैलेंडर का उपयोग करें और सब कुछ बंद करने के बजाय अक्सर निर्णय लें।
- कागज, ईमेल और मेल तुरंत पढ़ें और तुरंत कार्रवाई करें, चाहे इसका मतलब इसे बाहर फेंकना, बिल का भुगतान करना या किसी पत्र का जवाब देना हो।
- सप्ताह भर में एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें, जैसे खरीदारी, परिवार का समय, नियुक्तियाँ, कार्य सूचियाँ, आदि।
- उन चीजों को फेंक दें जिनका आपने छह महीने में उपयोग नहीं किया है। किसी चीज़ को अपने पास न रखें क्योंकि आप भविष्य में उसका संभावित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
- एक समय में एक चीज़ पर काम करें, विशेष रूप से एक कोठरी जैसी छोटी चीज़ पर, और पहले उसे व्यवस्थित करें। फिर अगली बात पर आगे बढ़ें।
चरण 3. अपनी उपस्थिति पर कुछ समय बिताएं।
जिस तरह से आप दूसरों को दिखाई देते हैं, उसके लिए कुछ ऊर्जा समर्पित करना आपको बेहतर और अधिक नियंत्रण में महसूस करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। बाल कटवाएं, अपने बालों को डाई करें, या अपने बालों को नए स्टाइल में करें। कुछ नए कपड़े खरीदें या उधार लें, और जितनी बार संभव हो मुस्कुराना सुनिश्चित करें। हालाँकि, आप कितना खर्च करते हैं, इस पर ध्यान दें, ताकि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रख सकें।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, इस पर ध्यान दें और हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें। अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए, आप दिन भर (हर 3 घंटे में) ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाना चाहेंगे। इन खाद्य पदार्थों में दुबला प्रोटीन (मांस और फलियां) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फल और सब्जियां) शामिल हैं। मीठा, वसायुक्त, अत्यधिक प्रसंस्कृत या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बुरा महसूस करा सकते हैं और आपके जीवन को नियंत्रित करने की ताकत नहीं रखते हैं।
चरण 5. सो जाओ।
जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके पास अपना आत्म-नियंत्रण बनाए रखने या आवश्यकता से अधिक करने की शक्ति नहीं होती है। अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए सतर्क और जागरूक होने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है और आप कहाँ जाना चाहते हैं। जब तक आप जागते हैं तब तक आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है - आमतौर पर लगभग आठ घंटे। सोने से कम से कम ३० मिनट पहले आराम करना शुरू करें, सोने के समय के अनुष्ठान का पालन करें (जैसे गर्म चाय पीना, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर पर जाना) और हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और एक ही समय पर उठें। हर सुबह।
चरण 6. सकारात्मक संबंध विकसित करें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो समान मूल्यों और लक्ष्यों को साझा करते हैं। उन लोगों को जानने की कोशिश करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, और उनके साथ समय बिताएं ताकि उनका व्यवहार आपको बेहतर के लिए प्रभावित करने में मदद कर सके। ऐसे स्थानों या आयोजनों में नए लोगों से मिलें जो आपके मूल्यों या लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। अपने करीबी लोगों से बात करें, और अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए उनकी मदद लें।
इच्छाओं और जरूरतों का संचार करें और सुनिश्चित करें कि दोनों लोग समझते हैं। सुनें, और ऐसे समाधान निकालें जो दोनों पक्षों के लिए कारगर हों। हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए प्रशंसा व्यक्त करें।
चरण 7. प्रतिबद्धताओं में कटौती करें।
यदि आपको लगता है कि आप कार्यों को पूरा करने के लिए कभी न खत्म होने वाली दौड़ में लगातार समय के खिलाफ हैं, कई अलग-अलग दिशाओं में भाग रहे हैं या खींचे जा रहे हैं, तो यह आपकी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है। उन सभी चीजों पर एक नज़र डालें जो दैनिक आधार पर आपके समय की मांग करती हैं। उन प्रतिबद्धताओं को केवल कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजों तक कम करें जिन पर आप वास्तव में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- आप एक प्रतिबद्धता छोड़ने के लिए प्रतिरोधी हो सकते हैं, लेकिन इस स्थिति में आपके विकल्प हैं: चीजों को पूरा करने के लिए संघर्ष करना, नींद खोना, परिवार का समय और अन्य लक्ष्यों को लागू करना, कम-से-तारकीय या आधा-अधूरा काम करना, या देना कुछ जाओ।
- यह स्वीकार करना ठीक है कि आपने बहुत अधिक कार्य किया और कम प्रतिबद्धताओं के साथ हर कार्य को उतना ही पूरा नहीं कर सकते जितना आप कर सकते थे। अक्सर, किसी परियोजना को छोड़ने के परिणामस्वरूप आपको जो डर लगता है वह निराधार होता है।
- ध्यान भटकाना कम से कम करें। उन चीजों से बचें या उनसे छुटकारा पाएं जो आपको वह करने से रोकती हैं जो करने की जरूरत है। यदि आप अधिक स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कैंडी और कचरा खाद्य पदार्थ फेंक दें ताकि आप उनसे अधिक आसानी से बच सकें। काम पूरा करने पर अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए काम करते समय फोन और ईमेल सूचनाएं बंद कर दें।
चरण 8. मज़े करो।
जीवन सब काम नहीं है और कोई खेल नहीं है। अपने शौक को पूरा करने के लिए खुद को समय दें, छुट्टियां लें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं। समय-समय पर थोड़ा स्वार्थी आनंद लें, जैसे कि आइसक्रीम कोन या जूते की एक नई जोड़ी खरीदना। अब आप नियंत्रण में हैं, इसलिए अपने जीवन के अनुभवों का अधिकतम लाभ उठाएं।
अपने आप पर पांच से 15 मिनट बिताने के लिए हर सुबह बस कुछ मिनट जल्दी उठने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करें, टहलें या ध्यान करें। यह आपके जीवन में बदलाव लाने के लिए बाध्य है।
विधि 3 का 3: उत्पादक होना
चरण 1. जल्दी शुरू करें।
अपने लिए कुछ मिनट बिताने के बाद, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का समय आ गया है। अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए उन्हें तुरंत हटा दें। आपके पास सुबह अधिक ऊर्जा होती है, और ध्यान केंद्रित करना और बेहतर गुणवत्ता वाले काम करना आसान होता है। बदले में, यह आपको बड़ी मात्रा में काम खत्म करने की अनुमति देता है।
कोशिश करें कि जरूरी काम या काम सुबह के पहले या दो घंटे में ही निपटा लें।
Step 2. एक समय में एक चीज पर फोकस करें।
तय करें कि कौन सा कार्य सबसे पहले पूरा करना सबसे महत्वपूर्ण है और पूरा होने तक उस पर ध्यान केंद्रित करें। मल्टीटास्किंग वास्तव में उत्पादकता को कम करता है और पहले कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को 25% तक बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपना ध्यान कार्य से कार्य पर स्थानांतरित कर रहे हैं, जिसमें अधिक समय लगता है। एक समय में एक दिन के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करने के बारे में चिंता न करें, बस नियंत्रण में रहें और एक समय में एक कार्य करें, स्थिर प्रगति करें।
चरण 3. समय बर्बाद करना बंद करो।
हम अपनी उंगलियों पर कई विकर्षणों वाली दुनिया में रहते हैं। फिर भी, यह जान लें कि आप सक्रिय रूप से चुनाव करते हैं कि क्या एक कार्य में लगे रहना है या मोबाइल गेम, टीवी, फेसबुक या टेक्स्ट संदेश से विचलित होना है। घर आने और टीवी पर फ़्लिप करने के बजाय क्योंकि यह समय बीतने का एक आसान तरीका है, कुछ उत्पादक या अपनी टू-डू सूची में करें ताकि आप पल के नियंत्रण में रहें। वर्कआउट करना, शौक का अभ्यास करना या रिश्तों पर काम करना सभी उत्पादक और आनंददायक शगल हैं।
चरण 4. ब्रेक लें।
हमें एक बार में लगभग 90 मिनट तक फोकस करने के लिए तार-तार किया जाता है। उसके बाद, हम थकने लगते हैं और प्रदर्शन भी नहीं करते हैं। एक बार में 90 मिनट के लिए बिना किसी रुकावट के फोकस करें और फिर कम से कम कुछ मिनट के लिए ब्रेक लें। इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा, आपका शरीर रिचार्ज होगा और आप भावनात्मक रूप से आराम कर पाएंगे।
चरण 5. अच्छी आदतें विकसित करें।
जब हमारी इच्छाशक्ति सीमित हो, तो यह महत्वपूर्ण है कि आत्म-नियंत्रण की एकमात्र विधि के रूप में उस पर भरोसा न करें। उन अनुष्ठानों को विकसित करें जिन्हें आप विशिष्ट समय पर बार-बार करते हैं ताकि अन्य स्थितियों के दौरान कार्य करना या एक निश्चित तरीके से सोचना आसान हो। उदाहरण के लिए, आप अपने घर में बार-बार अपने आप से कह सकते हैं, "मैं शांत हूं" जब आप हार के मोती को रगड़ते हैं। फिर, अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं, तो आप अपनी जेब में पहुंच सकते हैं, मनका रगड़ सकते हैं और शांत महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. कार्रवाई करें।
आपके पास दुनिया के सभी लक्ष्य हो सकते हैं लेकिन यदि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई नहीं करते हैं तो आप कहीं भी नहीं पहुंच सकते। आप जो चाहते हैं और जहां चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको जो करना है वह करें। छोटे-छोटे कदम उठाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको अपने अंतिम लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद मिले। यह एक सांसारिक कार्य हो सकता है, सकारात्मक विचारों का अभ्यास करना, कागजी कार्रवाई करना या कुछ और।
- भविष्य में इतना मत उलझो कि अब तुम अपने जीवन का आनंद न ले सको। अपने लक्ष्य की ओर यात्रा का आनंद लें, और जो कुछ भी आपने अभी हासिल किया है उसके लिए आभारी होना याद रखें।
- आप जो भी कर सकते हैं, वह करें, चाहे वह किसी प्रोजेक्ट में हो, परीक्षा में हो या शगल में। प्रयास करने वाली उपलब्धियां आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं और आपको और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित करती हैं।
टिप्स
- अगर आप आज गड़बड़ करते हैं, तो याद रखें कि कल एक नया दिन है। अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए आप हमेशा अगले दिन फिर से प्रयास कर सकते हैं।
- अन्य लोगों की मदद करने से आप अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास समय है, तो ऐसी जगह खोजें जहाँ आप स्वयंसेवा कर सकें। पशु आश्रय, खाद्य बैंक और स्कूल लगभग हमेशा एक अतिरिक्त हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
